Câu hỏi này đặc biệt đáng kể khi nói đến SoulCycle, tập luyện xoay cường độ phổ biến kết hợp trọng lượng tay, nhảy, chạy nước rút và làm việc cốt lõi trong một phiên 45 phút có thể khiến bạn lung lay trước khi phiên kết thúc. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi hai chuyên gia thể dục những gì họ ăn trước và sau một lớp SoulCycle để cung cấp hiệu suất cao nhất và tránh một spinout .
TRƯỚC
Để tránh đau bụng và tối ưu hóa năng lượng của bạn, hãy ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước phiên SoulCycle của bạn, Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chủ sở hữu của Naples nói Huấn luyện cá nhân (naplespersonaltraining.com). "Hãy xem xét một đĩa nhỏ đậu, gạo lức và bông cải xanh với một chút nước tương nhẹ cho hương liệu, " Wells nói. “Gạo sẽ cung cấp carbohydrates cần thiết cho việc duy trì cường độ tập thể dục cao hơn, và protein từ đậu sẽ cung cấp protein cơ thể cần thiết để tối ưu hóa sự phục hồi cơ bắp.” Wells thích thêm nước tương để tạo ra một lượng natri giúp giảm co thắt cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút và anh ấy thêm bông cải xanh cho các chất dinh dưỡng thân thiện với tập luyện như kali, magiê và vitamin C.
Nếu bạn thiếu thời gian, Wells gợi ý lấy chuối, một lọ bơ hạnh nhân và một số nho khô. "Chuối và nho khô cung cấp cho bạn các carbohydrates cần thiết để kéo dài thời gian đi xe đạp dài, trong khi kali trong mỗi sẽ giữ chuột rút ở vịnh", ông nói. "Cuối cùng, bơ hạnh nhân cung cấp một số chất béo quan trọng cho năng lượng, cũng như protein phục hồi cơ bắp, " Wells cho biết thêm.
Felicia Walker, người hướng dẫn quay tại New York Health and Racquet Club, thề với Pancake Breakfast Pancake (công thức bên dưới), có trứng, yến mạch, quế và vani để cung cấp năng lượng bền vững cho bạn. trong một buổi luyện tập cường độ cao. “Trứng là protein hoàn hảo, và sữa cung cấp cho bạn một liều canxi xây dựng xương”, cô nói, “trong khi quế và vanilla được chứa chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm và có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cholesterol. Và yến mạch cung cấp chất xơ, được tìm thấy để giúp ngăn ngừa bệnh tim và có lợi cho tiêu hóa. ”
SAU
Vì vậy, sau khi lớp học, làm thế nào để bạn lắp ráp lại đống đổ nát được sử dụng để được gọi là cơ bắp và xương của bạn? Walker cho biết: “Bạn đang tiêu tốn rất nhiều năng lượng và mồ hôi trong quá trình tập luyện vắt sữa, vì vậy điều quan trọng là bạn bổ sung chất lỏng và cung cấp protein cho cơ thể để giúp hồi phục cơ bắp. Đối với một nhiên liệu sau khi tập luyện, cô uống nhiều nước và chọn một loại sinh tố dễ tiêu hóa với chuối, sữa chua và hạnh nhân.
Đối với một bữa ăn phục hồi nhanh chóng, dễ dàng sau một phiên cứng, Wells cho thấy cá ngừ đóng hộp, cần tây, cà chua và nho. Anh ta cắt cà chua và cần tây vào cá ngừ đóng hộp và trộn nó với hạt tiêu đen và bột tỏi, thưởng thức nho như một món tráng miệng. "Cá ngừ đóng hộp cung cấp protein tuyệt vời để phục hồi cơ bắp và muối để giúp bổ sung cân bằng điện giải của bạn, " ông nói. "Cà chua cung cấp kali để ngăn ngừa chuột rút và vitamin C để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn tăng lên trong khi cần tây cung cấp thực vật dinh dưỡng thiết yếu cho giải độc, " ông giải thích. Và, có lẽ quan trọng nhất: "Nho cung cấp một số carbohydrates đơn giản và vị ngọt để tự thưởng cho mình."
Đối với một bữa ăn lớn hơn, Wells khuyên bạn nên đào vào một món salad gà nướng với lá rau bina sống, dưa chuột thái lát và một bên nhỏ của quinoa. "Gà là một nguồn protein tuyệt vời để phục hồi cơ bắp trong khi rau bina cung cấp vitamin A để giảm gốc tự do", ông nói. “Dưa chuột cung cấp các chất dinh dưỡng thực vật giải độc quan trọng. Quinoa cho cơ thể của bạn một sự bổ sung cân bằng tuyệt vời của carbohydrate, protein và chất béo, và các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt và B6 cho năng lượng, ”ông giải thích.
Bánh kếp trước bữa ăn sáng của Felicia Walker
Những gì bạn cần
1 quả trứng
2 muỗng canh sữa gầy
3 muỗng canh yến mạch nhanh
dash quế
dash vanilla
Tùy chọn: 1/2 chuối thái lát; số ít quả việt quất hoặc quả mâm xôi; 1 muỗng canh bí ngô đóng hộp; 1 muỗng canh quả óc chó nghiền nát.
Làm thế nào để làm cho nó
Tranh giành trứng với sữa gầy, sau đó tranh giành các nguyên liệu khác với hỗn hợp trứng. Xịt chảo 8 "với bình xịt nấu ăn. Nấu hỗn hợp cho đến khi chắc chắn ở phía dưới, sau đó lật và nấu phía bên kia.
