Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, Chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios giải thích. Điều này giúp trì hoãn sự khởi đầu của mức cao và mức thấp của đường, có thể kích hoạt lưu trữ chất béo.

Cho dù bạn đang cố gắng giảm bớt hoặc làm săn chắc nó, cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp protein ổn định. Và nhiều loại thức ăn sáng cổ điển có thể cung cấp cho bạn những gì bạn cần. Tất cả những gì còn lại để bạn quyết định liệu đó là một món trứng tráng hay một loại parfait vào buổi sáng.

Trứng

Protein Payoff: 6, 29 gram mỗi quả trứng

Nó không quan trọng nếu bạn thích trứng của bạn tranh giành, dễ dàng hoặc không có phán xét - nguyên liệu kiểu Rocky, bạn đã có một bữa ăn sáng sẽ khởi động đốt cháy chất béo của bạn từ vết cắn đầu tiên - miễn là bạn đi dễ dàng trên dầu và phô mai. Trứng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ nạc và giúp thúc đẩy cảm giác no lâu dài. Món ăn sáng cổ điển này cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch, chức năng não và gan như vitamin A, riboflavin và choline, tất cả đều được tìm thấy bên trong lòng đỏ tươi sáng! Vì vậy, đừng quá nhanh để loại bỏ trung tâm chứa chất dinh dưỡng đó.

Sữa chua Hy Lạp 2%

Protein Payoff: 20 gram mỗi 7 ounce

Các overachiever thực phẩm giảm cân, sữa chua Hy Lạp là con vàng của nhiều dinh dưỡng và không có trí tuệ cho những người tìm kiếm để mỏng xuống. Lượng calo thấp và cú đấm ấn tượng của protein xây dựng cơ thể chỉ là khởi đầu của kỹ năng thon gọn của loại sữa này. Sữa chua giàu vi khuẩn tốt, khuyến khích đường ruột và sức khỏe tiêu hóa, và cũng sẽ giữ cho mọi thứ di chuyển dọc theo độc đáo - xua đuổi bụng sưng phồng. Toss trong một số loại quả giàu chất chống oxy hóa và các loại hạt chất béo lành mạnh như hạnh nhân hoặc quả óc chó, và bạn đã có một bữa ăn cân bằng, dễ dàng sẽ giúp làm tan chảy mỡ và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp khỏe mạnh.

Bơ đậu phộng

Protein Payoff: 8 gram mỗi 2 muỗng canh

Nut bơ là người bạn mạnh mẽ trong posse ăn sáng protein cao; calorically dày đặc, nó là tốt nhất với liều lượng nhỏ. Thêm một dollop đo vào yến mạch qua đêm của bạn, smoothies giảm cân, hoặc bánh mì nướng lúa mì toàn bộ. Một cú đấm của carbs và protein giúp cơ thể và bộ não của bạn giúp bạn giải quyết tất cả các buổi sáng có trong cửa hàng.

Phô mai Cottage ít béo

Protein Payoff: 15 gram mỗi nửa cốc

Slipping vào chế độ ăn uống tối tăm với thịt cá ngừ soong và Tang, pho mát cottage là một trong những yếu ớt bygone xứng đáng một sự trở lại. Nó kết hợp hoàn hảo với các loại quả giàu dinh dưỡng và rắc quế: một mối đe dọa gấp ba lần. Sự kết hợp này tự hào với sức mạnh chất béo chiên của protein, chất béo bụng chặn polyphenol của quả mọng và kỹ năng ổn định đường huyết của gia vị ngọt. Ngay cả khi bạn thưởng thức nó một mình, 15 gram protein sẽ đốt cháy lượng sáng của bạn bằng cách kích thích sự trao đổi chất và thỏa mãn cơn đói của bạn hàng giờ liền. Và chỉ với 100 calo mỗi nửa cốc, bạn có thể thoải mái quay lại trong vài giây. Nếu bạn đang lo lắng về việc có đủ chất béo và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn đầy đủ và tập trung thông qua buổi sáng, hãy ghép một bát nhỏ sữa đông với một khẩu phần yến mạch hoặc bánh mì bơ.

Xúc xích gà

Protein Payoff: 12 gram cho mỗi liên kết

Bữa sáng lớn có thể thêm vào các kết quả giảm cân lớn - với các thành phần phù hợp. Ghép đôi xúc xích gà nạc với trứng vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một lượng lớn protein và kết quả là, tăng lượng calo đốt cháy khi cơ thể bạn hoạt động để tiêu hóa nó. Các liên kết ngọt và mặn có thể có lượng calo thấp, nhưng chúng cực kỳ giàu hương vị nhờ vào thịt gà, thảo dược và gia vị sạch, hữu cơ. Chúng tôi thích Bilinski's Organic.

Quinoa

Protein Payoff: 8 gram mỗi cốc nấu chín

Quinoa có thể là ngôi sao của các món salad ăn trưa đầy rau và các món ăn tối lành mạnh, nhưng nó không nên được đưa vào danh sách đen từ thực đơn bữa sáng. Carb phức tạp này sẽ đốt cháy nhiên liệu đốt cháy chậm sẽ giúp bạn tăng mức năng lượng ổn định suốt cả ngày. Protein và carb phức tạp trong nhóm giả tạo này giúp tăng lượng đường trong máu và tăng cảm giác no - chúng là nhóm phòng thủ trong mơ của bạn chống lại những lỗ bánh rán trong phòng nghỉ. Làm chinoa cháo bằng cách nấu quinoa trong sữa của bạn lựa chọn và sau đó thêm gia vị như quế hoặc bạch đậu khấu và rắc lên một số hạt nghiền nát. Về cơ bản, bất cứ thứ gì bạn trộn vào bột yến mạch cũng sẽ trộn lẫn với một bát quinoa nóng.

Sữa tách béo

Protein Payoff: 8 gram mỗi cốc

Đôi khi thật khó để tránh xa những tác phẩm kinh điển, như một bát ngũ cốc và sữa. Miễn là hộp bạn chọn có chỉ số dinh dưỡng tương tự như ngũ cốc ít đường ưa thích của chúng tôi và nhiều chất xơ, đó là khởi đầu nhanh chóng và dễ dàng cho ngày của bạn kết hợp với sữa gầy. Rắc một số hạt bí ngô hoặc hạt dẻ lên bát của bạn để thêm chất béo lành mạnh, chỉ cần nhớ muỗng đo lường của bạn. Với vị trí cao thêm, bát của bạn sẽ tự hào là một sự cân bằng lý tưởng của chất xơ, protein và chất béo để giữ cho bạn trên ngón chân của bạn tất cả các buổi sáng.