Chắc chắn, mùa hè là đầy đủ của một số cổ điển hấp dẫn, như bánh mì kẹp thịt và kem, nhưng bạn đã làm việc chăm chỉ để giảm cân và kiếm được một bụng phẳng bãi biển ngày. Đừng để vòng eo của bạn đi đến chất thải với tất cả những margaritas đường đóng gói và salad khoai tây có hàm lượng calo cao. Thay vào đó, hãy gắn bó với những món ăn này tại tiệc BBQ bên cạnh sân sau hoặc tụ họp bên bờ biển, và bạn sẽ cảm thấy tự tin chowing xuống trước khi đến bãi biển. (Và cứu những niềm đam mê đó cho một ngày khác - đó là tất cả về sự cân bằng.)

Chuối

Thực phẩm giàu kali là lý tưởng cho việc tìm kiếm và cảm giác mỏng và trang trí trong bộ đồ bơi đó, vì vậy hãy suy nghĩ trước và đóng gói trong túi xách bãi biển của bạn trước khi ra ngoài cho một ngày giao lưu. Là người sáng lập Nhóm dinh dưỡng New York Lisa Moskovitz, RD, CDN giải thích, một liều hàng ngày của kali sẽ giữ cho sưng lên ở vịnh. "Tải lên các loại thực phẩm giàu kali như khoai lang, cà rốt, cam và chuối để chống lại sưng phồng và giảm sưng phồng, do đó bạn có thể cảm thấy nhẹ hơn và phù hợp với bơi lội." Ngược lại, các món BBQ đặc trưng như khoai tây chiên và dưa chua được đóng gói với natri và có thể buộc cơ thể bạn giữ nước, điều này có thể khiến bạn sưng lên. 2

Sữa hạnh nhân Lactose-miễn phí

Một trong những thủ phạm lớn nhất của sưng lên không cần thiết trong chế độ ăn uống của chúng tôi là sữa. Sữa, Moskovitz nói với chúng tôi, sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt nhất của bạn. “Các loại thực phẩm như sữa tự nhiên khó tiêu hóa và phân hủy trong quá trình tiêu hóa hơn những loại khác. Kết quả là, rất nhiều khí và khí bị mắc kẹt có thể bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn gây khó chịu và đầy hơi. ”Nhưng thay vì cấm uống cà phê đá mới mẻ, hãy hỏi xung quanh một quán cà phê có sữa hạnh nhân. 3

Gà hữu cơ

Khi nghi ngờ, hãy sử dụng các loại protein nạc như thịt gà hoặc bánh mì kẹp thịt. Carolyn Brown, MS, RD tại Foodfooders có trụ sở tại New York cho biết: “Sự kết hợp giữa protein và rau cao sẽ giúp bạn không bị chăn thả trên các loại thực phẩm thịt nướng ít lành mạnh khác như xúc xích có chứa nitrat. Một miếng thịt nướng BBQ tốt sẽ lấp đầy bạn với lượng calo ít hơn nhiều so với một số mặt hàng khác mà bạn có thể gặp phải, và nó sẽ không khiến bạn cảm thấy quá căng thẳng mà tất cả chúng ta đều biết và ghét. 4

dưa cải bắp

Một khi bạn quyết định về khóa học chính của bạn, bạn vẫn phải điều hướng thanh trên bề mặt - và có một nghệ thuật cho điều đó. "Về mặt lớp trên, hãy đi cho salsas, dưa cải bắp và dưa chua, " Brown cho biết thêm, "Sauerkraut được lên men, giúp tiêu hóa và do đó, giúp bạn debloat và cảm thấy sexy tất cả các buổi chiều dài." kimchi và bắp cải muối, sẽ có tác dụng giảm béo tương tự. 5

Nước

Bạn đã nghe nó hàng trăm lần, nhưng chúng tôi sẽ nói lại lần nữa: Hãy chắc chắn rằng bạn đang dưỡng ẩm! Chua đủ agua sẽ không chỉ giữ cho bạn ngậm nước trong khi bạn đang nướng dưới ánh mặt trời mùa hè nóng, mà còn giúp debloat hệ thống của bạn và giữ cho mọi thứ chạy trơn tru. Thậm chí quan trọng hơn là uống ít nhất tám ounce nước ở giữa mỗi đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ, Moskovitz nói. “Cố gắng uống ít nhất để nix những calo đường và tránh sưng lên. Đuổi theo mỗi đồ uống có cồn với tám ounce nước để tăng tốc và đảm bảo bạn không lạm dụng nó, ”cô gợi ý. Đối với một cú đá thậm chí tốt hơn, nhấm nháp nước detox tăng vọt với chanh thái lát. Một chất chống oxy hóa trong vỏ chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cung cấp cho ruột chậm chạp một cú đá, giữ bụng của bạn săn chắc và chặt chẽ. 6

Trà Bồ công anh

Trong khi điều quan trọng là giữ cho mình ngậm nước cả ngày, đặc biệt là vào mùa hè, nó không phải luôn luôn dễ dàng như nó âm thanh. Nếu nước chỉ là quá nhàm chán cho bạn để gulp trên thường xuyên, đi cho em gái hơi ngọt ngào của nó. “Trà bồ công anh là một loại thuốc lợi tiểu mạnh mẽ nhưng tự nhiên có thể giữ cho bụng của bạn phẳng và sự tự tin của bạn cao”, Moskovitz nói. Trà đá không đường là một lựa chọn tốt - chỉ cần tránh xa các loại đồ uống có bọt mà bạn sẽ cảm thấy bị sưng trong vài giây từ cacbonat. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của trà này, đừng lo lắng. Chúng tôi tìm thấy nhiều tùy chọn hơn để thoát khỏi đầy hơi. 7

Các loại ngũ cốc

Thật hiếm khi tìm thấy một chiếc bánh mì kẹp thịt nguyên cám ở nhà hàng xóm của bạn, nhưng nếu bạn đã từng gặp một người, hãy tìm nó. Điều quan trọng là hạn chế carbohydrate đơn giản của bạn (đọc: bánh mì trắng) và hướng tới các tùy chọn lành mạnh hơn bất cứ khi nào có thể. “Nghĩ đến chất xơ khi chọn carbohydrates, vì nó giúp điều chỉnh tiêu hóa trong khi vẫn giữ mức năng lượng ổn định”, Moskovitz nói. Chất xơ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động suôn sẻ và sẽ giữ cho cơn đói của bạn không hoạt động trong nhiều giờ, tạo cho bạn sức mạnh ý chí bạn cần để tránh thanh kem sundae tự làm ở phía bên kia sân. (Nhưng nếu bạn thực sự cần một món ngọt, hãy chắc chắn rằng các cơ sở của sundae của bạn đến từ danh sách các lựa chọn kem lành mạnh của chúng tôi để giảm cân.) 8

Burger cá hồi

Nếu bạn xảy ra để được manning nướng, có được một chút sáng tạo với protein của bạn. "Đừng bao giờ nghĩ rằng một burger có nghĩa là thịt bò", Moskovitz khuyên. "Cá béo và omega-3 như cá hồi giúp chống viêm trong khi hàm lượng protein nạc chất lượng cao chống lại sự tích lũy chất béo dư thừa." giúp cho làn da của bạn trở lại sau một ngày nắng nóng dưới những tia UV đó. "Một burger cá hồi sẽ không chỉ giữ cho bạn khỏe mạnh và vòng eo, nhưng làn da của bạn sẽ phát sáng từ đầu đến chân từ tất cả các chất béo lành mạnh", cô tiếp tục. nếu bạn là người nấu ăn, hãy sử dụng một số công thức nấu ăn hamburger lành mạnh của chúng tôi để ăn ngon và mỏng xuống.

Sữa chua Kefir

Chìa khóa để giữ cho bụng của bạn hạnh phúc trong suốt mùa hè là nhận được chia sẻ công bằng của bạn về vi khuẩn tốt được gọi là probiotics. Giải thích cho Moskovitz: “Sữa chua này rất tuyệt với các loại quả giàu chất chống oxy hóa ngọt và hạnh nhân giàu chất xơ. Nó cũng là nguồn cung cấp men vi sinh hàng đầu, có nghĩa là nó có thể giúp cho bụng của bạn bị phẳng và cắt, cũng như chống lại những cơn đau bụng.” Ngoài ra, kefir - như dưa cải bắp - được lên men, giúp cơ thể bạn xử lý tất cả những gì bạn đang uống và giữ cho bạn cảm thấy đều đặn. 10

Rau nướng

Rất có thể, các bậc thầy nướng sẽ quăng trên một số hành tây, ớt và các loại rau khác cùng với những bánh mì kẹp thịt và 'chó. Vào trong đó và lấy một ít! Brown nói: “Mặt tốt nhất bạn có thể có là rau nướng hoặc salad bên. Và, theo một nghiên cứu được công bố trên Diabetologia, lượng chất xơ của bạn càng cao, chỉ số BMI càng thấp và cơ hội mắc bệnh tiểu đường loại II của bạn càng cao. Cần chúng tôi nói nhiều hơn?

LOSE UP TO 16 POUNDS TRONG 14 NGÀY với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất của New York Times từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!