Trái cây tốt nhất cho tổng số sức khỏe và giảm cân



Đó là gợi ý của một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Preventing Chronic Disease: Nghiên cứu Y tế Công cộng, Thực hành và Chính sách. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau và xếp chúng theo mật độ dinh dưỡng (một số lượng 17 vitamin và chất dinh dưỡng) cho khẩu phần 100 gram; một số điểm 100 cho thấy rằng 100% phụ cấp hàng ngày được đề nghị cho các chất dinh dưỡng đó có thể được tìm thấy trong khẩu phần ăn. Sau khi tất cả các dữ liệu đã được crunched, các loại trái cây đánh bại quả việt quất vào danh sách:

Chanh


Trái cây màu vàng xứng đáng tốt hơn so với tình trạng bình thường của nó như là một mảnh bên: Các nhà nghiên cứu xếp nó là loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất trong danh sách. Chanh có nhiều vitamin C; trong thực tế, một loại trái cây duy nhất chứa gần như toàn bộ RDA của chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Họ cũng giàu chất limonin cam quýt - các hợp chất tự nhiên đã được chứng minh là giải giáp các tế bào ung thư, đặc biệt là vú và ruột kết - và naringenin flavonoid cam quýt, một người nhặt rác tự do mạnh và chống viêm. Bắt đầu một ngày với nước chanh, vắt nêm vào món salad vào giờ ăn trưa, hoặc kết hợp chúng với các loại trái cây khác trong danh sách này để tạo ra nước giải độc.

Điểm số: 18, 72


2

dâu


Không chỉ là dâu tây một trong những loại trái cây tốt nhất cho việc giảm chất béo, nhưng chúng cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa — chỉ một quả berry trung bình có 11% RDA vitamin C của bạn! Chúng bảo vệ tim, tăng cholesterol HDL “tốt” và có đặc tính chống ung thư. Thêm chúng vào bữa ăn sáng bột yến mạch của bạn, trộn chúng vào một sinh tố khỏe mạnh, hoặc ghép chúng với sô cô la đen cho một món tráng miệng đốt cháy chất béo gấp đôi. Nếu bạn được đưa ra bởi giá cả, đi đến lối đi tủ đông thay thế. Đông lạnh cũng tốt như tươi - chúng chứa cùng một lượng chất dinh dưỡng.

Điểm: 17, 59


3

trái cam


Một MVP vitamin C lâu năm - với 88% RDA trong một khẩu phần 100 gram - cam cũng là nguồn chất xơ và kali tốt, và giàu các loại limonoid cam quýt chống ung thư đó. Hai nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy uống nước cam quýt làm giảm tỷ lệ ung thư gan của người tham gia. Đó là lý thuyết là do mức carotenoids cao của cam, sắc tố mang lại cho trái cây màu sắc của nó và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, làm sạch các gốc tự do và sửa chữa tổn thương DNA có thể gây bệnh. Thêm cam vào một sinh tố, khuấy miếng vào sữa chua Hy Lạp hoặc salad trái cây lành mạnh, hoặc lấy chúng trên đường chạy cho một bữa ăn nhẹ hoàn toàn khép kín.

Điểm số: 12, 91


4

Vôi


Những người anh em họ trông nhỏ bé, ghen tuông của Lemons đặc biệt giàu flavonoid và limonoid, chất chống oxy hóa bảo vệ chống ung thư và hỗ trợ tiêu hóa. Một phần 100 g trái cây khiêm tốn có một nửa vitamin C được đề nghị trong ngày, và gần ba gam chất xơ. Lát chúng vào một món súp bơ gà zesty, sử dụng chúng để tiết kiệm 110 calo mỗi thức uống trong công thức margarita dễ dàng này, hoặc ép chúng vào tám ly hàng ngày của H20.

Điểm số: 12, 23


5

Bưởi hồng và đỏ


Các chất phytochemicals và vitamin C của bưởi cung cấp một cú đấm một, giúp chống lại bệnh tật và thậm chí đốt mỡ bụng. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism, những người ăn bưởi trước bữa ăn của họ trong sáu tuần bị mất đến một inch chất béo từ vòng eo của họ! Để có được những lợi ích thắt chặt thắt lưng, hãy bắt đầu một ngày với một nửa bưởi, thêm nêm vào món salad vào giờ ăn trưa, hoặc làm một loại soda có vị ngọt bưởi xuống với bữa tối.

Điểm số: 11, 64


6

Blackberry


Loại quả mọng đen hơn, giàu vitamin K (36% RDA cho mỗi cốc), quả mâm xôi tự hào với các chất dinh dưỡng giúp máu đông và giữ cho xương khỏe mạnh, cũng như chất chống oxy hóa lutein, hỗ trợ sức khỏe của mắt. Tiền thưởng: Với 7, 6 gram chất xơ mỗi cốc (gần bằng đậu nành), mâm xôi là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất để giảm cân. Ăn chúng thẳng ra khỏi thùng carton, thêm chúng vào bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, hoặc rắc chúng vào sữa chua Hy Lạp nguyên chất cho bữa sáng giàu đạm mà không cần thêm đường.

Điểm số: 11, 39

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K