Về lý thuyết, việc chọn một bữa ăn tự chế biến trên một cái gì đó được chế biến sẽ hầu như luôn phục vụ nhiều dinh dưỡng hơn và giúp bạn tiết kiệm rất nhiều calo. Sự thật là, mặc dù, nhiều người trong chúng ta không biết làm thế nào để chuẩn bị một bữa ăn để giảm cân tối ưu. Nhưng trước khi bạn có được chính mình vào một cuộc tranh giành (pun dự định), biết rằng có một số điều chỉnh nấu ăn đơn giản mà có thể nâng cao bữa ăn sáng của bạn để cấp độ tiếp theo về sức khỏe và hương vị.

Đọc tiếp để khám phá những món ăn sáng tự chế biến tốt nhất thế giới để giảm cân lớn. Và để làm nổ nhiều chất béo hơn - và thu nhỏ bụng của bạn chỉ trong 7 ngày — hãy nhấp vào đây để Chè Tốt nhất để Chấm chất béo — Nhanh. Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!

BÁNH MÀU TỐT HƠN

Trung bình, các loại bánh nướng xốp được chế biến thương mại lớn có 521 calo và 22 gram chất béo mở rộng thắt lưng - và với 400 calo và 15 gram chất béo, các loại tự chế biến không tốt hơn nhiều. Trớ trêu thay, nếu bạn muốn tránh bị một chiếc bánh muffin, hãy chuyển sang VitaTops Muffin Tops là cách tốt nhất của bạn. Giống Wild Blueberry có 120 calo và chỉ 2 gram chất béo và 5 gam đường. Hoặc tốt hơn, hãy đánh một mẻ năng lượng và ăn hai hoặc ba cái thay vì bánh ngọt.

ĂN YOLK

Chắc chắn, làm cho trứng của bạn tốt hơn so với chọn lên đĩa ăn sáng từ McDonald's, nhưng nếu bạn đã chỉ được scarfing xuống người da trắng, bạn đang bỏ lỡ một trong những chất béo mạnh nhất chiến đấu chất béo: choline. Yolks cũng cung cấp vitamin D và B12, vì vậy chúng cũng rất tốt cho xương và não của bạn. Và không phải lo lắng rằng trứng sẽ tăng cholesterol của bạn: Hóa ra những lo lắng của các chuyên gia y tế từ lúc trở lại trong ngày là quá sớm. Các nghiên cứu mới hơn đã phát hiện ra rằng các nguồn cung cấp cholesterol trong chế độ ăn có ít hoặc không có kết nối với loại gây tắc nghẽn động mạch.

Bị bệnh của cuộc tranh giành cũ? Hãy thử một vài cách để đốt trứng!

ZAP TEA CỦA BẠN

Nếu bạn đã đọc ăn này, không phải đó! trong một thời gian, có thể bạn đã nghe nói rằng trà xanh giàu catechin, các hợp chất báo hiệu các tế bào mỡ giải phóng các lipid bị mắc kẹt. Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy vắt bia trong lò vi sóng trong ba mươi giây khi trời dốc. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu tìm thấy các túi trà xanh vi ba trong nước chiết xuất được nhiều hơn catechin 20% so với việc cho chúng vào H2O nóng. Nghiên cứu sâu hơn sẽ xác định lý do tại sao. Cho đến lúc đó, zap đi!

Phát biểu của trà, hãy chắc chắn để kiểm tra kế hoạch chế độ ăn uống bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Diet và Cleanse. Kiểm tra viên tham gia mất một tuyệt vời £ 10 trong một tuần!

ĐI MÀU XANH LÁ CÂY

Nếu bạn thường làm bột yến mạch hoặc sinh tố vào buổi sáng, hãy lấy một quả chuối hơi xanh, cắt nó và thêm vào hỗn hợp. Chuối chín rất giàu chất gọi là tinh bột kháng, một loại tinh bột đi qua ruột non mà không bị tiêu hóa. Điều này giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, dẫn đến cảm giác kéo dài đầy đủ và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Hơn nữa, chỉ một quả chuối nhỏ phục vụ 20% vitamin B6 trong ngày, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Để có nhiều chế độ ăn kiêng bụng hơn, hãy kiểm tra 11 thói quen ăn uống sẽ khám phá ra Abs của bạn.

THÊM MỘT ỨNG DỤNG

Nếu salad trái cây là một bổ sung điển hình cho bữa ăn sáng của bạn, tăng sức mạnh đốt cháy chất béo của nó bằng cách thêm vào một quả táo phụ nữ xắt nhỏ màu hồng. Táo Pink Lady là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất, một chất dinh dưỡng được chứng minh là không thể tách rời để giảm mỡ bụng. Trên thực tế, một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ mỗi 10 gram chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, những người tham gia nghiên cứu đã giảm 3, 7% mỡ nội tạng trong năm năm.

SPRINKLE TRÊN CINNAMON

Có vẻ như tất cả mọi thứ về gia vị này là tốt đẹp. Tin mới nhất là quế cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin, theo kết quả trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, một tác dụng mạnh mẽ giúp đảm bảo lượng calo đến được chuyển thành năng lượng, không béo. Và nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng quế nâng cao khả năng xử lý nhận thức và chức năng não. (Không có thắc mắc đó là một trong những gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh). Bụi một thìa trên cà phê, yến mạch và sữa chua Hy Lạp, hoặc khuấy nó thành một lắc protein.

PICK THE PROTEIN QUYỀN

Chắc chắn, thịt xông khói và xúc xích làm cho vị giác của bạn hát, nhưng họ phải là một cheat ngon, không diễn viên trong vòng quay AM thường xuyên của bạn. Lý do: Nhiều thương hiệu thịt được chữa khỏi được nạp với nitrit và chất béo bão hòa có hại có hại - tin xấu cho tim và vòng eo của bạn. Để giữ an toàn và bắt đầu giảm béo, hãy chọn Xúc xích Bữa sáng Thịt heo Cổ điển Tự nhiên của Applegate Naturals. Được chế tạo từ những động vật được nuôi dưỡng nhân loại và các thành phần tối thiểu, phiên bản ăn sáng cổ điển của Applegate mang lại tỷ lệ protein-to-béo chắc chắn. Hoặc tốt hơn, lấy protein buổi sáng của bạn từ nguồn như trứng, cá hồi hoang dã đóng hộp (một trong những loại cá tốt nhất để giảm béo) hoặc sữa chua Hy Lạp.

BUTTER BISCUIT TỐT HƠN

Bánh quy: chúng rất mềm, tan chảy trong miệng bạn - và vì vậy bạn không nên ăn gì để giảm cân. Các phiên bản tự chế chứa đầy calo, và phần lớn các loại đóng gói đều chứa đầy chất béo trans nhân tạo - được phát minh để làm cho các loại bánh nướng ổn định hơn - có liên quan đến bệnh tim. Chúng tôi đi đến thay thế? Bánh nướng xốp nhẹ đa hạt của Thomas 'Light. Đó là "nooks và crannies" giúp bạn tiết kiệm không chỉ từ những nguy hiểm của chất béo trans, mà còn khoảng 90 calo. Xoa một ít bơ và mâm xôi nghiền trên những đứa trẻ đó để tăng hương vị và thêm một chút ngọt ngào. Hoán đổi đơn giản này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm tốc độ nhanh!

CHỨNG KHOÁN CHỨNG KHOÁN N 'GO GRUB

Ngay cả khi bạn có kế hoạch làm cho mình ăn sáng mỗi ngày, sẽ có những ngày khi chi tiêu 20 phút trong nhà bếp sẽ không xảy ra. Thay vì rót cho mình một bát ngũ cốc có đường, hãy chuẩn bị một số bữa sáng ngay lập tức. Chúng tôi là người hâm mộ lớn của Evol's Lean & Fit: Trứng trắng, Cải xoăn, Bánh mì kẹp cà chua và phô mai dê nướng. Nó phục vụ lên 10 gram protein và chứa đầy rau giàu dinh dưỡng mà Tony Tiger không thể yêu cầu. Nếu ngồi xuống với một bánh sandwich không phải là một lựa chọn, tại sao không lấy một trong những Bars Dinh dưỡng ngon để giảm cân. Ăn sau tay lái chưa bao giờ ngon hơn - hay khỏe mạnh hơn.

THÊM HƯƠNG VỊ CHO CUỘC SỐNG CỦA BẠN

Những gì làm bơ bánh mì nướng, trứng tráng, bánh mì trứng và frittatas có điểm chung? Tất cả đều có hương vị tuyệt vời với một hạt tiêu. Piperine, hợp chất cung cấp cho hạt tiêu đen hương vị đặc trưng của nó, đã được hiển thị để ngăn chặn tạo máu, sự hình thành của các tế bào mỡ mới. Điều này có thể giúp thu nhỏ vòng eo của bạn, giảm mức cholesterol của bạn và cung cấp cho bạn rằng bụng phẳng nhìn thèm muốn của bạn.

Bạn đang tìm kiếm nhiều cách hơn để giữ mức cholesterol trong kiểm tra? Đọc 9 cách để giảm lượng cholesterol trong 10 giây.

CHỌN MỘT TOPPERPER KHÁC NHAU KHÁC

Bánh mì nướng với một chút bơ thực vật là một món ăn sáng cho nhiều người. Nhưng trước khi bạn bôi nhọ những thứ trên xem xét điều này: Nếu không có tất cả các chất phụ gia, margarine thực sự là một sự thèm ăn nghiền màu xám. Như thể đó không phải là xấu đủ, nhiều thương hiệu thêm propylene glycol, hợp chất chống đông, để công thức của họ để đống trên mỡ mà không cần thêm calo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự lây lan có thể mở rộng vòng eo của bạn, làm tăng mức cholesterol nguy hiểm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Mọi người đã nấu ăn không có bơ thực vật trong nhiều thế kỷ, và chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục theo bước chân của họ. Vậy bạn nên sử dụng cái gì? Bơ cho ăn cỏ nhận được ánh sáng xanh từ các chuyên gia về chế độ ăn uống! Thực tế, đây là một trong 10 chuyên gia ăn kiêng thực phẩm đáng ngạc nhiên ăn hàng ngày. Một lựa chọn ngon khác là dầu dừa. Trong một nghiên cứu của 30 người đàn ông, những người tham gia bị mất trung bình 1, 1 inch xung quanh waists của họ khi họ tiêu thụ hai muỗng canh dầu nhiệt đới hàng ngày trong một tháng!