Bất cứ ai trúng phòng tập thể dục cứng đều biết rằng sau một buổi tập mồ hôi khó khăn, một việc đơn giản như đi xuống một bậc cầu thang có thể gây đau đớn. Và làm việc trở lại? Quên nó đi! Điều đó không xảy ra trong nhiều ngày. Vì lý do này, đau nhức cơ bắp có thể là một sự thay đổi trò chơi - đặc biệt là nếu bạn đang nhắm đến sự phát triển cơ bắp hoặc giảm cân nhanh chóng - và không phải là một cách tốt. Nó buộc phải làm chậm tiến trình của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy bổ sung với các axit amin chuỗi nhánh (BCAAS) có thể hữu ích. Bổ sung đã được chứng minh để thúc đẩy sửa chữa cơ bắp, giảm mệt mỏi và giảm bớt đau nhức sau khi làm việc, giúp bạn trở lại vào trò chơi sớm hơn, hơn là sau này. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng aminos có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và hỗ trợ các nỗ lực giảm cân.

Nhưng những gì chính xác là chuỗi axit amin phân nhánh? BCAAs, được bán dưới dạng bột tại các cửa hàng thực phẩm và thực phẩm bổ dưỡng, bao gồm ba trong số chín axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra: valine, leucine và isoleucine. Ba loại aminos này được chuyển hóa hơi khác so với những loại khác, giúp chúng sửa chữa cơ bắp hiệu quả hơn, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith cho biết.

Mặc dù họ có thể âm thanh như một vị cứu tinh, Smith nói rằng BCAA không dành cho tất cả mọi người. “Tất cả các loại protein, leucine và isoleucine đều được tìm thấy trong các nguồn protein hoàn chỉnh như gà và quinoa, vì vậy nếu bạn tập thể dục vài lần một tuần, ăn uống cân bằng và tiêu thụ protein sau bơm, bạn có thể nhận đủ các axit amin này đã có, ”cô nói.

(Bạn không chắc chắn những gì để ăn sau khi tập luyện của bạn? Kiểm tra các 16 Snacks sau workout.)

Với điều đó nói rằng, những con chuột tập thể dục nghiêm túc có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung. Theo nghiên cứu của Đại học West Florida, việc uống một loại đồ uống thể thao với BCAA trước khi đánh trọng lượng có thể tăng cường hiệu suất tập thể dục và làm cho cảm giác tập luyện của bạn dễ dàng hơn, giúp bạn chăm chỉ hơn và xem kết quả sớm hơn. (Nếu tránh đau cơ bắp và phát triển bắp tay của bạn cũng là mục tiêu, Smith đề nghị nhấm nháp BCAAs trước và sau khi tập luyện của bạn.) Bổ sung hoạt động như thế nào? Tập thể dục làm tăng mức độ serotonin gây mệt mỏi, và BCAAs chống lại, mà làm giảm đi cảm giác tôi-không-do-nữa mà creep trong tập thứ ba của bạn.

Ăn cái này! tiền boa

Bạn muốn dùng thử BCAAs? Chúng tôi đề nghị chọn một thùng chứa BSN Amino X. Các biên tập viên của chúng tôi là những người hâm mộ lớn về hương vị Fruit Punch, nhưng nếu bạn nhạy cảm với chất làm ngọt nhân tạo, hãy cẩn thận: BSM sử dụng acesulfame potassium, chất làm ngọt không calo trong sản phẩm của họ.

Để biết thêm về giảm cân và mẹo xây dựng cơ bắp, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất này cho Cơ thể săn chắc.