Mặc dù bạn có thể đã biết rằng những gì bạn bỏ vào miệng trước khi đổ mồ hôi có thể giúp bạn tập luyện mà không bị đầu óc hoặc mệt mỏi, bạn có thể không nhận ra rằng nhiên liệu trước khi tập luyện có thể thực sự làm cho bài tiết mồ hôi của bạn nhiều hơn hiệu quả và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nhưng những gì có thể làm việc tốt cho bạn trước khi chạy có thể không phải là cách tốt nhất để thúc đẩy một buổi HIIT với huấn luyện viên mới dễ thương của bạn. Đừng đổ mồ hôi: để giúp bạn tận dụng tối đa tất cả các bài tập của bạn, chúng tôi đã đăng ký với một số chuyên gia dinh dưỡng và thể dục hàng đầu và yêu cầu họ cân nhắc. Hãy cân nhắc các bữa ăn được khuyến nghị để đảm bảo bạn được tiếp nhiên liệu đúng cách bài tập tiếp theo. Sau khi thực hiện các chỉnh sửa chế độ ăn uống đơn giản này, chúng tôi tự tin rằng bạn sẽ bắt đầu thấy những kết quả mà bạn mong muốn!

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn ... Strength Train in the Am

Nếu bạn thích bơi trước khi mặt trời mọc lên, dinh dưỡng thích hợp phải bắt đầu vào buổi tối trước khi tập luyện, Jim White RD, ACSM HFS, chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios giải thích. Anh ta gợi ý có một tách gạo lức, một chén bông cải xanh hấp và 3 đến 5 ounce protein nạc cho bữa tối, và sau đó có một món ăn nhẹ như một quả chuối với một thìa bơ hạnh nhân vào buổi sáng trước khi đánh vào trọng lượng. "Bạn sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa một bữa ăn lớn hơn nếu bạn muốn tập luyện trong một buổi tập luyện trước khi đến văn phòng, " anh lưu ý.

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn ... Strength Train trong Pm

Nếu bạn muốn nhận được nhiều nhất từ ​​phiên mồ hôi sau khi tối của bạn, bạn sẽ cần phải ăn một sự kết hợp của carb phức tạp, rau và protein hai hoặc ba giờ trước khi viền giày thể thao của bạn. Một củ khoai lang cỡ trung bình, một chén rau bina hấp và 3-5 ounces ức gà, gà tây xay nạc, hoặc cá trắng phù hợp với dự luật White nói. Phát biểu của ăn lành mạnh, có được sửa chữa bụng phẳng của bạn với 8 thực phẩm cần thiết mà đánh bại các Bloat.

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn đang ... Tham gia một lớp học Pilates hoặc Yoga

Không có gì giống như một cái bụng rumbling để làm hỏng zen của bạn. Làm chó xuống với dạ dày đầy thức ăn? Ngoài ra, không phải lý tưởng. Giữ mức năng lượng cao và tránh đói mà không cân nhắc với một bữa ăn nhẹ giàu chất đường huyết, khoảng một giờ trước giờ học, khuyên Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng với Just For Today, tư vấn dinh dưỡng và yoga trung tâm. "Một số món ăn lành mạnh phù hợp với hóa đơn bao gồm bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, chuối, táo, lê hoặc một số loại rau chay và hummus."

Nhiên liệu trước khi tập luyện tốt nhất nếu bạn ... Đang cố gắng giảm cân

Nếu bạn đổ mồ hôi trong một nỗ lực để giảm bớt cho kỳ nghỉ bãi biển sắp tới của bạn, bạn sẽ muốn tiêu thụ một bữa ăn nhẹ carb-laden (như một lát bánh mì nướng hoặc một miếng trái cây) một giờ trước khi nhảy vào tập luyện của bạn, Kaufman nói. Hoàn toàn gây sốc, chúng tôi biết, nhưng đây là lý do tại sao: “Ăn thực phẩm giàu carb trước khi đánh vào phòng tập thể dục hỗ trợ giảm cân vì cơ thể bạn đốt chất dinh dưỡng này trước. Khi các carbs đã được sử dụng hết, cơ thể có thể bắt đầu sử dụng mỡ tích trữ cho nhiên liệu. ”Được trang bị thông tin này, có thể sẽ cố gắng tập trung vào một dạ dày trống rỗng để đốt cháy nhiều chất béo hơn, nhưng Kaufman đảm bảo với chúng tôi điều này không an toàn hoặc hiệu quả hơn.

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn ... làm Cardio trong Am

Không có gì giống như tập thể dục của bạn ra khỏi con đường trong khi hầu hết thế giới vẫn còn ngủ - nó làm cho bạn cảm thấy như vậy hoàn thành! Nhưng thúc đẩy trước có thể là một chút khó khăn. “Tôi thường khuyên mọi người đợi một hoặc hai giờ sau khi ăn để tập thể dục. Tuy nhiên, khi bạn tập luyện vào buổi sáng, điều này có thể không thực tế ”, Katie Cavuto, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho Philadelphia Phillies và Philadelphia Flyers nói. “Tôi khuyên bạn nên dùng một bữa ăn nhẹ nhỏ, dễ tiêu hóa như 6-ounces sữa chua và nửa cốc trái cây.” Hỗn hợp này rất dễ dàng trên dạ dày của bạn và cung cấp cho bạn nhu cầu cơ thể của bạn. Nếu sữa không ngồi tốt với bạn hoặc bạn là một người ăn chay, Cavuto khuyên bạn nên thay thế đậu phụ mềm cho sữa chua và trộn nó với trái cây để làm cho một sinh tố năng lượng đóng gói. (Hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn điều trị kem tốt nhất cho cơ thể của bạn bằng cách thả lên trên các thương hiệu mà làm cho danh sách của chúng tôi về các Yogurt tốt nhất để giảm cân.

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn ... làm Cardio trong Pm

Đi dạo hoặc đi xe đạp sau một ngày dài ở văn phòng là một cách tuyệt vời để xả hơi, chỉ cần chắc chắn rằng bạn tăng tốc đúng cách trước khi lên vỉa hè. Debora Warner, người sáng lập, chủ tịch kiêm giám đốc chương trình của Mile High Run Club cho biết: “Vì bạn đã ăn hai bữa trước đó trong ngày, tôi khuyên bạn nên ăn nhẹ một giờ trước buổi tập của bạn. “Tôi thường ăn một bát trái cây hỗn hợp hoặc đu đủ tươi trước khi đi ra ngoài. Hàm lượng nước cao, kali và vitamin giúp tôi ngậm nước và tiếp thêm sinh lực. ”

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn ... đánh Trail Trail

Khi thời tiết bắt đầu ấm lên, bạn có thể xem xét việc đánh dấu đường cho một buổi tập luyện cuối tuần vui vẻ. Trong khi đi bộ đường dài có thể không để bạn co lại như một số hình thức tập thể dục khác, nó vẫn quan trọng để ăn đúng cách trước. "Chọn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn với sức mạnh bằng cách kết hợp các protein nạc, chất béo và carbohydrate lành mạnh. Một bát yến mạch với trái cây tươi và rắc hạt hoặc hạt sẽ làm điều này, ”Cavuto gợi ý. "Nếu bạn thiếu thời gian, hãy lấy một thanh dựa trên hạt như KIND Nuts & Spices và ghép nó với một số trái cây tươi, tươi như chuối hoặc táo."

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn ... làm HIIT

Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là tốt, cường độ cao, làm cho dinh dưỡng trước tập luyện của bạn là quan trọng nhất! Để tăng cường sức mạnh thông qua việc tập luyện của bạn mà không hết xăng, White gợi ý khuyến khích với bánh yến mạch protein. Đây là cách làm cho chúng: Kết hợp ba lòng trắng trứng, một quả trứng, một cốc yến mạch cán và một nửa quả việt quất trong một cái bát. Trộn chúng với nhau cho đến khi kết hợp kỹ lưỡng, và sau đó ném chúng vào một chảo cho đến khi chúng được nấu chín thông qua. Nếu bạn thường đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, hãy ném bánh nóng vào thùng chứa Tupperware. Hồi phục và ăn chúng khoảng một tiếng rưỡi trước khi tập luyện. Nếu bạn có một xây dựng lớn hơn, bạn có thể cần thêm carbohydrate để cung cấp năng lượng thông qua phiên mồ hôi của bạn. Thêm một nửa của một quả chuối nhỏ trên đầu trang của bánh yến mạch nên làm các trick, ghi chú trắng.

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn ... Crossfitting

Nếu bạn đang phấn đấu cho một PR trong đêm nay của WOD, bạn đã có nhiên liệu đúng cách. "Tập luyện Crossfit tập trung vào cả đào tạo sức mạnh và độ bền, vì vậy điều quan trọng là phải có từ 300 đến 600 calo trước khi tập luyện của bạn", White nói. Một sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất béo sẽ giúp duy trì mức năng lượng trong suốt quá trình tập luyện của bạn và tránh những cơn đau đói cực kỳ sau khi tập luyện của bạn, ông giải thích. “Trước khi đến hộp của bạn, làm một cái sandwich gà với bánh mì nguyên cám, 3 đến 5 ounces gà nướng, một ounce bơ nghiền và nhiều rau bina khi bạn có thể vừa với nhau. Nếu bạn Crossfit quá sớm vào buổi sáng cho một bánh sandwich gà, thay thế gà cho lòng trắng trứng và thêm pho mát mozzarella giảm béo. ”(Bạn muốn giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào sau khi phiên Crossfit của bạn kết thúc? Burn, baby, burn with the essential 6 cách nhanh chóng để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.)

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn đang ... đào tạo độ bền.

Cho dù bạn đang chạy nửa đầu của bạn hoặc tìm kiếm để mang về nhà một PR triathlon, bạn đã phải ăn ngay trước khi tập luyện đào tạo của bạn. “Tôi khuyên bạn nên sử dụng kết hợp chất xơ và chất béo lành mạnh khoảng một giờ trước khi tập luyện sức chịu đựng. Bộ đôi dinh dưỡng chiến thắng này làm chậm sự giải phóng insulin, giữ mức năng lượng thậm chí còn keel, ”Warner giải thích. Một quả chuối với bơ đậu phộng, sữa chua nguyên chất với ¼ chén quả việt quất, hoặc một nửa bơ nghiền trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là tất cả các loại cá tốt. Đừng quên, nếu buổi tập của bạn vượt quá hai tiếng đồng hồ hoặc bạn đang chạy hơn 15 dặm, bạn nên tiếp nhiên liệu giữa tập luyện. Warner thích Clif Shot BLOKS.

Các nhiên liệu Pre-workout tốt nhất nếu bạn đang ... hướng đến một lớp học Yoga nóng

Khi bạn đang duỗi người, uốn cong và đổ mồ hôi trong phòng tắm hơi trong một giờ, việc dưỡng ẩm và ăn uống đúng cách là chìa khóa. "Tôi khuyên bạn nên có một loại nước ép ép tươi hoặc một loại trái cây giàu nước như cam, đào hoặc chuối ít nhất một giờ trước khi đến thảm", Sunshine Daidone, người sáng lập của POE Yoga ở East Hampton, NY và Far Hills, nói. NJ. “Việc ăn uống quá gần với giai đoạn đầu của lớp có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc đầy hơi, cản trở việc tập luyện của bạn. Tôi thích những món ăn nhẹ giàu nước và carb này vì chúng giữ cho bạn tiếp thêm sinh lực và tỉnh táo, nhưng đừng làm bạn thất vọng ”, cô nói thêm.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm!