Và miễn là bạn tránh xa các chất béo bổ sung như thịt xông khói và mì giòn, chiến lược của bạn chắc chắn sẽ được trả hết - cuối cùng. Con đường để giảm cân thành công có thể chậm, nhưng bằng cách ném nguyên liệu vào bát của bạn, các nhà khoa học nói rằng sự trao đổi chất, phá hủy đói hoặc đốt cháy chất béo bụng, bát rau xanh hàng ngày của bạn có thể trở thành một chiếc xe hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn— mà không bị mất hương vị. Cho dù bạn đang chuẩn bị một món gì đó tại nhà hoặc tự chọn món ngon từ góc phòng ăn, các lựa chọn ngon tuyệt của chúng tôi sẽ mang lại kết quả bạn đang tìm kiếm ở tốc độ ánh sáng. Thêm vào đó, chúng cũng rất ngon, đặc biệt là khi ăn kèm với cặp salad được đề xuất mà chúng tôi đã cung cấp cho mỗi món.
ỚT NGỌT
Bạn có thể đã biết rằng ớt nóng có thể làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn, nhưng bạn có biết rằng những người anh em họ hình chuông có vị ngọt của họ có tác dụng tương tự không? Đó là tất cả nhờ vào hợp chất thúc đẩy sự trao đổi chất của họ được gọi là dihydrocapsiate. Trong một nghiên cứu, những người tham gia tiêu thụ dihydrocapsiate trải qua một sự tăng cường trao đổi chất gần gấp đôi so với nhóm giả dược! Nhưng đó không phải là tất cả: ớt chuông đỏ và xanh lá cây ngọt cũng giàu vitamin C — một chất dinh dưỡng chống lại kích thích tố kích thích sự kích thích chất béo trong dạ dày.
Ghép nó với: Romaine + bơ + hành tây + đậu đen + cà chua + giấm balsamic + ớt tươi
TRỨNG
Bạn muốn tiết kiệm tiền mặt, cải thiện sức khỏe của bạn và giảm cân trong một ngã swoop? Thêm trứng vào rau xanh của bạn thay cho các nguồn protein đắt tiền hơn như thịt gà. Ngoài các tác động đói của người da trắng, trung tâm màu vàng là nguồn dinh dưỡng giàu chất béo được gọi là choline. Nó hoạt động bằng cách ức chế mức độ của hormone leptin đói, gây nên sự thèm ăn giữa các bữa ăn. Yolks cũng làm tăng sự hấp thụ của cơ thể các chất chống oxy hóa chống ung thư, được gọi là carotenoid, được tìm thấy trong các loại rau xà lách nổi tiếng như bông cải xanh, cải Brussels, cải xoăn, cà rốt và khoai lang.
Ghép nó với: Cải xoăn + xào Brussels giá + cà rốt + nấm + giấm rượu vang đỏ + dầu ôliu nguyên chất + ớt tươi
BERRIES
Theo hai nghiên cứu trên động vật gần đây, tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất polyphenol - một hóa chất tự nhiên có trong dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi - có thể làm giảm sự hình thành các tế bào mỡ tới 73%! Mặc dù chúng ta không thể chắc chắn điều đó sẽ đúng với con người, nhưng trái cây ngọt cũng chứa đầy nước và chất xơ — hai chất dinh dưỡng giúp ngăn chặn nạn đói - vì vậy có những lợi ích đã được chứng minh để thêm chúng vào đĩa rau xanh của bạn.
Ghép nó với: Xà lách trộn + Gorgonzola + quả hồ đào + hành tây + gà nướng + balsamic vinaigrette
TRÁI ĐÀO
Đang cố gắng để mất vài kg cuối cùng trước khi đánh bãi biển mùa này? Ném lát của một đào ngon ngọt, ngon ngọt vào rau xanh của bạn. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Texas A & M, quả đá có chứa các hợp chất phenolic điều chỉnh các biểu hiện khác nhau của gen để ngăn chặn béo phì, cholesterol cao, viêm và tiểu đường.
Ghép nó với: Arugula + hành tây đỏ + cà chua + feta + tôm nướng + hạt giống anh túc
LEGUMES
Đôi khi nó có lợi cho việc thay thế protein động vật bằng nguồn dinh dưỡng từ thực vật trong chế độ ăn uống của bạn - làm như vậy có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Trong một nghiên cứu Tây Ban Nha, những người tham gia nghiên cứu đã ăn chế độ ăn hạn chế calo, trong đó có bốn bữa ăn hàng tuần của các loại đậu giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn tương đương calo không bao gồm đậu - có thể do hàm lượng chất xơ chứa trong bụng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí béo phì ủng hộ giả định đó: Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn 160 gram - hoặc hơn một nửa chén - các loại đậu đã khiến mọi người cảm thấy đầy 31%. Không quan trọng bạn ăn loại đậu nào (miễn là chúng không được chiên), hãy đảm bảo làm việc trong chế độ ăn của bạn để gặt hái những lợi ích.
Ghép nó với: Romaine + củ cải + cam + hành lá + sốt feta + cam quýt
HÀNH
Nhận một gói bạc hà hơi thở và yêu cầu nhân viên bán hàng deli nhồi vào hành tây. Hương vị, ít calo (một phần tư chỉ có 16 calo) hít thở cuộc sống mới vào giường rau diếp, đồng thời tăng cường độ bền (có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo tại phòng tập thể dục) và đốt mỡ cơ thể. Bộ kỹ năng đa dạng của hành tây xuất phát từ một flavonoid mạnh mẽ được gọi là quercetin làm tăng lưu lượng máu và bắt chước tác dụng của bài tập bằng cách tăng cường sản xuất các đơn vị sản sinh năng lượng trong các tế bào của chúng ta.
Ghép nó với: Romaine + dưa chuột + cà chua + cà rốt + đậu xanh + giấm rượu vang đỏ
CÓ THỂ TUNA
Bệnh gà nướng? Thêm một ít gà biển vào rau xanh của bạn. Chắc chắn, ounce-cho-ounce nó có ít hơn hai gram protein so với các loài chim cổ điển, nhưng hồ sơ dinh dưỡng của nó nhiều hơn làm cho nó cho nó. Cá ngừ là nguồn gốc của axit docosahexaenoic, một chất béo omega-3 mạnh có thể co lại - và cuối cùng giết chết các tế bào mỡ trẻ trong bụng, theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng . Lo lắng về thủy ngân? Cá ngừ đóng hộp được coi là "cá thủy ngân thấp" và có thể được thưởng thức một cách an toàn 2-3 lần một tuần, theo các hướng dẫn mới nhất của FDA.
Ghép nó với: Rau bina + cà chua + ớt xanh + dưa leo + hành tây + feta + sốt kiểu Hy Lạp
ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!
