Cách tốt nhất để nấu trứng để giảm cân



Nắng mặt, dễ dàng, nướng và luộc: có gần chục cách khác nhau để bạn có thể nấu một quả trứng. Nhưng bạn có biết rằng phương pháp bạn chọn để chuẩn bị protein này có thể giúp hoặc làm giảm các mục tiêu giảm cân của bạn không?

Để nghiên cứu cuốn sách mới của Zero Belly Breakfast, chúng tôi đã nghiên cứu vô số các nghiên cứu để thấy rằng một số kỹ thuật nấu ăn nhất định có thể thực sự tối đa hóa giá trị sức khỏe của quả trứng hùng mạnh. Và mặc dù thực phẩm cực kỳ linh hoạt này là một trong những nguồn protein rẻ nhất bạn có thể mua, bạn cũng có thể cố gắng để có được càng nhiều bang cho buck của bạn nếu bạn đang ăn superfood mỗi ngày.

Theo những phát hiện của chúng tôi, phương pháp tốt nhất mà chúng tôi quyết tâm nấu một quả trứng là bằng cách đun sôi nó. Trong phương pháp này, toàn bộ trứng vỏ được thả vào một nồi nước sôi và nấu trong khoảng sáu phút. Đủ thời gian để người da trắng vững chắc và lòng đỏ vẫn còn chảy nước. Một khi bạn sốc trứng trong nước lạnh, bạn có thể bóc vỏ và ăn trứng vàng của bạn cùng với một miếng bánh mì nướng bơ.

Vì vậy, chính xác những gì làm cho phương pháp này xếp hạng trên phần còn lại trong việc tăng cường nỗ lực mỏng xuống của bạn? Nó đi xuống đến protein, vi chất dinh dưỡng và calo.

So với việc săn trứng, bạn sẽ giữ được nhiều trứng hơn và tiêu thụ nhiều protein hơn: một loại vi chất dinh dưỡng mà Tạp chí Thể thao & Y khoa xem xét lại được cơ thể chúng ta sử dụng hiệu quả hơn so với các protein động vật khác. Và khi bạn có thể hấp thụ nhiều protein nạc hơn, bạn có thể xây dựng khối lượng cơ bắp, thúc đẩy sự trao đổi chất và thay thế chất béo hiệu quả hơn.

Tiếp theo là vi chất dinh dưỡng. Trong một quả trứng luộc mềm, lòng đỏ vẫn còn chảy nước, đó là chìa khóa. Không giống như trứng luộc chín hoặc trứng bác, một lòng đỏ trứng được tìm thấy chứa nhiều chất dinh dưỡng nhạy cảm với nhiệt như choline chống béo, selenium điều chỉnh chuyển hóa, vitamin D điều hòa tâm trạng và miễn dịch, và thúc đẩy năng lượng vitamin B2 (riboflavin) và B12. Thêm vào đó, một tạp chí nghiên cứu Hóa học thực phẩm nông nghiệp phát hiện ra rằng bạn có thể mất tới 18% lượng chất chống oxy hóa tự do của trứng khi bạn nấu lòng đỏ.

Và cuối cùng: calo. Khi nói đến giảm cân, lượng calo. Một số phương pháp nấu ăn đòi hỏi chất béo, chẳng hạn như dầu hoặc bơ. Chỉ cần một muỗng canh bơ có thể bổ sung thêm 100 calo vào bữa ăn sáng của bạn. Mềm sôi trứng của bạn là một phương pháp calo miễn phí giúp giữ thêm calo ra khỏi đĩa của bạn và giảm cân khung của bạn.

Đó là tất cả, lòng đỏ! Chúng tôi hy vọng bạn có lời khuyên về tế bào trứng này và sử dụng nó để tiếp tục mục tiêu cơ thể của bạn, và sau đó khám phá hơn 100 công thức nấu ăn và bí mật dinh dưỡng trong bữa ăn tối bằng không . Kiểm tra viên tham gia mất đến 16 cân Anh trong 14 ngày.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 10 thực phẩm đông lạnh bạn nên luôn luôn có trên tay và tại sao

    10 thực phẩm đông lạnh bạn nên luôn luôn có trên tay và tại sao

    Một số đêm, bạn có thời gian để nghiên cứu một công thức mới trực tuyến, tình cờ mua sắm xung quanh cho các thành phần tại siêu thị địa phương của bạn, và tỉ mỉ chuẩn bị một bữa ăn tối đáng giá. Nhưng hầu hết các đêm? Hầu hết các đêm bạn hầu như không có thời gian để tắm trước khi đi ngủ, hãy để một mình nấu một bữa ăn toàn bộ từ đầu. Và đối với những đêm đó, nó hoàn toàn xứng đáng để có những thực phẩm khẩn cấp này được cất giấu trong tủ đá của bạn để bạn c
  • cửa hàng tạp hóa: Cửa hàng rẻ nhất để mua hàng tạp hóa hữu cơ

    Cửa hàng rẻ nhất để mua hàng tạp hóa hữu cơ

    Hãy suy nghĩ bạn cần phải giảm một tấn tiền mặt để ăn một chế độ ăn uống hữu cơ, không có hóa chất? Nghĩ lại. Aldi, một trong những nhà bán lẻ thực phẩm lớn nhất và rẻ nhất thế giới, gần đây đã công bố kế hoạch bán nhiều siêu thực phẩm hữu cơ hơn. Nhưng đó không phải là tất cả: Trong nỗ lực duy trì xu hướng và thu hút nhiều khách hàng hi
  • cửa hàng tạp hóa: Best Popsicles để giảm cân

    Best Popsicles để giảm cân

    Nhưng, kem? Chắc chắn đó là niềm vui mùa hè vô tội. Chúng tôi rất tiếc phải nói với bạn rằng Otter Pops, Fla-Vor-Ice – bất kỳ thương hiệu nào của bạn - đều được tải với một số thành phần khá khó chịu. Điều tốt là có một thế hệ mới của pops được làm bằng tươi, thành phần lành mạnh như trái cây và rau quả thực sự, sữa và thậm chí cả trà. Những món ăn này, không phải thế! tùy chọn được chấp thuận tất cả đồng hồ dưới 100 calo, không có nhiều hơn 12 gram
  • cửa hàng tạp hóa: 16 loại thực phẩm có thành phần bí mật

    16 loại thực phẩm có thành phần bí mật

    Với xu hướng thức ăn gia tăng, tính bền vững, nhận thức về chất thải thực phẩm - hoặc chỉ mang một mục tiêu để đạt được sự cân bằng hương vị hoàn hảo - nhiều công ty đã lén lút đẩy mạnh thức ăn của họ với các thành phần bí mật. Từ nướng bánh giòn giòn với rau upcycled để spiking thanh snack di động với ngũ cốc b
  • cửa hàng tạp hóa: 10 loại thực phẩm bạn đang ăn có lẽ là giả

    10 loại thực phẩm bạn đang ăn có lẽ là giả

    Mua sắm tạp hóa không phải là khó khăn nhưng chúng tôi được đáp ứng với rất nhiều lựa chọn tát với một loạt các nhãn mà nó có thể được khó khăn để tìm ra những gì có giá trị mua. Bao bì được thiết kế để thu hút sự quan tâm của chúng tôi và các nhãn chuyển tiếp thông điệp “ít chất béo”, “đường thấp”, “low-carb” và v.v. Nhưng có một số loại thực phẩm gây hiểu lầm giả vờ là một cái gì đó họ không. Đôi khi những kẻ nhầm lẫn này không
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo

    25 Thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo

    Nếu bạn muốn trông phù hợp và săn chắc, trò chơi nhà bếp của bạn phải mạnh mẽ như trò chơi của bạn trong phòng tập thể dục. Bơm sắt rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp, nhưng như vậy là nhận đủ chất khoáng. Một số loại thực phẩm làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, tăng hiệu quả và tốc độ mà chúng tự sửa chữa, vì vậy chúng có thể phát triển lớn hơn. Việc giới thiệu nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn của bạn sẽ không chỉ giúp cơ bắp của bạn phát triển hơn mà còn
  • cửa hàng tạp hóa: 17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua

    17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua

    Nộp đơn này theo Thông tin Không-So-Fun: Bạn thường tiếp xúc với ít nhất 10 loại thuốc trừ sâu mỗi ngày, theo Chương trình Dữ liệu Thuốc trừ sâu của USDA. Và khi nói đến việc ăn uống sạch sẽ, bạn có thể trượt nhiều thực phẩm hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn để tránh những dư lượng icky (và để giúp điều đó toàn bộ tính bền vững). Nhưng hãy thành thật; mặc dù chúng ta biết thực phẩm hữu cơ tốt hơn cho chúng ta và môi trường, nhưng giá nhãn dán
  • cửa hàng tạp hóa: Cookies tốt nhất cho kế hoạch bữa ăn giảm cân của bạn

    Cookies tốt nhất cho kế hoạch bữa ăn giảm cân của bạn

    Bạn biết những gì tốt hơn so với cookie? Không có gì. Vấn đề là, các cookie được làm từ đầu thường tràn đầy calo và chất béo - và những thứ đã bị nhiễm hóa chất mà Little Debbie và những chú khỉ Keebler Elves nấu trong phòng thí nghiệm của họ còn tồi tệ hơn nhiều. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ món ngọt để tiếp tục giảm cân. Có
  • cửa hàng tạp hóa: 15 đồ ăn nhẹ ngon miệng, miễn phí từ cửa hàng

    15 đồ ăn nhẹ ngon miệng, miễn phí từ cửa hàng

    Đây là điều về phô mai: Một phần nhỏ, nhỏ xíu bổ sung thêm rất nhiều calo. Và kết quả là, những người đang tìm cách để giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh được cảnh báo chống ăn nó. Trong khi hầu hết những người ăn kiêng thường sợ gouda, phô mai thực sự có thể khỏe mạnh về hàm lượng canxi và protein của nó. (Trong điều độ, đó là!) Từ pho mát chuỗi mẹ của bạn đóng gói trong bữa ăn trưa của bạn như một đứa trẻ để

Editor Choice

Cửa hàng tạp hóa của bạn có chất béo chuyển hóa

Tuy nhiên, trong trường hợp này, các loại thực phẩm “không chứa chất béo chuyển dạng” đang bí mật làm đầy cơ thể của bạn với thành phần mà chúng yêu cầu để tránh xa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Trên thực tế, 37% các mặt hàng tạp hóa vẫn chứa chất béo chuyển hóa, theo phân tích của Nhóm công tác môi trường gần đây (EWG). Và nguồn cung cấp chất dinh dưỡng lớn nhất: các loại thực phẩm cho rằng chúng không chứa chất béo trans.