Các bài tập giảm cân tốt nhất trên thế giới



Và không phải tất cả các bài tập đều tốt cho mọi mục tiêu giảm cân. Để làm cho thời gian tập luyện của bạn thực sự được tính, hãy chọn bài tập phù hợp với những gì bạn muốn hoàn thành, cho dù bạn đang tập thể dục tại phòng tập thể dục, ở nhà hay trên đường.

ĐỂ TORCH CALORIES MOST ...

Mồ hôi này!
20 phút trên máy chèo thuyền

Không phải cái đó!
20 phút trên bất kỳ máy cardio nào khác. Chèo đốt bỏng nhiều calo nhất và hoạt động nhiều cơ nhất, bao gồm cơ bắp ở lưng và cũng cải thiện tư thế. (Bump it up a notch: Trong một nghiên cứu của Brazil, những người chèo thuyền ngoài trời đốt cháy thêm 26 phần trăm calo trong một cuộc đua hơn so với những người trong ergometer chèo trong nhà đã làm.)

ĐỂ BUILD ABS R THNG HIỂN THỊ…

Mồ hôi này!
Tấm ván trong 1 phút

Không phải cái đó!
La bàn ghế ngồi trong 1 phút. Các chuyển động crunching của một ghế ngồi trên ghế La Mã đặt căng thẳng trên lưng dưới. (Nói chung, tránh máy móc và tăng trọng khi tập thể dục ab, và tập trung vào hình thức.) Ván là một bài tập trọng lượng cơ thể hoạt động abs và hông flexors, các glutes và chuột. Để làm điều đó, hãy vào một vị trí pushup, nhưng với bàn tay của bạn với nhau và trọng lượng của bạn nghỉ ngơi trên cẳng tay của bạn, không phải lòng bàn tay của bạn. Giữ lưng thẳng, thắt chặt bụng của bạn như thể bạn sắp bị đấm vào bụng. Giữ vị trí này trong 1 phút.

ĐỂ GIẢM TRỌNG LƯỢNG TRÊN CHẠY

Mồ hôi này!
Chạy ngoài trời

Không phải cái đó!
Chạy trên máy chạy bộ. Thúc đẩy bản thân trên mảnh đất là thách thức hơn so với trên máy chạy bộ trong nhà, và nó đào tạo bạn tốt hơn. Trong một nghiên cứu của Utah State, các vận động viên ngoài trời thường xuyên hoàn thành 5K chạy nhanh hơn 4 phút so với các vận động viên chạy bộ.

ĐỂ TỐI THIỂU CÁCH CỦA BẠN…

Mồ hôi này!
Tìm một người bạn tập luyện

Không phải cái đó!
Đi solo. Mọi người tập thể dục với thời gian trung bình dài hơn 34 phút với một người bạn hơn là họ làm một mình, theo American College of Sports Medicine.

ĐỂ GIẢM TRỌNG LƯỢNG TRONG NƯỚC…

Mồ hôi này!
Bơi tự do

Không phải cái đó!
Làm bướm, ngửa hoặc ếch. Bướm là khó khăn hơn, nhưng tự do là những người bơi giải trí đột quỵ có thể thực hiện lâu nhất với cường độ cao nhất, theo Emmett Hines, huấn luyện viên trưởng của H2Ouston Swims. "Trừ khi bạn là một vận động viên thực sự giỏi và hiệu quả, bạn sẽ thiếu các kỹ năng để bơi các đòn khác ở mức độ đủ cao để tập luyện tốt." Freestyle cũng hoạt động với khối lượng cơ lớn nhất trong khi cải thiện thể dục nhịp điệu.

ĐỂ BURN FAT TRONG PHÒNG NGỦ ...

Mồ hôi này!
Quan hệ tình dục

Không phải cái đó!
Đánh lừa xung quanh. Giao hợp bỏng gấp ba lần lượng calo như màn dạo đầu.

Đề XuấT
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    Bằng cách nhận được ba bữa ăn vuông một ngày, bạn hàng ngày calo khá nhiều lây lan mình ra trên của riêng mình. Tuy nhiên, việc mất lượng calo trong một hoặc nhiều bữa ăn có thể làm cho cảm giác tràn đầy chất béo. Trong số các công thức dưới đây, không quá 350 calo - và chúng giàu chất dinh dưỡng như chất xơ và protein. Làm cho chúng ở nhà và bạn được đảm bảo để lại bất kỳ nhà phê bình hài lòng, chưa kể
  • giảm cân: Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Chỉ trong tuần này, Khloé Kardashian - biểu tượng giảm cân và tập thể dục, với một con số đồng hồ cát khỏe mạnh - tiết lộ bí quyết giảm cân bí mật của cô. Nó không liên quan đến giờ trên máy chạy bộ hoặc làm sạch nước trái cây đau đớn, hoặc bốn tuần dành cho một số trại giảm cân nổi tiếng. Insead, Khloé đã làm một điều duy nhất: Cô từ bỏ sữa. "Trong một tháng rưỡi, tôi đã giảm 11 câ
  • giảm cân: 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    Có căng thẳng bạn có kéo tóc của bạn một cách thường xuyên? Có một ưu đãi khác để giảm mức độ căng thẳng của bạn ngoài việc giữ cho ổ khóa của bạn còn nguyên vẹn: bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng. Khi bạn bị căng thẳng về mặt tình cảm, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sản sinh ra một lượng hoóc-môn cao hơn được gọi là cortisol. Trong trạng thái căng thẳng này, cortisol sẽ làm cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo và mỡ bụng đặc biệt, theo các nh
  • giảm cân: Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Tìm cách để giảm một vài cân? Thật không may, không có viên thuốc kỳ diệu nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách thần kỳ. Rụng chất béo đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của việc ăn các loại thực phẩm thích hợp, tập thể dục, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Và nếu bạn cần một chút trợ giúp trong bộ phận đó, dưới đây là 50 cách để giảm 10 Pounds, nhan
  • giảm cân: 20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    "Tôi có một bác sĩ cho dị ứng của tôi, loãng xương của tôi và trẻ em của tôi, " người bạn của chúng tôi Sally cho biết ngày khác. “Nhưng tôi cần một người cũng có thể điều chỉnh. Quần jean của tôi không bao giờ phù hợp! ” Sally: Hãy xem xét đơn thuốc này — và cảm hứng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã hỏi 20 bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡn
  • giảm cân: Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Nó có vẻ như một nhiệm vụ khó khăn để mất bất kỳ số lượng trọng lượng, hãy để một mình hàng trăm cân Anh. Thêm vào đó khi già đi, khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn không có năng lượng tương tự cho tập luyện, và bạn có một công thức cho một chu kỳ tiếp tục tăng cân, tự ghê tởm, tăng cân và lặp lại. Nhưng một phụ nữ Pennsylvania đã quyết định đủ là đủ; cô đã phá vỡ chu kỳ và không để cho bất kỳ lý do nào có
  • giảm cân: 20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    Tất cả chúng ta đều quá quen thuộc với hậu quả tội lỗi sau một tháng ăn uống không lành mạnh. Trước khi bạn cam kết làm sạch nước trái cây bốn ngày hoặc chất độc trà thương mại để thiết lập lại và khởi động lại cơ thể, hãy lưu ý rằng những kế hoạch dường như lành mạnh đó có thể phá hoại hoàn toàn hệ thống của bạn và giúp bạn chuyển hóa chậm trong thời gian dài. Để giúp bạn khởi động các mục tiêu giảm cân của mình và cảm thấy tốt khi làm như vậy, hãy đọc để tìm những lỗi giải độc tồi tệ
  • giảm cân: Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Nếu bạn chọn đúng loại, carbohydrate có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng, cảm thấy no và năng lượng điểm. Xét cho cùng, carb là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Nhưng khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Thủ phạm, chẳng hạn như 22 Carbs tồi tệ nhất ở Mỹ, đã được chứng minh là là

Editor Choice

Tại sao bạn lại quá đói sau khi kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Thiết lập đồng hồ của chúng tôi trở lại một giờ khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào tháng 11 có vẻ như một con số thấp, đặc biệt vì điều đó có nghĩa là mặt trời sẽ lặn sớm hơn vào buổi tối và chúng tôi không có gì ngoài những ngày ngắn hơn để trông đợi. Cộng thêm duy nhất có vẻ là thêm giờ ngủ mà chúng tôi nhận được qua đêm — ngoại trừ trường hợ