Các bài tập giảm cân tốt nhất trên thế giới

giảm cân

Và không phải tất cả các bài tập đều tốt cho mọi mục tiêu giảm cân. Để làm cho thời gian tập luyện của bạn thực sự được tính, hãy chọn bài tập phù hợp với những gì bạn muốn hoàn thành, cho dù bạn đang tập thể dục tại phòng tập thể dục, ở nhà hay trên đường.

ĐỂ TORCH CALORIES MOST ...

Mồ hôi này!
20 phút trên máy chèo thuyền

Không phải cái đó!
20 phút trên bất kỳ máy cardio nào khác. Chèo đốt bỏng nhiều calo nhất và hoạt động nhiều cơ nhất, bao gồm cơ bắp ở lưng và cũng cải thiện tư thế. (Bump it up a notch: Trong một nghiên cứu của Brazil, những người chèo thuyền ngoài trời đốt cháy thêm 26 phần trăm calo trong một cuộc đua hơn so với những người trong ergometer chèo trong nhà đã làm.)

ĐỂ BUILD ABS R THNG HIỂN THỊ…

Mồ hôi này!
Tấm ván trong 1 phút

Không phải cái đó!
La bàn ghế ngồi trong 1 phút. Các chuyển động crunching của một ghế ngồi trên ghế La Mã đặt căng thẳng trên lưng dưới. (Nói chung, tránh máy móc và tăng trọng khi tập thể dục ab, và tập trung vào hình thức.) Ván là một bài tập trọng lượng cơ thể hoạt động abs và hông flexors, các glutes và chuột. Để làm điều đó, hãy vào một vị trí pushup, nhưng với bàn tay của bạn với nhau và trọng lượng của bạn nghỉ ngơi trên cẳng tay của bạn, không phải lòng bàn tay của bạn. Giữ lưng thẳng, thắt chặt bụng của bạn như thể bạn sắp bị đấm vào bụng. Giữ vị trí này trong 1 phút.

ĐỂ GIẢM TRỌNG LƯỢNG TRÊN CHẠY

Mồ hôi này!
Chạy ngoài trời

Không phải cái đó!
Chạy trên máy chạy bộ. Thúc đẩy bản thân trên mảnh đất là thách thức hơn so với trên máy chạy bộ trong nhà, và nó đào tạo bạn tốt hơn. Trong một nghiên cứu của Utah State, các vận động viên ngoài trời thường xuyên hoàn thành 5K chạy nhanh hơn 4 phút so với các vận động viên chạy bộ.

ĐỂ TỐI THIỂU CÁCH CỦA BẠN…

Mồ hôi này!
Tìm một người bạn tập luyện

Không phải cái đó!
Đi solo. Mọi người tập thể dục với thời gian trung bình dài hơn 34 phút với một người bạn hơn là họ làm một mình, theo American College of Sports Medicine.

ĐỂ GIẢM TRỌNG LƯỢNG TRONG NƯỚC…

Mồ hôi này!
Bơi tự do

Không phải cái đó!
Làm bướm, ngửa hoặc ếch. Bướm là khó khăn hơn, nhưng tự do là những người bơi giải trí đột quỵ có thể thực hiện lâu nhất với cường độ cao nhất, theo Emmett Hines, huấn luyện viên trưởng của H2Ouston Swims. "Trừ khi bạn là một vận động viên thực sự giỏi và hiệu quả, bạn sẽ thiếu các kỹ năng để bơi các đòn khác ở mức độ đủ cao để tập luyện tốt." Freestyle cũng hoạt động với khối lượng cơ lớn nhất trong khi cải thiện thể dục nhịp điệu.