Họ đang nhanh chóng, họ dễ dàng và tốt hơn, bạn có thể nhâm nhi họ trên-the-go. Nhưng nếu bạn thay thế bữa ăn đầy đủ bằng cách lắc thường xuyên hơn không, bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng giảm cân nguyên thủy. Nhưng đừng sợ, bạn bè bụng phẳng! Chúng tôi đã xác định được một số loại thực phẩm giảm cân quan trọng có thể dễ dàng hòa trộn vào lắc. Mặc dù hầu hết trong số họ có thể được thêm vào của bạn đi-to sippable mà không có nhiều suy nghĩ, chúng tôi cũng cung cấp cách để sử dụng mỗi thành phần để giúp nhiên liệu sáng tạo ẩm thực của bạn. Đọc tiếp để nhận được trong biết và đưa trò chơi lắc của bạn để cấp độ tiếp theo!
DẦU DỪA
Dinh dưỡng: 1 muỗng canh, 117 calo, 14 g chất béo, 12 g bão hòa, 0 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Một loại dầu nếm nhiệt đới có thể cung cấp cho bạn một chiếc áo tắm biển? Hãy đăng ký chúng tôi! Bổ sung chế độ ăn uống dầu dừa đã được chứng minh là thu nhỏ một đường ruột chất béo (vì nó dễ dàng và nhanh chóng chuyển thành năng lượng), là thứ mà hầu hết các loại dầu khác không thể yêu cầu. Nguyên liệu thô, không tinh chế, có hương vị và hương vị dừa nhẹ, làm cho nó trở thành một bổ sung dễ dàng cho bất kỳ thức uống xây dựng cơ bắp nào.
Để biết thêm thông tin về mỡ béo, hãy xem 8 Chất béo tốt nhất để giảm cân.
Pha trộn này !: 1 quả chuối đông lạnh + 1/2 chén xoài đông lạnh + 1/2 chén dứa đông lạnh + 1 muỗng bột protein + 1 muỗng canh dầu dừa
CINNAMON GROUND
Dinh dưỡng: 1 muỗng cà phê, 6 calo, 0 g chất béo, 0 g natri, 2 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Với một lắc nhanh cổ tay, bạn có thể biến đổi một hỗn hợp phấn nhàm chán thành một thức uống có vị hơi ngọt, tất cả trong khi cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và cơn đói tiếp theo. Nhưng đó không phải là tất cả: Nghiên cứu cũng cho thấy rằng quế có thể cải thiện mức cholesterol, làm cho mùa thu phổ biến này gia vị một mối đe dọa ba và phải ăn.
Pha trộn này !: 1 tách sữa tách kem + 1 trái chuối đông lạnh + 1 muỗng bột protein + quế vị + 1 muỗng canh bơ hạt
TRÀ XANH
Dinh dưỡng: 1 chén, ủ từ túi, 2 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Không tin chắc rằng trà xanh sẽ bổ sung thông minh cho sự rung lắc sau khi tập luyện của bạn? Hãy xem xét điều này: Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia làm việc trong 25 phút và uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày giảm cân nhiều hơn và mỡ bụng hơn những người không uống trà. Để gặt hái những lợi ích, hãy chắc chắn rằng bạn đang thêm trà xanh thật vào máy lắc của bạn, chứ không phải đồ uống đóng chai, đường. Và chất béo nổ — nhanh — giống như những người tham gia thử nghiệm của chúng tôi, những người đã mất tới 10 pound trong một tuần trong 7 ngày làm sạch bụng bằng phẳng!
Pha trộn này !: 1 quả chuối đông lạnh + ½ chén dưa hấu, 3/4 chén trà xanh + 1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc 1 muỗng bột protein
Dầu hạt Macadamia
Dinh dưỡng: 1 muỗng canh, 130 calo, 14 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 0 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Bạn sẽ phải săn lùng quanh Whole Foods cho nó, nhưng loại dầu đậm đà và bơ này có thể khỏe mạnh nhất bạn sẽ tìm thấy: Tám mươi bốn phần trăm chất béo trong hạt macadamia là không bão hòa đơn, và nó cũng có tỷ lệ rất cao omega-3, một chất béo được chứng minh là giúp xây dựng cơ nạc và tăng chất béo.
Pha trộn này !: ½ tách sữa tách kem + 1 muỗng sô-cô-la bột protein + 1 muỗng canh bơ hạt + 1 muỗng cà phê dầu hạt macadamia + 1/2 muỗng cà phê quế + 1/2 chuối trung bình + 1 ly nước đá
CÀ PHÊ
Dinh dưỡng: 1 chén, ủ từ đất, 2 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 5 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 đường, 0 g protein
Nếu bạn thường nhâm nhi lắc của bạn trong khi mặt trời vẫn còn lên, trao đổi nước cho một tách cà phê đá là một cách tăng cường năng lượng ngon, để nâng cấp đồ uống của bạn. Để tăng thêm lợi ích cho việc giảm cân, hãy nhâm nhi đồ uống có ga trước khi bạn đến phòng tập thể dục. Những người tiêu thụ caffeine trước khi đánh vào phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 15 phần trăm calo hơn sau tập thể dục hơn so với những người không xuống bất kỳ caffeine, theo một nghiên cứu Tây Ban Nha.
Pha trộn này !: 8 oz. lạnh pha cà phê + 2 muỗng bột protein
Ớt cayenne
Dinh dưỡng: 1 muỗng cà phê, 6 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 1 mg natri, 1 g carb, 0, 5 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Quá nhiều thức ăn cay có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn, nhưng một sự lắc nhẹ của capsaicin, hợp chất cho cayenne tiêu cú đá mạnh mẽ của nó, đã cho thấy co lại mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng đốt cháy thức ăn của cơ thể. Trong khi nó không phải là một thành phần protein phổ biến lắc, nó có giá trị cố gắng nếu bạn là một fan hâm mộ của nóng 'n giá vé cay. Ai biết được, nó có thể trở thành add-in yêu thích mới của bạn!
Pha trộn này !: 2 ly sữa dừa không đường + 1/2 cốc anh đào đông lạnh + 1 muỗng bột protein chocolate + 1/2 muỗng cà phê ớt cayenne
GỪNG
Dinh dưỡng: 1 muỗng cà phê, 2 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 g natri, <1 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Gừng đã được chứng minh là trục xuất thuyền và giảm đau cơ bắp sau khi tập luyện bằng 25 phần trăm. Thêm nó vào lắc của bạn có thể giúp bạn duy trì một chế độ tập luyện phù hợp đó là tin tốt cho tim, huyết áp và vòng eo của bạn.
Và nói về mã của bạn, để đảm bảo nó ở trong tình trạng chính, hãy chắc chắn bạn đang ăn 7 loại thực phẩm tốt nhất để giảm bệnh tim.
Pha trộn này !: 1 chén xoài đông lạnh + 1 quả chuối đông lạnh + 1/2 chén cà rốt cắt nhỏ + 1 muỗng canh gừng tươi + 1/2 chén nước dừa không đường hoặc 1 muỗng vani bột protein
ĐẬU ĐEN
Dinh dưỡng: ½ chén, nấu chín không có muối, 114 calo, 0, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 1 mg natri, 20 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 0 g đường, 8 g protein
Đậu là tốt cho trái tim của bạn, nhưng họ cũng rất tốt cho phát hiện abs của bạn. Một khẩu phần cốc cung cấp 8 gram protein và 7, 5 gram chất xơ, hai chất dinh dưỡng bụng phẳng không thương lượng.
Toàn diện về việc thêm chúng vào lắc của bạn? Tin tưởng chúng tôi, bạn thậm chí sẽ không nếm thử chúng và bạn chắc chắn sẽ yêu thích kết cấu kem tuyệt vời của họ.
Pha trộn này !: 1 quả chuối đông lạnh + ½ chén đậu đen + 2 ngày medjool, đọ sức + 1 chén sữa hạnh nhân không đường + 1 muỗng bột chocolate chocolate + 1 muỗng cà phê bột ca cao
QUẢ BÍ NGÔ
Dinh dưỡng: 1 chén, đóng hộp không có muối, 83 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 12 mg natri, 20 g carbs, 7 g chất xơ, 8 g đường, 2.7 g protein USDA
Lò đốt chất béo ngon miệng và chất béo tự nhiên này chứa đầy chất xơ bão hòa và protein xây dựng bicep. Và nó có thể giúp bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn: Sau khi chạy một loạt các thử nghiệm trên động vật, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn bí ngô có thể ngăn chặn việc sản xuất axit lactic - hợp chất có tác dụng làm cho cơ bắp của bạn bị đau sau một buổi tập luyện đầy thử thách.
Pha trộn này !: 1/2 chén bí ngô + 1 quả chuối đông lạnh + 1 chén sữa hạnh nhân + 1 muỗng canh xi-rô cây phong tinh khiết + 1/2 chén nước đá + 1/2 muỗng cà phê quế + 1 muỗng bột protein
TRÁI BƠ
Dinh dưỡng: ¼ bơ, 57 calo, 5 g chất béo, 3 g natri, 3 g carbs, 2.3 g chất xơ, 0 g đường, <1 g protein.
Quả bơ có thể không phải là một thành phần lắc protein truyền thống, nhưng chúng tôi tin rằng nó phải là — nó là một thực phẩm giảm cân hoàn hảo, sau khi tất cả. Lượng calo đến chủ yếu từ chất béo không bão hòa đơn, những thứ tốt bảo vệ trái tim của bạn, giúp loại bỏ nạn đói và ngăn ngừa sự phân bố mỡ trong cơ thể xung quanh bụng. Thêm vào đó một tải trọng xơ ấn tượng và bạn có những thành phần của một bổ sung thành phần đáp ứng nghiêm trọng.
Pha trộn này !: 1/2 bơ + 1 muỗng sô-cô-la bột protein + 1 quả chuối đông lạnh + 1 muỗng cà phê nguyên liệu + 1/2 chén sữa hạnh nhân không đường + 1 muỗng canh mật ong
BƠM ALMOND
Dinh dưỡng: 1 muỗng canh, không thêm muối, 98 calo, 9 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 3 g carbs, 1, 6 g chất xơ, <1 g đường, 3 g protein
Ounce cho ounce, hạnh nhân là một trong những hạt dinh dưỡng nhất. Mặc dù chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, nhưng đáng chú ý nhất là chất mangan. Lý do: Khoáng chất rất quan trọng đối với sự trao đổi chất lành mạnh. Để xem thương hiệu bơ hạnh nhân nào được ETNT chấp thuận, hãy nhấp chuột qua The 16 Best Nut Butters để giảm cân.
Pha trộn này !: 1 muỗng bột protein + 1 quả chuối đông lạnh + 1/2 chén quả việt quất đông lạnh + 1 chén sữa hạnh nhân không đường + 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
RAU BINA
Dinh dưỡng: 1 cốc thô, 7 calo, 0 g chất béo, 24 g natri, 1 g carbs, <1 g chất xơ, 0 g đường, 1 g protein.
Thêm một chút màu xanh lá cây để lắc của bạn không làm thay đổi hương vị và có thể nâng cao lợi ích giảm cân của nó theo cấp số nhân. Trong thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các hợp chất trong màng lá rau bina gọi là thylakoids có thể phục vụ như một chất ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ. Một nghiên cứu dài hạn được công bố gần đây cho thấy rằng có một thức uống có chứa thylakoids trước khi ăn sáng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân, vì vậy hãy xem xét việc pha trộn này! công thức bên dưới đi của bạn-nếu bạn là một sipper lắc protein.
Pha trộn này !: 2 chén rau bina tươi + 1 muỗng bơ hạnh nhân + 2 chén nước đá + 1/4 muỗng cà phê quế + 1 quả lê (gọt vỏ, cored và cắt) + 1/2 chén sữa chua Hy Lạp + 1 muỗng bột protein
Sô cô la đen
Dinh dưỡng: 1 oz, 70-85% chất rắn cacao, 170 calo, 12 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 6 mg natri, 13 g carbs, 3 g chất xơ, 6, 8 g đường, 2, 2 g protein
Tin tốt cho chiếc răng ngọt ngào của bạn: Sô-cô-la có thể giúp bạn làm phẳng bụng. Sô cô la đen, có nghĩa là. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng khi những người đàn ông ăn 3, 5 ounce sô cô la hai giờ trước bữa ăn, những người có sô cô la đen mất ít hơn 17% lượng calo so với những người ăn nhiều sữa. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do chocolate đen chứa bơ cacao nguyên chất, một nguồn axit stearic làm chậm quá trình tiêu hóa. Hãy xem xét các thành phần phải thêm vào nếu bạn thường pha trộn một lắc để thủy triều bạn giữa các bữa ăn.
Cảnh báo: Không phải tất cả sôcôla đen đều được tạo bằng nhau. Trước khi vắt bỏ máy xay sinh tố của bạn, hãy chọn một trong những Loại Sô cô la Đốt cháy Tốt nhất.
Pha trộn này !: 1 quả chuối đông lạnh + 1/2 chén rau bina lá + 1/2 chén sữa hạnh nhân không đường + 1 muỗng bột protein + 5 lá bạc hà + 1 muỗng canh sô cô la đen, xắt nhỏ
HẠT LANH
Dinh dưỡng: 1 muỗng canh, đất, 37 calo, 3 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 2 g carbs, 2 g chất xơ, 0 g đường, 1 g protein
Hạt lanh đang tràn ngập ALA, một axit béo omega-3 thiết yếu có thể giúp duy trì trọng lượng và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm mỡ. Nó cũng chứa nhiều chất xơ (trên thực tế, đây là một trong 11 loại thực phẩm chất xơ tốt nhất để giảm cân), vì vậy việc thêm một thứ để lắc có thể làm tăng yếu tố no của bữa ăn, giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.
Pha trộn này !: 1/2 chén 1% sữa + 1 muỗng bột protein + 2 muỗng canh hạt lanh + 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên + 1 quả chuối đông lạnh + 1/4 muỗng cà phê vani chiết xuất
Quả mâm xôi đen
Dinh dưỡng: 1/2 chén, 32 calo, 0 g chất béo, 1 mg natri, 7 g carbs, 4 g chất xơ, 3 g đường, 0 g protein
Tất cả quả mọng đều tốt cho việc giảm chất béo và phòng ngừa ung thư, nhưng quả mâm xôi đen là tốt nhất. Chúng chứa rất nhiều chất A: chất chống oxy hóa, các hợp chất chống viêm và chống ung thư, cộng với hợp chất A thứ tư mang lại cho họ một cạnh. "Quả mâm xôi đen chứa một dạng anthocyanin độc đáo có liên quan chặt chẽ với tỷ lệ mắc bệnh ung thư hệ thống hô hấp trên và đường tiêu hóa giảm", nhà dinh dưỡng Carolyn Katzin cho biết. Nếu phòng ngừa ung thư là mục tiêu chế độ ăn uống chính của bạn, hãy chắc chắn bạn cũng đang ăn 7 loại thực phẩm chống ung thư này.
Pha trộn này !: 2 muỗng bột protein sô cô la + ½ chén mâm xôi đen + 1 chén 1% sữa
Khoai lang nướng
Dinh dưỡng: 1 củ khoai tây nhỏ, 112 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 72 mg natri, 26 g carbs, 4 g chất xơ, 5 g đường, 2 g protein
Một "carb chậm" đốt bụng, khoai lang có nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng được hấp thu chậm và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Họ cũng giàu carotenoids, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, ngăn cản lượng calo bị chuyển hóa thành chất béo. Bóc vỏ và nướng chúng và ném chúng vào máy xay sinh tố để cho protein hàng ngày của bạn lắc một hương vị cảm hứng mùa thu.
Pha trộn này !: 1 củ khoai lang nhỏ (bóc vỏ, nạc, nấu chín) + 2 chén sữa hạnh nhân không đường + 1 muỗng vani bột protein + 1 muỗng canh xirô phong + 1 thìa cà phê vani + ½ muỗng cà phê xay cà phê + đá, để nếm
Oats thô
Dinh dưỡng: 2 muỗng canh, 76 calo, 1, 3 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 13 g carbs, đường N / A, 2 g chất xơ, 3 g protein
Bạn muốn làm tăng tính nhất quán và duy trì sức mạnh của rung động AM của bạn? Thêm yến mạch sống. Các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ bột yến mạch cho bữa sáng cảm thấy no lâu hơn — thậm chí bốn giờ sau khi ăn! Bạn càng cảm thấy hài lòng, bạn càng ít có khả năng tiếp cận với bữa ăn nhẹ tự động giữa buổi sáng. Nếu bạn muốn ăn yến mạch của bạn bằng thìa, hãy chắc chắn kiểm tra 7 công thức nấu ăn bột yến mạch Mason-tất cả chúng đều chứa chất dinh dưỡng giảm cân.
Pha trộn này !: 1 cốc quả đông lạnh + 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên + 1 muỗng vani bột protein + 2 muỗng canh yến mạch cuộn + 1 chén sữa
Hạt Chia
Dinh dưỡng: 1 muỗng canh, 69 calo, 4 g chất béo, 0, 4 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 6 g carbs, 5 g chất xơ, 0 g đường, 2 g protein
"Hạt Chia cho bạn năng lượng ổn định vì tỷ lệ protein, chất béo và chất xơ tuyệt vời của chúng kết hợp với thực tế là chúng có hàm lượng carb thấp", Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York, nói. "Họ sẽ không gây ra gai và giọt đường trong máu hoặc mức insulin, ngăn ngừa thèm ăn và ăn quá nhiều sau đó." Thêm chúng vào lắc của bạn để giữ đói của bạn trong kiểm tra tất cả các ngày dài.
Pha trộn này !:
1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường + 1 chén dâu tây đông lạnh + 1 muỗng vani bột protein + 1 muỗng canh hạt Chia
Táo
Dinh dưỡng: 1 môi trường, 95 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 25 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 19 g đường, 0, 5 g protein
Táo là một trong những nguồn trái cây tốt nhất của chất xơ (và một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm chất béo), mà các nghiên cứu đã chứng minh là không thể thiếu để đốt cháy mỡ bụng. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, mỡ nội tạng giảm 3, 7% trong vòng 5 năm. Âm thanh như một lý do thuyết phục để thêm trái cây ngọt tự nhiên bụng phẳng của bạn lắc cho chúng ta.
Pha trộn này !: 1 quả táo, bóc vỏ và thái hạt lựu + 1 muỗng canh mật ong + ⅓ chén sữa hạnh nhân không đường + ½ chén yến mạch + 1 muỗng bột protein + 1/4 muỗng cà phê quế + 1/4 muỗng cà phê bánh bí ngô gia vị
Dâu tây
Dinh dưỡng: 1 chén, thái lát, 54 calo, 0, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 13 g carbs, 3 g chất xơ, 8 g đường, 1 g protein
Dâu tây đông lạnh rẻ hơn loại tươi và chứa cùng một lượng chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào lắc của bạn để gặt hái lợi ích thu nhỏ tế bào mỡ, bảo vệ tim của họ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những con chuột tiêu thụ ba phần trái cây hàng ngày làm giảm sự hình thành các tế bào mỡ tới 73%. Ngay cả khi kết quả không giữ được ở người, bạn vẫn sẽ nhận được một loạt các chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe (như vitamin C và chất xơ) bằng cách thêm chúng vào thức uống của bạn.
Pha trộn này !: 1 muỗng vani bột protein + 1 quả chuối đông lạnh + 1/2 chén dâu tây đông lạnh + 1 chén sữa + 1 muỗng canh bơ hạt
