Không, những loại thực phẩm đó không bị trục xuất vào cái lạnh vì ít lành mạnh hoặc tăng quá nhiều natri. Thông thường, chúng được đông lạnh ở đỉnh độ tươi mát. Và dũng cảm lối đi lạnh để lấy chúng có thể có nghĩa là bữa ăn nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể cho bạn và gia đình bạn. Vì vậy, làm sạch ra những ngăn kéo sắc nét và bắt đầu làm đầy tủ đông của bạn với những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân và có thể giúp bạn whip lên một bữa ăn lành mạnh trong thời gian không.
Rau
Những ngày của việc tìm kiếm một nửa đầu thối của rau diếp ở mặt sau của tủ lạnh của bạn có thể là một điều của quá khứ - nếu bạn nhận được để biết phần thực phẩm đông lạnh của siêu thị địa phương của bạn. Và bạn không dám cảm thấy xấu vì bỏ qua phần sản phẩm ở phía trước; rau đông lạnh giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn so với những thực phẩm được bán tươi bởi vì "những loại đông lạnh được hái ngay sau đó (hoặc ngay sau đó) đông lạnh", theo Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition. "Chỉ cần đọc các nhãn trên bao bì đông lạnh để đảm bảo không có thêm natri, đường, hoặc hóa chất", cô khuyên. Thêm vào đó, rau đông lạnh có thể được sử dụng theo lịch trình của riêng bạn - mà không sợ lãng phí. Thêm một ít rau bina đông lạnh hoặc rau khác vào các món ăn ở đây và có một lượng calo thấp, giàu dinh dưỡng để tăng cường cảm giác no và giảm cân.
Ăn cái này! tiền boa
Các hỗn hợp rau quả đông lạnh là một cách dễ dàng để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Màu sắc khác nhau của sản phẩm là dấu hiệu tự nhiên mà bạn đang nhận được các vitamin và khoáng chất khác nhau; bạn càng ăn nhiều màu thì càng tốt. Lần tới bạn đang ở cửa hàng, lấy một túi ớt chuông ba màu đông lạnh. Ớt có hàm lượng calo thấp và giàu vitamin A và C, rất quan trọng cho tầm nhìn khỏe mạnh và da rực rỡ, rực rỡ.
Trái cây
Hãy suy nghĩ về các gói đông lạnh như quả tốt hơn cho sức khỏe của bạn - và ngân sách. Quả mọng tươi có xu hướng hơi đắt hơn so với các đối tác đông lạnh của chúng và dễ bị nấm mốc phát triển nhanh chóng nếu chúng không được chuẩn bị một cách hoàn hảo. Trái cây đông lạnh cũng là giải pháp hoàn hảo trên tay để đè bẹp cảm giác thèm ăn ngọt ngào trước khi chúng dẫn đến một nhịp. Xoài đông lạnh đặc biệt tốt trong nhà; nó tự hào có một sự thống nhất giống như sherbet có thể giúp bạn không bị đánh bóng khỏi ben của bạn của Ben & Jerry's trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn sẽ không bao giờ tìm thấy trong lối đi tráng miệng đông lạnh.
Ăn cái này! tiền boa
Phiên bản đông lạnh của các loại trái cây yêu thích của bạn cũng là kẻ giết người để tạo smoothies giảm cân. Thêm vào đó, trao đổi băng có lợi cho trái cây đông lạnh là một cách dễ dàng để giữ cho lắc của bạn không bị tưới nước. "Chỉ cần chắc chắn rằng túi không có bất kỳ đường bổ sung, xi-rô và muối, " Smith cảnh báo.
Hạt
Một nồi được xem không bao giờ sôi - câu nói cảm thấy đặc biệt đúng khi bạn đang nấu ngũ cốc. Chắc chắn, những carbs phức tạp này cung cấp năng lượng ổn định, lâu dài và có thể là nguồn giàu protein thiết yếu, nhưng thời gian nấu có thể cảm thấy vô tận. Cố gắng để tìm một sự thay thế trong các bữa ăn vi sóng hoặc mì "ăn liền" có thể khó khăn, do lượng natri cao và các chất phụ gia không lành mạnh khác trong các loại thực phẩm này. May mắn thay, phần đông lạnh có chứa một số lựa chọn ngũ cốc sạch, bán chín để bạn lấy, nóng và ăn. "Gạo và ngũ cốc là một lựa chọn đông lạnh nhanh và khỏe mạnh miễn là bạn xem ra cho thêm muối và chất bảo quản khác, " Smith nói. "Tránh xa những thứ không thể phát âm được, " cô cảnh báo.
Ăn cái này! tiền boa
Lúa hoang dã đã được nấu chín và chế biến sẵn hoặc hỗn hợp ngũ cốc cổ xưa làm cho các mặt có chế độ ăn kiêng hoặc thay thế cho các món thịt. Bạn cũng có thể rắc những hỗn hợp này lên một chiếc xà lách để có thêm kết cấu và chất trong bữa trưa hoặc bữa tối, điều này sẽ làm bạn hài lòng với các loại carbohydrates có lợi cho sức khỏe, tăng cường năng lượng.
Cá
Bạn có thể không nghĩ rằng tủ đông là nơi để có được protein của bạn và sửa chữa chất béo lành mạnh, nhưng nó có thể là đặt cược tốt nhất của bạn. Cũng giống như sản xuất, protein nạc như cá thường giàu dinh dưỡng hơn khi tìm thấy trong phần đông lạnh. “Một số cửa hàng tạp hóa bán cá hoang dã hoặc cá hữu cơ tươi ngon nhất trong phần đông lạnh như cá hồi hoang dã, cá koi và cá kiếm. Hãy tìm những con cá đơn giản, đông lạnh không có sốt, breading hoặc các chất phụ gia khác, ”Smith nói. Các khẩu phần bạn sẽ tìm thấy trong tủ lạnh thường được chia thành từng phần một cách thích hợp, cô nói thêm.
Ăn cái này! tiền boa
Khi bạn nhìn vào tất cả các tùy chọn trong lối đi thực phẩm đông lạnh, hãy chọn cá hoang dã khi có thể. Một số cá nuôi trong trang trại có thể có giá trị dinh dưỡng thấp hơn so với hoang dã do loại thức ăn mà chúng được cho, đặc biệt là cá hồi và cá rô phi.
Bánh mỳ
Bánh mì không phải là danh sách đen từ chế độ ăn uống của bạn. Các phiên bản lành mạnh được làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc hạt mầm được làm đầy với chất xơ và protein giúp làm tròn các bữa ăn của bạn và trì hoãn cơn đói. Nhưng bạn sẽ không tìm thấy những cái tốt nhất trong lối đi của bánh mì. "Thông thường, bánh mì đặc sản không chứa gluten và các loại bánh mì đặc biệt khác được đông lạnh để giữ cho chúng tươi mới", Smith giải thích. “Chọn hạt nảy mầm để có thêm protein, và tìm bánh mì không chứa sirô ngô và các chất làm ngọt thông thường khác. Ngoài ra, hãy nhắm tới ít nhất 3-4 gam protein và 3-4 gam chất xơ mỗi khẩu phần, ”cô đề nghị.
Ăn cái này! tiền boa
Ezekial, một thương hiệu của bánh mì hạt nảy mầm, là một yêu thích của chúng ta. Hạt nảy mầm phá vỡ các chất ức chế enzyme, giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ các chất dinh dưỡng lành mạnh từ bánh mì. Đối với một bữa ăn sáng cân bằng giàu chất xơ, chất béo và chất béo lành mạnh, hãy ghép một miếng bánh muffin Ezekial English với một món trứng tráng đầy rau.
