Khi bạn đang khao khát món gà chiên giòn, thơm ngon, thật sự không phủ nhận nó. Và không có nơi nào tốt hơn để có được sửa chữa của bạn cho một drumstick bánh mì và bánh quy bơ sữa flaky hơn KFC. Nhưng nếu bạn không cẩn thận, bạn có thể nhận được nhiều hơn bạn mặc cả cho (đọc: natri quá tải!). Để giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn khi lái xe, hãy chú ý đến những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi — và tránh những lá cờ đỏ trên thực đơn — để có một bữa ăn nhanh và ngon sẽ không làm hỏng hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn.
Đầu tiên, gà tốt nhất
1Kentucky gà nướng vú
Được phép của KFC 210 calo, 7 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 710 mg natri, 0 g carbs, 38 g protein Nó đến như không có gì ngạc nhiên khi lựa chọn nướng là giải đấu tốt hơn cho bữa ăn của bạn hơn so với đối tác chiên giòn của nó, ngay cả khi nằm trong thịt nướng Smoky Mountain ngón tay lickin hoặc nước sốt Georgia Gold của chuỗi. “Chiên thêm tất cả những thứ không cần thiết mà chúng ta không cần. Đó là một điều nếu gà bị chiên trần truồng, ”chuyên gia dinh dưỡng Jane Ujoatu nói. “Nhưng breading không chỉ bổ sung thêm lượng calo mà còn dư thừa natri và chất béo.” Chọn thứ này cho lần nạp thêm $ 5 tiếp theo của bạn.
Ức gà giòn cay
Được phép của KFC 350 calo, 20 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 1, 100 mg natri, 11 g carbs (1 g chất xơ, 0g đường), 30 g protein Nếu bạn hoàn toàn phải đặt hàng các món chiên, chọn cho một vú trên bất kỳ cắt khác và dính vào phiên bản cay, mà đồng hồ trong với ít hơn 40 calo và 90 miligram natri ít hơn so với công thức ban đầu của thương hiệu. "Đùi và cánh đang hấp dẫn bởi vì chúng ngon hơn và ngon hơn, nhưng đó là tất cả vì chất béo", Ujoatu nói. "Vú là tất cả thịt và hầu như không có chất béo, đặc biệt là một lần khi bạn loại bỏ da."
Sandwich tốt nhất
3Honey BBQ Sandwich
Được phép của KFC 340 calo, 4 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 1, 350 mg natri, 53g carbs (3 g chất xơ, 21 g đường), 24 g protein So với sandos của nó, số mặn này không phải là một lựa chọn tồi. Tuy nhiên, Ojoatu chỉ ra, hàm lượng natri cao của nó nên được thực hiện nghiêm túc. “Xét về lượng calo và chất béo, điều này trông giống như một lựa chọn khá tốt. Vấn đề là nó chứa hơn một nửa lượng natri bạn nên tiêu thụ trong một ngày. ”Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị không nên dùng hơn 2.300 miligram natri mỗi ngày, vì vậy bạn sẽ cần phải ghép nó với một ly nước cao và chặt chẽ xem lượng muối của bạn trong thời gian còn lại trong ngày.
Các tác phẩm kinh điển hay nhất
4Kích thước Snack nổi tiếng của KFC
Được phép của KFC 270 calo, 13 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 820 mg natri, 27g carbs (2g chất xơ, 1g đường), 11 g protein Dù bạn làm gì, chỉ đạo rõ ràng của Bowl nổi tiếng kích thước đầy đủ. Nạp với nhiều natri hơn bạn nên tiêu thụ trong một ngày, bữa ăn uber nuông chiều được tiêu thụ tốt nhất trong kích thước bữa ăn nhẹ. Bằng cách đó bạn có thể có được một hương vị cho món ăn cheesy yêu thích của bạn mà không làm tăng lượng natri và chất béo của bạn. Nếu bạn có thể, anh đào-chọn gà và không đánh bóng tất cả các khoai tây có mùi nước sốt.
The Best Sides
5Đậu xanh
Được phép của KFC 25 calo, 0 g chất béo, 260 mg natri, 4 g carbs (2 g chất xơ), 1 g protein Hoàn toàn đánh giá thấp ở chuỗi gà rán, rau như đậu xanh có sẵn như là bên thay vì mì ống và pho mát hoặc salad khoai tây mayo-doused. Mặc dù hơi nặng trên mặt trước natri, những rau xanh xù xì này là cách tốt nhất để bạn bổ sung cho bữa ăn của bạn.
Ngô trên lõi ngô
Được phép của KFC 70 calo, 0, 5 g chất béo, 17 g carbs (2g chất xơ, 3 g đường), 2 g protein Ai không thích tai ngô với gà rán của họ? Các kết hợp miền Nam cổ điển thực sự là một sự lựa chọn thông minh hơn nhiều so với khoai tây nghiền nặng hoặc thậm chí xà lách trộn. Chỉ cần chắc chắn không để tăng gấp đôi xuống hạt của bạn bằng cách đặt hàng ngô và carb khác: rau này làm nhiệm vụ gấp đôi và bạn sẽ được hoàn toàn satiated với chỉ đó.
Salad ngon nhất
7Salad nhà bên
Được phép của KFC 15 calo, 0g chất béo, 10mg natri, 3g carbs (2g chất xơ, 1g đường), 1g protein Một sự pha trộn ánh sáng của xà lách romaine và cà chua anh đào làm cho sự lựa chọn này rõ ràng hơn một món salad Caesar và phô mai. Thêm một ức gà nướng sẽ bổ sung thêm protein và làm cho một trong những bữa ăn lành mạnh nhất có thể trong thực đơn. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn mặc quần áo của bạn một cách khôn ngoan.
Trang phục đẹp nhất tại KFC
số 8Heinz Buttermilk Dressing
Được phép của KFC 160 calo, 17 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 220 mg natri, 1 g carbs (1g đường) Đáng ngạc nhiên là loại kem bơ có nhiều chất béo hơn là một lựa chọn thông minh hơn bất kỳ loại băng không chứa chất béo nào, chứa rất nhiều natri và đường để bù đắp cho việc thiếu hương vị béo. Như Ojoatu đã chỉ ra, thành phần thứ tư trong mỗi loại băng không chứa chất béo là muối, được liệt kê tốt trước các gia vị khác như tỏi và hành tây. Cô ấy cũng gợi ý sử dụng một nửa gói bơ sữa. "Bạn chỉ tìm kiếm một chút hương vị, " cô nói. "Bạn không cần phải chết đuối salad của bạn trong mặc quần áo."
Nước sốt ngon nhất tại KFC
9Sweet N Tangy
Được phép của KFC 45 calo, 0 g chất béo, 105 mg natri, 12 g carbs (10 g đường) Nếu bạn không thể đi mà không có dunking, đây là nước sốt cho bạn. Nó có gần như lượng calo tương đương với nước sốt cà chua với ít hơn một nửa natri. Mặc dù, như ghi chú Ojoatu, 105 miligam cho nước chấm vẫn còn đáng báo động. “Đó là về số tiền bạn muốn trong một bữa ăn nhẹ, không phải là một món gia vị đơn giản cho một bữa ăn giàu natri”. Sử dụng bất kỳ và tất cả các loại nước sốt một cách tiết kiệm.
Món tráng miệng ngon nhất
10Oatmeal Raisin Cookie
Shutterstock 150 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 22 g carbs (1 g chất xơ, 13 g đường), 2 g protein Không nhất thiết phải là người yêu thích món bánh kẹo của KFC, loại bánh quy này chứa ít calo và chất béo hơn bất kỳ lựa chọn nào khác. “Lời khuyên của tôi là nếu bạn khao khát một cái gì đó, hãy làm đi. Nhưng phải có một sự cân bằng, ”Ojoatu nói. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn món tráng miệng, không có được một combo để thêm vào đầu nó. Thay vào đó, thay vào đó, thay vào đó, hãy thay thế cho mặt hàng thịt nướng của bạn.
Bánh quy sô cô la
Được phép của KFC 160 calo, 8g chất béo (4g bão hòa), 85mg natri, 22g carbs (1 g chất xơ, 15 g đường), 1 g protein Oatmeal Raisin nhắc nhở bạn quá nhiều về ông bà của bạn? Chip chocolate cổ điển may mắn gần như giống nhau về mặt dinh dưỡng nhưng với những miếng socola sô cô la tan chảy trong suốt. Chắc chắn, nó không phải là suy đồi như một lát bánh, nhưng bạn sẽ cảm ơn bản thân sau này cho điều đó.
Bây giờ, các mục menu tồi tệ nhất
Gà tồi tệ nhất
1Người cho vay
Được phép của KFC Mỗi lần đấu thầu: 260 calo, 14 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 610 mg natri, 15 g carbs, 19 g protein Một gói thầu duy nhất chứa 260 calo và có gần như nhiều natri như toàn bộ ức gà nướng ở KFC. Với một đơn đặt hàng ba mảnh đồng hồ trong lúc hơn 1.800 miligram, tốt nhất là ở xa mục trình đơn này. Nó có khả năng nó cũng có gấp đôi số lượng breading xung quanh toàn bộ dải thịt trắng, làm cho các hồ sơ dự thầu một sự lựa chọn đáng kinh ngạc đáng sợ. Ojoatu giải thích: “Bạn sẽ ăn cả ngày của mình trong một bữa ăn bằng cách đặt mua các gói thầu mà không có bất kỳ bên nào”.
Bánh Sandwich tồi tệ nhất tại KFC
2Bánh mì nướng Smoky Mountain Barbecue
Được phép của KFC 540 calo, 31 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 1.200 mg natri, 41 g carbs (2 g chất xơ, 7 g đường), 24 g protein Xin lỗi, người hâm mộ BBQ. Gà rán xào yêu thích của bạn làm cho lựa chọn bánh sandwich tồi tệ nhất tuyệt đối trong thực đơn, tăng lên với giá trị nửa ngày của natri và 200 calo nhiều hơn so với bánh mì gầy hơn. Nó cũng được đóng gói với chất béo nhất, cùng với các loại nóng Nashville (lo siento, người tìm kiếm nhiệt).
The Worst Classic
3Bát nổi tiếng
Lịch sự của KFC 720 calo, 34 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 2370 mg natri, 79 g carbs (6 g chất xơ, 3 g đường), 26 g protein Xếp chồng lên nhau với khoai tây nghiền giòn, bỏng ngô bỏng ngô, pho mát và nước sốt gút, bữa ăn cực kỳ nặng này không có câu hỏi để tránh. Và không có gì ngạc nhiên khi muối này lại một lần nữa là một trong những nguyên liệu hàng đầu trong món ăn này, chứa nhiều hơn lượng natri bạn cần có trong cả ngày.
Phía tồi tệ nhất
4Xà lách khoai tây
Shutterstock 350 calo, 28 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 290 mg natri, 19 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 2 g protein Không thể phủ nhận phía fattiest và calo trên menu, salad khoai tây vượt qua ngay cả khoai tây nghiền với nước thịt và nêm khoai tây giòn cho phía tồi tệ nhất bạn có thể đặt hàng tại KFC. Mặc dù bạn cũng nên tránh những lựa chọn này vì nồng độ natri cực cao (lên tới 700 miligam!).
Nước xốt tồi tệ nhất
5Buttermilk Ranch Dipping Sauce
Được phép của KFC 70 calo, 7 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 510 mg natri, 2 g carbs Mặc dù nó chỉ chứa 70 calo, tốt nhất là bạn nên tránh nước chấm trâu kem bằng mọi giá. Souped lên với một whopping 510 miligram natri, nó tương đương với ăn một thứ tự toàn bộ thứ hai của gà rán. Vượt qua điều này và lựa chọn cho nước sốt ngọt N Tangy lành mạnh hoặc mù tạt mật ong.
Món tráng miệng tồi tệ nhất tại KFC
Bánh bơ đậu phộng của Reese
300 calo, 17 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 270 mg natri, 33 g carbs (22 g đường), 5 g protein
Đường như là thành phần đầu tiên là một công thức cho thảm họa, đặc biệt là khi kết hợp với 270 miligam natri và chín gam chất béo bão hòa. Mặc dù nó cực kỳ hấp dẫn với lời hứa của nó về kẹo bơ đậu phộng-bơ, kẹo bánh và bánh Oreo và bánh kem cùng với nó - được một không lớn từ chúng tôi.
