Nhà máy Cheesecake có thể là nơi tuyệt vời để thưởng thức chiếc bánh ngọt của bạn, nhưng nếu bạn đang thèm thêm một chút gì đó, thì có thể nói rằng nhà hàng thân thiện với gia đình này chắc chắn sẽ mang đến, đặc biệt vì thực đơn có rất nhiều món đồ hảo hạng từ.
Tuy nhiên, các thực đơn lớn như vậy thường đi kèm với nguy cơ đặt mua các loại đường có hàm lượng đường, calo và natri cao, điều quan trọng là phải chọn lựa lựa chọn bữa ăn của bạn một cách cẩn thận nếu bạn muốn đi đúng hướng.
Để giúp bạn chọn các món ăn ngon nhưng bổ dưỡng, chúng tôi đã nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng có ghi danh về tất cả các món khai vị tốt nhất và tồi tệ nhất, đĩa nhỏ, pizza và món tráng miệng để lựa chọn trong lần tới bạn ghé thăm nhà hàng này. Dưới đây là một số điều để đặt hàng thời gian tới bạn đang ham muốn cheesecake thời gian lớn.
Trứng, Trứng tráng, Bữa nửa buổi và Chủ nhật
Tốt nhất: Trang trại trứng tươi với Muffin tiếng Anh và cà chua cắt lát
Shutterstock 475 calo, 10 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 495 mg natri, 40 g carbs (4 g chất xơ, 5 g đường), 24 g protein "Xây dựng bữa ăn sáng của riêng bạn chắc chắn là cách để đi tại Nhà máy Cheesecake, " dinh dưỡng đã đăng ký Jenn Fillenworth, MS, RD nói. Hầu hết các món ăn nửa buổi sẽ giúp bạn trở lại hơn 1.000 calo, vì vậy, chọn trứng tươi, bánh nướng xốp kiểu Anh, và cà chua thái lát là một cách tuyệt vời để lấy protein, carbohydrate và một phần rau.
Tồi tệ nhất: Bánh mì nướng Pháp nướng với thịt xông khói
Được phép của Nhà máy Cheesecake 2, 480 calo, chất béo 173 g (chất béo bão hòa 86 g), 910 mg natri, 191 g carbs (21 g chất xơ, 98 g đường), protein 42 g “Với một lượng calo đầy đủ, chất béo và chất béo bão hòa trong một ngày đầy đủ, món bưa ăn này rất khó cho người bình thường”, Fillenworth gợi ý. "Cộng với con số khổng lồ 98 gram đường là tương đương với ăn hơn ba túi M & Ms cho bữa ăn sáng, " cô nói thêm.
Đĩa & Đồ ăn nhẹ & Món khai vị nhỏ
Tốt nhất: Húng quế tươi, cà chua và phô mai Flatbread
Được phép của Nhà máy Cheesecake 320 calo, 12 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 990 mg natri, 38 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 15 g protein Fillenworth cho biết chiếc bánh mì phẳng này là mặt hàng có thể chia sẻ hoàn hảo, vì nó chỉ có 320 calo nếu bạn đang tách ra vào ngày đêm.
Tồi tệ nhất: Nhà máy Nachos với Gà cay
Được phép của Nhà máy Cheesecake 2.940 calo, chất béo 201 g (79 g chất béo bão hòa), 3.910 mg natri, 182 g carbs (24 g chất xơ, 28 g đường), 100 g protein Chỉ cần một khẩu phần của gói nachos này khoảng 740 calo và khoảng 980 miligram natri, Fillenworth cảnh báo.
Gầy
Tốt nhất: Cá hồi nướng gầy
Được phép của Nhà máy Cheesecake 590 calo, 37 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 830 mg natri, 20 g carbs (7 g chất xơ, 10 g đường), 44 g protein Cá hồi luôn làm cho một món ăn bổ dưỡng hoàn hảo, Fillenworth nói, vì axit béo omega-3 có rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn thực sự không thể làm sai được.
Tệ nhất: Xà lách gà châu Á gầy
Shutterstock 540 calo, 20 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 2.720 mg natri, 53 g carbs (10 g chất xơ, 25 g đường), 42 g protein "Thoạt nhìn, món salad này trông giống như một sự lựa chọn hoàn hảo hợp lý cho đến khi mắt bạn đạt tới 2.720 miligam natri, " Fillenworth nói. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ, khuyến cáo rằng người Mỹ tiêu thụ ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày, cô khuyên. Nói về một trong các mục menu "giá vé rẻ hơn" tồi tệ nhất.
Rau xà lách
Tốt nhất: Suna cá ngừ Tataki Salad
Được phép của Nhà máy Cheesecake 490 calo, 29 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 1, 380 mg natri, 18 g carbs (5 g chất xơ, 9 g đường), 42 g protein Fillenworth lưu ý rằng các món hải sản có xu hướng gầy hơn so với các loài động vật trên cạn. "Món salad cá ngừ seared này có 42 gram protein làm đầy và chỉ có 18 gram tổng số carbs, đó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người xem lượng carbohydrate của họ, " cô giải thích.
Tồi tệ nhất: Món gà và salad bơ của Sheila
Gary W./Trợ giúp 1.830 calo, 130 g chất béo (17 g chất béo bão hòa) 2.130 mg natri, 120 g carbs (21 g chất xơ, 44 g đường), 61 g protein Lớn lớnn những lớnnnn những lớn những những những những nhữngnn nhữngnn nhữngn những những những những những hiện những những hiện những những hiện những những hiện những những những những những những hiện những nhữngn những hiện những những những hiện những những những hiệnnnn nhữngn những những hiện những nhữngn những hiện những những nhữngn những hiện những nhữngn những những hiện hiện những những nhữngn những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những hiện những những những hiện hiện những những những những những những những những những những hiện những những hiện những những những những những những những hiện những những những Thêm vào đó, cô ấy gợi ý rằng 130 gram chất béo có trong bữa ăn này gần gấp đôi lượng chất béo được đề nghị mỗi ngày.
Thực phẩm “siêu”
Tốt nhất: Bơ bánh mì nướng
Được phép của Nhà máy Cheesecake 850 calo, 40 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 1.500 mg natri, 108 g carbs (16 g chất xơ, 6 g đường), 18 g protein “Trong khi tôi không quá ấn tượng với 1.500 miligram natri bơ này, thì tôi sẽ nói rằng các thành phần dinh dưỡng khác là hợp lý”, Fillenworth nói. "16 gram chất xơ là hoàn hảo để giữ cho bạn đầy đủ và để thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa", cô nói thêm.
Tệ nhất: Salad Cobb thuần chay
Được phép của Nhà máy Cheesecake 1.090 calo, 90 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 1.290 mg natri, 62 g carbs (19 g chất xơ, 19 g đường), 16 g protein Trong khi thực phẩm thuần chay hoàn toàn có thể là một bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn uống nào, Fillenworth gợi ý rằng lựa chọn Salad Cobb thuần chay này rất ít được mong muốn. Và với 90 gam chất béo (vượt quá lượng chất béo khuyến cáo trong ngày) và hơn 1.000 calo (một nửa lượng calo mà người trung bình cần), cô ấy nói đây là một lựa chọn bữa ăn bạn chắc chắn sẽ muốn để vượt qua hoàn toàn.
pizza
Tốt nhất: Margherita Pizza
Được phép của Nhà máy Cheesecake 1.250 calo, 49 g chất béo (20 g chất béo bão hòa), 2.920 mg natri, 151 g carbs (7 g chất xơ, 5 g đường), 53 g protein Fillenworth giải thích rằng món pizza này giữ nó đơn giản, vì nó được nạp với nước sốt cà chua ngon, lát mozzarella tươi và húng quế tươi. Lớnn những lớn những những những những hiệnnn những những lớn những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những hiện những những những hiện những những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những những những những những những những hiện những những những hiện những những những những những những hiện những những những những những những hiện những những những những những những hiện những những những những những hiện những những những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những những những
Tồi tệ nhất: Mọi thứ Pizza
Được phép của Nhà máy Cheesecake 1680 calo, 84g chất béo (34g chất béo bão hòa), 4360 mg natri, 161g carbs (8g chất xơ, đường 9g), 71g protein "Bánh pizza này được nạp với pepperoni và xúc xích có xu hướng có nhiều chất béo bão hòa, " Fillenworth gợi ý. Ngay cả việc tách 4360 miligram natri sẽ thêm tới 2180 mg natri mỗi người, hầu như tất cả natri của bạn trong ngày.
Bữa trưa đặc biệt
Tốt nhất: Cá hồi nướng tươi
Được phép của Nhà máy Cheesecake 790 calo, 50 g chất béo (16 g chất béo bão hòa), 970 mg natri, 40 g carbs (5 g chất xơ, 2 g đường), 47 g protein “Hầu hết các món ăn đặc biệt trên thực đơn của The Cheesecake Factory sẽ vượt mốc 1000 calo, nhưng món cá hồi nướng tươi này là lựa chọn ăn trưa tuyệt vời với 790 calo”, Fillenworth nói.
Tồi tệ nhất: Cá & Khoai tây chiên
Được phép của Nhà máy Cheesecake 1.830 calo, 127 g chất béo (22 g chất béo bão hòa), 2.710 mg natri, 128 g carbs (10 g chất xơ, 33 g đường), 45 g protein Lớn lớnn những những hiệnnnnnnn những những những những những hiện những những những hiện lớn những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những hiện những những hiện những những những hiện nhữngn hiện hiện những những hiện những những những những hiện những những những những hiệnn những những những hiện những hiện những những những những hiện những những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những hiện những những những những những những Lớnnnn nhữngn nhữngn những hiện những những những những những những hiện nhữngnn những những hiện những những hiện những hiện những những những những những hiện những những hiện những hiện hiện những những những hiện những những những những những những những những những những hiện hiện những hiện hiện những những những những hiện những những những những những những những hiện hiện những hiện những những những những những lớn những những hiện hiện những những những hiện những những hiện những những những những những hiện những những những những những những những những hiện hiện những hiện những những những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những những những những hiện hiện những những những những những những những hiện những những những những những những những
Bánh mì kẹp thịt & Sandwiches
Tốt nhất: Món đặc sản của Renee với Bánh Sandwich Salad Hạnh nhân Một nửa Gà và Salad Xanh nhỏ
Được phép của Nhà máy Cheesecake 920 calo, 67 g chất béo (17 g chất béo bão hòa), 1, 315 mg natri, 52 g carbs (6 g chất xơ, 8 g đường), 31 g protein "Tôi biết nó không phải là sự lựa chọn thân thiện với calo nhất, nhưng bánh sandwich này chắc chắn là lựa chọn tốt nhất của bất kỳ bánh sandwich hoặc Glamburger, " Fillenworth nói. Nó cũng là một trong những entrees duy nhất dưới 1000 calo và dưới 1.800 miligram natri, cô nói thêm.
Tệ nhất: Bacon'Bacon Cheeseburger
Được phép của Nhà máy Cheesecake 1.610 calo, 110 g chất béo (45 g chất béo bão hòa), 3.420 mg natri, 75 g carbs (4 g chất xơ, 27 g đường), 79 g protein "Thịt xông khói Bacon Bacon được nạp với 1.610 calo, 110 gam chất béo, 45 gram chất béo bão hòa và 3, 420 miligram natri", Fillenworth nói. Nếu đó không phải là xấu đủ, cô cho thấy rằng burger này có chứa 3, 5 gram chất béo trans, có thể gây ra kết quả sức khỏe bất lợi bao gồm cả bệnh tim mạch.
Pastas
Tốt nhất: Lasagna Verde
Được phép của Nhà máy Cheesecake 1, 320 calo, 82 g chất béo (34 g chất béo bão hòa), 2, 860 mg natri, 84 g carbs (20 g chất xơ, 18 g đường), 61 g protein Bằng cách xem xét các sự kiện dinh dưỡng một mình, Fillenworth cho rằng đây không phải là lựa chọn bữa ăn lý tưởng nhất trong thực đơn. Tuy nhiên, khi nhìn vào tất cả các lựa chọn mì ống có sẵn trên menu, cô giải thích rằng đó là tốt nhất của bó.
Khi đặt món ăn này, cô khuyên bạn nên đặt một món salad bên và yêu cầu một hộp để đi ngay lập tức để cắt phần của bạn trong một nửa. "Điều này tạo ra một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng hơn, và vẫn cho phép bạn có mì ống, " cô nói.
Tệ nhất: Pasta Carbonara với gà
Được phép của Nhà máy Cheesecake 2, 220 calo, 145 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 4, 030 mg natri, 142 g carbs (11 g chất xơ, 11 g đường), 83 g protein Fillenworth nói rằng món mì ống này chắc chắn đẩy ranh giới của dinh dưỡng, vì nó vượt qua hầu hết mọi loại cho các giá trị hàng ngày được đề xuất. Những những những những những nhữngnn nhữngnn những những nhữngnn những nhữngnn nhữngn nhữngn những những nhữngnn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn những nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn những những những nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn những nhữngn nhữngn những những những những những nhữngn những những những hiện những những những những những những những những những những hiện hiện những những những những những những những những những những những những những những hiện hiện những hiện những những những những những những những những những những những hiện hiện những những những những những những
Steaks, Chops, Fish & Seafood
Tốt nhất: Filet Mignon
Daniel H./Yelp 860 calo, 39 g chất béo (19 g chất béo bão hòa), 1, 580 mg natri, 54 g carbs (6 g chất xơ, 3 g đường), 73 g protein Fillenworth nói rằng nó luôn luôn là một bất ngờ để xem thịt đỏ được liệt kê như là một lựa chọn lành mạnh, đặc biệt là vì nó có xu hướng có một danh tiếng xấu. Tuy nhiên, cô giải thích rằng thịt bò thăn tự nhiên là một miếng thịt bò nạc, và ghép nó với một bên của đậu xanh, măng tây nướng, hoặc bông cải xanh nướng lò cung cấp một lựa chọn bữa ăn bổ dưỡng bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi.
Tệ nhất: Đĩa tôm chiên
Amanda C./Yelp 2.050 calo, 120 g chất béo (22 g chất béo bão hòa), 3.230 mg natri, 194 g carbs (13 g chất xơ, 41 g đường), 51 g protein "Với hơn một nửa lượng calo của nó từ chất béo, đĩa tôm này sẽ không làm bạn bất kỳ ân huệ dinh dưỡng, " Fillenworth cho biết. Tốt hơn nên chọn các loại protein được nướng hoặc nướng để tránh chất béo quá mức mà thực phẩm chiên thường có, cô khuyên.
Món tráng miệng
Tốt nhất: Carb Cheesecake thấp ngọt với Splenda
Được phép của Nhà máy Cheesecake 610 calo, 55 g chất béo (33 g chất béo bão hòa), 450 mg natri, 42 g carbs (10 g chất xơ, 6 g đường), 13 g protein Fillenworth lưu ý rằng loại bánh phô mai low-carb này giúp bạn tiết kiệm từ lượng calo và carbohydrate chính vì nó sử dụng Splenda làm chất ngọt. Tuy nhiên, nếu bạn có sự nhạy cảm với chất làm ngọt như Splenda, cô ấy khuyên bạn nên chọn tùy chọn Original Cheesecake, vì nó chỉ có 830 calo và 58 gram chất béo.
Tệ nhất: Chocolate Truffle Cake
Được phép của Nhà máy Cheesecake 1.760 calo, 109 g chất béo (60 g chất béo bão hòa), 970 mg natri, 193 g carbs (11 g chất xơ, 144 g đường), 20 g protein "Bánh sô cô la nấm Truffle này được đảm bảo để mang lại cho các khoang, " Fillenworth nói. Nó có một 1.760 calo ấn tượng, nhưng cũng chứa 144 gam đường bổ sung, tương đương với gần như ¾ của một cốc có giá trị, cô nói thêm.
Thực đơn cho trẻ
Tốt nhất: Pasta trẻ em với nước sốt Marinara
Shutterstock 600 calo, chất béo 17 g (1, 5 g chất béo bão hòa), 1.770 mg natri, 76 g carbs (4 g chất xơ, 2 g đường), 17 g protein Bữa ăn này có lượng calo, chất béo và đường ít nhất của bất kỳ đứa trẻ nào, theo Fillenworth. Lớn lớnn những hiện những những lớn những những hiệnn những những những những hiệnn những những hiệnn những những hiện những những những những hiện hiệnn những những những những hiệnnn những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những hiện những nhữngn những những những những hiện hiện những những những hiện hiện những hiện những những những những những những hiện những những những hiện những những những những hiện những những những những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những hiện những những những những hiện những những những hiện những những những những hiện những những những những những những hiện những những những những những hiện hiện những những những những những những những những những
Tồi tệ nhất: Macaroni và phô mai trẻ em
Shutterstock 1, 160 calo, 79 g chất béo (47 g chất béo bão hòa), 2, 030 mg natri, 84 g carbs (5 g chất xơ, 9 g đường), 29 g protein "Lượng chất béo và chất béo bão hòa trong món ăn này nên đi kèm với một nhãn cảnh báo cho cha mẹ, " Fillenworth khuyên. Với 47 gam chất béo bão hòa, cô giải thích rằng món ăn này có nhiều chất béo bão hòa được khuyến cáo cho người lớn cho trẻ em một mình (nên ít hơn 10% lượng calo đến từ chất béo bão hòa theo hướng dẫn chế độ ăn uống).
