Nếu bạn sống ở vùng Trung Tây hoặc trên bờ biển phía tây, rất có thể là khi một sự thèm ăn thức ăn nhanh, bạn có thể xem xét một Jack trong Hộp. Chuỗi được biết đến với các loại lựa chọn phong phú, bao gồm tacos, bữa sáng, bữa nửa buổi, bát teriyaki, cốm gà, bánh mì kẹp thịt, lắc, khoai tây chiên và hơn thế nữa. Nhưng nó không phải là một nơi dễ dàng để ăn cơm trưa nếu bạn đang cố gắng để được chú ý đến chế độ ăn uống của bạn.

Nếu các tùy chọn trên menu có vẻ béo và béo, đó là bởi vì chúng hoàn toàn là; trình đơn đang thu thập thông tin về chất béo chuyển dạng và bom bụng chứa natri. Nhưng nếu bạn biết cách điều hướng menu, bạn không thể tìm thấy một bữa ăn không lừa bạn tiêu thụ đủ chất béo và calo trong một tuần. Để giúp bạn tránh được một số lựa chọn đáng sợ nhất — và biết nên chọn gì - chúng tôi yêu cầu các chuyên gia dinh dưỡng phân tích thực đơn. Xem những gì họ đã nói dưới đây và sau đó không bỏ lỡ 20 điều khác mà bạn không biết về thức ăn nhanh.

TỐT NHẤT: Gà Fajita Pita

Dinh dưỡng: 346 calo, 12 g chất béo (6 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa), 36 g carbs, 1, 117 mg natri

Nếu không có salsa, điều này có 340 calo và 6 gram chất béo bão hòa mỗi khẩu phần — một trong số lượng calo và lượng chất béo bão hòa thấp hơn bạn sẽ tìm thấy trên Jack trong menu Hộp. "Nhưng nó vẫn còn cao trong natri", Amy Gorin, MS, RDN, chủ sở hữu của Amy Gorin Nutrition ở Jersey City, NJ nói. “Vì vậy, hãy bỏ qua salsa, nó sẽ thêm nhiều hơn nữa. Yêu cầu thêm rau diếp, cà chua và hành tây. Và hãy nhớ rằng mặc dù đây là một mặt hàng tốt hơn, hàm lượng chất béo bão hòa chiếm 30% lượng hàng ngày cho chất béo bão hòa, vì vậy hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn trong thời gian còn lại trong ngày. ”

TỐT NHẤT: Salad gà Tây Nam

Dinh dưỡng: 348 calo, 15 g chất béo (6 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa), 26 g carb, 1, 093 mg natri

"Đây là lựa chọn hàng đầu của tôi về các lựa chọn salad vì nó cung cấp protein từ gà nướng và carbohydrate phức tạp từ đậu đen", Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, chuyên gia dinh dưỡng tại Laura Cipullo Whole Nutrition Services và đồng tác giả nói. các bữa ăn hàng ngày của bệnh tiểu đường nấu ăn cho một hoặc hai . “Ở mức 348 calo - không mặc quần áo hoặc crouton — và 7 gram chất xơ, món salad này là một lựa chọn ăn trưa nhẹ nếu bạn thấy mình ở Jack trong Hộp. Đó là một ví dụ tuyệt vời về một bữa ăn hỗn hợp kết hợp carbohydrate, protein và chất béo; carbohydrate được cung cấp bởi đậu, ngô và cà chua, protein từ đậu và gà nướng, và chất béo từ phô mai. Đảm bảo bữa ăn của chúng tôi có ba chất dinh dưỡng giúp chúng tôi hài lòng và giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu vì chất béo và protein giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate. ”Khám phá những lựa chọn tốt khác đang diễn ra trong báo cáo của chúng tôi về 20 Dinh dưỡng. Chọn thức ăn nhanh cho những ngày điên rồ!

TỐT NHẤT: Chiquita Apple cắn với Caramel Dip

Dinh dưỡng: 70 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa), 17 g carbs, 55 mg natri

"Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ, đây là một trong những lựa chọn lành mạnh hơn - và cung cấp một nửa cốc trái cây", Gorin nói. Và hãy nhớ — việc ngâm caramel xuất hiện ở bên cạnh, vì vậy bạn luôn có thể bỏ qua!

BEST: Bữa sáng Jack

Dinh dưỡng: 350 calo, 18 g chất béo (6 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa), 30 g carbs, 840 mg natri

Trong số tất cả các bánh mì ăn sáng, loại bánh này có lượng calo thấp nhất và một trong những chất béo bão hòa thấp nhất. "Nhưng vì nó không cung cấp bất kỳ rau hoặc trái cây nào, hãy hỏi bạn có thể cho thêm cà chua, rau diếp và hành tây vào bánh sandwich của bạn hay cân nhắc đặt món salad bên cạnh hoặc một miếng táo cắn", Gorin khuyên.

TỐT NHẤT: Nuggets gà

Dinh dưỡng: 238 calo, 17 kg chất béo (2 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa), 13 g carbs, 604 mg natri

Nếu bạn thực sự muốn một thứ gì đó là thức ăn nhanh, thì 5 miếng hoặc thậm chí mười miếng cốm có thể là lựa chọn tốt hơn so với bánh burger. "Trong khi tất cả các bánh mì kẹp thịt có chứa chất béo trans, cốm không, " Gorin nói. "Tôi khuyên bạn nên ăn các sản phẩm với mỗi bữa ăn, vì vậy thêm vào một món salad bên hoặc táo cắn." Nói về cốm gà, chúng tôi phân tích một ngọn núi của họ để chúng tôi có thể biên dịch và tiết lộ báo cáo độc quyền của chúng tôi trên 46 Nuggets gà tốt nhất và tồi tệ nhất trong Mỹ!

WORST: Xếp chồng lên nhau Cheese nướng Burger Munchie Meal

Dinh dưỡng: 1, 890 calo, 94 g chất béo (27 g chất béo bão hòa, 2, 5 g chất béo chuyển hóa), 213 g carbs, 3, 660 mg natri

Lưu ý rằng bữa ăn này bao gồm không chỉ một mà hai tacos, một loại nước ngọt, khoai tây chiên và phô mai nướng xếp chồng lên nhau — về cơ bản là phô mai trung bình của bạn với bánh sandwich phô mai nướng trên đầu nó. “Với lượng calo khổng lồ là 1.890 calo với 44% lượng calo từ chất béo, bữa ăn“ Munchie Meal ”dày đặc này giống như một bữa ăn cho nhiều hơn một người, ” Mikus nói. “Khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về natri là tối đa là 2.300 miligram mỗi ngày. Với 3.660 miligram natri, điều này vượt quá mức tối đa đó. Ngoài ra, bữa ăn này có 2, 5 gram chất béo trans. AHA khuyến cáo rằng chúng tôi hạn chế lượng chất béo chuyển hóa của chúng tôi xuống dưới 1% lượng calo hàng ngày của chúng tôi. Theo AHA, với chế độ ăn 2.000 calo, điều này có nghĩa là nên dùng 2 gram chất béo chuyển dạng hoặc ít hơn. ”Chúng tôi bị đau bụng chỉ bằng cách đọc tất cả những điều đó. Kinh quá!

TUYỆT VỜI: Bánh Oreo muối mặn lớn

Dinh dưỡng: 1, 345 calo, 63 g chất béo (41 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo chuyển hóa), 180 g carb, 1, 022 mg natri

Có lẽ là món tráng miệng nhiều calo nhất trên thực đơn, lắc này có 569 calo của nó đến từ chất béo và gần hai gam chất béo trans. "Ngoài ra, có 180 gram carbohydrates trong lắc này, có khả năng sẽ góp phần tăng đột biến lượng đường trong máu và sự cố đường tiếp theo", Mikus nói. Chỉ cần nói không để nhấm nháp quả bom bụng này.

WORST: Grande Sausage Ăn sáng Burrito

Dinh dưỡng: 1, 044 calo, 90 g chất béo (20 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo chuyển hóa), 68 g carbs, 2, 131 mg natri

“Lý do tôi chọn món này là một trong những món ăn ít dinh dưỡng nhất từ ​​thực đơn Jack trong thực đơn Box là bởi vì 2.131 miligam natri gần như đạt mức tối đa hàng ngày do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề xuất, ” Mikus nói. “Với hơn 1.000 calo - và 60% trong số đó đến từ chất béo và chất béo chuyển - bạn nên thức dậy sớm hơn một chút và bắt đầu một ngày với bột yến mạch ngay lập tức”.

WORST: Gà Teriyaki Bowl

Dinh dưỡng: 688 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa), 134 g carbs, 1.912 mg natri

Đừng bị lừa bởi bông cải xanh và cà rốt trong bát này - nó không bù đắp cho phần còn lại! “Vâng, đây là một trong những thực đơn duy nhất có rau không phải rau diếp và cà chua, ” Mikus nói. “Nhưng natri từ nước sốt teriyaki có nghĩa là bữa ăn này gần như đạt tới giới hạn natri hàng ngày của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ở mức 1.912 miligam.”

WORST: Chick-N-Tater Melt Munchie Bữa ăn

Dinh dưỡng: 1, 755 calo, 109 g chất béo (28 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo chuyển hóa), 151 g carbs, 3, 459 mg natri

"Tất cả các bữa ăn Munchie là sự lựa chọn nghèo bởi vì họ đang tất cả hơn 1.000 calo, " Gorin nói. "Nhưng cái này đạt gần 2.000 calo và có 28 gram chất béo bão hòa và 1, 5 gam chất béo chuyển dạng - một chất béo chúng ta muốn tránh hoàn toàn."

WORST: Bacon Cheddar Khoai tây nêm

Dinh dưỡng: 679 calo, 41 g chất béo (9 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa), 58 g carbs, 1, 251 mg natri

"Tôi đang gọi chúng ra vì chúng được liệt kê như là một lựa chọn ăn nhẹ, nhưng chứa 679 calo và 41 gram chất béo!" Gorin nói. Đó là rất nhiều chất béo và quá nhiều calo cho một cái gọi là snack. Hãy thử một trong 30 món ăn vặt đó sẽ lấp đầy bạn!

Tệ nhất: Brunch Burger

Dinh dưỡng: 770 calo, 55 g chất béo (21 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo chuyển hóa), 32 g carbs, 732 mg natri

“Loại này có 2 gam chất béo trans và 55 gram chất béo, ” Gorin nói. "Đủ rồi." Và bên cạnh đó, phải có một cách tốt hơn để ăn trưa với bạn bè của bạn trong khu phố của bạn vào một buổi sáng chủ nhật.

Ảnh lịch sự của các bài đăng công khai của người dùng Facebook Jack in the Box (đầu trang), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Jack trong Box (8), Angie Marie (9), Jack trong Box (10), Eric Allen (11), Jack in the Box (12).