Hầu hết các bạn có một gói sáu. Đây là sự thật. Nếu bạn tập thể dục đôi khi và tập luyện kháng chiến ngay cả chỉ một lần một tuần, rất có thể là bạn có một gói sáu. Vấn đề là nó được ẩn dưới một lớp chất béo.
"Nhưng tôi đang làm mọi thứ tôi có thể!" Bạn nói. “Tại sao lớp đó vẫn còn đó?” Bạn hỏi. "Làm thế nào để tôi thoát khỏi lớp đó?" Bạn tự hỏi. May mắn cho bạn, tôi có câu trả lời - và tôi đảm bảo rằng nếu bạn thực sự ăn uống đúng cách, tập thể dục, và không phạm sai lầm dưới đây, bạn sẽ thấy bộ sáu của bạn xuất hiện. Va nhanh nhẹn! Dưới đây là sáu lý do hàng đầu bạn không nhận được sự cắt giảm, abs phẳng mà bạn đã luôn luôn muốn. Đi lời khuyên của tôi và bạn có thể ngạc nhiên khi lần sau bạn nhấc áo lên trước gương phòng tắm của ol! Plus: Nhận kế hoạch giảm cân đã được chứng minh để làm việc — dành cho nam giới và phụ nữ! Thí sinh tham dự kỳ thi đã ghi điểm sáu-pack abs trong sáu tuần với Eat This, Not That! Đối với Abs ... bán ngay bây giờ!
Bạn đang làm quá nhiều Cardio
Câu chuyện có thật: Tôi làm tổng cộng 20-30 phút tim mạch mỗi tuần . Có, bạn đã nghe tôi một cách chính xác, mỗi tuần! Tôi làm điều này vì hai lý do: 1) Tôi đơn giản là không có thời gian. Tôi thực hiện khoảng 40-45 phiên của khách hàng mỗi tuần, chưa kể đến việc điều hành toàn bộ công ty. 2) Tim mạch khiến tôi có nhiều cảm giác thèm ăn hơn! Khi tôi đang tập luyện cho một cuộc đua hoặc khi tôi chạy một chút vào mùa hè (đơn giản hơn vì tôi thích ở ngoài trời), tôi đang cả ngày.
Tôi khuyên bạn nên cho khách hàng của tôi rằng họ làm tim mạch ba lần một tuần không quá 30 phút mỗi lần. Những 30 phút được thực hiện trong thời gian khoảng thời gian và sẽ nhận được cơ thể của bạn thành một trạng thái chất béo cháy mà không giữ cho bạn trên máy chạy bộ cho một giờ hoặc nhiều hơn như hầu hết mọi người. Tôi có kế hoạch khoảng thời gian được nêu trong cuốn sách của tôi nếu bạn cần thêm thông tin.
Bạn không làm đủ sức mạnh đào tạo
Được rồi, do đó, hãy nói rằng bạn đang gầy và vẫn không có một gói sáu, hoặc bạn là 20 cân Anh thừa cân và cảm thấy bạn không có cơ bắp cốt lõi. Vâng, họ chỉ không xuất hiện ở đó bởi bạn sẵn sàng để phát triển! Như Britney Spears đã từng nói, "Bạn muốn có một cơ thể nóng bỏng? Bạn nên làm việc tốt hơn! ”Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm 2-3 ngày một tuần huấn luyện kháng chiến (như các bài tập luyện sức đề kháng trong cuốn sách).
Những loại tập luyện sẽ bao gồm tất cả các cơ bắp cốt lõi của bạn trong khi cũng nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của bạn. Bằng cách xây dựng mô cơ nạc, bạn sẽ thực sự đốt cháy nhiều calo hơn ở trạng thái nghỉ ngơi. Mỗi pound chất béo mà bạn thay thế bằng cơ bắp đốt thêm 40 calo mỗi ngày chỉ đơn giản bằng cách ở đó trong cơ thể của bạn.
Bạn ăn quá nhiều sữa
Tôi lớn lên ở Wisconsin - vùng đất của sữa - tôi cũng biết một hoặc hai điều về phô mai. Điều đầu tiên tôi biết là nó ngon và chứa đầy canxi. Chúng ta cần điều đó cho xương khỏe mạnh! Nhưng chúng ta có cần nó với mỗi bữa ăn không? Không đời nào! Nếu bạn có một ít sữa vào buổi sáng, bạn đã sẵn sàng cho cả ngày. Nhưng hầu hết mọi người đều có sữa cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và ngay cả với đồ ăn nhẹ của họ. Điều này có thể gây viêm và đầy hơi trong cơ thể và chắc chắn sẽ là một trong những thủ phạm bao gồm khu vực giữa của bạn. Giới hạn bản thân với 1 phần ăn mỗi ngày.
Bạn có quá nhiều Gluten trong chế độ ăn uống của bạn
Gluten là một protein được tìm thấy trong các sản phẩm lúa mì chịu trách nhiệm về kết cấu đàn hồi của bột. Điều này được tìm thấy trong bánh mì, mì ống, ngũ cốc và bánh quy. Nó không tệ đối với nhiều người — nhưng nó gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, điều mà chúng ta muốn tránh càng nhiều càng tốt. Chỉ cần cố gắng cắt bỏ gluten trong hai tuần và xem bạn cảm thấy và nhìn tốt hơn bao nhiêu. Tôi đảm bảo rằng nếu bạn cắt giảm lượng gluten của bạn trong một khoảng thời gian hai tuần, bạn sẽ giảm một vài cân!
Bạn đang thực hiện loại đào tạo cốt lõi sai!
Bạn vẫn đang làm situps? DỪNG LẠI! Bạn đang làm hại nhiều hơn là tốt! Một nơi ngồi lên một lượng áp lực cực lớn trên các đĩa dưới của cột sống và chỉ hoạt động một phần nhỏ của bụng của bạn để đổi lấy. Như đã nêu trong cuốn sách của tôi, hãy thử làm ván trước, ván bên, và các kết hợp cốt lõi khác mà tôi giải thích trong suốt phần tập luyện. Những cơ này hoạt động nhiều hơn trong lõi trong khi vẫn giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh. XEM: Luyện tập Abs Workout nhịp điệu 15 phút
Bạn không ngủ đủ
Đúng vậy, không đủ giấc ngủ có thể là kẻ giết người. Không chỉ là giấc ngủ quan trọng cho việc sửa chữa cơ bắp, nhưng nó cũng là nguyên nhân gây stress trong cơ thể. Khi cơ thể bị căng thẳng, nó giải phóng cortisol, một hoóc-môn căng thẳng. Hormone này nói với cơ thể, "Hãy cất trữ mỡ!" (Nếu bạn không uống tất cả mọi thứ trong tầm mắt, đây là lý do tại sao một số người giảm cân trong kỳ nghỉ!) Tóm lại: Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được 7-9 giờ chất lượng giấc ngủ mỗi đêm .
