Giảng viên được thuê để giúp mọi người đạt được mục tiêu tập thể dục và giảm cân của họ — và thực sự muốn mọi người thành công. Vì vậy, khi khách hàng chống lại những nỗ lực của chính họ, nó có thể bực bội. Chúng tôi yêu cầu các giảng viên thông báo cho chúng tôi về những thú cưng lớn nhất của họ và chúng tôi nghĩ rằng bạn sẽ đồng ý rằng có rất nhiều điều để tìm hiểu sai lầm của người khác. Và đến lượt mình, bạn sẽ tăng tỷ lệ cược của mình để có được kết quả mà bạn đang làm việc. Một khi bạn đã thực hiện các bản sửa lỗi đơn giản, giữ cho những nỗ lực của bạn đi với sự giúp đỡ của những lời khuyên giảm cân 25 từ những người đàn ông béo nhất thế giới.

BẠN SKIMP TRÊN SLEEP

"Người Mỹ trung bình đã không ngủ đủ giấc, và khi chúng tôi bắt đầu tập luyện, chúng tôi cần nhiều hơn để phục hồi đúng cách. Ngoài ra, trong khi chúng tôi đang ngủ, cơ thể của chúng tôi giải phóng các hormon đốt cháy chất béo mạnh mẽ giúp giảm cân. không quan tâm nếu đó là 15 phút hoặc hai giờ, mỗi phút thêm của mắt đóng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn nhiều.Ngoài ra, nếu bạn đã ở trên giường, bạn ít có khả năng chống lại những người muộn cám dỗ thức ăn nửa đêm! " - Chris Powell, CSCS, chuyên gia huấn luyện và chuyển đổi về Giảm cân cực đoan của ABC

BẠN ĐANG ĐANG DISHONEST

“Khi khách hàng không thành thật về những gì họ đang ăn hoặc họ tự làm việc ra sao, nó có thể ảnh hưởng đến tiến trình họ đang nhìn thấy. Và là một huấn luyện viên, bạn thực sự cần và muốn nghe sự thật để đảm bảo rằng khách hàng của bạn thấy kết quả họ muốn. Khi chúng tôi đánh giá trung thực về mục tiêu thực tế, chúng tôi có thể hiểu rõ hơn về những gì cần đạt được và mức độ kỷ luật và công việc của một khách hàng cần được thực hiện bên ngoài phòng tập thể dục. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Chủ sở hữu của Jim Phòng tập thể dục và dinh dưỡng trắng

QUÝ VỊ ĐANG NỔI BẬT

"Một thành phần quan trọng cho hầu hết các giảng viên ngày nay là đảm bảo rằng khách hàng của họ có hình thức tập thể dục thích hợp - trong đó bao gồm tư thế tốt. Điều này cải thiện chức năng của mỗi chuyển động và ngăn ngừa chấn thương tiềm ẩn. Tuy nhiên, khi khách hàng rời khỏi phòng tập thể dục, tư thế tốt của họ thường bị vướng vào bên lề đường, điều này khiến cho việc tập luyện nhiều hơn từ mỗi lần tập luyện và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. ”- Tiến sĩ Robert Pomahac, người sáng lập MaxHealth LA, đầy đủ - trung tâm chăm sóc sức khỏe và thể dục chức năng

QUÝ VỊ TẢI XUỐNG TRÊN MÌNH

“Rất nhiều người có những mục tiêu cao cả, bao gồm cả tôi. Nhưng tôi thường nhắc nhở khách hàng rằng họ chỉ là con người và không quá khó khăn với bản thân nếu phải mất một thời gian để đạt được chúng. Ăn uống đúng cách, tập luyện và thực hành lối sống lành mạnh một cách thường xuyên. Vào những ngày mà cuộc sống diễn ra, hãy để nó đi. Hãy tử tế với bản thân bạn. Hãy tự hào về những gì bạn đã đạt được cho đến nay và quay trở lại vào ngày hôm sau. ”- ACE Certified Personal Trainer Jess Horton

BẠN ĐANG TÌM HIỂU TRÊN CALORIES

“Ăn, ăn, ăn, tôi không thể nói đủ! Nhiều người đã đi theo niềm tin sai lầm rằng nếu họ ăn ít hơn họ sẽ giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn giảm thiểu lượng calo hấp thụ, cơ thể giữ chất béo và sử dụng các cửa hàng cơ bắp làm năng lượng, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Ăn các loại protein giàu chất dinh dưỡng, hữu cơ, giàu chất dinh dưỡng, chất béo và carbohydrate để ngăn chặn sự trao đổi chất và giảm chất béo. ”- Joshua Buchbinder, MS, Quản lý Thể dục Thể hình Siêu Thể dục 24 Giờ tại Aurora, Colorado

BẠN LƯỜI BIẾNG

“Thật khó chịu khi khách hàng không lên lịch cho thời gian chuẩn bị bữa ăn và tập luyện độc lập giống như cách họ hẹn gặp tôi. Khách hàng xuất hiện để gặp gỡ với huấn luyện viên của họ, nhưng khi nói đến hiển thị cho chính mình, nhiều người không thấy giá trị. Đó là một sự xấu hổ vì những hành động đó tạo ra càng nhiều, nếu không nhiều hơn, một tác động. ”- Victoria Viola, Đồng sáng lập của Excelerate Wellness, LLC

BẠN YÊU CHƠI BOOZE

“Khách hàng làm việc chăm chỉ trong phòng tập thể dục để giảm cân và tăng khối lượng cơ nạc, nhưng nhiều khách hàng nhanh chóng chống lại những nỗ lực này bằng cách thường xuyên tiêu thụ rượu. Các nghiên cứu cho thấy rằng rượu có tác dụng bất lợi đối với gân và cơ bắp của bạn, vì vậy tất cả công việc khó khăn của họ thực sự bị phủ nhận. Hơn nữa, lượng calo rỗng từ rượu chống lại lượng calo bị mất trong quá trình tập luyện. Tóm lại: Giới hạn bản thân với một hoặc hai đồ uống vài lần một tuần hoặc ngừng uống hoàn toàn! ”- Tiến sĩ Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Chủ sở hữu và PT của CSCS, Naples Personal Training, LLC

QUÝ VỊ BỊ TRẢ LỜI

“Khi khách hàng tiết kiệm tiền cho đại diện của họ hoặc không hoàn thành thói quen tập luyện đầy đủ của họ, họ chỉ làm tổn thương kết quả cuối cùng của riêng họ. Nó không quan trọng phải mất bao lâu hoặc nếu bạn cần phải nghỉ ngơi giữa các bài tập, những gì quan trọng là hoàn thành tập luyện đầy đủ ”- Lori-Ann Marchese, người nổi tiếng thể dục và chủ sở hữu của Body Construct LLC

BẠN CHUYỂN BLAME

“Chịu trách nhiệm về hành vi của chính bạn, cả quá khứ và hiện tại. Nhận quyền sở hữu các lựa chọn đưa bạn vào hoàn cảnh hiện tại của bạn sẽ cho phép bạn sau đó chấp nhận trách nhiệm áp dụng các hành vi mới có thể thay đổi tiến trình cuộc sống và giảm cân của bạn. Hành động như thể bạn là nạn nhân của sự sụp đổ sức khỏe của bạn là một suy nghĩ không mang tính xây dựng, không mang tính xây dựng. ”- Victoria Viola, Người đồng sáng lập của Excelerate Wellness, LLC

QUÝ VỊ ĐÃ MANG BẮT BUỘC

“Nâng trọng lượng nặng là cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất của bạn, duy trì sự phát triển cơ bắp lâu dài và giữ được độ nạc. Nếu bạn đang làm hơn mười đại diện một cách dễ dàng, trọng lượng của bạn có thể không đủ nặng, do đó thay đổi đại diện của bạn và liên tục tăng số tiền bạn đang nâng ” - Dustin Hassard, NCSF, Huấn luyện viên trưởng, Điền kinh hiện đại

Để có nhiều cách hơn để giữ cho sự trao đổi chất của bạn bị đảo lộn, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

BẠN PHỤC HỒI VỚI PROTEINS GIÁ RẺ

“Protein rất quan trọng cho việc tăng khối lượng cơ nạc và giảm cân. Tuy nhiên, các thanh protein và lắc lắc tại cửa hàng không phải lúc nào cũng là câu trả lời tốt nhất. Nhiều loại chất gây dị ứng, chất bảo quản và các loại đường dư thừa có thể gây sốc hệ thống nội tiết của bạn và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Hãy chắc chắn kiểm tra chặt chẽ các nhãn của các nguồn protein của bạn, hoặc chỉ đơn giản là gắn bó với một số nguồn tốt nhất mà mẹ tự nhiên cung cấp: các loại hạt, đậu, cá và thịt gà! - Tiến sĩ Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Để khám phá loại protein nào là chất rất tốt cho cơ thể của bạn, hãy kiểm tra 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân.

BẠN ĐÃ ĐƯỢC PHÂN LOẠI

“Tôi khuyên tất cả khách hàng của tôi nên đeo màn hình nhịp tim trong suốt buổi tập của chúng tôi để theo dõi tốc độ và tiến độ của họ. Vấn đề nằm ở chỗ chúng bị phân tâm quá mức với bánh răng. Có lẽ dây đeo ngực đang làm phiền họ, hoặc những con số trên đồng hồ bị tắt. Thay vì tập trung vào việc tập luyện hoặc hình dạng của họ, họ liên tục nhìn xuống các con số trên đồng hồ, điều này có thể làm chậm tiến độ ”- Jimmy Minardi, Minardi Training
Để biết thêm mẹo giảm cân của chuyên gia, hãy xem 20 Bí quyết giảm cân này từ Huấn luyện viên điên khùng Shaun T!

BẠN CÓ KIỂM SOÁT FREAK

“Khách hàng của chúng tôi đến với chúng tôi vì chúng tôi là chuyên gia. Và trớ trêu thay, điều khó khăn nhất mà nhiều người trong số họ phải làm là từ bỏ quyền kiểm soát. Họ nghe về xu hướng chế độ ăn uống, tập luyện chăm chỉ không thực tế hoặc điên rồ và muốn thử mọi thứ khác với kế hoạch tùy chỉnh mà chúng tôi đã tạo cho họ. Nếu bạn đang làm việc với một huấn luyện viên có uy tín, hãy tin tưởng chuyên môn của họ, tin tưởng vào kế hoạch và tin tưởng khả năng của riêng mình để hoàn thành công việc. ”- Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer

BẠN ĐANG SẮP XUỐNG

“Tránh tập luyện hoặc tập thể dục đòi hỏi bạn ngồi và nằm xuống. Có nhiều loại bài tập khác sẽ cho bạn kết quả nhanh hơn. Khi bạn đang ngồi hoặc nằm xuống, gần như không thể có được nhịp tim của bạn đủ để thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với thành phần cơ thể. - Angelo Grinceri, được tạp chí People bình chọn là tạp chí Sexiest Trainer Alive

Để có thêm thủ thuật phù hợp từ Grinceri, hãy xem 15 mẹo giảm cân tốt nhất này từ Alive Trainer hấp dẫn nhất!

BẠN ĐÃ XỬ LÝ

“Nước có thể là chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất khi bạn muốn giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo sức mạnh trong khi ở trạng thái mất nước có thể làm tăng mức hormone kích thích gây trở ngại cho cơ bắp lên tới 16%! Khi một khách hàng đang tìm cách cắt giảm, tôi bảo họ uống ít nhất tám ly nước 8 ounce mỗi ngày và ít nhất là 8-ounce trong thời gian tập luyện của họ. ”- Jay Cardiello, chuyên gia về thể chất và dinh dưỡng đã điêu khắc cơ thể của một số siêu sao lớn nhất của âm nhạc, bao gồm 50 Cent và J.Lo

Bạn có thể uống nước sai không? Tìm hiểu ở đây!

BẠN QUAN TRỌNG BẬC SPIN CỦA BẠN

"Chìa khóa để giảm cân là tập thể dục thông minh và để thực sự thách thức cơ thể của bạn mỗi khi bạn nhấn phòng tập thể dục. Nếu bạn làm cùng một tập luyện tất cả các thời gian, bạn sẽ không tiến bộ." - Dan Roberts, huấn luyện viên nổi tiếng và người tạo ra phương pháp X

BẠN INTERNALIZE

“Mọi người có quan hệ tình cảm với thức ăn, vì vậy để tạo ra một kết quả bền vững, họ cần phải làm nhiều hơn là chỉ chế độ ăn uống. Thật không may, hầu hết mọi người không nhận ra điều này, hoặc không muốn thừa nhận khía cạnh này của quá trình giảm cân. Giữ một tạp chí cảm xúc có thể giúp bạn khám phá các kết nối giữa cảm giác và chế độ ăn uống của bạn và cuối cùng giúp bạn nhận ra các mẫu khiến bạn khó giảm cân. - Jay Cardiello, chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục, người đã điêu khắc cơ thể của một số siêu sao lớn nhất của sân khấu âm nhạc, bao gồm 50 Cent và J.Lo

BẠN KHÔNG CÓ TÌM KIẾM B GYNG PHỤC HỒI

“Hỗ trợ xã hội đã được chứng minh để giúp mọi người đi đúng hướng với các hành vi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên để thúc đẩy giảm cân. Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè là hữu ích, như là tìm một người bạn tập luyện. Hầu như tất cả mọi thứ là thú vị hơn với một người bạn, và bao gồm một cuộc hành trình giảm cân. Tìm một người có thể phục vụ với tư cách là đối tác trách nhiệm của bạn. Bạn có thể khuyến khích và thúc đẩy lẫn nhau gắn bó với các mô hình ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục phù hợp. ”- Cedric Bryant, Tiến sĩ, Giám đốc Khoa học FACSM, Hội đồng Thể dục Mỹ (ACE)

Và để tăng tốc những nỗ lực giảm cân của bạn, hãy tránh xa 150 Thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ!

QUÝ VỊ QUÁ CẢNH

“Nếu bạn thèm muốn cái gì đó mà bạn biết không phải là đặt cược tốt nhất cho mục tiêu giảm cân của bạn, đừng hoàn toàn cắt nó ra. Điều đó sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy bị hạn chế và làm hỏng nỗ lực của bạn sau đó xuống đường. Thay vào đó, làm cho nó một x sau đó y chơi: Ví dụ, nói với chính mình: 'Nếu tôi có kẹo tối nay, sau đó tôi phải có nó với 2 ly nước' hoặc, 'nếu tôi bỏ qua phòng tập thể dục, sau đó tôi phải mất 10 phút ra của mỗi giờ để làm burpees và nhảy jack cắm. "- Lashaun Dale, Phó Chủ tịch, Nội dung & Lập trình, 24 giờ Fitness

BẠN NGH YOU BẠN ĐANG CHẤT LƯỢNG

“Chúng tôi có những chấp trước tình cảm mạnh mẽ đối với các nhãn. Chúng ta càng nói rằng chúng ta 'béo' càng khó để làm cho sự mất kết nối đó và bắt đầu giảm cân. ”- Jay Cardiello, chuyên gia dinh dưỡng và thể dục, người đã điêu khắc cơ thể của một số siêu sao lớn nhất của âm nhạc, bao gồm 50 Cent và J.Lo

BẠN ĐANG CHÀO M CH

“Tôi thấy rất nhiều người ở phòng tập thể dục nói thay vì di chuyển. Đừng lãng phí thời gian phiên của bạn bằng cách nói chuyện trên điện thoại hoặc nói chuyện với người khác. Để xem kết quả bạn muốn, bạn cần phải đẩy bản thân mình thật chăm chỉ như bạn có thể từ đầu đến cuối. ”- Natalie Richardson, huấn luyện viên cá nhân

BẠN KHÔNG CÓ KẾ HOẠCH

“Rất nhiều người tập luyện mà không có kế hoạch. Họ nghĩ rằng họ sẽ nhận được kết quả họ muốn nếu họ chỉ bắt chước một bài tập mà họ thấy người khác đang làm và họ ít hoặc không nghiên cứu về cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của họ trước khi họ bắt đầu làm việc. Bạn sẽ không xây dựng một cây cầu mà không làm nghiên cứu thích hợp đầu tiên, và bạn nên đối xử với cơ thể của bạn với sự chú ý đến từng chi tiết. Làm nghiên cứu, tìm hiểu cách tập luyện hiệu quả và đúng cách và lập kế hoạch. Và nếu bạn không muốn, hãy thuê một huấn luyện viên. Đó là cách tốt nhất để xem kết quả. - Alex Petecca, huấn luyện viên cá nhân tại thành phố New York

Có được cơ thể bạn luôn mong muốn sớm hơn là sau đó với sự giúp đỡ của 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​những người gầy.

BẠN KHÔNG PHẢI TRÊN CƠ THỂ ĐẦY ĐỦ

Buồn, nhưng đúng: Làm những lọn tóc bicep sẽ không giúp bạn mất đi tình yêu của mình. “Các bài tập đốt cháy nhiều calo và chất béo nhất là những thứ thách thức và đòi hỏi mọi bộ phận của cơ thể phải làm việc cùng nhau. Pushups, squats trọng lượng và phổi tất cả phù hợp với hóa đơn. ”- Angelo Grinceri, được mệnh danh là Trainer hấp dẫn nhất Alive bởi tạp chí People

BẠN KHÔNG PHẢI LÀ

"Khách hàng thường đến với một hình ảnh của một người nổi tiếng hoặc mô hình thể dục và nói, " Tôi muốn trông như thế ", nhưng sau đó nói rằng họ chỉ có ba giờ một tuần để làm việc ra ngoài. Người nổi tiếng và các mô hình thể dục dành nhiều giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục. Đó là công việc của họ. Khách hàng phải thực tế về thời gian họ có thể đưa ra để đạt được mục tiêu của họ. ”- Natalie Richardson, huấn luyện viên cá nhân