Bạn có thể là hình ảnh của sự hoàn hảo khi nói đến việc ăn tối vào buổi tối, không xem TV suốt đêm trên chiếc ghế dài, và thậm chí cuộn tròn trong một phòng ngủ có kích thước 68 độ, lý tưởng như batcave. Heck, bạn thậm chí có thể không có bất kỳ việc phải làm hoặc lo lắng gãi vào bộ não của bạn khi bạn nằm thức vào ban đêm. Vì vậy, tại sao bạn không thể ngủ ?!

Nó không chỉ là munching đêm muộn và ánh sáng màu xanh từ màn hình thiết bị của bạn có thể phá hoại chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi nó quay ra, những gì bạn nosh trên có thể đóng một vai trò lớn trong như thế nào bạn nhấn hay. Nếu bạn không thể ngủ và không thể tìm ra lý do tại sao, nhìn không xa hơn chế độ ăn uống của bạn. Đọc tiếp để tìm ra những thức ăn lén lút nào có thể làm hỏng một đêm nghỉ ngơi phục hồi; người cuối cùng sẽ làm bạn sốc! Plus: Đừng bỏ lỡ 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân!

Sô cô la

Xin lỗi vì trở thành người mang tin xấu, nhưng món sô cô la đó sau bữa tối không làm bất cứ điều gì cho bạn. "Là một chuyên gia dinh dưỡng, những người cũng phải vật lộn với việc rơi vào giấc ngủ, tôi biết trực tiếp những gì có thể tàn phá chu kỳ giấc ngủ của chúng tôi", Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The WellNecessities chia sẻ. “Chocolate là một nguồn caffeine ẩn. Điều đó có nghĩa là dùng một món súp yêu thích hoặc kem sô-cô-la yêu thích của bạn có thể là thứ giữ bạn. Chất caffeine trong sôcôla làm tăng kích thích, và làm giảm khả năng phát triển và duy trì các giai đoạn ngủ sâu hơn ”.

Rượu

Bạn có thể biết rượu vang trắng đôi khi có thể gây ợ nóng, nhưng nó không phải là đồ uống duy nhất để đổ lỗi vì không thể ngủ được. "Rượu nói chung thư giãn cơ vòng thực quản, mà thường làm việc để giữ cho axit xuống trong dạ dày, " Hayim giải thích. "Khi nó thư giãn, axit từ rượu có thể xâm nhập vào cổ họng của bạn, tạo cho bạn cảm giác cháy rát sâu trong ngực của bạn."

Mitzi Dulan, RD, tác giả của Pinterest Ăn kiêng: Làm thế nào để Pin Way của bạn Thin và dinh dưỡng nhóm cho Kansas City Royals cho biết thêm: “Nghiên cứu cho thấy uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn có nhiều khả năng thức dậy suốt đêm và giảm chất lượng ngủ. Chúng tôi cũng biết rượu có thể dẫn đến ngáy ngủ vì nó là một cơ bắp thư giãn mạnh. ”Đối với một động lực nhỏ để cắt giảm rượu, hãy kiểm tra những lợi ích tuyệt vời của việc bỏ rượu!

Thực phẩm giàu chất béo

Nghĩ: Burritos, kem sundaes, gà rán. "Những thực phẩm giàu chất béo này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, và thường gây ra đầy hơi và khó tiêu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của một đêm âm thanh", cung cấp The Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins .

Hoa quả sấy khô

Tiêu thụ quá nhiều trái cây sấy khô có thể làm phiền dạ dày của bạn và gây ra bạn có khí và chuột rút trong đêm, theo dinh dưỡng Lisa DeFazio, MS, RDN. “Đây là nhờ hàm lượng chất xơ cao, ít nước của chúng.” Sáng mai, cũng đừng ăn. Họ là một trong những nhà dinh dưỡng thực phẩm hàng đầu mong bạn sẽ ngừng thêm vào yến mạch qua đêm của bạn.

Hot Peppers & Thực phẩm cay

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat Diet for Dummies cho biết: “Tôi thích giới thiệu ớt nóng như một cách dễ dàng để thúc đẩy sự trao đổi chất, nhưng tiêu thụ chúng vào buổi tối có thể gây ợ nóng ở những người nhạy cảm”. “Ngoài ra, tính chất nhiệt của chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ bản của cơ thể.” Vì nhiệt độ lõi của bạn tự nhiên giảm khi bạn sẵn sàng ngủ, việc nâng cao nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và đấu tranh khi ngủ. Vì vậy, hãy giữ các lựa chọn nóng và cay cho ý tưởng bữa sáng lành mạnh của bạn.

Nước sốt cay

Giống như ớt nóng, nước sốt nóng là một loại thực phẩm khác có thể giữ cho bạn vào ban đêm. Lời giải thích cho điều này là một chút khác nhau, mặc dù: "Nước sốt nóng được nhiệt của nó từ capsaicin hợp chất được tìm thấy trong ớt", cung cấp Hayim. “Capsaicin có thể làm cho cơ vòng thực quản thấp hơn ở lại lâu hơn bình thường, gây ra cảm giác ợ nóng dữ dội”, cô cảnh báo. Âm thanh như một phương trình cho một mớ hỗn độn cay, nếu bạn hỏi chúng tôi.

Bạc hà

Có lợi ích sức khỏe của bạc hà, nhưng ngủ ngon không phải là một trong số họ. "Nhiều người bật bạc hà vào miệng sau bữa tối để làm mới hơi thở của họ", Hayim nói. “Một số người có nó trong trà của họ nghĩ rằng nó sẽ làm dịu chúng. Nhưng, khi nó quay ra, bạc hà là một kích hoạt ợ nóng. Vì vậy, chắc chắn tránh xa nó trước khi đi ngủ! ”

Ngũ cốc giàu đường

Vượt qua các vòng trái cây, làm ơn. DeFazio cho biết: “Ăn ngũ cốc giàu đường sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến và tai nạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn”. “Chọn ngũ cốc với ít hơn năm gram đường mỗi khẩu phần.” Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn một trong 28 loại ngũ cốc ăn sáng tồi tệ nhất, từ sáng đến tối. Giai đoạn.

pizza

Cho dù đó là một sửa chữa nhanh chóng để làm việc muộn hoặc đi uống say của bạn, một lát bánh pizza sẽ không cung cấp cho bạn bất kỳ giấc mơ ngọt ngào. "Sự kết hợp của chất béo trong pho mát và axit trong nước sốt cà chua có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn", Palinski-Wade nói. “Thực phẩm giàu axit có thể kích hoạt trào ngược axit, đặc biệt là khi ăn gần trước khi đi ngủ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy 'ợ nóng', trào ngược này có thể khiến bạn thức dậy một phần từ giấc ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. ”

## Giảm cân trong vòng chưa đầy 30 giây, với 100 công thức nấu ăn đã được chứng minh trong Smoothies Bụng Zero !

Hành tây sống

Hôn ai đó trước khi đi ngủ không phải là lý do duy nhất để từ bỏ những người này ngay trước khi đi ngủ. "Hành tây có thể gây ra khí ảnh hưởng đến áp lực trong dạ dày của bạn, " Hayim nói. “Kết quả là, cơ vòng bị buộc phải mở, cho phép bữa ăn và độ chua của bạn trở lại vào thực quản của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hành tây sống có thể gây ra cảm giác trào ngược mạnh mẽ và lâu dài ở những người đã bị chứng ợ nóng. ”Bây giờ đó là điều gì đó để quăng và lật đổ.

Cafein

Chúng tôi hy vọng bạn sẽ biết điều này ngay bây giờ! Nhưng trong trường hợp bạn cần một chút thông tin cơ bản: “Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương vài giờ sau khi uống nó”, The Nutrition Twins nói. "Nếu bạn hoàn toàn nhạy cảm với nó, bạn có thể sẽ tỉnh táo." Vì vậy, bỏ qua ca cao nóng (sô cô la có thể chứa caffein), trà caffein, cà phê và soda. "Caffeine là một chất kích thích có thể gây mất ngủ, " DeFazio nói. Hơn nữa, có vô số lợi ích cho sức khỏe khi từ bỏ soda từ năng lượng được cải thiện đến giảm cân. Bạn không cần phải nói với chúng tôi hai lần.

Sốt cà chua

Chúng tôi biết bạn yêu thích nó, nhưng đừng ép nó vào đĩa của bạn. “Ketchup cực kỳ có tính axit nhờ vào cà chua được làm từ nó, ” Hayim tặng. “Ngoài axit tự nhiên ở đó, nước sốt cà chua thường được bảo quản bằng các hóa chất khác làm cho chúng chua hơn và có thể dẫn đến chứng ợ nóng.” Xem ra nước sốt cà chua: “Mì ống và sốt marinara có thể góp phần gây khó tiêu và ợ nóng. ”, Twins dinh dưỡng nói. “Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn dễ bị chứng khó tiêu. Khi bạn nằm xuống để đi ngủ, tiêu hóa chậm lại và vị trí nằm ngang có thể làm cho chứng ợ nóng và khó tiêu thậm chí tệ hơn. ”

Cheeseburgers

Và thậm chí không mơ về món cheeseburger ba. “Ăn các thức ăn béo không lành mạnh trước khi đi ngủ có thể là một kẻ giết người ngủ, ” Dulan bình luận. "Thực phẩm béo dẫn đến giấc ngủ bị phân mảnh nhiều hơn, vì vậy bạn thức dậy vào sáng hôm sau không cảm thấy sảng khoái." Xấu cho vòng eo của bạn, xấu cho giấc ngủ của bạn ... tại sao bận tâm ?!
14

Khoai tây chiên

Nghe quen thuộc chưa, mọi người? "Các loại thực phẩm có nhiều mỡ và chất béo cao là kích hoạt tồi tệ nhất cho chứng ợ nóng", Hayim lưu ý. “Trước khi đi ngủ, hãy tránh các loại thực phẩm được bọc trong dầu hoặc tạo ra một 'khủng hoảng' lớn khi bạn ăn nó.”

Bữa tối có hàm lượng chất đạm cao hoặc chất béo cao

Một bài học nhỏ về logic: “Bạn có thể nghĩ bữa tối có hàm lượng protein cao hoặc chất béo cao sẽ giữ cho bạn no suốt đêm, ngăn bạn khỏi thức dậy. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng ăn một bữa ăn giàu protein trước khi đi ngủ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ ”, Palinski-Wade khuyên. Và, giống như nhiều loại thực phẩm khác trong danh sách này, bạn có thể bị rối loạn tiêu hóa hoặc trào ngược axit vì bạn sẽ nằm xuống với dạ dày đầy.

Trà xanh hoặc Trà xanh

Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của matcha và trà xanh — sau khi tất cả, chúng tôi đã tạo ra một kế hoạch bán chạy nhất, trong đó các thí sinh kiểm tra hạnh phúc đã mất £ 10 trong một tuần! Vì vậy, hãy tận hưởng những sippers dinh dưỡng trong suốt cả ngày, nhưng chắc chắn để giảm dần vài giờ trước khi đi ngủ, ít nhất. “Trà xanh chứa hai chất kích thích khác ngoài việc chứa caffein. Hai chất kia là theobromine và theophylline, có thể làm tăng nhịp tim, cảm giác căng thẳng và lo lắng tổng thể, ”Hayim giải thích. "Matcha, một loại trà xanh, cũng chứa caffeine nhưng được cho là có tác dụng ít gây hấn hơn so với trà xanh." Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe của trà xanh là không thể tin được, vì vậy bạn vẫn nên tận hưởng nó — nhưng không phải sau 3 hoặc 4 PM

Nước

Bạn có phải loại luôn luôn có một ly cao H2O trên bàn cạnh giường ngủ của bạn? Bạn có thể muốn suy nghĩ lại điều đó. “Vâng, bạn nên uống nhiều nước trong ngày để giữ nước. Trong thực tế, ngay cả mất nước nhẹ có thể làm giảm đáng kể mức năng lượng của bạn, ”cung cấp Palinski-Wade. “Nhưng nếu bạn uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể thấy mình thức giấc nhiều lần để đi tiểu. Thay vào đó, hãy bắt đầu giảm lượng nước uống của bạn khoảng ba giờ trước khi đi ngủ. ”Để chug nhiều nước hơn trong ngày và giúp hỗ trợ các nỗ lực giảm cân của bạn, hãy thử một trong những vùng nước khử độc này!