Rất có thể, bị choáng ngợp. Nhưng đối với Chris Powell, huấn luyện viên đã giúp hàng trăm người thừa cân giảm đến một nửa trọng lượng cơ thể của họ trong loạt bài thực tế của ABC Extreme Weight Loss, đây là một thách thức hàng ngày - và một trong đó anh ấy vượt trội. Nhờ có kho vũ khí rộng lớn của mình về thủ thuật giảm cân thông minh, Powell đã giúp 15 người tham gia hoàn thành chương trình của mùa giải trước đã giảm tổng cộng 2.476 pao.

Mặc dù bất cứ ai cũng có thể điều chỉnh chương trình và lấy đi một số lời khuyên mỏng manh của Powell, không phải mọi khía cạnh của quá trình chuyển đổi được hiển thị trên TV. Điều đó có nghĩa là một số chiến thuật tốt nhất của anh chỉ được một số ít người biết đến - cho đến bây giờ. Chúng tôi đã kiểm tra với Powell và yêu cầu anh ta làm đổ một số bí mật mỏng manh đã giúp các thí sinh mất hàng trăm bảng - và làm thế nào để chúng tôi có thể sử dụng chúng ở nhà. Đọc tiếp để xem làm thế nào để kết hợp một số lời khuyên của Powell vào những nỗ lực của riêng bạn - và sau đó kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng!

Họ Guzzle nước Bởi Gallon

Bạn có thể nghe nói rằng bạn nên uống tám cốc nước mỗi ngày, đó là một nửa gallon khổng lồ. Nếu bạn nghĩ rằng chất lỏng đó sẽ khiến bạn chạy đến phòng tắm quá thường xuyên, hãy xem xét điều này: Những người tham gia Extreme Weight Loss uống nhiều hơn gấp đôi số tiền đó mỗi ngày. "Bạn không nhìn thấy nó trên chương trình, nhưng các thí sinh của chúng tôi uống nhiều nước - ít nhất là một gallon mỗi ngày như là một đường cơ sở. Sau đó, họ uống thêm 32 ounce cho mỗi giờ họ tập thể dục, " Powell nói. chỉ làm điều này tăng nhẹ sự trao đổi chất của chúng, nhưng nó cũng giữ cho chúng đầy đủ giữa các bữa ăn và các phường tránh những cơn ăn quá nhiều. Chiến lược này đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công phi thường của chúng! ”Ông giải thích. ý tưởng.

Họ có Curbews Carb

Mặc dù tinh bột và tinh bột có đường - như quinoa, khoai tây và trái cây— không hoàn toàn bị giới hạn, nhưng những người tham gia không bao giờ tiêu thụ chúng sau khi trời tối. "Đối với bữa ăn tối, thí sinh luôn có một bữa ăn giàu chất đạm, giàu chất béo với nhiều chất xơ, " Powell nói với chúng tôi. "Nếu họ có một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tối, họ dính vào các loại thực phẩm giàu protein, giàu chất béo như hạnh nhân hoặc 2% pho mát chuỗi chất béo sữa", ông giải thích. Điều này là bởi vì, ông nói thêm, axbs carb vào ban đêm flips chuyển đổi đốt cháy chất béo bằng cách tăng số lượng chất béo đốt cháy hormone phát hành trong khi chúng tôi đang ngủ. Giờ đi ngủ có thể là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn; Đừng bỏ lỡ những điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Họ giữ đôi mắt của họ trên giải thưởng - theo nghĩa đen

“Khi mọi người đang ở giữa xay — làm việc chăm chỉ và ăn kiêng - họ thường quên lý do tại sao họ làm việc đó và chỉ tập trung vào những hy sinh họ đang làm. Điều này làm cho nó khó khăn để tiếp tục đi, ”Powell giải thích. “Để chống lại điều đó, chúng tôi xem xét lại động cơ của mỗi người để giảm cân trong suốt hành trình giảm cân của họ và đưa một hình ảnh cho nó. Chúng tôi sẽ kéo hình ảnh con cái của họ, một loại cơ thể đầy khát vọng, thậm chí là bản sao hồ sơ y tế của họ, ”Powell nói.

Để sử dụng chiến thuật này ở nhà, hãy đặt hình ảnh nhắc nhở động cơ giảm cân của bạn trên tủ lạnh, gương phòng tắm, bảng điều khiển xe hoặc đặt hình ảnh làm nền điện thoại di động của bạn. Làm như vậy sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn đang làm việc hướng tới cái gì đó sẽ cải thiện hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn, theo Powell.

Ảnh được đăng bởi Extreme Weight Loss (@extweightloss) vào ngày 23 tháng 7 năm 2014 lúc 8:19 sáng theo giờ PDT

Chuẩn Bị Bữa Ăn Là Mọi Thứ

Chúng tôi yêu cầu Chris nói cho chúng tôi biết mẹo ăn kiêng số một của anh ấy. Phản ứng của anh: Về cơ bản, chuẩn bị bữa ăn là tất cả. “Chuẩn bị trước bữa ăn của bạn, và luôn luôn có sẵn thức ăn nhẹ lành mạnh ăn liền với bạn”, anh đề nghị. Chris và những người tham gia Extreme Weight Loss chuẩn bị hàng loạt các protein của họ (gà, gà tây, cá) và tinh bột (khoai tây, lúa mì và mì) mỗi bốn ngày và lưu trữ chúng trong các thùng nhựa. Chuẩn bị này cho phép họ lấy thức ăn lành mạnh một cách nhanh chóng trước khi họ rời khỏi nhà. "Chúng tôi luôn mang theo bột protein với chúng tôi, " anh nói về đồ ăn nhẹ, thêm vào, "Bạn sẽ không bao giờ bắt chúng tôi mà không có hạnh nhân trong túi của chúng tôi! Chúng chứa đầy chất béo và chất béo bão hòa, khỏe mạnh và không cần phải được làm lạnh, vì vậy chúng thật sự dễ dàng. ”

Họ không xem đồng hồ

Bạn nên hoàn thành ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải trong một tuần — đó là thời gian dài là khuyến cáo của Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh về tổng số sức khỏe, ít nhất. Chris, tuy nhiên, nói với khách hàng của mình để ngừng xem đồng hồ, đặc biệt là những người mới tập thể dục. “Khi nói đến tim mạch, tối đa hóa giảm cân không phải là khoảng thời gian hoặc cường độ được thiết lập. Đó là về từ từ — nhưng chắc chắn — đang tiến bộ. Mỗi hai tuần tăng thời gian và cường độ chỉ một chút, ”Powell cho biết. "Tháng sau khi tháng bạn từ từ cải thiện, và sớm sẽ được điên rồ phù hợp và thấy kết quả giảm cân đáng kinh ngạc!" Để tối đa hóa kết quả, hãy dành thời gian để tập luyện ít nhất hai lần một tuần. Càng có nhiều cơ bắp, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo, anh ấy nói thêm.

Họ đưa ra những yêu cầu đặc biệt

Powell cho biết: “Những người tham gia cảm thấy khó khăn trong việc theo dõi chế độ ăn uống của họ khi họ đang ăn uống - đặc biệt là khi họ có bạn bè không chia sẻ lối sống lành mạnh mới được chấp nhận”. Có vài cách khác nhau Powell giúp khách hàng của mình ở lại theo dõi khi đối mặt với trở ngại này. Để bắt đầu, anh đề nghị uống một ly nước lớn trước khi bữa ăn bắt đầu. Điều này tames đói, làm cho nó dễ dàng hơn để đặt hàng một entree thông minh. "Chỉ đạo rõ ràng của bất cứ điều gì chiên, xào, crusted, hoặc tẩm bột, và trật tự tất cả mặc quần áo và nước sốt ở bên cạnh, " ông khuyên. “Khi bạn đặt hàng, hãy để người phục vụ biết bạn muốn một hộp để đi khi thức ăn đến. Cắt bữa ăn của bạn một nửa ngay lập tức và đặt một nửa trong hộp để đi, ”ông đề nghị. Hết thị giác, ngoài tâm trí - và đừng quên, các quy tắc tương tự cũng áp dụng để lấy thức ăn ra.

Họ làm sạch nhà

"Cho dù bạn có mười pound để mất hoặc 100, điều đầu tiên bạn nên làm là tạo ra một môi trường cho sự thành công", Powell nói. Điều đó đòi hỏi phải loại bỏ tất cả sự cám dỗ từ nhà bếp của bạn. “Thu thập tất cả các loại thực phẩm đã chế biến, có đường và béo từ nhà của bạn, và mang chúng đến một ngân hàng thực phẩm địa phương để quyên góp. Sau đó, nhà bếp của bạn có các cửa hàng tạp hóa lành mạnh - thực phẩm, tự nhiên, toàn bộ thực phẩm như trái cây tươi và rau quả, hạnh nhân và protein nạc như gà tây, gà, cá và trứng.