Bao giờ nhận thấy rằng ở lại qua đêm wee của đêm trùng với một số thèm ăn đồ ăn vặt nghiêm trọng? Vâng, nó không phải là tất cả trong đầu của bạn. Một nghiên cứu mới cho thấy mối liên hệ đáng sợ giữa mất ngủ và ăn vặt ban đêm, béo phì và tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu về khoa học sức khỏe của Đại học Arizona báo cáo rằng trong số 3.105 người lớn, 60% cho thấy họ không ăn vặt thường xuyên vào ban đêm. Và hai phần ba số người tham gia trong hồ bơi thừa nhận rằng việc thiếu nhắm mắt khiến họ thèm ăn nhiều đồ ăn vặt hơn.

Cách tránh ăn vặt khuya

“Nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến thèm ăn vặt vào ban đêm, dẫn đến tăng ăn vặt không lành mạnh vào ban đêm, sau đó dẫn đến tăng cân”, Michael A. Grandner, tiến sĩ, MTR, trợ lý giáo sư tâm thần UA và giám đốc Chương trình nghiên cứu về giấc ngủ và sức khỏe của UA và Phòng khám Y học về giấc ngủ hành vi UA cho biết trong một tuyên bố. “Mối liên hệ giữa giấc ngủ kém, thèm ăn vặt và ăn vặt không lành mạnh vào ban đêm có thể là một cách quan trọng giúp giấc ngủ giúp điều chỉnh sự trao đổi chất”.

May mắn thay, có một giải pháp đơn giản có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn cũng như chu vi vòng eo của bạn. Đi ngủ sớm hơn có thể không chỉ giúp bạn tránh tiếp cận với túi Fleet 'Hot Cheetos, nhưng nó cũng có thể giúp điều chỉnh leptin giảm đói và ghrelin ngày càng ngon miệng để bạn không bị đói và kiệt sức vào ngày hôm sau. Tìm cách để đá trọng lượng-shedding lên một notch? Hãy thử nhịn ăn liên tục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đóng bếp sớm có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn và giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa (chẳng hạn như béo phì và tiểu đường) - ngay cả khi bạn không hạn chế calo trong thời gian ăn uống. Bạn muốn thử xu hướng này? Tìm hiểu chính xác những gì xảy ra trong 10 ngày liên tục nhịn ăn.