Chỉ cần xáo trộn xung quanh lượng calo của bạn để bữa sáng là bữa ăn lớn nhất trong ngày có thể cải thiện đáng kể nỗ lực giảm cân của bạn, theo một nghiên cứu của Đại học Tel Aviv được công bố trên tạp chí Diabetologia . Đó là tất cả về kiểm soát đường huyết, giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Không chỉ điều này có thể ngăn chặn các biến chứng ở bệnh nhân tiểu đường loại 2, đó là những gì giúp bạn thoát khỏi ngăn kéo đồ ăn nhẹ vào buổi chiều và ngăn bạn ăn quá nhiều vào bữa tối.

Đây là cách các nhà nghiên cứu tìm ra kết quả này: Mười tám bệnh nhân tiểu đường loại 2 được chia thành hai nhóm. Mặc dù tất cả những người tham gia nghiên cứu đều tiêu thụ cùng một lượng calo hàng ngày, một nhóm được cung cấp bữa sáng có lượng calo lớn 700 calo và bữa tối nhỏ, 200 calo, trong khi nhóm kia tiêu thụ phần lớn calo trong bữa ăn tối. Bữa trưa không thay đổi giữa các nhóm. Sau bảy ngày trong kế hoạch bữa ăn của họ, các mẫu đường huyết được thu thập. Hai tuần sau, những người tham gia nghiên cứu chuyển sang chế độ ăn uống và các xét nghiệm được lặp lại. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những người tham gia tiêu thụ một bữa ăn sáng lớn, lượng đường trong máu của họ tăng 23 phần trăm ít hơn trong bữa ăn trưa. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng liên quan đến bệnh ở bệnh nhân tiểu đường, mà còn làm giảm các bữa ăn sau bữa ăn, có thể mang lại lợi ích cho người ăn kiêng.

Trong khi các nhà khoa học hiện đang tiến hành nghiên cứu bổ sung để hiểu rõ hơn về lợi ích lâu dài của chế độ ăn này đối với bệnh nhân tiểu đường, những phát hiện này cho thấy một chiến lược chế độ ăn uống hiệu quả mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay! Dường như đề nghị ăn sáng như một vị vua, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như một người ăn xin có công đức hậu thuẫn khoa học.

Làm cho buổi sáng của bạn đếm: Ngoài việc có một bữa ăn sáng lớn, trượt một số trong số 8 cách để giảm cân trước trưa vào ngày của bạn.