Cách dễ nhất để giảm cân - bao giờ hết!



Chỉ cần xáo trộn xung quanh lượng calo của bạn để bữa sáng là bữa ăn lớn nhất trong ngày có thể cải thiện đáng kể nỗ lực giảm cân của bạn, theo một nghiên cứu của Đại học Tel Aviv được công bố trên tạp chí Diabetologia . Đó là tất cả về kiểm soát đường huyết, giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Không chỉ điều này có thể ngăn chặn các biến chứng ở bệnh nhân tiểu đường loại 2, đó là những gì giúp bạn thoát khỏi ngăn kéo đồ ăn nhẹ vào buổi chiều và ngăn bạn ăn quá nhiều vào bữa tối.

Đây là cách các nhà nghiên cứu tìm ra kết quả này: Mười tám bệnh nhân tiểu đường loại 2 được chia thành hai nhóm. Mặc dù tất cả những người tham gia nghiên cứu đều tiêu thụ cùng một lượng calo hàng ngày, một nhóm được cung cấp bữa sáng có lượng calo lớn 700 calo và bữa tối nhỏ, 200 calo, trong khi nhóm kia tiêu thụ phần lớn calo trong bữa ăn tối. Bữa trưa không thay đổi giữa các nhóm. Sau bảy ngày trong kế hoạch bữa ăn của họ, các mẫu đường huyết được thu thập. Hai tuần sau, những người tham gia nghiên cứu chuyển sang chế độ ăn uống và các xét nghiệm được lặp lại. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những người tham gia tiêu thụ một bữa ăn sáng lớn, lượng đường trong máu của họ tăng 23 phần trăm ít hơn trong bữa ăn trưa. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng liên quan đến bệnh ở bệnh nhân tiểu đường, mà còn làm giảm các bữa ăn sau bữa ăn, có thể mang lại lợi ích cho người ăn kiêng.

Trong khi các nhà khoa học hiện đang tiến hành nghiên cứu bổ sung để hiểu rõ hơn về lợi ích lâu dài của chế độ ăn này đối với bệnh nhân tiểu đường, những phát hiện này cho thấy một chiến lược chế độ ăn uống hiệu quả mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay! Dường như đề nghị ăn sáng như một vị vua, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như một người ăn xin có công đức hậu thuẫn khoa học.

Làm cho buổi sáng của bạn đếm: Ngoài việc có một bữa ăn sáng lớn, trượt một số trong số 8 cách để giảm cân trước trưa vào ngày của bạn.

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 Bữa sáng tồi tệ nhất ở Mỹ

    20 Bữa sáng tồi tệ nhất ở Mỹ

    Và ở Mỹ, vùng đất tự do và bị đánh lừa, không có ví dụ nào tốt hơn về điều này so với bữa sáng của chúng tôi. Về lý thuyết, bữa sáng là một điều tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người dành thời gian cho một bữa ăn sáng tiêu thụ ít calo hơn trong quá trình trong ngày, có kỹ năng nhận thức mạnh hơn và ít hơn 30 phần trăm khả năng thừa cân hoặc béo phì. Nhưng khi các nhà tiếp thị thực phẩm có được bàn tay, "bữa sáng thịnh soạn" biến thành một thứ giống nh
  • nhà hàng: 25 nhà hàng thức ăn nhanh bạn sẽ không bao giờ ăn trong một lần nữa

    25 nhà hàng thức ăn nhanh bạn sẽ không bao giờ ăn trong một lần nữa

    McDonald's, Burger King, và Wendy là tất cả các nhà hàng thức ăn nhanh với sự công nhận trên toàn thế giới và hàng ngàn cửa hàng trên toàn cầu. Nhưng có hàng chục chuỗi nhà hàng khác không bao giờ có thể đạt được mức độ nổi tiếng đó, vì nhiều lý do khác nhau. Đối với Vip, một chuỗi cửa hàng có trụ sở tại Oregon từng phát triển mạn
  • nhà hàng: 30 bí mật từ nhân viên Panera

    30 bí mật từ nhân viên Panera

    Khi nói đến ăn uống bình thường, vài nhà hàng đã dồn vào thị trường như Panera Bread. Chuỗi dựa trên St. Louis này đã trở thành thiên đường cho những ai muốn sự dễ dàng của một nhà hàng thức ăn nhanh và chất lượng họ mong đợi từ một quán ăn ngồi xuống. Từ chính sách chống biến đổi gen của họ đối với bánh mì vẫn còn ấm từ lò nướng
  • nhà hàng: Bạn sẽ không bao giờ đoán những gì Taco Bell sử dụng để mùa thịt bò của nó

    Bạn sẽ không bao giờ đoán những gì Taco Bell sử dụng để mùa thịt bò của nó

    Chúng tôi biết bí mật đằng sau lý do tại sao khoai tây chiên của McDonald rất gây nghiện và cách Chick-fil-A nấu gà đặc trưng của mình để hoàn thiện. Nhưng khi nói đến tacos bò tacos của Taco Bell, chúng tôi không thể không tự hỏi điều gì khiến họ trở thành thị trấn. Để làm sáng tỏ sự ngon lành đằng sau món ăn nhẹ mang tính biểu tượng, c
  • nhà hàng: 40 điều khó chịu nhất được tìm thấy trong thực phẩm

    40 điều khó chịu nhất được tìm thấy trong thực phẩm

    Tại Eat This, Not That !, chúng tôi đã từng bị sốc và kinh hoàng bởi những món ăn được phục vụ trong các nhà hàng của Mỹ. Những thứ như Bát Canh Nóng & Chua của PF Chang, với nhiều muối hơn 44 túi Doritos cá nhân. Hoặc Uno Chicago Grill's Mega Dish sâu món ăn, với nhiều calo như 14 bánh rán Krispy Kreme. Hoặc Nerds Ice Cream Slush của Sonic, với hơn 70 gói đường đáng
  • nhà hàng: 15 cửa hàng tạp hóa không phải bạn chưa biết thực phẩm tuyệt vời

    15 cửa hàng tạp hóa không phải bạn chưa biết thực phẩm tuyệt vời

    Có những lúc mua sắm giống như một môn thể thao Olympic hơn là một hoạt động giải trí vui vẻ và bổ ích. Khi bạn đang ở giữa một cuộc mua sắm marathon, điều quan trọng là dừng lại để nuôi dưỡng - đặc biệt là nếu bạn muốn tránh cãi nhau với vợ / chồng hoặc có một đứa trẻ bị khủng hoảng ở giữa một cửa hàng. May mắn thay, những cửa hàng phi tạp hóa với những nhà hàng tuyệt vời này có một lựa chọn thực phẩm ngon
  • nhà hàng: 20 bí mật của McDonald Họ không muốn bạn biết

    20 bí mật của McDonald Họ không muốn bạn biết

    McDonald's là chuỗi thức ăn nhanh phổ biến nhất thế giới, với hơn 68 triệu khách hàng được phục vụ mỗi ngày trong 36.000 nhà hàng trên toàn cầu. Kể từ khi công ty được thành lập vào năm 1940, phạm vi tiếp cận của nó đã mở rộng theo cấp số nhân, với các cửa hàng tại hơn 100 quốc gia cho đến nay. Tuy nhiên, trong khi những người sành sỏi McNugget và Big Mac có thể nghĩ rằng họ biết
  • nhà hàng: Làm thế nào để làm salad trái cây hoàn hảo

    Làm thế nào để làm salad trái cây hoàn hảo

    Mục tiêu trong việc làm salad trái cây nên được xây dựng như một sáng tạo đầy màu sắc nhất có thể. Chắc chắn, nó làm cho một món salad tốt hơn, hương vị hơn, nhưng quan trọng hơn, bằng cách sử dụng bảng màu đầy đủ của màu sắc tự nhiên có nghĩa là bạn đang tận dụng lợi thế của một sự đa dạng của các chất dinh dưỡng. Đó là bởi vì mỗi màu trong cầu vồng thực phẩm đại diện cho một tập hợp độc đáo các vitamin và chất chống ox
  • nhà hàng: Mỗi Menu Item tại Domino's — Xếp hạng!

    Mỗi Menu Item tại Domino's — Xếp hạng!

    Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng tôi đã tìm thấy một món ăn truyền thống, đích thực của Thế giới cũ, mang lại sự cân bằng hoàn hảo của carbs, protein và chất béo; được đóng gói với các vitamin và khoáng chất; có các thành phần đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh; siêu giá cả phải chăng; và có thể thu hẹp vòng eo của bạn bằng cách cung cấp một bữa ăn tối ngon và đầy với chỉ 400 calo hoặc hơn? Chắc chắn, bạn nghĩ tôi vừa mới khám phá ra Chén Thánh về dinh dưỡng. Nhưng trên thực tế, những gì tôi vừa khám phá là pizza. Pizza nh

Editor Choice

11 Đồ uống cà phê đá và đông lạnh ngon nhất và tồi tệ nhất

Đó là chính thức: mùa cà phê đá là ở đây! Cho dù bạn là một người yêu bia lạnh hay một người hâm mộ cà phê đông lạnh, bạn không phải dựa vào các cửa hàng cà phê ưa thích cho Joe buổi sáng của bạn. Bây giờ, bạn có thể sửa chữa caffeine của bạn chỉ là về bất cứ nơi nào, bao gồm cả thức ăn nhanh và nhà hàng phục vụ nhanh. Nhưng đây là điều - không phải tất cả các loại cà phê đá đều có thành phần của một thức uống tăng cường