Các chuyên gia về chế độ ăn uống nói rằng chúng ta cần khoảng một gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và giảm cân, vì vậy nếu đó là những gì bạn đang ăn mỗi ngày, bạn sẽ có được cơ thể của những giấc mơ của bạn, phải không? Thật không may, có nhiều hơn thế. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Texas, khi bạn tiêu thụ protein của bạn có thể tạo ra hoặc phá vỡ khối lượng cơ nạc bạn có thể đóng gói.

Nếu bạn giống như hầu hết người Mỹ, bạn có thể tiêu thụ ít hoặc không có protein cho bữa ăn sáng, một chút protein vào bữa trưa và phần lớn lượng ăn hàng ngày của bạn trong bữa tối - mà các nhà nghiên cứu phát hiện không lý tưởng cho tổng hợp cơ. May mắn thay, bạn bè tập thể dục, sửa chữa là một trong những đơn giản: Chỉ cần phân phối lượng protein của bạn đều trong suốt cả ngày. Các nhà khoa học nhận thấy rằng những người theo đuổi thủ thuật đơn giản này có tổng hợp protein cao hơn 25% so với những người ăn phần lớn chất dinh dưỡng sau khi mặt trời lặn.

Chúng tôi biết nó có vẻ hơi khó khăn để bổ sung thêm protein vào bữa sáng và bữa trưa của bạn - đặc biệt là trong tuần làm việc khi bạn đang bận rộn - nhưng nó thực sự không khó như nó có vẻ. Trải một ít bánh bích quy vào bánh sandwich vào bữa trưa và trộn một ít bột protein thuần chay vào yến mạch buổi sáng của bạn. Việc lập kế hoạch bổ sung sẽ có giá trị khi biceps của bạn đang phồng lên và bạn đang bắt đầu làm cho một số lợi ích nạc.