Theo một nhóm các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Y Dược Penn State, việc nhắm mắt không thường xuyên có thể làm hỏng cả nỗ lực mỏng manh nhất. Trong thực tế, những người tham gia đã thay đổi giờ đi ngủ bình thường của họ chỉ trong một giờ tiêu thụ thêm 200 calo vào ngày hôm sau — như là thêm một Cruller Pháp từ Dunkin 'Donuts vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Chỉ trong 18 ngày ngủ không thường xuyên, đó là một pound thêm vào khung của bạn (hoặc 20 pounds trong một năm)! Giải pháp? Đơn giản: gắn với lịch trình ngủ của bạn.

Để đi đến kết quả này, các nhà nghiên cứu đã xem xét các thói quen nghỉ ngơi, hoạt động và ăn uống của gần 350 thanh thiếu niên. Trung bình, những người tham gia nghiên cứu đã ngủ 7 tiếng mỗi đêm và ăn chế độ ăn uống lành mạnh nói chung. Các thiếu niên bắt đầu ăn nhiều hơn khi các nhà nghiên cứu sau đó đã cho họ đăng nhập hoặc sáu hoặc tám giờ ngủ thay vì bảy điển hình của họ.

"Theo các dữ liệu từ nghiên cứu của chúng tôi, nó không phải là giấc ngủ bạn quan trọng trong bao lâu. Đó là sự thay đổi hàng ngày trong thời gian bạn ngủ", tác giả nghiên cứu chính Fan He nói trong một tuyên bố. Các nhà nghiên cứu tiếp tục giải thích rằng sự thay đổi trong các mô hình giấc ngủ có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố khiến chúng ta ăn nhiều hơn, có nghĩa là kết quả cũng có thể đúng với người lớn. Điểm mấu chốt? Sau khi bạn đặt lịch trình ngủ của mình, hãy tuân theo lịch trình — ngay cả vào cuối tuần. Làm như vậy có thể giúp bạn giảm cân mà không thay đổi bất cứ điều gì khác về chế độ ăn uống hoặc thói quen hàng ngày của bạn. Gotta thích điều đó!