Trong thực tế, bất chấp quảng cáo và quảng cáo có thể cho bạn biết, chìa khóa thực sự cho làn da khỏe mạnh không đến từ chai, nó bắt đầu với những gì trên đĩa của bạn - và đây là một người nổi tiếng bí mật đã biết trong nhiều năm! Trên thực tế, đó là lý do chính khiến các ngôi sao như cảm giác âm nhạc Alicia Keys và mô hình bí mật của Victoria Miranda Kerr kết hợp những điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày cho các phác đồ chăm sóc da của họ. Chắc chắn di truyền và thói quen lối sống (như hút thuốc và thuộc da) có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn trông như thế nào, nhưng chiến đấu chống lại tai họa da của bạn trên tất cả các mặt trận có thể sẽ chỉ giúp nguyên nhân.
Vì vậy, cho dù bạn cần phải chống lại mụn trứng cá (như bà Keys), tránh lão hóa sớm (như Kerr), giảm nếp nhăn xuất hiện hoặc chống lại tình trạng da khác, chế độ ăn uống phù hợp có thể là một trợ giúp có giá trị. Dưới đây, chúng tôi tiết lộ tám loại thực phẩm để tránh xa nếu bạn muốn nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài, và những gì cải thiện làn da ăn để nosh thay vào đó.
ĐỂ SẮP XỬ LÝ UV
Uống cái này
Nước ép cà chua ít natri (8 oz)
| Calo | 50 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 140 mg |
Không phải cái đó!
Soda (8 oz)
| Calo | 93 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 30 mg |
Chống lại nắng cháy cà chua và tổn thương da tiếp theo với nước ép làm từ rau đỏ tươi cùng tên. Một cốc nước giải khát phục vụ một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi các tia nắng có hại và tăng cường lượng procollagen, một loại protein bảo tồn cấu trúc da. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của thức uống, chúng tôi không đổ lỗi cho bạn-đó là hương vị khá có được. Thay vào đó, hãy gặt hái những lợi ích bảo vệ da bằng cách ăn dưa hấu hoặc thêm ít bột cà chua natri vào nấu ăn của bạn. Có một điều bạn không nên thay thế nước ép cà chua? Đồ uống có chứa caffeine như soda và cà phê. Quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ - thời gian các tế bào của chúng ta tự sửa chữa và chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
ĐỂ TUỔI TRỞ LẠI
Ăn cái này
Dầu ôliu (1 muỗng canh)
| Calo | 119 |
| Mập | 13, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 8 g |
Không phải cái đó!
Dầu thực vật (1 muỗng canh)
| Calo | 120 |
| Mập | 14 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
Cơ thể của bạn trông giống như một thiếu niên thể thao trẻ, nhưng bạn lo lắng rằng khuôn mặt của bạn đang bắt đầu trông già trước thời gian của nó. Nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời hoặc bị bỏng quá nhiều, đó có thể là nguyên nhân. Thay vì đầu tư vào một loạt các sản phẩm chống lão hóa có vấn đề, hãy đến nhà bếp của bạn và lấy dầu ôliu. Nguyên liệu nấu ăn giàu axit béo đơn không bão hòa đơn, đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ lão hóa sớm do bức xạ cực tím gây ra. Trong khi dầu Địa Trung Hải phổ biến có gần 10 gram chất dinh dưỡng chống lão hóa trên mỗi muỗng canh, dầu thực vật chỉ phục vụ 1, 6 gram. Người chiến thắng bất chấp tuổi tác ở đây rõ ràng!
KẾT NỐI VÒNG KẾT NỐI
Ăn cái này
Applegate Organics hữu cơ rang Thổ Nhĩ Kỳ vú (2 oz)
| Calor | 50 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 360 mg |
Không phải cái đó!
Oscar Mayer Deli Ức gà tươi, lò nướng (2 oz)
| Calo | 50 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 440 mg |
Chắc chắn, việc nghỉ ngơi một đêm ngon giấc sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn, nhưng nếu bạn dễ bị quầng thâm quầng thâm, nó sẽ không nhất thiết khiến bạn trông tỉnh táo hơn. Tại sao? Bởi vì lão hóa - không ngủ - là nguồn gốc của các vòng tròn tối tăm hơn là di truyền. Theo thời gian, da mất collagen và thins, làm cho các tĩnh mạch bên dưới mắt rõ ràng hơn. Trong khi bạn có thể đã nghe nói rằng các loại thực phẩm giàu selen như gà tây có thể thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, hãy chọn bất kỳ gói thịt trưa nào cũ sẽ không làm. Một số giống (như sản phẩm của Oscar Mayer đã đề cập ở trên) được kết hợp với natri nitrat giúp tăng cường sự oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa có thể gây ra những thay đổi cấu trúc trong collagen, dẫn đến tăng độ trong suốt của mắt, túi dưới mắt và nếp nhăn. Applegate Organics Organic Roasted Turkey Breast, mặt khác, không chứa nitrat gây hại, nhưng vẫn giàu selen bảo vệ.
ĐẾN COMBAT ACNE
Ăn cái này
Bánh mì nguyên hạt (1 lát)
| Calo | 69 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 11 g |
| Chất xơ | 1, 9 g |
Không phải cái đó!
Bánh mì trắng (1 lát)
| Calo | 79 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 14, 7 g |
| Chất xơ | 0, 7 g |
Mặc dù những gì bạn có thể đã nghe, chỉ cần cắt ra sô cô la và khoai tây chiên sẽ không chữa trị mụn trứng cá của bạn. Điều gì sẽ? Trao đổi bánh mì trắng cho nhiều loại ngũ cốc. Ngoài chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe, chất màu trắng có tải lượng đường huyết cao, có nghĩa là nó tác động đến lượng đường trong máu và mức insulin nhiều hơn so với các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp hơn (GI). Trong một nghiên cứu Hàn Quốc kéo dài 10 tuần về những người bị mụn trứng cá nhẹ đến trung bình, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người được đặt trong chế độ ăn ít đường huyết làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn hơn so với những đối tượng có chế độ ăn đường huyết cao. Bên cạnh bánh mì nguyên hạt, trái cây, đậu, rau, cá và lúa mạch đều được coi là thực phẩm GI thấp.
ĐỂ VIẾT B COMNG
Ăn cái này
Ớt chuông vàng (1 chén, thái lát)
| Calo | 18 |
| Mập | 0, 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất xơ | 1, 6 g |
| Đường | 2, 2 g |
Không phải cái đó!
Cam (1, nhỏ)
| Calo | 45 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất xơ | 2, 3 g |
| Đường | 9 g |
Quả cam quýt như bưởi và cam chắc chắn là lành mạnh, bổ dưỡng, nhưng hãy cẩn thận: Nếu nước trái cây từ những trái cây tươi mát này nhỏ lên da trong khi bạn đang chuẩn bị hoặc nhai chúng, chúng có thể hoạt động như chất kích thích tại chỗ và gây ra những nếp nhăn bị cháy nắng, theo một nghiên cứu của Tạp chí Y học Du lịch . Chưa kể, vết bỏng có thể gây đau đớn nghiêm trọng! Lần tới khi bạn cần một bữa ăn nhẹ vào một ngày nắng nóng, nhiều vào một số loại ớt chuông xanh hoặc vàng giàu vitamin C. Trong một nghiên cứu của hơn 700 phụ nữ Nhật Bản, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiều loại rau màu xanh lá cây và màu xanh lá cây ăn, họ càng ít có nếp nhăn và chân quạ - thậm chí sau khi kiểm soát việc hút thuốc và phơi nắng. Một nghiên cứu ra khỏi concours Anh. Nhóm nghiên cứu Anh phát hiện ra rằng những người tiêu thụ chế độ ăn giàu vitamin C có ít nếp nhăn hơn những người tiêu thụ ít chất dinh dưỡng hơn.
CHUẨN B DUNG DA
Ăn cái này
Khoai lang nướng (1 chén, nạc)
| Calo | 176 |
| Mập | 0, 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 14 mg |
| Carbs | 41 g |
Không phải cái đó!
Khoai tây chiên kiểu Pháp (1 chén)
| Calo | 182 |
| Mập | 9, 7 g |
| Chất béo bão hòa | 2, 2 g |
| Natri | 110 mg |
| Carbs | 21 g |
Sau một mùa đông dài, khô, nó sẽ không đến như là một sự ngạc nhiên nếu làn da của bạn trông ngu si đần độn hơn bình thường. May mắn thay, thêm một số khoai lang nướng vào đĩa của bạn là một cách dễ dàng để khôi phục lại ánh sáng của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ các loại rau giàu carotenoid (như các mầm cam) và độ rạng rỡ cho làn da được cải thiện. Một củ khoai lang trung bình với da cung cấp 200 phần trăm lượng chất dinh dưỡng được khuyến cáo hàng ngày của bạn, trong khi người anh em họ mặn của họ, cá con Pháp, sẽ lấy nước từ làn da của bạn, làm cho nó trở nên mờ hơn.
CHUẨN BỊ SẤY DA
Uống cái này
Dầu hạt lanh (từ 1 muỗng canh hạt)
| Calo | 55 |
| Mập | 4 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
Không phải cái đó!
Rượu mạnh (1 oz, 80 bằng chứng rượu mạnh)
| Calo | 64 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
Chắc chắn, một loại kem dưỡng ẩm chất lượng sẽ giúp chống lại da khô, nhưng nếu bạn thực sự muốn cải thiện tình hình, bạn phải ăn mặt từ trong ra ngoài - và dầu hạt lanh là một trong những thực phẩm tốt nhất cho công việc, theo một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng của Anh . Khi những người tham gia nghiên cứu với làn da khô nhạy cảm tiêu thụ dầu hạt lanh hàng ngày trong ba tuần, làn da của họ đã được ngậm nước hơn và ít màu đỏ và thô. Bạn có thể thay thế dầu hạt lanh trong bất kỳ nước ép trái cây tươi hoặc công thức sinh tố nào gọi cho hạt lanh. Thay vào đó, việc thêm một ngụm rượu vào thức uống của bạn sẽ chỉ làm cho tình trạng da của bạn trở nên tồi tệ hơn. Không chỉ là vị giác của bạn khao khát cho một số hydrat hóa sau khi uống rượu, vì vậy là làn da của bạn. Sự mất nước không chỉ làm cho làn da của bạn trông có vẻ bong tróc và đỏ, mà còn tạm thời làm cho các nếp nhăn trở nên đáng chú ý hơn.
ĐỂ THỦY BỎ DA RỦI RO
Ăn cái này
Quả óc chó (1 ounce, 14 hạt)
| Calo | 185 |
| Mập | 18 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 7 g |
Không phải cái đó!
Hạt Macadamia (1 ounce, 12 quả hạch)
| Calo | 204 |
| Mập | 21, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 3, 4 g |
Kem chống nắng, mũ và ô dù trên bãi biển là những công cụ hiển nhiên trong kho vũ khí chống ung thư da của bạn. Quả óc chó? Không nhiều lắm. Nhưng chỉ tiêu thụ 5 gram axit béo không bão hòa đa có thể làm giảm nguy cơ ung thư da hoặc làm chậm sự phát triển của nó, theo một nghiên cứu về Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ và chỉ một phần hạt óc chó sẽ cung cấp hơn gấp đôi số lượng đó. Mặc dù các loại hạt macadamia sẽ không làm tổn hại đến làn da của bạn, chúng thậm chí còn không mang theo một gam axit béo bảo vệ và có lượng calo cao hơn. Lời khuyên của chúng tôi? Gắn bó với quả óc chó và tránh xa ánh nắng trực tiếp để giữ an toàn.
