Booze là một điều, nhưng món khai vị giờ hạnh phúc thực sự đánh bạn nơi nó đau: ngay trong ruột. Biết rằng bạn sẽ có một giờ hạnh phúc sau một ngày dài làm việc có thể là điều duy nhất giúp bạn vượt qua cả ngày, nhưng với rượu là sự kiện chính và thức ăn chiên cai trị thực đơn, đó là một nhiệm vụ trong chính nó .

Nó có thể cảm thấy như bạn sẽ cần một số ý chí lớn để đưa ra quyết định chế độ ăn uống lành mạnh vào giờ hạnh phúc, nhưng nó không phải là không thể. Tránh xa những ứng dụng phình bụng này và mùa xuân cho những lựa chọn thay thế lành mạnh. Sau khi bạn thấy dễ dàng như thế nào để vẫn còn thưởng thức - không có cảm giác tội lỗi - hãy giữ các giao dịch hoán đổi với 36 cách dễ dàng để cắt giảm 50 calo.

Ăn này: Tacgie Tacos

Nếu bạn muốn có được bàn tay của bạn trên một cái gì đó giòn và làm đầy, đi cho cá hoặc tacos chay. Chỉ cần chắc chắn để bỏ qua kem chua và đi ánh sáng trên pho mát. Jim White, chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios ở Virginia Beach, cho biết: “Tôi sẽ chọn một thứ như bánh taco có sốt mềm với khoảng 60-80 calo. Ông đề nghị thêm gà hoặc tôm để làm cho nó thêm một chút nồng nhiệt và thêm protein.

Không phải thế !: Quesadillas

Không có gì giống như một món quesadilla cổ điển để thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn - phô mai gooey và một loại bánh tortilla bơ, giòn? Mmmm. Trong khi vị giác của bạn có thể đang hát, vòng eo của bạn sẽ không hoàn toàn hạnh phúc. Quesadillas dày đặc với chất béo và calo, giúp họ có được vị trí trong danh sách không ăn kiêng. Nếu bạn yêu thích món ăn Mexico, thì đừng bỏ lỡ hướng dẫn của chúng tôi để ăn cái này, không phải thế! cho những người yêu thích ẩm thực Mexico!

Ăn cái này: "Naked" Tenders

Bỏ qua những thứ đầy dầu mỡ và lựa chọn thức ăn ở dạng tự nhiên hơn. Nhiều nhà hàng hiện nay cung cấp các phiên bản "cánh" hoặc cánh gà "trần truồng", trong đó chúng được nướng thay vì chiên.

Không phải thế !: Gà cho vay

Bất kỳ thực phẩm phủ bột và chiên nên ngay lập tức nổi bật là không lành mạnh, và do đó nên tránh bất cứ khi nào có thể. Chúng tôi nhận được rằng giá thầu gà có thể cung cấp cho bạn một cảm giác về nỗi nhớ thời thơ ấu, nhưng hầu hết trong số họ có thể dẫn đến bệnh tim và tăng cân. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng đều khủng khiếp, vì vậy hãy tham khảo bảng xếp hạng độc nhất của chúng tôi về 46 Nuggets gà ngon nhất và tồi tệ nhất ở Mỹ!

Ăn này: Thịt viên hoặc Bun-ít Sliders

Nếu bạn muốn đi cho các thanh trượt, hãy loại bỏ một số calo bằng cách đi bunless hoặc đặt hàng chúng với một búi rau diếp. Thậm chí tốt hơn, chia chúng với một đồng nghiệp, và cả hai bạn có thể thưởng thức các ứng dụng cắn kích thước mà không có tất cả các tội lỗi.

Không phải thế !: Beef Sliders

Đừng để những kẻ tí hon này đánh lừa bạn - chúng có thể có kích thước nhỏ, nhưng chỉ một đôi có thể tương đương với một burger cỡ lớn trong thời gian không. "Người trượt có thể đánh lừa bạn bởi vì họ rất nhỏ, nhưng bốn người trong số họ có thể kết thúc là hơn 1.000 calo. Nếu bạn thực sự muốn họ, tôi muốn đề nghị có một thanh trượt với một bên của rau", White nói.

Ăn cái này: Edamame

Trong khi cắn vào edamame không cung cấp hiệu ứng tương tự như bánh bao, những loại đậu nành này cung cấp một lượng dinh dưỡng cao hơn nhiều cho lượng calo ít hơn nhiều. "Bạn chỉ cần xem natri, đặc biệt là nếu bạn bị huyết áp cao", White nói. Edamame cũng rất giàu protein với 17 gram mỗi cốc! Protein giúp thúc đẩy cảm giác no và hoạt động để thúc đẩy sự tăng trưởng và hồi phục cơ bắp — điều này rất hiếm cho một ứng dụng giờ hạnh phúc. Và nếu bạn có protein trong đầu, đừng bỏ lỡ 25 cách để tăng lượng protein của bạn.

Không phải vậy !: Pot Stickers

Bánh bao châu Á này có thể không có hại - đặc biệt là khi được nhồi với rau hoặc gà — nhưng trung bình chúng sẽ giúp bạn có khoảng 80 calo mỗi lần. Điều này có nghĩa là một tấm sáu mảnh measly sẽ đặt bạn trở lại gần 500 calo! Vượt qua.

Ăn cái này: Hummus

Hummus là một sự lựa chọn giờ hạnh phúc tuyệt vời bởi vì nó vừa ngon vừa vừa ngon. Và khác với lượng calo cao hơn người ta mong đợi, cú đấm dinh dưỡng từ hummus tạo ra là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với những giọt nước khác. Trao đổi các chip cho các loại rau chay để giảm lượng calo và tăng thêm giá trị dinh dưỡng hơn nữa. Nếu bạn muốn làm cho nó ở nhà, hãy kiểm tra 11 lời khuyên để làm Hummus tự chế hoàn hảo!

Không phải vậy !: Rau bina

Đem lại cho mình một số tin xấu nghiêm trọng: Một bốn hoặc năm dips measly của yêu thích cheesy này gói cùng một lượng chất béo như ba miếng thịt xông khói! Các pho mát kem và mayonnaise cơ sở đóng góp một phần lớn vào số lượng calo cao, với khoảng 115 calo cho mỗi hai muỗng canh phục vụ. Chúng tôi muốn chúng tôi có thể nói để hạn chế bản thân chỉ một vết cắn, nhưng nó rất gây nghiện mà chúng tôi khuyên bạn nên chỉ không bao giờ lấy ngay cả một chút nhúng!

Ăn này: mùa hè cuộn

Chả giò được hấp thay vì chiên, và kết cấu dai cũng có thể là một sự chào đón chào đón từ sự giòn đặc trưng của một cuộn chiên. Tuy nhiên, hãy dùng nước sốt dễ dàng.

Không phải thế !: Trứng cuộn

Bây giờ bạn biết rằng thức ăn chiên tương đương với thức ăn không lành mạnh, nhưng nó vượt quá trọng lượng của bạn. Thực phẩm chiên cũng có liên quan đến trầm cảm, do hàm lượng chất béo trans cao. Vì vậy, nếu bạn không buồn về tất cả lượng calo bạn đã uống, tâm trạng của bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng. Hãy tìm ra 20 loại thực phẩm khiến bạn rơi vào trạng thái xấu để bạn không làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Ăn món này: Salad Hy Lạp

Một món salad Hy Lạp là đầy đủ các loại rau và bạn thậm chí có thể thưởng thức trong một số pho mát feta, quá. Tuy nhiên, hãy yêu cầu dầu và gia vị ở bên cạnh để đảm bảo rau xanh của bạn không bị ướt trong calo.

Không phải thế !: Salad Caesar

Salad có vẻ giống như một sự lựa chọn lành mạnh, nhưng khi nó được phủ lên với croutons và mặc đồ béo, bạn cũng có thể ăn nachos. Được rồi, đó là một chút kịch tính, nhưng bạn có được ý tưởng.

Ăn này: Cá ngừ Sashimi

Món ăn này về cơ bản là protein nguyên chất và chất béo có lợi cho não. Bằng cách đặt món sashimi - cá sống không có gạo - bạn sẽ giảm lượng calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng mà thực sự có thể sử dụng để cân bằng bất kỳ loại rượu nào bạn có thể tiêu thụ. Nói về cá, nhóm nghiên cứu tại Eat This, Not That! phân tích hàng chục hồ sơ dinh dưỡng của cá và phát hành hướng dẫn độc quyền của nó cho hơn 40 loại phổ biến của cá — Xếp hạng cho dinh dưỡng; đừng bỏ lỡ nó!

Không phải là: Sushi đặc sản Rolls

Sushi đặc biệt khó cưỡng lại nhưng chờ một giây. "Sushi cuộn trung bình khoảng 300 calo mỗi cuộn, nhưng có thể nằm trong khoảng từ hàng trăm đến khoảng 600 calo mỗi", White nói. Đó là bởi vì mỗi cuộn sushi chứa khoảng một chén gạo trắng, có thêm khoảng 200 calo. Thêm vào các loại nước sốt đặc biệt và các loại băng và số lượng calo.

Ăn này: Gà xiên

Bất cứ thứ gì trên cây gậy đều rất thú vị để ăn, đó là lý do tại sao chúng tôi bỏ phiếu cho việc chọn thứ gì đó có thể được xếp chồng lên nhau với thịt gà nướng và rau. Mặc dù chúng có thể thay đổi từ nhà hàng đến nhà hàng, nhưng chúng thường là lựa chọn an toàn khi so sánh với phần còn lại của thực đơn giờ khuyến mãi. Chỉ cần cảnh giác với các loại nước sốt họ phục vụ ở bên cạnh!

Không phải vậy !: Nachos

Bạn có thể nghĩ rằng khoai tây chiên được làm đầy vì thịt bò, gà và / hoặc đậu giàu protein, nhưng không may, nó cũng đi kèm với phô mai chế biến, kem chua và khoai tây chiên. Gắn bó với các xiên đã đề cập ở trên để cảm thấy như bạn đã có một số thực phẩm thực sự cũng là niềm vui để thưởng thức.

Ăn này: Nuts

Thay vì tiêu diệt chế độ ăn uống của bạn trên một số thực phẩm thanh mờ nhạt, lựa chọn một số ít các loại hạt giàu protein. Các chất béo không bão hòa đơn trong các loại hạt có thể giúp thúc đẩy cảm giác no và sẽ thực sự giúp cơ thể bạn xử lý một hoặc hai ly một cách an toàn — mà không làm hỏng hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn.

Không phải thế !: Lợn trong chăn

Chúng có thể trông nhỏ, nhưng chỉ có bốn hoặc năm con chó nhỏ này được thêm vào thứ đầy đủ. Những con chó có kích thước cắn quá dễ dàng quá dễ dàng để ăn quá nhiều, làm cho chúng trở thành một sự lựa chọn nguy hiểm nếu bạn đang cố gắng để xem chế độ ăn uống của bạn. Còn gì nữa? Xúc xích cũng có hàm lượng natri cao, là một trong 35 thứ khiến bạn sưng lên.

Ăn này: Zucchini Sticks

Trong khi ông không khuyên bạn nên chiên thức ăn dưới mọi hình thức, White nói để lựa chọn rau khi bạn hoặc phi hành đoàn của bạn không thể chống lại sự cám dỗ để nosh trên một cái gì đó chiên. Chỉ cần lưu tâm để ăn trong chừng mực vì thức ăn chiên có nhiều chất béo bão hòa.

Không phải thế !: Mozzarella Sticks

"Mứt mozzarella có thể tăng nhanh, " White nói. "Có nhiều thiệt hại hơn phải được thực hiện khi nói đến một số các ứng dụng này chứ không phải là rượu." Đó là lý do tại sao anh ấy đề nghị nên có một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi lên giờ hạnh phúc, vì vậy bạn không bị mắc cạn một đĩa calo rỗng. Nói về các ứng dụng khiến bạn béo, hãy tham gia bài kiểm tra của chúng tôi để biết bạn biết những người ăn kiêng bên nào tồi tệ nhất!