Bạn có muốn có một bod trim và một nhà bếp đầy đủ các loại trái cây và rau hoặc sống off fattening, thực phẩm có hại cho sức khỏe và có thêm tiền để chi tiêu cho vui chơi và giải trí?
Với gia đình trung bình bốn người chi tiêu trên 1.000 đô la một tháng cho các cửa hàng tạp hóa, có vẻ như đây là quyết định bạn phải thực hiện mỗi khi bạn đến cửa hàng tạp hóa. Nhưng trên thực tế, không cần phải lựa chọn giữa tiền mặt và quần áo nhỏ hơn. Với một số kế hoạch cẩn thận, bạn có thể điền vào giỏ hàng của mình với giá trị dinh dưỡng sẽ giúp giữ cho phần giữa của bạn và chất béo ví của bạn. Để giúp bạn, chúng tôi đã sắp xếp thông qua dữ liệu Dịch vụ nghiên cứu kinh tế mới nhất của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và xác định giá cả phải chăng nhất - và đắt nhất - sản xuất ra ở đó. Sau đó, chúng tôi đã sử dụng thông tin này để đưa ra một danh sách các giao dịch hoán đổi ngân sách thân thiện không hy sinh sức khỏe. Bằng cách này, thay vì tiết kiệm tiền bằng cách mua đồ ăn vặt, bạn có thể tiết kiệm tiền mua sản phẩm giảm béo. Bây giờ, đó là một chiến thắng-thắng! Cuộn xuống để tìm hiểu và bắt đầu lưu.
Xà lách
Ăn cái này
Iceberg tươi $ 1, 21 / pound, Phục vụ: 1 chén
Calo | số 8 |
Mập | 0, 08 g |
Carbs | 1, 69 g |
Chất xơ | 0, 7 g |
Không phải cái đó!
Rau bina nguyên $ 3, 83 / pound, Phục vụ: 1 chén
Calo | 7 |
Mập | 0, 12 g |
Carbs | 1, 09 g |
Chất xơ | 0, 7 g |
Chắc chắn, đó là một nguồn lớn của sắt xây dựng cơ bắp, nhưng rau bina là đắt tiền. Trong thực tế, nó có giá hơn 200 phần trăm so với rau diếp tảng băng trôi! Trong khi từ trên đường phố là tảng băng trôi là một món salad xanh dinh dưỡng, nhưng đó không phải là trường hợp. Trong thực tế, nó phục vụ một liều rất lớn của alpha-carotene, một chất chống oxy hóa chống bệnh mạnh mẽ, và mang một phần công bằng của sắt, quá. Không phải là một fan hâm mộ của rau bỏ qua? Thay vào đó hãy chọn rau diếp romaine. Ở mức 1, 84 đô la mỗi pound, nó thân thiện với ngân sách hơn rau bina và được nạp axit folic, tăng cường vitamin A và sắt miễn dịch.
Khoai tây
Ăn cái này
Khoai tây “trắng” của Russet $ 0, 56 / pound, Phục vụ: 1, nhỏ
Calo | 134 |
Mập | 0, 14 g |
Carbs | 30, 72 g |
Chất xơ | 2, 2 g |
Không phải cái đó!
Khoai lang, 0, 92 đô la / pound, Phục vụ: 1, nhỏ
Calo | 112 |
Mập | 0, 06 g |
Carbs | 26, 16 g |
Chất xơ | 3, 9 g |
Không thể phủ nhận rằng những nụ màu cam có lợi cho sức khỏe: Chúng là những nguồn chất xơ tuyệt vời và thậm chí là protein thúc đẩy no. Nhưng khoai tây trắng cũng vậy. Vâng đúng vậy! Mặc dù những con nhộng này có một đoạn rap xấu, chỉ một loại nhỏ màu trắng đóng gói hơn 50 phần trăm vitamin C trong ngày, nhiều protein hơn là một quả cam và gần bốn gam chất xơ đang đói - đó chính xác là bao nhiêu trong một củ khoai lang cùng kích thước. Mương những miếng toppings khoai tây cao cấp như kem chua và thịt xông khói, và thưởng thức russets của bạn với dầu ô liu, hương thảo và hạt tiêu tươi thay thế.
Rau mùa hè
Ăn cái này
Ngô ngọt $ 1, 80 / pound, Phục vụ: 1 tai vừa
Calo | 88 |
Mập | 1, 38 g |
Carbs | 19, 07 g |
Chất xơ | 2 g |
Không phải cái đó!
Đậu xanh $ 3.23 / pound, Phục vụ: 1 chén
Calo | 31 |
Mập | 0, 22 g |
Carbs | 6, 97 g |
Chất xơ | 2, 7 g |
Đậu xanh và ngô ngọt là cả hai loại lương thực trang trại mùa hè dinh dưỡng. Nhưng khi mua sắm trên ngân sách, người chiến thắng là rõ ràng. Đậu xanh cao hơn gấp đôi chi phí - và không có gì lành mạnh hơn là ngô thân thiện với ngân sách hơn. Bên cạnh đó là một nguồn cung cấp carotenoids tốt, một chất dinh dưỡng giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, rau củ vàng cũng chứa một thứ gọi là tinh bột kháng, một loại carb giúp tiêu hóa. Đổi lại, cơ thể không thể hấp thụ nhiều calo hoặc glucose của ngô - một chất dinh dưỡng được lưu trữ dưới dạng chất béo nếu nó không bị đốt cháy - có thể giúp giảm cân.
Trái cây Grab-and-Go
Ăn cái này
Chuối 0, 57 đô la mỗi pound, Phục vụ: 1 phương tiện
Calo | 105 |
Mập | 0, 39 g |
Carbs | 26, 95 g |
Chất xơ | 3, 1 g |
Không phải cái đó
Apple $ 1, 57 mỗi pound, Phục vụ: 1 phương tiện
Calo | 95 |
Mập | 0, 31 g |
Carbs | 25, 13 g |
Chất xơ | 4, 4 g |
Nếu bạn mang bữa trưa của mình đi làm mỗi ngày (hoặc đóng gói cho con bạn), bạn nên ném một trái cây dễ ăn vào với bánh sandwich để làm tròn bữa ăn. Nhưng cái nào xứng đáng nhất với tiền mặt khó kiếm được của bạn? Trong khi một quả táo cung cấp 14 phần trăm vitamin C trong ngày và bốn gam chất xơ làm giảm cholesterol, chuối cung cấp nhiều vitamin C hơn và ít hơn một gram chất xơ với giá chưa đến một nửa.
Grab-and-Go Veggie
Ăn cái này
Cà rốt bé nguyên $ 1, 45 / pound, Phục vụ: 1 chén
Calo | 86 |
Mập | 0, 32 g |
Carbs | 20, 27 g |
Chất xơ | 7, 1 g |
Không phải cái đó!
Cần tây gậy $ 2, 20 / pound, phục vụ: 1 chén
Calo | 16 |
Mập | 0, 17 g |
Carbs | 3 g |
Chất xơ | 1, 6 g |
Trong khi đóng gói bữa ăn trưa của bạn, đó là một ý tưởng tốt để ném vào một bữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh, quá. Một trong những combo yêu thích của chúng tôi? Rau sống với một ounce hạt. Việc ghép đôi cung cấp các chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng như carbs phức tạp và magiê có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho tới cuối ngày. Nếu bạn không cẩn thận, tuy nhiên, bạn có thể gió lên chi tiêu nhiều hơn bạn bargained cho. Lựa chọn các loại hạt được bán với số lượng lớn để tiết kiệm tiền mặt ở đó, và chọn cà rốt cho bé trên cần tây. Các loại rau cam giòn cung cấp hơn 37 lần lượng vitamin A làm đối tác xanh - một chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng miễn dịch và thị lực - và gấp 7 lần lượng chất xơ bão hòa.
Dưa
Ăn cái này
Dưa hấu tươi $ 0, 33 / pound, Phục vụ: 1 chén
Calo | 46 |
Mập | 0, 23 g |
Carbs | 11, 48 g |
Chất xơ | 0, 6 g |
Không phải cái đó!
Fresh Honeydew Melon $ 0.80 / pound, Phục vụ: 1 chén
Calo | 61 |
Mập | 0, 24 g |
Carbs | 15, 45 g |
Chất xơ | 1, 4 g |
Đó là một trận chiến đầu-to-đầu trong lối đi dưa: Trong khi dưa hấu có nhiều vitamin A, honeydew có nhiều vitamin C. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm để tiết kiệm tiền, dưa hấu là người chiến thắng rõ ràng. Nó rẻ hơn nhiều so với honeydew và vẫn gói một hương vị tươi mát, ngon ngọt và một cú đấm dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe.
Thời gian ăn nhẹ Citrus Fruit
Ăn cái này
Bưởi tươi $ 0, 90 / pound, Phục vụ: 1/2 chén, phần với nước trái cây
Calo | 48 |
Mập | 0, 16 g |
Carbs | 12, 26 g |
Chất xơ | 1, 8 g |
Không phải cái đó!
Tangerine tươi $ 1, 38 / pound, Phục vụ: 1 lớn
Calo | 64 |
Mập | 0, 37 g |
Carbs | 16 g |
Chất xơ | 2, 2 g |
Vào mùa hè không có gì tốt hơn là nhai một miếng trái cây họ cam quýt tươi mát. Bên cạnh việc tiết kiệm cho bạn một số tiền khó kiếm được của bạn, munching trên bưởi thay vì quýt có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn-đặc biệt là nếu bạn ăn nó như một món khai vị. Quả có chứa các hợp chất giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp làm sạch các vết bẩn. Trong một nghiên cứu, những người ăn một nửa bưởi trước mỗi bữa ăn mất trung bình 3 pound rưỡi trong vòng 12 tuần mà không làm thay đổi chế độ ăn của họ. Nghe như một lý do tuyệt vời để đi ăn bưởi cho chúng tôi!
Trái cây nhiệt đới
Ăn cái này
Dứa tươi- $ 0, 63 mỗi pound, Phục vụ: 1 chén, khối
Calo | 82 |
Mập | 0, 2 g |
Carbs | 21, 65 g |
Chất xơ | 2, 3 g |
Không phải cái đó!
Kiwi tươi- $ 2.04 mỗi pound, Phục vụ: 2 trái cây, thái lát
Calo | 84 |
Mập | 0, 72 g |
Carbs | 20, 23 g |
Chất xơ | 4, 1 g |
Cần một kỳ nghỉ tinh thần? Munching trên món salad trái cây nhiệt đới có thể làm cho bạn cảm thấy như thể bạn là một triệu dặm trên một bãi biển hẻo lánh, gần như ngay lập tức. Nếu bạn đang tìm kiếm để nhúm một số đồng xu, nix kiwis và chỉ dính với dứa. Cả hai loại trái cây đều có cùng hương vị kỳ lạ và một cấu hình dinh dưỡng tương tự, nhưng lựa chọn màu vàng là một phần nhỏ của chi phí.
LOSE UP TO 14 POUNDS — TỪ BẠN B FIRSTNG ĐẦU TIÊN!
Tất cả phải mất là một túi trà khiêm nhường. Tìm hiểu làm thế nào trong THE 17-NGÀY DIET GREEN DIET, được phát triển bởi các tác giả bán chạy nhất của Eat This, Not That!
