Ồ, có lẽ bạn thích đề cập đến Lễ Tạ Ơn hơn là "Ngày Thổ Nhĩ Kỳ". Nhưng thực sự, đó là một sự nhầm lẫn; bởi vì ngoại trừ con chim lớn ở giữa bàn, mọi thứ khác bạn sẽ ăn - từ khoai tây nghiền và nhồi vào bắp kem, cà rốt tráng men và bánh pecan — được nạp với carb và thường được phủ thêm carbs mà sabatoges nỗ lực giảm cân nhanh chóng của bạn.

Khi nào thì chúng ta làm tan kẹo dẻo trên đầu rau? Hoặc nổi đỏ không hạnh phúc quả trong một biển đường gelatinous? Vào ngày Carbohydrate, tất cả mọi thứ chúng ta ăn đều có thêm một lớp mỡ bụng.

Để xem chúng ta đang ăn bao nhiêu - và giúp bạn khắc một con đường gầy hơn qua bữa tối ăn mừng — Ăn cái này, Không phải thế! đã phá vỡ các dinh dưỡng cho mọi người chơi chính trên bảng kỳ nghỉ. Kết quả là xấu xí như các món ăn bẩn ngồi trong bồn rửa chén.

Mặc dù số lượng dinh dưỡng thực tế về nấu ăn tại nhà của mẹ bạn có thể thay đổi, chúng tôi đã nhận được khá gần với những gì bạn có thể mong đợi trên bàn của bạn trong năm nay. Để tính toán phân tích calo cho các loại thực phẩm kỳ nghỉ truyền thống, chúng tôi tìm thấy các công thức nấu ăn phổ biến nhất cho mỗi quốc gia, sau đó cho chúng vào bếp thử nghiệm để phân tích hoàn chỉnh. Một số con số khá đáng khích lệ; những người khác sẽ làm cho bạn muốn chạy Thổ Nhĩ Kỳ Trot hàng năm trước khi bạn ngồi xuống để ăn tối.

(Và để tiếp tục giảm cân sau khi kỳ nghỉ lễ được thông qua, hãy xem 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy!)

GÀ TÂY

Khi bạn khắc chim Thổ Nhĩ Kỳ trong năm nay, hai câu hỏi tuổi già nhất định sẽ được đưa vào chơi: "thịt hoặc màu trắng" tối màu và "da hoặc không có da?" Cuối cùng, nhờ ăn này, không phải vậy !, bạn có câu trả lời.

Thịt tối với da

3 oz: 175 calo, 8, 4 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 0 g carbs, (0 g chất xơ, 0 g đường), 89 mg natri, 23 g protein

Thổ Nhĩ Kỳ giàu axit DHA omega-3 đã được chứng minh là làm tăng chức năng của não, cải thiện tâm trạng và tắt các gen béo, ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển về kích thước. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn dính với thịt trắng tối chứa quá nhiều chất béo để được coi là một thịt nạc, khỏe mạnh, đặc biệt là khi da còn lại.

Thịt nhẹ với da

3 oz: 150 calo, 4, 73 g chất béo, 86 g natri, 0 g carbs, (0 g đường), 0 g chất xơ, 25 g protein

Thịt nhẹ có ít calo và chất béo hơn thịt tối, nhưng nó vẫn được coi là không có trong sách nếu da còn lại. Mặc dù có nhiều chất béo không bão hòa đơn hơn so với chất béo bão hòa trong da gia cầm, bữa tối Lễ Tạ Ơn chứa đầy quá nhiều món béo khác để thưởng thức. Bạn sẽ không đặt những calo đó vào một lát bánh hay sao? Chúng tôi sẽ.

Thịt tối không da

3 oz: 147 calo, 5 g chất béo (88 mg natri, 0 g carbs, (0 g chất xơ, 0 g đường 23 g protein

So với thịt trắng, thịt tối chứa nhiều calo và chất béo hơn, nhưng nó cũng chứa thêm chất sắt, kẽm và vitamin B12, một chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng cơ bắp.

Để có thêm các loại thực phẩm giúp cải thiện máy bơm của bạn, hãy xem 11 Thực Phẩm Tốt Nhất để Ăn Cho Cơ Bắp & Sức Mạnh.

VÀ # 1 THANKSGIVING TURKEY IS…

1

Skinless Light Meat

3 oz: 108 calo, 1, 8 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 0 g carbs, (88 mg natri, 0 g chất xơ, 0 g đường), 23 g protein

Lean, low-cal và đóng gói với protein, thật khó để đi sai với một lát thịt trắng trên tấm kỳ nghỉ của bạn. Và nói về ăn uống lành mạnh, hãy chắc chắn để kiểm tra 30 thực phẩm đó xử lý tình yêu tan chảy.

ĐÓNG GÓI, LỚN & TRIMMINGS

Theo một nghiên cứu rất khoa học, tỷ lệ trang trí trung bình của người Mỹ về thịt gà tây vào Lễ Tạ Ơn là 20: 1.

Xúc xích nhồi

¾ chén phục vụ: 304 calo, 11, 2 g chất béo (6, 1 g chất béo bão hòa), 1, 233 mg natri, 39, 6 g carbs, (2, 9 g chất xơ, 5, 8 g đường), 11, 7 g protein

Mặc dù việc nhồi xúc xích phổ biến nhất trên web có lượng calo và chất béo thấp hơn so với chất nhồi dưới đây, nhưng nó có hạnh nhân tăng gấp đôi hàm lượng natri, kiếm được vị trí thứ 7 trong danh sách của chúng tôi.

Nhồi rau

¾ chén phục vụ: 323 calo, 17, 1 g chất béo (10, 3 g chất béo bão hòa), 685 mg natri, 36, 1 g carbs, (2, 9 g chất xơ, 5, 6 g đường), 7, 9 g protein

Để bù đắp cho việc thiếu hương vị từ xúc xích, các nhà phát triển công thức làm tăng hàm lượng bơ của các loại thức ăn chay thân thiện, khiến chúng trở nên béo hơn so với sự cạnh tranh đầy thịt. Ân huệ tiết kiệm duy nhất của nó là hàm lượng natri thấp hơn. Dù bằng cách nào bạn nhìn vào nó, mặc dù, đây không phải là món ăn tốt nhất cho bụng của bạn. Nếu bạn không thể không thưởng thức, chúng tôi đề nghị gắn bó với một phục vụ nhỏ - expecially nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, sau bữa tiệc.

Cranberry Relish

4 muỗng canh phục vụ: 125 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 32, 6 g carbs, (2 g chất xơ, 30 g đường), 0 g protein

Nguyên liệu cranberry có thể từ rất ngọt đến cực kỳ chua, có thể ảnh hưởng đến lượng calo và lượng đường của món ăn rất nhiều. Tuy nhiên, một món ăn trung bình, sẽ tốn khoảng 125 calo và đường của cả ngày. Trong thực tế, 85% đường trong công thức này là sự đa dạng bổ sung.

Đóng hộp, sốt việt quất

4 muỗng canh phục vụ: 110 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 28 g carbs <1 g chất xơ, 24 g đường), 0 g protein

Được làm bằng quả nam việt quất, sirô ngô fructose cao (một chất phụ gia làm tăng thêm đói), xi-rô ngô và nước, cảm giác đóng hộp vui nhộn này không phải là thứ bạn nên cho phép lên bàn nghỉ của mình. Có những lựa chọn tự làm ngon hơn và ngon hơn để đặt ra thay thế.

Bạn đang tìm một món súp ngon để bắt đầu bữa ăn Ngày Lễ Tạ Ơn của bạn? Tất cả những công thức nấu súp này đều ngon hơn và khỏe mạnh!

Thịt gravy

4 muỗng canh phục vụ: 60 calo, 5 g chất béo (1, 9 g chất béo bão hòa), 39 mg natri, 2, 2 g carbs, (1, 6 g protein

Chắc chắn, gà tây có vị ngon tuyệt vời, nhưng nó ngon hơn rất nhiều với một chút nước xốt lăn lộn trên đầu. May mắn cho những người làm nước sốt thịt, đó là một trong những loại toppers gà tây tốt nhất cho bụng của bạn.

Tìm kiếm nhiều hơn sáu thân thiện ăn? Kiểm tra những 20 thực phẩm đầy đủ chất béo tốt nhất để giảm cân.

Sốt phúc bồn tử tự làm

4 muỗng canh phục vụ: 74 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 31 mg natri, 17, 8 g carbs, (1, 3 g chất xơ, 15, 6 g đường), 0 g protein

Nước sốt cranberry thương mại dựa trên đống đường để chống lại hương vị chua của trái cây đóng gói chất chống oxy hóa mà món ăn được đặt tên. Nhưng khi bạn roi nước sốt việt quất trong nhà bếp của riêng bạn, kết quả không phải là một nửa xấu cho bụng của bạn. Dính vào 4 muỗng canh phục vụ kích thước và bạn sẽ ở trong tình trạng rõ ràng.

VÀ LỚP NHẤT LỚN # 1 LÀ…

1

nấm Gravy

4 muỗng canh phục vụ: 27 calo, 2 g chất béo (1, 2 g chất béo bão hòa), 174 mg natri, 1, 6 g carbs, (0 g chất xơ, 0 g đường), 1, 2 g protein

Ăn cắp vị trí số một trong danh sách của chúng tôi là nấm thịt. Không chỉ loại gà tây này có hàm lượng calo thấp, nó còn có hàm lượng natri và chất béo thấp nên nó sẽ không tạo ra nhiều vết lõm trong ngân sách dinh dưỡng tổng thể của ngày. Ít calo lãng phí vào các chất tăng cường hương vị như nước thịt có nghĩa là bạn đã có nhiều chỗ cho món tráng miệng. Bạn không chắc chắn thức uống đóng chai nào để kết hợp với bữa ăn của mình? Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 70 loại nước ngọt được ưa chuộng nhất — Được xếp hạng!

VEGGIE SIDE DISHES

Mặc dù đây là một trong những món ăn Lễ Tạ Ơn tốt nhất cho bụng của bạn, một số vẫn là lựa chọn tốt hơn những món khác.

Cà rốt tráng men

¾ chén phục vụ: 161 calo, 8, 1 g chất béo (5, 1 g chất béo bão hòa), 270 mg natri, 22 g carbs, (4 g chất xơ, 12 g đường), 1, 4 g protein

Bạn sẽ nhận được gì khi kết hợp cà rốt, bơ, đường nâu, muối và hạt tiêu? Món ăn tồi tệ nhất trong danh sách của chúng tôi. Mặc dù không có lựa chọn nào trong số này là "xấu", đây là lượng calo và đường chứa nhiều nhất.

Hộp đựng đỗ xanh

¾ chén phục vụ: 156 calo, 8, 8 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 446 mg natri, 15 g carbs, (2, 5 g chất xơ, 2, 7 g đường), 3 g protein

Về khẩu vị và dinh dưỡng, rau củ có chất béo chứa đầy chất béo không phải là ý tưởng tuyệt vời nhất mọi thời đại, nhưng nó bám sát vào kích thước phục vụ tiêu chuẩn, nó sẽ không làm tổn thương nhiều đến vòng eo của bạn.

VÀ THE # 1 VEGGIE SIDE DISH LÀ…

1

Brussels Sprouts with Ham

¾ chén phục vụ: 151 calo, 7 g chất béo (1, 2 g chất béo bão hòa), 538 mg natri, 20, 4 g carbs, (4, 6 g chất xơ, 10, 7 g đường), 5 g protein

Nếu bạn thường vượt qua trên các mầm tại mỗi bữa ăn tối kỳ nghỉ, bạn có thể muốn suy nghĩ lại cách của bạn và ném một vài trên đĩa của bạn. Chúng không chỉ là nguồn chất xơ có hàm lượng calo thấp, chúng còn chứa đầy indole-3-carbinol, một hợp chất làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới bằng cách giảm nồng độ estrogen. (Sau bữa ăn romp bất cứ ai ?!) Chỉ cần không lạm dụng nó. Ăn quá nhiều những cải bắp nhỏ bé này có thể cho bạn khí gas, điều đó không phải là một chút gợi cảm.

NGÔI SAO

Gà tây là ít quan tâm nhất của bạn về Lễ Tạ Ơn. Tất cả những món ăn phụ này sẽ mang đến cho bạn sáu gói tiền để kiếm tiền, nhưng một số còn tồi tệ hơn số còn lại.

Mac & Cheese

¾ chén phục vụ: 408 calo, 22, 6 g chất béo (13, 8 g chất béo bão hòa), 341 mg natri, 32, 6 g carbs, (1, 5 g chất xơ, 5, 3 g đường), 17, 6 g protein

Mac và pho mát có thể làm cho vị giác của bạn hát, nhưng món ăn chứa nhiều calo như hai lát bánh bí ngô, cộng thêm nửa ngày giá trị của mỡ động mạch làm tắc nghẽn. Và nói về thực phẩm không tốt cho bạn, hãy xem 150 Thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ. Nếu bạn đang cố gắng ăn để giảm cân, hãy đá chúng ra khỏi nhà bếp của bạn cho tốt.

Ngọt soong khoai tây

* ¾ chén phục vụ: 356 calo, 16, 5 g chất béo (7, 5 g chất béo bão hòa), 283 mg natri, 49 h carbs, 4, 2 g chất xơ, 29, 6 g đường), 5, 3 g protein

Khoai lang mất đi độ dinh dưỡng khi chúng được phủ bơ và đường nâu. Và nếu bạn là món ăn của gia đình bạn cũng có chứa kẹo dẻo, hãy mong đợi lượng calo và lượng đường để đồng hồ thậm chí còn cao hơn những gì bạn thấy ở trên. Lời khuyên của chúng tôi? Chọn một trong những công thức nấu khoai lang được ETNT chấp thuận này.

Ngô kem

¾ chén phục vụ: 303 calo, 20, 5 g chất béo (12, 6 g chất béo bão hòa), 722 mg natri, 24 g carbs, (1, 7 g chất xơ, 10, 4 g đường), 8, 7 g protein

Ngô là nguồn cung cấp vitamin B6 chính, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là làm giảm 50% triệu chứng nôn nao. Vì vậy, đi trước, thưởng thức trong đó ly thứ hai của màu đỏ - chỉ cần nói không để vòng hai của ngô. Mặc dù món ăn kem này nằm ở giữa danh sách của chúng tôi, nhưng nó vẫn chưa đủ thấp để chúng tôi có thể đề xuất thêm sự giúp đỡ.

Bánh mì ngô

1 miếng (1/6 ổ, 3 × 3 lát): 289 calo, 14, 6 g chất béo (8, 3 g chất béo bão hòa), 379 mg natri, 33, 2 g carbs, (1, 9 g chất xơ, 5, 2 g đường), 7, 5 g protein

Không có bữa ăn ngày Thổ Nhĩ Kỳ sẽ được hoàn thành mà không có một vết cắn của bánh ngô. Mặc dù xếp hạng cao trong danh sách của chúng tôi, bạn vẫn nên dính vào một lát có kích thước hợp lý nếu bạn dự định thưởng thức. Một lát mang hơn một phần tư chất béo trong một ngày.

VÀ THE DIỆN DIỆN SAU # 1 STARCHY ISSH IS…

1

Khoai tây nghiền

¾ chén phục vụ: 214 calo, 10, 5 g chất béo (6, 5 g chất béo bão hòa), 111 mg natri, 27, 4 g carbs, (3, 4 g chất xơ, 1, 2 g đường), 3 g protein

Không cần phải bỏ qua các mash-chỉ cần đi dễ dàng trên bơ và sử dụng sữa ít chất béo để giữ cho các dinh dưỡng trong kiểm tra.

DESSERTS

Không có bữa ăn Lễ Tạ Ơn sẽ được hoàn thành mà không có món tráng miệng lấy cảm hứng từ mùa thu. Hãy sẵn sàng để nới lỏng những vành đai đó!

Banh hô đao nướng

1/8 bánh: 645 calo, 40, 6 g chất béo (15, 4 g chất béo bão hòa), 348 mg natri, 66, 2 g carbs, (3, 5 g chất xơ, 34 g đường), 8 g protein

Một tình huống khó xử lớn, goopy. Có chiếc bánh này có rất nhiều chất béo, nhưng bạn có thể an ủi khi biết rằng 90% chất béo trong các loại hạt này không bão hòa (loại “tốt”), và hồ đào có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng tốt của bạn cholesterol (HDL). Điều đó nói rằng, pecan là calo nhất của tất cả các bánh nướng, và nó tốt hơn còn lại ra khỏi đĩa của bạn.

Apple & Pear Crisp

1/8 công thức: 646 calo, 24, 4 g chất béo (14, 8 g chất béo bão hòa), 319 mg natri, 108 g carbs, (8, 6 g chất xơ, 69, 5 g đường), 5, 3 g protein

Trái cây và yến mạch đầy màu sắc này là niềm đam mê mùa thu cuối cùng. Một khẩu phần ăn gần như chất béo bão hòa của cả ngày và nhiều calo như ba gói Kit Kats! Không phải những gì bạn mong đợi khi bà cung cấp cho bạn một lát, phải không? Đây là một "Không phải đó!"

bánh quy bí ngô

2 cookie: 241 calo, 6, 3 g chất béo (3, 8 g chất béo bão hòa), 184 mg natri, 44, 8 g carbs, (0, 9 g chất xơ, 30, 4 g đường), 2, 4 g protein

Cookie có thể phức tạp. Nhờ có tầm vóc nhỏ bé của họ, mọi người thường cho rằng họ là người ngọt ngào nhất trên bàn. Nếu bạn dính vào chỉ một, có thể. Nhưng điều đó hiếm khi xảy ra. Nếu bạn muốn một cookie, đi cho nó, nhưng không chọn nó trên món ăn bạn thực sự muốn trong tên của giảm cân. Không thể có đủ trái cam yêu thích của mùa thu? Kiểm tra 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh này để giảm cân!

Bánh táo

1/8 bánh: 230 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 43 g carbs, (1 g chất xơ, 27 g đường), 1 g protein

Các chất dinh dưỡng thực vật trong táo có thể giúp chống lại ung thư đại tràng và gan, nhưng bạn sẽ muốn bỏ qua kem topper nếu bạn quyết định thưởng thức. Miếng này đã góp đủ lượng calo vào bữa ăn của bạn.

Bánh pudding

1/8 pudding: 190 calo, 8, 3 g chất béo (4, 8 g chất béo), 206 mg natri, 26, 4 g carbs, (0, 7 g chất xơ, 21 g đường), 4, 2 g protein

Mặc dù có thể khó tin rằng thứ gì đó được làm từ bánh mì cũ, đường và bơ có thể thân thiện với vòng eo, món hồ sơ thấp của món ăn này đã đánh bại đối thủ cạnh tranh trên mặt nước.

VÀ # 1 THANKSGIVING DESSERT IS…

1

Bánh bí ngô

1/8 bánh: 192 calo, 6, 3 g chất béo (2, 8 g chất béo bão hòa), 230 mg natri, 29, 6 g carbs, (1, 5 sợi, 25, 3 g đường), 5, 4 g protein

Không chỉ lát này là đặt cược tốt nhất cho bụng của bạn, nó cũng có thể giúp chống ung thư tuyến tiền liệt, bảo vệ thị lực của bạn, và giữ cho màng nhầy chống nhiễm trùng do hàm lượng beta-carotene cao của bí ngô. Sau bữa tối, hãy thư giãn bằng cách ghép đôi lát của bạn với một trong 21 ly trà tốt nhất để giảm cân cho món tráng miệng lành mạnh - nhưng hoàn toàn an ủi.