Đối với những người muốn thức ăn của họ khỏe mạnh, ngon miệng và không có khả năng về mặt đạo đức, tin tức sẽ rất khó khăn: Chipotle, cung điện burrito không biến đổi gen với các chính sách thực phẩm bền vững đã giúp cho cử tri Bernie Sanders ăn thức ăn nhanh trở lại, đã bị lật đổ bởi e. dịch cúm gia cầm.

Vi khuẩn này xuất phát từ chăn nuôi và gây ra đau bụng nghiêm trọng và các triệu chứng khác quá đáng kể, làm ốm ít nhất 43 người ăn ở 17 nhà hàng Chipotle khác nhau giữa ngày 13 tháng 10 và 6 tháng 11 — chủ yếu ở tiểu bang Oregon và Washington, nhưng cũng ở California, Minnesota, New York và Ohio.

Nhưng trong khi công ty và nhà điều tra tại Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh theo dõi tình hình — và báo cáo rằng không có ai báo cáo bị ốm trong vài tuần qua — chúng tôi khuyên bạn nên thận trọng khi bạn sẵn sàng quay trở lại món nướng Mexico. Không phải vì e. coli — tình huống đó khá tốt trong tay. Nhưng đúng hơn, bởi vì một số burritos của Chipotle có thể đóng gói nhiều calo không phải là một, không phải hai, nhưng ba bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh! Mặc dù số lượng calo được đăng rõ ràng, nó có thể dễ dàng mất theo dõi khi đối mặt với rất nhiều tùy chọn ngon chỉ vượt ra ngoài nướng plexiglas. Và đôi khi, natri tính đối thủ thậm chí là Big Mac - đặc biệt nếu bạn đặt mua các con chip.

Để khám phá những bữa ăn tốt nhất và tồi tệ nhất tại Chipotle, hãy ăn cái này, không phải thế! xếp hạng chúng theo thể loại, từ thịt để cố định, burritos đến salad, và combo tốt nhất và tệ nhất trong mỗi thể loại. Đọc tiếp cho các kết quả mở mắt, và trong khi chúng tôi đang về chủ đề thức ăn nhanh, không bỏ lỡ danh sách cần thiết của chúng tôi về mọi mục trình đơn tại McDonald's — Xếp hạng !!

PROTEINS ... TỪ WORST TO BEST

Chipotle đã giành được raves để cung cấp một loại protein chay. Nhưng hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem điền nào là tốt nhất cho bạn.

SOFRITAS

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn không thịt tại Chipotle, chúng tôi đã có tin xấu. Đậu hủ hữu cơ cay này chứa lượng chất béo, natri, carbs và đường của tất cả các protein của chúng. Mặc dù nó có ít calo nhất, nhưng nó cũng chứa ít protein nhất. Điểm mấu chốt: Bạn tốt hơn khi gắn bó với rau.

NUTRITION: 145 calo, 10 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 555 mg natri, 9 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 4, 5 g đường, 8 g protein.

CARNITAS

Chipotle touts này như thịt lợn kháng sinh và không có hoóc môn không có hoóc-môn, dày dạn với muối và hạt tiêu, quả bách xù, cỏ xạ hương và lá nguyệt quế, om và băm nhỏ bằng tay. Những barbacoa đường mòn cho một lý do - chúng chứa 12 gram chất béo (6, 5 trong số đó là bão hòa). Đọc tiếp cho 25 Những Chuỗi Thức Ăn Nhanh Không Muốn Bạn Biết!

NUTRITION: 210 calo, 12 g chất béo (6, 5 g bão hòa), 450 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 23 g protein

BARBACOA

Thịt bò dày dạn này, ướp qua đêm và tay băm nhỏ, chứa ít calo hơn cả thịt gà và bít tết — nhưng nhiều natri và ít protein hơn.

NUTRITION: 165 calo, 7 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 530 mg natri, 2 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 24 g protein

MIẾNG BÒ HẦM

Đáng ngạc nhiên, bít tết và thịt gà của Chipotle là cổ và cổ. Ướp trong cùng một hạt tiêu chipotle và nướng, bít tết chỉ chứa thêm 10 calo và miligram natri, nhưng ít hơn nửa gam chất béo và một gram chất béo bão hòa. Nhưng vì lượng protein và lượng đường của nó, gà vẫn có lợi thế nhỏ.

NUTRITION: 190 calo, 6, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 320 mg natri, 2 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 30 g protein

VÀ PROTEIN TỐT NHẤT TẠI CHIPOTLE LÀ ... CHICKEN

Chipotle tự hào về việc thu thập các loại thịt được nuôi trên đồng cỏ hoặc trong các chuồng sâu và có cả kháng sinh và không có hormone. Gà của họ được ướp trong ớt cay cay và nướng. Nó chứa 180 calo, lượng natri thấp nhất của các đối tác của nó và 32 gram protein. Đây là sự lựa chọn tốt nhất của bạn. Nói về protein, bấm vào đây để xem 29 loại thuốc tốt nhất để giảm cân!

NUTRITION: 180 calo, 7 g chất béo (3 g bão hòa), 310 mg natri, 0 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 0 g đường, 32 g protein

RICE ... TỪ WORST TO BEST

Bạn biết màu nâu là tốt hơn, nhưng bạn có biết tại sao không? Toàn bộ lúa mì có chứa ba phần của hạt, tất cả các chất dinh dưỡng phong phú và chất xơ đầy. Và mặc dù cả hai loại gạo nâu trắng của Chipotle đều được chế biến một cách lành mạnh - hấp, ướp với chanh và chanh và rắc rau mùi và 210 calo, cho màu nâu. Nó chứa 150 miligram natri, ít hơn 4 gram carb và 1, 5 gram chất xơ làm phẳng bụng. Click vào đây để khám phá bí mật khác 25 Carbs tốt nhất để giảm cân!

BÁNH TRẮNG CILANTRO LIME TRẮNG

NUTRITION: 210 calo, 4 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 345 mg natri, 40 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 3, 5 g protein

CÂY XANH LÁ CÂY

NUTRITION: 210 calo, 5, 5 g chất béo (1 g bão hòa), 195 mg natri, 36 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 0 g đường, 4 g protein

BEANS ... TỪ WORST TỐT NHẤT:

Lựa chọn đậu Chipotle chỉ thay đổi một chút. Cả hai đều giàu chất xơ và ít chất béo và đường. Khi nó đi xuống nó, đậu đen kéo về phía trước với 40 miligram natri và thêm một gram protein nữa. Tận hưởng chúng chỉ là một trong 50 cách cần thiết để giảm 10 Pounds — Nhanh chóng.

ĐẬU TÂY

NUTRITION: 115 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 300 mg natri, 21 g carbs, 10 g chất xơ, 1 g đường, 6 g protein.

ĐẬU ĐEN

NUTRITION: 120 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 260 mg natri, 22 g carbs, 12 g chất xơ, 1 g đường, 7 g protein

VEGGIES ... TỪ WORST TO BEST

Mặc dù các loại rau fajita chứa 170 miligram natri, nhưng chúng có nhiều dinh dưỡng hơn rau diếp romaine. Cả hai đều là lựa chọn an toàn và sẽ không tàn phá vòng eo của bạn. Nhưng nếu bạn đang xem natri của bạn, đi với romaine. Và nếu bạn ghép đôi với soda, hãy đọc danh sách 38 loại soda ăn kiêng hàng đầu — được xếp hạng !!

FAJITA VEGGIES

NUTRITION: 20 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 170 mg natri, 4 g carbs, 1 g chất xơ, 2 g đường, 1 g protein.

ROMAINE RAU ​​DIẾP

NUTRITION: 5 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 0 mg natri, 1 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein.

SALSAS… TỪ XÁC NHẬN TỐT NHẤT

Nghĩ rằng bạn không thể đi sai với một ít cà chua nhúng? Nghĩ lại.

ROASTED CHILI CORN SALSA

Lựa chọn salsa tồi tệ nhất của Chipotle là Chili-Corn rang, chứa ngô ngọt trắng, ớt poblaño, ớt chuông và rau mùi. Nghe có vẻ khỏe mạnh, phải không? Lượng calo và chất béo nói khác đi.

NUTRITION: 80 calo, 15 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 300 mg natri, 16 g carbs, 3 g chất xơ, 4 g đường, 3 g protein.

TOMATILLO RED CHILI SALSA

Tiếp theo là anh chị em của Green: Tomatillos xay nhuyễn và ớt đỏ, với hạt tiêu, tỏi, thì là và Tabasco. Đó là một lượng calo thấp, bổ sung natri cao cho bất kỳ món ăn nào.

NUTRITION: 30 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 500 mg natri, 4 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein.

TOMATILLO GREEN CHILI SALSA

Salsa này không xa phía sau lựa chọn số 1. Trong thực tế, nếu nó không được cho nội dung natri của nó, anh chàng này có thể đã thực hiện đầu tiên. Cà chua rang, tomatillos và jalapeños có nhiều gia vị chỉ có 15 calo với 4 gram carbs.

NUTRITION: 15 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 255 mg natri, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 1, 5 g đường, 0 g protein.

VÀ SALSA TỐT NHẤT TẠI CHIPOTLE LÀ ... TOMESO TOMATO TRÁI CÂY

Khi nói đến salsas, càng đơn giản càng tốt. Cà chua tươi chứa những điều cơ bản - cà chua chín nho, hành tây đỏ, ngò và gia vị. Nó cũng có lượng natri tối thiểu của bó. Chọn đúng loại rau giữ cho những người nổi tiếng mỏng; khám phá các thủ thuật gây nổ mìn khác của họ với 30 bí mật gầy gò từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới

NUTRITION: 20 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 210 mg natri, 5 g carbs, 1 g chất xơ, 3 g đường, 1 g protein.

FATS ... TỪ WORST TỐT NHẤT:

Khi nói đến chất béo lớp trên bề mặt, một chút đi một chặng đường dài - calo, chất béo và natri tăng nhanh. Bởi vì Chipotle có khuynh hướng chồng lên guac (mmm, guac), hãy yêu cầu một nửa lượng calo để kiểm soát lượng calo. Tốt hơn, yêu cầu một nửa phần bên cạnh.

KEM CHUA

Mặc dù lượng calo và natri vừa phải, đây là một sai lầm lớn về chất béo.

NUTRITION: 115 calo, 9, 5 g chất béo (7 g bão hòa), 30 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 2 g protein.

PHÔ MAI

Phô mai trắng cheddar và phô mai Monterey Jack được cắt nhỏ tạo ra lượng chất béo bão hòa và natri cao.

NUTRITION: 100 calo, 7, 5 g chất béo (5 g bão hòa), 190 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 6 g protein.

VÀ TÙY CHỌN TỐT NHẤT TRONG DANH MỤC CHẤT LƯỢNG LÀ ... GUACAMOLE

Vâng, guac! Các goop xanh là sự lựa chọn lành mạnh nhất của bạn. Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care, một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có thể ngăn chặn mỡ bụng bằng cách tắt một số gen béo nhất định! Bấm vào đây để biết thêm các mẹo tuyệt vời: 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn

NUTRITION: 230 calo, 22 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 375 mg natri, 8 g carbs, 6 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein.

BURRITOS… Từ tồi tệ nhất đến tốt nhất

Không có vấn đề làm thế nào lành mạnh bạn giữ cho burrito của bạn trám răng, không có cách nào để rũ bỏ muối. Tại sao? Bản thân tortilla được đóng gói với 690 mg natri - chỉ dưới một nửa lượng khuyến cáo trong một ngày! Tuy nhiên, chúng tôi đã biên soạn một danh sách các tùy chọn, từ tồi tệ nhất đến "tốt nhất". Đặt hàng một, và bạn đang rơi vào con mồi của 30 thói quen xấu dẫn đến một Belly Fat

CARNITAS BURRITO

VỚI SỮA TRẮNG, BÒ ĐEN, CHUẨN FAJITAS, SỮA BỘT CHILI-CORN SALSA, VẬT LIỆU ROMAINE, SOUR CREAM, CHEESE, VÀ GUAC

Burrito được nạp đầy đủ này chỉ có giá trị dưới hai ngày muối, chất béo bão hòa trong vòng 6 ngày và gần như toàn bộ lượng chất béo được khuyến cáo cả ngày! Chưa kể rằng nó phục vụ lên nhiều carbs hơn bạn sẽ tìm thấy trong gần tám cuộn ngũ cốc nguyên hạt! Mặc dù hầu như tất cả mọi thứ trong burrito này là carb-nặng, các tortilla (46 gram) và gạo trắng (40 gram) tip quy mô.

NUTRITION: 1, 390 calo, 68 g chất béo (23, 5 g chất béo bão hòa), 2, 810 mg natri, 139 g carbs, 27 g chất xơ, 10 g đường, 54, 5 g protein.

BARBACOA BURRITO

VỚI SỮA TRẮNG, TƯƠI TOMATILLO-RED SALSA, HẠT GIỐNG MÀU HỒNG, GUAC, RƯỢU VẬT LIỆU, CHU CHEI CHEESE VÀ SOUR

Thịt bò BBQ dày dặn và tất cả các đồ cố định thêm lên đến 1.270 calo khổng lồ, 61 gram chất béo, 124 gram carbs và gần hai ngày giá trị của natri! Đáng ngạc nhiên, đây không phải là sự kết hợp burrito Chipotle tồi tệ nhất mà bạn có thể làm, nhưng nó khá gần gũi.

NUTRITION: 1270 calo, chất béo 61 g (19, 5 g chất béo bão hòa), 2, 960 mg natri, 124 g carbs, 23, 5 g chất xơ, 4 g đường, 50, 5 g protein.

STEAK BURRITO

VỚI MÀU ĐEN, CHU FAI FAJITA, CHẤT LẠNH CHICI-CORN CHEESE VÀ ROASTED

Miếng bít tết này có 91 gram carbs và 1.980 miligram natri. Về mặt tươi sáng, nó dưới 1.000 calo, có 54 gram protein và hạt cà phê đen đóng góp 19 gam chất xơ thân thiện với ruột, làm cho nó xa so với lựa chọn tồi tệ nhất. Nếu bạn phải đặt một burrito bít tết với phô mai, chọn Tomatillo-Green Salsa và tiết kiệm 65 calo, 15 gram chất béo và 12 gram carb.

NUTRITION: 810 calo, 27 g chất béo (8 g bão hòa), 1980 mg natri, 91 g carbs, 19 g chất xơ, 8 g đường, 54 g protein.

SOFRITAS BURRITO

VỚI FAJITA VEGGIES, ROMAINE LETTUCE, GUAC VÀ TƯƠI TOMATO SALSA

Mặc dù chất béo lành mạnh của burrito này, số lượng natri 2.000 mg - chủ yếu từ tortilla (690 mg) và đậu phụ (555 mg) - là một lá cờ trắng lớn. Và hàm lượng carb ở mức trung bình. Tuy nhiên, burrito này chứa một nửa carbs và calo của lựa chọn tồi tệ nhất của chúng tôi và có 16 gam chất xơ bão hòa.

NUTRITION: 720 calo, 42, 5 g chất béo (6 g bão hòa), 2000 mg natri, 73 g carbs, 15, 5 g chất xơ, 10, 5 g đường, 19 g protein

VÀ BURRITO TỐT NHẤT TRÊN CHIPOTLE LÀ ... CHẬM BURRITO VỚI CÁC LOẠI FAJITA VÀ KHÁC

Nếu bạn đang tìm kiếm các tùy chọn calo thấp nhất, một burrito gà với rau fajita và pho mát có 600 calo và 25 gram chất béo - chỉ có một phần ba thiệt hại bạn có thể làm với burritos béo-laden khác. Sự kết hợp cũng có thể tự hào 46 gram protein xây dựng cơ bắp. Chỉ cần cẩn thận rằng bữa ăn này gần như khai thác trợ cấp natri hàng ngày của bạn, vì vậy nếu bạn đang xem muối, mương tortilla và lựa chọn một bát. Và đừng làm 25 điều khác mà bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn!

NUTRITION: 600 calo, 25 g chất béo (9 g bão hòa), 1360 mg natri, 51 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 2 g đường, 46 g protein.

BOWLS ... FROM WORST TO BEST

Ngoài việc là một quả bom muối tổng số, các tortilla về cơ bản là một hương vị carb chăn không mùi, dinh dưỡng. Bạn không cần nó. Thay vào đó, chúng tôi khuyên bạn nên đặt một bát burrito. Nó có tất cả các hương vị của một burrito cổ điển cho một phần nhỏ của calo và muối. Thêm một protein, một carb và một chất béo lành mạnh để giữ cho bữa ăn của bạn nạc và cân bằng dinh dưỡng. Quy tắc chung: Chọn gạo hoặc đậu, vì cả hai đều cung cấp carbs. Chỉ chọn một chất béo bổ sung như guac, pho mát hoặc kem chua. Chúng tôi đã chọn guac vì nó giàu axit béo không bão hòa đơn và oleic, được chứng minh là làm giảm mỡ bụng. (Ăn chất béo tốt chỉ là một trong những cách tốt nhất để có được một dạ dày phẳng mà không đi đến phòng tập thể dục)!

CARNITAS BOWL

VỚI TRÁI CÂY, SỮA ĐEN, SỮA BỘT CHỊU TRẮNG-CORN, SOUR CREAM, ROMAINE LETTUCE, GUAC VÀ CHEESE

Các lựa chọn chất béo và thịt làm cho một trong những combo Chipotle tồi tệ nhất. Kem chua, pho mát, guac và thịt lợn đóng góp 51 gram chất béo, và thậm chí không có tortilla trắng có chứa muối, bát này vẫn có 89 gram carbs và 1.970 miligam natri. Bạn cũng có thể nhận được một burrito. (Nhưng đừng.)

NUTRITION: 1090 calo, 59, 5 g chất béo (23 g chất béo bão hòa), 1970 mg natri, 89 g carbs, 25, 5 g chất xơ, 10 g đường, 48 g protein.

BARBACOA BOWL

VỚI NGUỒN TRÁI CÂY, SỮA ĐEN, CHU FAI FAJITA, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, SOUR CREAM, CHEESE VÀ GUAC

Trước khi bạn đặt hàng này, hãy xem xét bỏ qua kem chua và pho mát hoặc guac (không phải cả hai). Điều đó có thể giúp bạn tiết kiệm tới 355 calo, 23 gram chất béo, 12 gram chất béo bão hòa và 405 miligam natri. Nếu bạn phải yêu cầu kem chua, hãy yêu cầu nó ở một bên và sử dụng nó một cách tiết kiệm. Đặt hàng bát này như là có nghĩa là bạn sẽ khai thác toàn bộ hạn ngạch natri hàng ngày của bạn và một nửa ngân hàng calo của bạn. Để blast chất béo nhanh hơn, bấm vào đây cho 50 cách để giảm 10 Pounds-nhanh!

NUTRITION: 990 calo, 53 g chất béo (19 g chất béo bão hòa), 2250 mg natri, 78 g carbs, 24 g chất xơ, 6 g đường, 46 g protein

SOFRITAS BOWL

VỚI SỮA TRẮNG, CHÀO MÀU HỒNG, TRÁI CÀ PHÊ TƯƠI SALSA

Sofritas là đủ mặn mà không có một tấm chăn giàu bột mì. Nhưng ngay cả với việc bổ sung gạo trắng, pintos, salsa, kem chua và pho mát, bát này chỉ là 710 calo với 17 gam chất xơ. Làm sạch thứ tự này bằng cách trao đổi gạo trắng cho màu nâu.

NUTRITION: 710 calo, 32 g chất béo (14 g chất béo bão hòa), 1630 mg natri, 78 g carbs, 16, 5 g chất xơ, 10, 5 g đường, 26, 5 g protein.

BÁNH B STENG

VỚI SỮA TRẮNG, MÀU XANH LÁ CÂY, TOMATILLO MÀU XANH LÁ CÂY SALSA, RƯỢU VANG VÀ SỮA

Mặc dù nó không phải là lựa chọn đậu đầu tiên của chúng tôi, các loại đậu như đậu pinto là một nguồn chất béo, protein và chất béo chứa đầy chất béo, giúp tiêu hóa chậm và ổn định lượng đường trong máu. Tổng cộng, bát này có hai phần ba RDA protein của người đàn ông trung bình với 12 gam chất xơ. Với 650 calo và 21 gram chất béo, bạn có thể thưởng thức bít tết mà không cần thêm carbs và chất béo.

NUTRITION: 650 calo, 21 g chất béo (9, 5 g bão hòa), 1250 mg natri, 69 g carbs, 12 g chất xơ, 5, 5 g đường, 41, 5 g protein.

VÀ BOWL TỐT NHẤT TẠI CHIPOTLE LÀ ... CHỌN CHICKEN

VỚI NGUỒN TRÁI CÂY, RAU FAJITA, TÔM TOMATO TƯƠI, VẬT LIỆU ROMAINE VÀ DỊCH VỤ CỦA GUAC

Cơm gạo nguyên hạt hấp, rau fajita, gà nướng giàu protein và guacamole chống bọ chét làm cho một bát chứa chất dinh dưỡng! Và chỉ với 550 calo và một phần ba carbs của burrito, bữa ăn này sẽ không phá hủy chế độ ăn uống của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được 49 gram protein thúc đẩy sự trao đổi chất. Chỉ cần bỏ qua soda và gọi một lượng nước lớn để giúp chống lại số lượng natri đó. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể là lý do số 1 Tại sao bạn không bị giảm mỡ bụng!

NUTRITION: 550 calo, 23 g chất béo (5.25 g bão hòa), 1.072 mg natri, 49 g carbs, 9 g chất xơ, 5.5 g đường, 39 g protein

TACOS ... TỪ WORST TO BEST

Quyết định đầu tiên bạn cần phải thực hiện khi bạn đặt hàng tacos là tortilla. Chipotle cung cấp ba lựa chọn: ngô giòn, bắp mềm và bột mềm. Bạn đã biết tortilla bột mềm được nạp với muối, calo và chất béo. Vì vậy, chúng ta hãy tập trung vào bắp giòn và bánh ngô mềm: Cả hai đều có 210 calo, 30 miligam natri, 3 gam protein và 6 gam chất xơ, và carbs của chúng thay đổi chỉ 5 gram. Tuy nhiên, bánh ngô mềm không chứa chất béo, trong khi cả bánh bột mềm và bánh ngô giòn đều có 7, 5 gram (3 gram bão hòa). Đi cho bánh ngô mềm, và tiết kiệm chất béo và natri cho chất hàn! Và sau đó đọc 50 Cách để Giảm 10 Bảng Anh — Nhanh!

SOFRITAS SOFT FLOUR TACOS

VỚI SỮA MÀU HỒNG, TRẮNG TRẮNG, RAU FAJITA, SỮA BỘT CHILI-CORN SALSA, SOUR CREAM, CHEESE, GUAC VÀ ROMAINE

Đây là một trong những lựa chọn tồi tệ nhất. Trên thực tế, những tacos bột mềm này là một thảm họa về sức khỏe. Chúng có nhiều chất béo, carbs và natri - gần hai ngày giá trị muối, chính xác - và chứa 14, 5 gam đường! Theo một bài báo năm 2015 trong Tạp chí Dinh dưỡng, khảo sát hàng chục nghiên cứu được tiến hành từ năm 1972 đến năm 2012, lượng đường bạn thêm vào càng nhiều, thực phẩm ít lành mạnh hơn bạn sẽ ăn trong thời gian còn lại trong ngày. Chỉ đạo rõ ràng, trừ khi bạn muốn người đàn ông boobs!

NUTRITION: 1, 275 calo, 63, 5 g chất béo (20, 5 g chất béo bão hòa), 2, 835 mg natri, 140 g carbs, 27, 5 g chất xơ, 14, 5 g đường, 37, 5 g protein

BARBACOA SOFT CORN TACOS

VỚI SỮA ĐEN, TRẮNG GẠO, RAU FAJITA, TOMATILLO XANH-CHILI SALSA, GUAC VÀ ROMAINE

Mặc dù thứ tự này có chứa một số thành phần lựa chọn đầu tiên của chúng tôi, sản phẩm cuối cùng là bất cứ điều gì nhưng chế độ ăn uống thân thiện. Bạn nhận được ba tacos chỉ dưới 1.000 calo, 1965 miligram natri và 125 gram carb. Nếu nó có vẻ giống như một chi phí cao cho một lượng nhỏ thực phẩm như vậy, nó là! Tiết kiệm hơn 300 calo bằng cách chọn gạo hoặc đậu và yêu cầu nửa đơn hàng guac.

NUTRITION: 970 calo, 34, 5 g chất béo (6, 5 g chất béo bão hòa), 1965 mg natri, 125 g carbs, 27 g chất xơ, 5, 5 g đường, 40, 5 g protein

CÁCH NẮP ĐÚNG CÁCH NÀO

VỚI SỮA MÀU HỒNG, TRÁI CÂY, ĐÀO TẠO ĐẬM ĐÀO TẠO ĐẬM-CHILI SALSA, SOUR CREAM VÀ ROMAINE

Nếu bạn thích bánh taco của bạn giòn, có thể bạn sẽ chọn bánh tortilla ngô giòn. Kết hợp này bao gồm bít tết giàu sắt, pinto bụng giảm béo, gạo lứt đậm chất xơ và salsa tăng cường trao đổi chất. Mặt khác, nó cũng chứa chất dinh dưỡng thiếu romaine và kem chua phá hoại chế độ ăn uống, thêm vào cách quá nhiều chất béo bão hòa, natri và carbs. Thay vào đó, hãy chọn một nửa trật tự guac! Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Journal, những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa ăn trưa đã báo cáo 40% giảm ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó!

NUTRITION: 875 calo, 30 g chất béo (13 g chất béo bão hòa), 1375 mg natri, 95 g carbs, 21 g chất xơ, 4.5 g đường, 45 g protein

CHICKEN SOFT FLOUR TACOS

VỚI MÀU ĐEN, TIỆC TOMATO SALSA, ½ ĐẶT HÀNG CỦA GUAC VÀ ROMAINE

Giết bánh bột mềm, và đây là một bữa ăn lành mạnh. Nó chứa các loại thịt được lựa chọn hàng đầu, đậu đen chứa đầy chất xơ, salsa cà chua tươi và một nửa phần bình thường của guac khỏe mạnh cho tim. Tuy nhiên, với họ, bạn sẽ có được một lượng natri trong cả ngày và thêm 7, 5 gram chất béo và 39 gram carbs. Thay vào bánh ngô ngô mềm thay cho một thứ tự taco Chipotle đã được ETNT chấp thuận.

NUTRITION: 705 calo, 26, 5 g chất béo (7, 3 g chất béo bão hòa), 1538 mg natri, 71 g carbs, 19, 5 g chất xơ, 4, 5 g đường, 47 g protein

VÀ TACOS TỐT NHẤT TRÊN CHIPOTLE LÀ ... TACOS MỀM TRỌNG BIỆT VỚI MÀU ĐEN, MÀU XANH, LÚA FAJITA VÀ CHÀO MỪNG

Những tacos không chứa thịt này là lựa chọn tốt nhất của bạn, ở mức 660 calo và 21 gram protein. Mặc dù phô mai đầy chất béo chứa nhiều calo hơn, nhưng nó cũng làm đầy hơn, giúp giảm cân. Một đánh giá nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy những người ăn sữa béo ít có khả năng bị béo phì hơn những người chọn sữa ít chất béo. (Để thêm lợi ích này vào tổng số chế độ ăn uống của bạn, hãy xem danh sách các loại thực phẩm giàu chất béo nhất)! Kỷ niệm Taco thứ ba bất kỳ ngày nào trong tuần với thứ tự hương vị và dinh dưỡng dày đặc này.

NUTRITION: 660 calo, 14, 5 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 845 mg natri, 108 g carbs, 21, 5 g chất xơ, 3 g đường, 21 g protein

SALADS ... TỪ WORST TO BEST

Salad của Chipotle bao gồm các thành phần chữ ký của họ trên một chiếc xà lách romaine. Không giống như các bát, có cơ sở có thể là gạo hoặc đậu, phần lớn món ăn này là những thứ màu xanh lá cây. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là lượng calo, chất béo và natri không thể tăng lên, bởi vì chúng hoạt động nhanh. Một khẩu phần ăn thay thế là 2 ounce, hoặc gần 4 muỗng canh, trong đó có 270 calo, 25 gram chất béo và 850 miligram natri. Yêu cầu mặc quần áo ở một bên và sử dụng khoảng một nửa. Dưới đây là lựa chọn của chúng tôi cho món salad tốt nhất và tồi tệ nhất.

SÀ LÁCH THỊT

## VỚI TRẮNG GẠO, BÒ ĐEN, CHU FAI FAJITA, SỮA CHILI-CORN SALSA, SOUR CREAM, CHEESE, GUAC VÀ VINAIGRETTE

Nếu bạn là một người đọc ETNT khao khát, bạn biết rằng từ "salad" có thể là một mẹo. Vì vậy, bạn sẽ không bị sốc khi biết rằng món salad Chipotle tồi tệ nhất có nhiều calo hơn tacos và bát tồi tệ nhất - và nhiều mỡ hơn so với combo tồi tệ nhất trong cả ba loại trước đây! Với 114 gram carbs và 22, 5 gram chất béo bão hòa, món salad của 56 gram protein sẽ không có lợi cho cơ thể bạn. (Nghĩ rằng đó là xấu? Đọc này để khám phá ra 40 thứ kinh hoàng nhất được tìm thấy trong thực phẩm!)

NUTRITION: 1, 345 calo, 77, 5 g chất béo (22, 5 g chất béo bão hòa), 2840 mg natri, 114 g carbs, 26 g chất xơ, 24 g đường, 56 g protein

SA LÁT GÀ

## VỚI BLACK BEANS, FAJITA VEGGIES, TƯƠI TOMATO SALSA VÀ ½ ĐẶT HÀNG CỦA VINAIGRETTE

Các cặp gà nướng kháng sinh và không chứa hormone của Chipotle với đậu đen tăng cường não để đóng gói 43 gram protein của món salad này. Chúng tôi chọn salsa cà chua tươi vì hàng chục nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa việc uống lycopene thường xuyên (một chất chống oxy hóa có trong cà chua) và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tổn thương da và một số bệnh ung thư thấp hơn. Cộng với họ là siêu thấp cal! Đối với dưới 500 calo, bạn nhận được 17 gram chất xơ giảm béo và chỉ 21 gram chất béo.

NUTRITION: 485 calo, 21 g chất béo (3, 3 g chất béo bão hòa), 1, 375 mg natri, 42 g carbs, 16, 5 g chất xơ, 13 g đường, 42, 3 g protein

VÀ CUỐI CÙNG ... CÁC CHIPS!

Ồ, chúng tôi muốn nói với bạn để ăn những con chip. Nhưng có sự thật là, họ có 8 calo nhiều hơn một chiếc Big Mac, chỉ có ít hơn 5 gram chất béo và gấp đôi carbs — và một phần ba protein. Bạn sẽ tốt hơn khi nhúng một ít gà vào nửa guac. Này, nghe có vẻ khá ổn rồi!

Dinh dưỡng: 570 calo, 27 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 420 mg natri, 73 g carbs, 8 g chất xơ, 4 g đường, 8 g protein