Fallen Off Nghị quyết năm mới của bạn? 17 cách để trở lại theo dõi



Vì vậy, ngày 1 tháng 1 đến, và bạn bắt đầu năm mới với một phương tiện sạch - một viễn cảnh mới mẻ để thiết lập và giải quyết các mục tiêu của bạn, và làm cho năm 2018 là năm tốt nhất của bạn. Nhưng một vài tuần trôi qua và bạn thấy động lực của bạn suy yếu và bản thân bạn quay trở lại thói quen cũ của bạn. Xét cho cùng, ý chí chỉ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Nếu bạn đã hứa với chính mình bạn sẽ quay trở lại phòng tập thể dục, cuối cùng mất 20 pounds, ngủ nhiều hơn, hoặc uống nhiều nước hơn, đây là cách để đảm bảo bạn luôn đi đúng hướng, ngay cả khi bạn đã tắt trong vài tuần qua.

Dưới đây là một số nghị quyết của năm mới phổ biến nhất, và cách bạn có thể gắn bó với tất cả thông qua năm 2018. Xem các bước hướng tới thành công và sau đó xem xét làm tròn danh sách của bạn với một vài mục tiêu bổ sung từ danh sách 50 Nghị quyết dễ dàng của chúng tôi để thay đổi cuộc sống của bạn .

Đặt mục tiêu cụ thể thay vì mục tiêu rộng

Giữ mục tiêu của bạn tập trung cũng có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình. Biết chính xác lý do tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu của mình là bước đầu tiên để nghiền nát chúng. "Xác định lý do của bạn và thực sự đi vào chi tiết, " Jillian Michaels, nữ hoàng thể dục đằng sau cuộc thi giảm cân thực tế của NBC cho thấy The Biggest Loser cho biết . “Không thích, 'Tôi muốn sức khỏe tốt hơn.' Tôi không biết điều đó có nghĩa là gì. Có lẽ đó là, 'Tôi muốn theo kịp với hai đứa trẻ của mình'. 'Tôi muốn chạy Marathon thành phố New York'. Những thứ đó. Đăng nó ở mọi nơi và kết nối cảm xúc với nó. Bởi vì chúng ta hãy trung thực: Pizza sẽ ngon hơn gà bất kỳ ngày nào trong tuần. Tuy nhiên, bất cứ điều gì quan trọng với bạn, nếu bạn thực sự quan tâm đến nó, nó sẽ quan trọng hơn pizza. ”Nói về giá vé cheesy, tìm ra 18 bí mật để ăn Pizza mà không bị béo.

Vượt qua cao nguyên giảm cân của bạn

“Chìa khóa để giảm cân là tập thể dục thông minh và thực sự thách thức cơ thể của bạn mỗi khi bạn nhấn vào phòng tập thể dục. Nếu bạn tập luyện tương tự mọi lúc, bạn sẽ không tiến bộ ”, Dan Roberts, huấn luyện viên nổi tiếng và người sáng tạo của Methodology X. nói: Một khi bạn thay đổi tập luyện và thử thách bản thân, chẳng hạn như thêm thói quen HIIT hoặc sử dụng nặng hơn quả tạ, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và tiếp tục giảm cân. Để có thêm ý tưởng về cách giảm số lượng trên thang điểm của bạn, hãy xem 10 Quy tắc hàng đầu sau mỗi ngày để giảm 10 Pounds.

Cuối cùng thưởng thức Cardio

Có một lý do khiến máy chạy bộ còn được gọi là "dreadmill" - việc chạy dường như vô tận chắc chắn không phải là điều chúng tôi muốn xem xét thú vị. Amp lên tập luyện của bạn mà không cần tốn thêm một phút trên máy sợ hãi với một mẹo đơn giản: "Tất cả phải mất thêm 15 phần trăm calo trên máy chạy bộ là một chút nghiêng", Michaels nói. Việc tăng cường adrenaline mạnh hơn và đốt cháy calo cao hơn là một cách tuyệt vời để giúp bạn quay trở lại theo dõi tim mạch sớm hơn bạn nghĩ!

Đăng nhập nhiều giờ hơn

Theo National Sleep Foundation, người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để hoạt động tốt. Không đủ giờ đóng cửa mắt có thể dẫn đến giảm nồng độ leptin, do đó, làm tăng sự thèm ăn của bạn và làm hỏng những nỗ lực giảm cân của bạn. “Động viên bản thân để ngủ sớm hơn bằng cách thay đổi môi trường của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, đừng ép buộc nó. Nhận tờ màu xanh lá cây, vì màu sắc mang đến những lợi ích thư giãn tốt nhất cho giấc ngủ. Tart nước ép anh đào chứa melatonin tự nhiên, và mang vớ để giường giữ nhiệt độ cơ thể quy định để giúp bạn ngủ nhanh hơn, ”lời khuyên Jay Cardiello, người đã làm việc với JLo và 50 Cent. Cardiello cũng khuyên bạn nên uống thuốc giải độc ngay trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh lam làm chậm quá trình sản xuất melatonin của bạn.

Ngừng uống calo của bạn

"Cắt ra đồ uống có đường, soda, nước trái cây, và đặc biệt là rượu", cố vấn sáng tạo Insanity Shaun T. "Những thức uống gây tăng cân, sưng lên, và đóng gói trên cân thêm. Chỉ đơn giản là thay thế đồ uống caloric cho nước, bạn có thể thấy những thay đổi ngay lập tức và giảm cân theo thời gian. Nếu bạn tìm thấy nước nhàm chán, jazz nó lên với một số chanh thái lát, chanh, cam, bạc hà hoặc dưa chuột. ”Có lẽ thử một trong 50 nước giải độc tốt nhất cho đốt cháy chất béo và giảm cân?

Đăng ký tại phòng tập thể dục

Thực tế thú vị: 12% tất cả những người đi tập thể dục đăng ký vào tháng 1 và phải mất 24 tuần để hầu hết các thành viên bỏ thuốc, theo Hiệp hội Công nghiệp Thể dục, Cho dù đó là vì phòng tập thể dục quá xa hoặc thường quá đông đúc, bạn có thể đánh bại số liệu thống kê một vài thủ thuật đơn giản. “Mua một phòng tập thể dục như bạn đang đi mua xe hơi. Yêu cầu dùng thử miễn phí và đảm bảo rằng mọi người ở quầy lễ tân vui vẻ và nhiệt tình để thu hút bạn. Nếu bạn đang đầu tư để tham gia một phòng tập thể dục, bạn nên để nó giữ bạn ở đó. Ngoài ra, hãy yêu cầu các buổi đào tạo cá nhân miễn phí và nói chuyện với các thành viên để tìm hiểu xem họ thích gì về từng điểm, ”lời khuyên của Cardiello.

Đi đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn

Nếu bạn đã là thành viên của phòng tập thể dục địa phương của mình, bạn có thể đặt mục tiêu thường xuyên đến thường xuyên hơn trong năm mới. Để tăng cơ hội thực sự gắn bó với mục tiêu của bạn, Cardiello đề nghị áp dụng các nghi lễ hiệu quả, chẳng hạn như đóng gói một túi thể thao vào đêm hôm trước và đặt đôi giày thể thao của bạn ở bên cạnh giường của bạn. Có thiết bị tập luyện của bạn trong tầm nhìn đồng bằng và sẵn sàng để lấy và đi sẽ làm cho nó dễ dàng hơn nhiều để theo đuổi mục tiêu của bạn. Nhưng khi cuộc sống xảy ra và bạn không thể làm cho nó trở thành sesh mồ hôi của bạn, hãy giữ độ phân giải thể lực của bạn bằng cách thử 31 cách lén lút để làm việc — mà không cần phải tập thể dục.

Uống nhiều nước hơn

“Nếu bạn muốn dính vào thứ gì đó, bạn phải làm cho nó càng đơn giản càng tốt. Sự phức tạp là kẻ thù thực hiện, ”Cardiello nói. “Tự nhủ, 'Hôm nay tôi sẽ uống một cốc nước trước bữa tối.' Bắt đầu từ nhỏ và thiết lập một mục tiêu đơn giản sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện. ”Chúng tôi thích cách bạn nghĩ, Cardiello. Psst! Những điều đáng sợ xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ngừng uống nước sẽ cung cấp động lực phong phú để giúp bạn nạp lại chai của bạn một lần nữa.

Sculpt Một Six-Pack

Nó không phải là một huyền thoại-abs chắc chắn được thực hiện trong nhà bếp. Theo Mark Langowski, chuyên gia đã giúp Ginger Zee của Good Morning America đốt cháy bốn inch chất béo, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất béo và protein như cá nạc, trứng, đậu và lá xanh vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn no trong khi tiết lộ những abs! Thay thế tinh chế carbs và thực phẩm chế biến trong phòng đựng thức ăn của bạn với các mặt hàng chủ lực để đảm bảo bạn kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Duy trì động lực để tập luyện

“Trước khi đổ mồ hôi, hãy dành một chút thời gian biết ơn sức khỏe của bạn. Làm như vậy hoàn toàn thay đổi năng lượng của tập luyện của bạn và có thể truyền cảm hứng cho bạn để đẩy mình khó hơn, ”Kit Rich, người đã đào tạo những siêu sao nổi tiếng như Ke $ ha và Jennifer Lawrence khuyên.

Dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn

“Chế độ ăn uống không có tác dụng, nhưng thay đổi hành vi thì có. Khi bạn muốn tạo ra một kế hoạch bữa ăn có hiệu quả, hãy gắn bó với việc bổ sung chứ không phải là sự thiếu thốn, ”Cardiello nói. Vì vậy, thay vì cắt ra một nhóm thực phẩm như carbs, hãy thử 25 cách dễ dàng để thêm siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. “Nếu [thức ăn] xấu đi, điều đó có nghĩa là nó tốt cho bạn. Khi bạn đi mua sắm, tránh khu vực mắt bò, vì nó là tầm mắt với người mua sắm. Đây là nơi các thương hiệu hàng đầu đặt các mặt hàng có thể chạy lên hóa đơn thực phẩm của bạn. Thay vào đó, hãy tiết kiệm tiền và tra cứu các thương hiệu địa phương và nhỏ hơn, điều này sẽ giúp người mua sắm hiểu biết trong phạm vi ngân sách. ”

Nấu thêm bữa ăn tại nhà

Tin tốt: nấu một bữa ăn bổ dưỡng ở nhà không đòi hỏi phải bỏ ra hàng giờ trong nhà bếp! Ngay cả khi bạn có ít hơn nửa giờ để rảnh rỗi, bạn vẫn có thể ngồi xuống một bữa trưa và bữa tối lành mạnh. Điều quan trọng là để cổ phiếu trên các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng có thể dễ dàng ném cùng nhau. “Khi tôi thiếu thời gian, bữa ăn của tôi là món salad fattoush. Đó là một món salad truyền thống Trung Đông với một vinaigrette lớn, đậm. Nó bắt đầu với một gà rotisserie mua ở cửa hàng, tiết kiệm rất nhiều thời gian, và nó được tạo thành từ bất kỳ tỷ lệ cược và kết thúc bạn có thể có trong tủ lạnh, ”đầu bếp và truyền hình nổi tiếng trên toàn quốc Dean Sheremet chia sẻ với chúng tôi. Để có thêm ý tưởng ngon, hãy xem 35 Công thức nấu ăn gà lành mạnh này!

Rút phích cắm và giảm căng thẳng

Thề “rút phích cắm công nghệ trong một giờ mỗi ngày và dành thời gian đọc một cuốn sách thật (vâng, chúng vẫn còn tồn tại), tập yoga, đi dạo, thiền định - bất cứ điều gì làm bạn thư giãn và làm bạn hạnh phúc! Sự chú ý liên tục chú ý đến việc điện thoại, máy tính bảng và máy tính của chúng tôi tạo ra ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, giấc ngủ và quan điểm của chúng tôi. Và kể từ khi căng thẳng và ngủ cả hai đóng một vai trò trong sức khỏe và giảm cân, quyền lực xuống có thể giúp bạn ở lại cắt, quá, ”Harley Pasternak M.SC giải thích, người đã đào tạo rất nhiều người theo dõi A-men như Megan Fox, Lady Gaga, và Kanye West.

Ăn thêm rau

Chúng ta đều biết rằng rau được đóng gói với chất xơ và vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng hầu hết chúng ta vẫn không nhận được đủ thứ trên cơ sở hàng ngày. Trong thực tế, theo Health Day, chỉ có một trong mười người Mỹ ăn lượng rau được đề nghị hàng ngày. Để giúp đạt được hạn ngạch của bạn, hãy thử công thức bữa sáng lành mạnh của Sheremet. “Tôi sẽ hâm nóng một ít dầu dừa trong một cái chảo sắt, rán một nửa khoai lang vào, và tạo ra một loại màu nâu băm. Sau đó, tôi sẽ ném vào một số hành tây thái hạt lựu, hun khói hun khói, và cải xoăn và để cho đầu bếp đó cho đến khi hơi nâu. Cuối cùng, tôi sẽ khuấy động ba hoặc bốn quả trứng và làm phiên bản của một băm ăn sáng. ”

Cắt giảm đường bổ sung

Những thứ ngọt ngào có một cách lén lút lén lút vào những thực phẩm lành mạnh nhất (nghĩ: granola và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hai loại thực phẩm “Sức khỏe” tồi tệ hơn một chiếc bánh rán). Vì vậy, nếu răng ngọt ngào của bạn đá vào, cắt giảm các món tráng miệng như bánh quy và kem có thể không đủ, giải thích Shaun T. Hãy chắc chắn để chủ động "quét nhãn dinh dưỡng của các loại thực phẩm mà thậm chí không có vị ngọt. Đường là ẩn ở khắp mọi nơi - thậm chí thịt xông khói có đường trong đó! ”Đó là lý do tại sao tác giả bán chạy nhất và tác giả của Eat This, Not That !, David Zinczenko, đã viết cuốn sách mới của mình, Zero Sugar Diet . Với các bước đơn giản trong Zero Sugar Diet, bạn sẽ có thể ăn tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn và loại bỏ các loại đường không cần thiết - giảm cân với tốc độ lên đến một pound mỗi ngày, trong khi vẫn tận hưởng những thứ ngọt ngào trong cuộc sống.

Đặt mục tiêu thực tế

“Tôi có một khách hàng hỏi liệu cô ấy có thể giảm 10 pound trong một tháng không. Tôi nói với cô ấy rằng trong khi có thể, quá trình này sẽ khiến cô ấy cảm thấy khổ sở, đói bụng và bị đào tạo quá mức. Cô ấy trông không hài lòng. Tôi nói với cô ấy rằng cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của cô ấy là đẩy nhanh cân nặng. Điều này sẽ cho phép cô ấy tận hưởng cuộc sống và thực sự nghĩ rằng làm việc như một niềm vui. Vào cuối ngày, điểm mất 10 pound nếu bạn không thích hoặc quá trình hay hạnh phúc là gì? ”Sheremet chỉ ra. Khi nói đến giảm cân, hãy làm theo câu châm ngôn cũ: chậm và ổn định thắng cuộc đua.

Tiếp cận mục tiêu bước của bạn

"Ngồi là hút thuốc mới, " Shaun T cảnh báo. “Nếu chúng ta có thể ngồi ít hơn và đi bộ nhiều hơn, thì có thể thực hiện những cải tiến thể chất tuyệt vời. Rất may, có rất nhiều cách để di chuyển nhiều hơn trong ngày: Đi cầu thang, đỗ xe xa điểm đến của bạn, có một bàn đứng hoặc đi bộ xung quanh trong khi bạn nói chuyện trên điện thoại. Hãy theo dõi hoạt động và hướng tới 10.000 bước mỗi ngày. ”Để biết thêm các cách để bước theo cách của bạn, hãy xem 30 mẹo để biết khi bạn đang đi bộ để giảm cân!

Đề XuấT