Điều gì làm cho nó trở thành một siêu anh hùng dinh dưỡng như vậy? Không giống như hầu hết các loại ngũ cốc lạnh, nó chứa chất xơ không hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt, làm giảm mức độ ghrelin - một loại hormon làm tăng cơn đói và chống lại chất béo bụng, khiến nó trở thành một món ăn cần thiết cho bất cứ ai đang cố giảm cân. Nhưng tại sao lại giải quyết cho một bát yến mạch qua đêm đơn giản khi bạn có thể rắc những lớp bánh thơm ngon vào ngũ cốc làm cho hiệu ứng co thắt của nó trở nên mạnh mẽ hơn? Vượt qua cơ hội để ăn hai loại thực phẩm chống béo cùng một lúc — trước khi bạn uống cà phê buổi sáng, không kém - giống như việc siêu nhân đến giải cứu bạn với Batman và yêu cầu một trong số họ đi lang thang.

Tất cả các lớp trên dưới hương vị tuyệt vời với bột yến mạch và đã được chứng minh là giúp giảm cân. Đơn giản chỉ cần đặt topping của bạn lựa chọn trong một container Tupperware cùng với bột yến mạch nấu chậm, sữa hoặc nước, niêm phong nó và ném nó trong tủ lạnh qua đêm. Trong khi bạn đang ngủ, những hương vị hợp nhất với nhau vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là quàng nó xuống vào sáng hôm sau và xem mỡ bụng của bạn tan đi!

GIỐNG CHIA

Dinh dưỡng, mỗi muỗng canh: 60 calo, 4, 3 g chất béo, 0, 4 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 6 g carbs, 5 g chất xơ, 0 g đường, 2, 3 g protein

Hạt Chia là tất cả các cơn thịnh nộ ngay bây giờ, popping lên ở khắp mọi nơi từ đồ uống để thanh dinh dưỡng, và nó dễ dàng để xem lý do tại sao: Họ nếm nhẹ, ít calo và đầy đến miệng với axit béo omega-3 khỏe mạnh tim, đói -bột chất xơ và protein - một chất dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn cái nhìn gọn gàng mà bạn thèm muốn. Hơn nữa, khi bạn ăn hạt Chia, chúng tạo thành một chất gel trong dạ dày của bạn, làm giảm sự thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa. Mua một gói hạt giống và thêm chúng vào yến mạch của bạn để gặt hái những lợi ích.

UNDANIPE BANANAS

Dinh dưỡng, 1 quả nhỏ: 90 calo, 0, 3 g chất béo, 0, 1 g chất béo bão hòa, 1 mg natri, 23 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 12 g đường, 1, 1 g protein

Lấy một quả chuối hơi xanh, cắt nó lên và thêm nó vào yến mạch của bạn với một chút đường nâu và một giọt mưa mật ong. Những bổ sung bổ sung sẽ bù đắp hương vị hơi cay đắng của trái cây, trong đó, nhờ lợi ích sức khỏe của nó, cũng có giá trị dạ dày. Chuối chín rất giàu chất gọi là tinh bột kháng, một loại tinh bột đi qua ruột non mà không bị tiêu hóa. Điều này giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, dẫn đến cảm giác kéo dài đầy đủ và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Hơn nữa, chỉ một quả chuối nhỏ phục vụ 20% vitamin B6 trong ngày, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

QUẢ ÓC CHÓ

Dinh dưỡng, 3 muỗng canh (1, 5 oz), xắt nhỏ: 143 calo, 14 g chất béo, 1, 3 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 3 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 0, 5 g đường, 3, 3 g protein,

Trong khi chất béo bão hòa, như loại bạn sẽ tìm thấy trong thịt đỏ, “bật” các gen mỡ bụng, chất béo không bão hòa đa, hiện diện tự nhiên trong quả óc chó, kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin. Ba muỗng canh của các loại hạt giòn, giòn phục vụ lên đến 10 gram, làm cho chúng trở thành một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Quả óc chó cũng được làm đầy với chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc xem xét toàn diện nhất các thử nghiệm lâm sàng về tiêu thụ hạt liên quan đến bệnh tim mạch cho thấy tiêu thụ chỉ một ounce quả óc chó từ 5 lần trở lên mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim gần 40% - nghe như một lý do chính đáng để bổ sung chúng vào yến mạch của bạn chúng tôi!

ỨNG DỤNG LỚN MÀU HỒNG

Dinh dưỡng, 1 quả trung bình: 72 calo, 0, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 19 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 14, 3 g đường, 0 g protein

Yêu bánh táo? Truyền đạt yến mạch qua đêm của bạn với một hương vị tương tự bằng cách đứng đầu ngũ cốc của bạn với táo phụ nữ xắt nhỏ màu hồng và quế. Táo Pink Lady là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất, một chất dinh dưỡng được chứng minh là không thể tách rời để giảm mỡ bụng. Trên thực tế, một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ mỗi 10 gram chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, những người tham gia nghiên cứu đã giảm 3, 7% mỡ nội tạng trong năm năm. Tại sao quế? Bên cạnh vai trò không thể thiếu trong bữa ăn sáng kiểu bánh của bạn, gia vị chứa các chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenol được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin và, lần lượt, khả năng lưu trữ chất béo và kiểm soát cơn đói của cơ thể chúng ta.

KHOAI LANG

Dinh dưỡng, ½ chén: 57 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 37 mg natri, 13, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 1 g protein

Trong khi đưa khoai lang vào bột yến mạch của bạn nghe có vẻ hơi lạ, hãy nghe chúng tôi! Họ thực sự có hương vị tuyệt vời kết hợp với yến mạch, và nhờ hàm lượng chất xơ cao và chỉ số glycemic thấp, chúng là một loại thuốc kích thích no. Họ cũng giàu carotenoids, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, ngăn cản lượng calo bị chuyển hóa thành chất béo. Thêm một nửa cốc khoai lang nấu chín vào yến mạch của bạn cùng với hai muỗng cà phê đường nâu và gia vị bánh bí ngô, một giọt mưa của xi-rô cây thích và quả óc chó. Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách để thêm rau vào bữa ăn sáng của bạn xem xét whipping lên một số zoats (zucchini oatmeal).

BƠM ALMOND

Dinh dưỡng, mỗi muỗng canh: 98 calo, chất béo 8, 8 g, 0, 6 g chất béo bão hòa, 1 mg natri, 3 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 0, 71 g đường, 3, 35 g đường

Nhờ một hợp chất tự nhiên giới hạn lượng chất béo hấp thu bởi cơ thể, hạnh nhân và bơ kem của chúng đóng gói một cú đấm đốt cháy chất béo nghiêm trọng. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng ăn chỉ 1, 5 ounce hạnh nhân hàng ngày dẫn đến giảm mỡ bụng và chân. Gặt hái những lợi ích bằng cách đứng đầu yến mạch của bạn với bơ hạnh nhân, quế và vani. Bộ ba hương vị ngọt và mặn chắc chắn sẽ trêu ngươi vị giác của bạn.

BERRIES

Dinh dưỡng, 1/2 chén: 24-42 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0-1 mg natri, 6-10, 5 g carbs, 1, 5-4 g chất xơ, 3, 5-7, 5 g đường, 0, 5-1 g protein

Do nồng độ cao của nước, chất xơ và polyphenol (vi chất dinh dưỡng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và ngăn ngừa nó hình thành), quả là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm chất béo. Trong thực tế, trong một nghiên cứu trên động vật, những con chuột ăn ba phần trái cây hàng ngày có ít hơn 73% tế bào mỡ so với những con chuột không được cho ăn trái cây. Nếu bạn được đưa ra bởi giá cao thường quả, đi đến lối đi tủ đông. Quả đông lạnh chứa cùng một lượng chất dinh dưỡng như giống tươi, và có thể dễ dàng được thêm vào bột yến mạch của bạn. Quả việt quất kết hợp độc đáo với quế và hạt nhục đậu khấu, hoặc thử trộn dâu tây và quả việt quất với chiết xuất vani, quế và hạnh nhân.