Khi nói đến việc nhận và duy trì một vòng eo thon gọn, bạn muốn sử dụng tất cả các công cụ trong kho vũ khí của bạn. Trong khi chất xơ và protein thường là thứ nhất - để tăng sự no và xây dựng cơ bắp - khoa học đã phát hiện ra rằng các chất dinh dưỡng khác cũng quan trọng. Những chất dinh dưỡng ít được biết đến này làm tăng tốc độ các quá trình phức tạp mà thực sự có thể giảm mỡ và tắt các gen và kích thích tố thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Dưới đây là sáu điều quan trọng nhất.
Choline
Bởi vì nó: Tắt gen lưu trữ chất béo
Vitamin B gây béo này làm tắt các thiết bị chuyển mạch di truyền khiến cơ thể của bạn tích tụ mỡ ở gan. Các thực phẩm giàu nhất trong choline là trứng (nó được tìm thấy trong lòng đỏ), trong đó có tiền thưởng tăng cảm giác no. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng ăn trứng đóng gói protein cho bữa ăn sáng, trái ngược với các bữa ăn giàu carb như bánh mì tròn, giảm cân nhanh hơn. Choline cũng được tìm thấy trong thịt nạc, hải sản và rau cải xanh.
Kali
Bởi vì nó: Debloats bụng của bạn
Khoáng chất quan trọng này làm phẳng bụng của bạn theo hai cách: Bằng cách xả nước và natri, giảm sưng tấy; và bằng cách giúp cơ bắp của bạn hồi phục sau khi tập luyện, phát triển và cho phép bạn luyện tập nhiều hơn. Chuối và mật đường là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất, theo USDA, nhưng bạn cũng có thể chọn từ những thực phẩm giàu kali.
Chất béo không bão hòa đơn
Bởi vì chúng: Ngăn chặn lưu trữ chất béo
Một MVP trong số các loại thực phẩm béo mà làm cho bạn gầy, những chất béo lành mạnh - phong phú trong bơ và dầu ô liu - thực sự làm giảm mỡ bụng bằng cách ngăn cơ thể bạn lưu trữ nó! Thêm vào đó, họ tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều: Những người ăn kiêng ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo 40% giảm ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó, theo một nghiên cứu được in trên tạp chí Nutrition Journal . Chất béo không bão hòa đơn tăng cường trái tim của bạn, để khởi động; chúng cũng có thể được tìm thấy trong thịt bò, dầu dừa và sôcôla đen.
Canxi
Bởi vì nó: Tắt hocmon sản xuất chất béo
Thanh thiếu niên không phải là những người duy nhất ở lòng thương xót của kích thích tố chạy amok, và canxi có thể trục xuất hai trong số những người mở rộng vòng eo của bạn: calcitriol, mà cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo, và cortisol, làm tăng bụng. Trong thực tế, những người ăn 6 ounces sữa chua không có chất béo với mỗi bữa ăn bị mất chất béo bụng nhiều hơn 81% so với những người chỉ đơn giản là giảm lượng calo của họ trong một nghiên cứu tại Đại học Tennessee. Và theo một nghiên cứu riêng tại Harvard, những người ăn kiêng uống 3 cốc nước cam chứa canxi mỗi ngày mất gần gấp 10 lần mỡ bụng như những người không uống!
Axit béo omega-3
Bởi vì chúng: Giảm viêm
Những axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch này là những chiến binh bụng phẳng, tắt các gen béo, ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển về kích thước và viêm nhẹ khắp cơ thể có thể dẫn đến hình thành mỡ bụng. Chúng cũng tuyệt vời cho tim của bạn, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm mức chất béo trung tính và giảm huyết áp. Tìm chúng trong cá hồi hoang dã (chắc chắn rằng nó hoang dã, không nuôi) và các loại cá có dầu khác, trứng omega-3 và thậm chí cả các loại thực phẩm omega-3 đáng ngạc nhiên này.
Arginine
Bởi vì nó: Tốc độ chuyển hóa chất béo
Axit amin này đã được hiển thị để tăng cường lò đốt chất béo tự nhiên của bạn. Một nghiên cứu về người lớn thừa cân thấy rằng ăn khoảng 1/4 cup hạnh nhân, giàu arginine, trong 6 tháng dẫn đến giảm 62% trọng lượng và BMI hơn là không noshing trên các loại hạt. Và tiêu thụ thực phẩm giàu arginine trước khi bạn làm việc ra thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs, theo một nghiên cứu in trong Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao . Ngoài hạnh nhân và hạt bí ngô, hãy dựa vào các loại thực phẩm arginine khác để có đủ lượng.
LOSE UP TO 16 POUNDS TRONG 14 NGÀY với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất của New York Times từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!
