Thực phẩm ít chất xơ, nhiều đường và nặng trên sữa thực sự có thể gây rối với hệ thống tiêu hóa của bạn — và làm như vậy một cách tinh tế, vì vậy bạn không thể xác định chúng là thủ phạm. Nhiều loại thực phẩm tương tự cũng thấp hơn trong các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết và có lượng calo cao hơn — tất cả là lý do để tránh xa.
Nếu bạn muốn thoát khỏi những rắc rối về bụng, hãy cân nhắc cắt những thực phẩm không tuyệt vời này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Một đường tiêu hóa hạnh phúc sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, ít cồng kềnh hơn và thậm chí có thể làm cho việc giảm cân cứng đầu dễ dàng hơn. Nghiên cứu cho thấy nó thậm chí có thể làm sáng tỏ làn da của bạn!
Bò sữa
Sữa có thể rất khó chịu cho bụng, đặc biệt là đối với những người không dung nạp lactose. "Lactose có thể là một vấn đề lớn đối với nhiều người lớn vì chúng tôi tự nhiên sản xuất ít lactase tiêu hóa cần thiết hơn khi chúng ta già đi", Smith nói. Nếu bạn tiêu thụ các sản phẩm sữa khá thường xuyên, hãy thử cắt chúng trong vài ngày và xem cơ thể phản ứng như thế nào.
Ăn này thay vào đó! Nếu bạn cảm thấy khỏe hơn sau giờ nghỉ đó, hãy thử chế độ ăn không có lactose. Smith cho biết: “Đối với bất kỳ ai không dung nạp lactose, các sản phẩm có thêm lactase như Lactaid, hoặc các sản phẩm có tuổi hoặc lên men như pho mát cứng và sữa chua có thể dễ tiêu hóa hơn.
Nước ngọt
Hiếm khi soda nhận được bất kỳ lời khen ngợi cho lợi ích sức khỏe của nó, và vì lý do tốt. Nếu bạn uống nó khá thường xuyên - thường xuyên hoặc chế độ ăn uống - nó có thể là nguyên nhân cho sưng lên của bạn, và cũng có thể ngăn cản bạn đi vào phòng tắm thường xuyên. “Chất lỏng, đặc biệt là nước, là chìa khóa tuyệt đối để tiêu hóa tối ưu”, Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói. "Tiêu thụ đồ uống có nhiều đường hoặc caffein có thể không chỉ mất nước, nhưng trong một số trường hợp có thể thêm vào lượng calo dư thừa."
Uống này thay vào đó! Để thay thế lành mạnh hơn, hãy trao đổi soda cho nước có ga với nước chanh hoặc nước cốt chanh nếu bạn đang thèm ăn.
Chất ngọt nhân tạo
Bạn nên chọn thức ăn có lượng đường thấp hơn, nhưng hãy chú ý đến lý do tại sao lượng đường quá thấp. Thực phẩm lành mạnh như các loại rau tự nhiên có lượng đường tiêu hóa thấp, nhờ vào lượng chất xơ cao, nhưng các loại thực phẩm phụ trong chất tạo ngọt nhân tạo chỉ là: các giải pháp nhân tạo. "Các loại thực phẩm được chế biến với các loại đường bổ sung, đặc biệt là với chất làm ngọt nhân tạo, có thể gây rối loạn nghiêm trọng cho đường ruột và có thể gây ra khí và đầy hơi cho nhiều người", Smith nói. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng đã tìm thấy chất làm ngọt giả để dẫn đến tăng cân - ngược lại với những gì bạn đã hy vọng.
Ăn này thay vào đó! Hãy tìm thức ăn làm bằng đường thật, và giới hạn bản thân là 20 gram (nếu bạn là phụ nữ) hoặc 36 gram (nếu bạn là đàn ông) mỗi ngày — và tránh bất cứ thứ gì có chứa Acesulfame-K, Aspartame, Mannitol và Saccharin .
Bột màu trắng
Trung bình, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ mỗi ngày và đàn ông cần khoảng 38 gram. Hầu hết người Mỹ đang tiêu thụ một nửa, hoặc thậm chí ít hơn! Các loại thực phẩm làm từ bột màu trắng như bánh mì trắng, mì ống trắng và gạo trắng tương đối ít chất xơ và có thể khiến bạn bị sao lưu một chút. "Bumping lên chất xơ có thể giúp thúc đẩy thói quen lành mạnh hoặc đi tiêu, " Smith nói.
Ăn này thay vào đó! "Chọn ngũ cốc nguyên hạt cùng với các loại trái cây và rau quả có thể giúp với điều này", Smith nói. Một công tắc đơn giản từ bánh mì trắng đến toàn bộ lúa mì hoặc từ gạo trắng sang màu nâu sẽ giữ cho mọi thứ chuyển động mượt mà.
Thức ăn nhanh
Chúng tôi đang vẫy tay với những món ăn cổ điển - khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt. "Thực phẩm có nhiều mỡ hoặc thực sự béo, như thức ăn nhanh, có thể gây khó chịu ở đường tiêu hóa", Smith nói. Trong khi một số chất béo là tuyệt vời cho ruột của bạn, như omega-3 được tìm thấy trong cá hoặc các loại hạt, những chất béo này không tương tác với cơ thể của bạn theo cùng một cách. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh như axit béo bão hòa và chất béo chuyển hóa gây ra phản ứng viêm trong cơ thể, có nghĩa là cơ thể bạn muốn nó ra!
Ăn này thay vào đó! Nếu bạn định đi ăn, hãy sử dụng trang Nhà hàng của chúng tôi để thực hiện lựa chọn đúng, mọi lúc.
Rượu
Rượu
Bạn không cần phải nói sayonara để giờ hạnh phúc, nhưng bạn có thể muốn xem xét lại việc uống thứ ba hoặc thứ tư. Rượu có thể làm tổn hại trực tiếp đường tiêu hóa và nghiên cứu cũng tìm thấy nó gây rối với vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. “Rượu có thể gây khó khăn cho nhiều người trong dạ dày, đặc biệt là ngày hôm sau”, Smith nói.
Uống này thay vào đó! "Luôn luôn cố gắng để phù hợp với một ly hoặc phục vụ rượu với một ly nước", cô nói thêm.
DỪNG BLOAT! LOSE UP TO 16 POUNDS TRONG 14 NGÀY với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất của New York Times từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!
