Mặc dù bia lạnh hoặc bát kem có vẻ giống như những gì bạn cần để tồn tại trong một ngày thiêu đốt, thường xuyên thưởng thức các loại máy làm mát cao cấp sẽ không giúp bạn giảm cân hoặc trông đẹp nhất trong bộ đồ tắm của bạn. May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm giảm cân có thể giúp bạn luôn mát mẻ, nhờ vào hàm lượng nước cao. Chỉ mất một phần trăm trọng lượng nước của bạn (mà là phổ biến vào một ngày nóng) có thể gây ra nhiệt độ bên trong của bạn tăng đột biến - và chỉ cần điền vào các loại thực phẩm đóng gói chất lỏng có thể ngăn chặn điều đó xảy ra. Để giúp bạn mát mẻ và cắt giảm mùa hè này, chúng tôi tìm thấy những chiếc bụng phẳng tốt nhất, tất cả đều có ít nhất 65% trọng lượng nước.

Tốt hơn, gần như tất cả chúng có thể được hưởng đông lạnh hoặc lạnh, làm tăng sức mạnh làm mát của chúng gấp mười lần. Cuộn xuống để tìm hiểu xem chúng là gì và cách tốt nhất để chuẩn bị chúng vào những ngày nào khi nhiệt chỉ là quá nhiều để xử lý.

Iceberg Xà lách

Hàm lượng nước: 96%

Sự khôn ngoan thông thường cho thấy rằng món salad này là dinh dưỡng phá sản, nhưng một nửa đầu của rau diếp tảng băng trôi có nhiều alpha-carotene đáng kể hơn - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống bệnh - hơn cả romaine và rau bina. Hơn nữa, tảng băng trôi mang nhiều nước satiating hơn romaine, rau bina hoặc cải xoăn, làm cho nó một lực lượng đầy bụng được tính toán.

Ăn cái này! Mẹo: Đống tảng băng trôi vào bánh mì kẹp hoặc sử dụng một vài lá lớn ở lần nấu tiếp theo của bạn, nó thay cho bánh hamburger. Và vào những ngày con chó của mùa hè khi sức nóng gần như quá khủng khiếp để chịu đựng, hãy đặt tảng băng trôi vào tủ đông và thưởng thức món rau đông lạnh, giòn với một ngụm sốt xà lách khỏe mạnh.

Bưởi

Hàm lượng nước: 90%

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè: Ngoài việc được bao gồm chủ yếu là làm mát nước satiating, Đại học Arizona nghiên cứu cho thấy rằng chỉ một nửa một quả bưởi ăn trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ bụng. Những người tham gia nghiên cứu kéo dài sáu tuần ăn bưởi với mỗi bữa ăn đều nhìn thấy vòng eo của họ co lại đến một inch! Các nhà nghiên cứu phân tích các hiệu ứng với sự kết hợp các chất hóa học và vitamin C trong bưởi.

Ăn cái này! Mẹo: Vứt trái cây ngon ngọt vào tủ đông trong tối đa bốn giờ và thưởng thức noshing trên chúng như một loại rượu khai vị nhẹ.

Dâu tây

Hàm lượng nước: 90% nước

Chắc chắn trái cây màu đỏ ngon ngọt này chứa đầy nước mang đầy bụng, nhưng nó có một số thuộc tính khác khiến nó trở thành một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm mỡ. Một cốc quả chỉ có 47 calo và tự hào có 3 gam chất xơ - một chất dinh dưỡng có thể giúp bạn no lâu hơn - giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Trái cây ngon ngọt cũng được đóng gói với polyphenol, một loại vi chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo và ngăn không cho nó hình thành.

Ăn cái này! Mẹo: Vị ngọt tự nhiên của trái cây làm cho nó trở thành một cơ sở ngon cho một sinh tố mùa hè sảng khoái. Đơn giản chỉ cần ném một vài quả vào một máy xay sinh tố cùng với một quả chuối đông lạnh, sữa, một giọt mưa mật ong và băng, và pha trộn cho đến khi mịn. Mặc dù công thức này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng và thậm chí là đá khêu gợi nhất vào lề đường.

Honeydew

Hàm lượng nước: 90%

Một tách honeydew mang chỉ 64 calo và chủ yếu được tạo thành từ H20, làm cho nó một món ăn tuyệt vời để giữ trong kho vũ khí bụng phẳng của bạn quanh năm. Hàm lượng nước cao giữ cho bạn đầy đủ, có thể giúp bạn giảm cân theo thời gian, nhưng nó cũng mang lại kết quả giảm béo ngay lập tức cho bảng nhờ vào tác dụng lợi tiểu sưng tấy, tự nhiên của nó.

Ăn cái này! Mẹo: Để tăng yếu tố mát mẻ trong những tháng mùa hè, hãy cắt miếng trái cây tươi và đóng băng trong tối đa bốn giờ trước khi bạn khám phá! Mặc dù bạn chỉ đơn giản là có thể bật các mảnh vào miệng của bạn, bạn cũng có thể sử dụng trái cây để làm cho một popsicle tự chế khỏe mạnh. Để chế biến các món ăn không có cảm giác tội lỗi, kết hợp một nhúm hoặc hai đường với một chút vôi và mật ong tươi trong máy xay sinh tố và nghiền hỗn hợp cho đến khi mịn. Sau đó, đổ chất lỏng vào một khuôn popsicle và cho phép đóng băng hoàn toàn trước khi thưởng thức.

Sữa chua Hy Lạp

Hàm lượng nước: 85%

Mặc dù fro-yo là một trong những chi phí thời tiết nóng không có cảm giác phổ biến nhất, nó không phải là hình thức duy nhất của sữa chua có thể giúp bạn sống sót sau những đợt tăng nhiệt độ. Điều ngạc nhiên là có vẻ như, sữa chua Hy Lạp truyền thống, giống như loại bạn tìm thấy trong các cửa hàng tạp hóa, được đóng gói với protein satiating và 85 phần trăm nước, làm cho nó trở thành một yếu tố mùa hè làm mát cho người ăn kiêng. (Vì vậy, miễn là bạn nhận một container đường thấp, ít nhất.)

Ăn cái này! Mẹo: Đối với những ngày khi nó đặc biệt thiêu đốt, hãy trộn sữa chua nguyên chất của bạn và các quả tươi hoặc đông lạnh yêu thích với nhau trong một cái bát. Sau đó, trộn hỗn hợp vào một khay giấy được bọc giấy da và trượt nó vào tủ đông trong vài giờ cho đến khi những miếng bánh mì phủ sữa chua được đông lạnh ngon đã hình thành.

Bột yến mạch qua đêm

Hàm lượng nước: 83, 5%

Khi hầu hết mọi người nghĩ đến các loại thực phẩm hydrat hóa, bột yến mạch thường không phải là thứ mà bạn nghĩ đến. Nhưng khi nó được làm bằng nước thay vì sữa hoặc một trong những lựa chọn thay thế sữa, thì các món chính, bữa ăn sáng đóng gói khá là một cú đấm dưỡng ẩm. Trong thực tế, nó đã được chứng minh là được nhiều hơn satiating hơn ngũ cốc lạnh - thậm chí bốn giờ sau giờ ăn - có thể vì hàm lượng chất xơ cao của nó.

Ăn cái này! Mẹo: Chúng tôi là những người hâm mộ yến mạch qua đêm — đặc biệt là vào mùa hè — vì món ăn có thể được thưởng thức lạnh. Bạn không chắc chắn làm thế nào để whip nó lên? Không vấn đề gì - chỉ cần kiểm tra một số công thức nấu ăn yến mạch qua đêm yêu thích của chúng tôi để giảm cân.

Nho đỏ

Hàm lượng nước: 81%

Nho chiếm trên 80% nước, làm cho chúng khá đầy, và màu đỏ chứa chất chống oxi hóa gọi là anthocyanin làm giảm khả năng hấp thụ tinh bột và chất béo của cơ thể, làm dịu hoạt động của các gen dự trữ chất béo và giúp cơ thể oxy hóa chất nhão.

Ăn cái này! Mẹo: Khi đi được nosh nóng trên một số ít nho đông lạnh. Các điều trị lạnh có cùng một tính nhất quán như sorbet và là đủ ngọt để đáp ứng mạnh nhất của thèm đường, làm cho nó một thay thế món tráng miệng thấp calo tuyệt vời cho người ăn kiêng.

Trái bơ

Hàm lượng nước: 73%

Bên cạnh hương vị thơm ngon và kết cấu kem thỏa mãn, bơ có một chất lượng khác để khoe khoang: chúng giàu chất béo không bão hòa đơn, một chất dinh dưỡng giúp loại bỏ sưng tấy, làm tê liệt những cơn đói và mỡ bụng cứng đầu.

Ăn cái này! Mẹo: Không thiếu các công thức nấu bơ ngon lành, nhưng nếu bạn đang tìm một món ăn nhanh để ngăn mồ hôi, hãy cắt vài miếng trái cây và ném chúng vào tủ đá. Trước khi noshing, rắc lát với ớt bột và muối.

Burger ăn cỏ

Hàm lượng nước: 65%

Một trong những nguồn hydrat hóa đáng ngạc nhiên nhất mà bạn sẽ tìm thấy là thịt xay, một món ăn chủ yếu vào mùa hè mà bạn có thể đã ăn. Để có được thêm hydrat hóa từ nướng của bạn, lựa chọn cho mắt mặt-of-the-round; nó được đóng gói với 65 phần trăm agua, trong khi các vết cắt khác chiếm khoảng 60%. Mặc dù tất cả các protein nạc đều có thể làm tăng cảm giác no và giúp mọi người ăn ít hơn ở các bữa ăn tiếp theo, thịt bò được nuôi bằng cỏ là một chất béo đốt cháy tất cả sao vì nó chứa một loại chất béo lành mạnh gọi là acid linoleic liên hợp (CLA). CLA đã được chứng minh để thúc đẩy sự mất chất béo, giảm mỡ cơ thể và giảm mức cholesterol, khiến nó trở thành một món ăn cần thiết cho bất cứ ai tìm cách điêu khắc một chiếc áo nịt mùa hè.

Ăn cái này! Mẹo: Đơn giản chỉ cần hoán đổi cho con bú-of-the-round cho ăn của bạn-to-to, hoặc tốt hơn, whip lên của chúng tôi đi đến công thức burger khỏe mạnh để giảm cân.

ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!