Yến mạch cán là một cách tuyệt vời để tránh giảm cân và mỏng xuống. Trong thực tế, những người ăn yến mạch như là một phần của bữa ăn sáng của họ cảm thấy đầy đủ lâu hơn - ngay cả giờ sau bữa ăn sáng của họ!

Y tá qua đêm chỉ mất vài phút để chuẩn bị và hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn. Chỉ cần nhanh chóng ném nó tất cả cùng nhau đêm trước và " thì đấy!" Trong sáng, bạn có một bữa ăn bổ dưỡng sẽ giữ cho bạn satiated cho đến khi ăn trưa.

Quả mọng tươi bổ sung chất xơ và cú đấm vitamin, trong khi đó, mật ong (sử dụng mật ong địa phương, nếu bạn có thể!) Bổ sung thêm vị ngọt tự nhiên trong khi tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Và nhiều người cho rằng matcha là trà giảm cân cuối cùng - và vì lý do chính đáng. Các lá trà xanh bột chứa 137 lần EGCG nhiều (một chất chống oxy hóa chất béo cháy mạnh) như trà xanh có thể sản xuất được, theo một nghiên cứu nổi tiếng của Đại học Colorado từ năm 2003.

Đồng hồ công thức yến mạch qua đêm sôi động này chỉ với 267 calo và 7, 3 gram chất béo, trong khi đóng gói 7 gam chất xơ bão hòa và 7, 5 gram protein. Một bữa ăn sáng dễ làm, ngon và cân bằng thực sự là có thể!

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

1/2 chén yến mạch
1/2 cốc sữa hạnh nhân
1 muỗng cà phê bột matcha

ĐỐI VỚI TRANG TRÍ

dâu tây thái lát
quả việt quất
dừa bỏ vỏ
mưa phùn của mật ong

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Bước 1

Thêm yến mạch cán, sữa hạnh nhân, và bột matcha vào một bát vừa. Khuấy bằng thìa cho đến khi kết hợp hoàn toàn. Lạnh qua đêm.

Bước 2

Vào buổi sáng, lấy bát yến mạch từ tủ lạnh. Thêm một giọt sữa hạnh nhân để làm mềm. Trộn kỹ.

Bước 3

Trang trí với dâu tây thái lát, quả việt quất, dừa tẩm bột, và mưa phùn mật ong (số tiền được đề nghị của chúng tôi được liệt kê dưới đây). Thưởng thức!

Dinh dưỡng: 267 calo, 7, 3 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 44, 6 g carbs, 7, 0 g chất xơ, 14, 5 g đường, 7, 5 g protein (tính bằng ⅛ chén quả việt quất, 1 muỗng cà phê bột dừa, mật ong 2 muỗng cà phê, và không có dâu tây)