Bạn có thể ngọt ngào trên Munchkins, nhưng những chiếc bánh donut nặng, có đường, không đường sẽ không cung cấp cho hệ thống của bạn những chất dinh dưỡng cần thiết vào buổi sáng. Nếu ăn sáng tại nhà thực sự là ra câu hỏi, có những lựa chọn lành mạnh bạn có thể lấy từ Dunkin 'Donuts trên đường đi - và chúng tôi theo dõi xuống những người đủ tốt cho ngay cả một chuyên gia dinh dưỡng để ăn. Đây là những gì các chuyên gia đặt hàng khi họ chạy đến người khổng lồ ăn sáng:
Sliced Thổ Nhĩ Kỳ Ăn sáng Sandwich
“Với 310 calo, đây là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời với 23 gram protein chất lượng cao được bọc trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt dễ ăn khi đang di chuyển! Bạn thậm chí có được ba gam chất xơ trong thỏa thuận này sẽ giúp giữ cho bạn đầy đủ. Đây là một lựa chọn buổi sáng vững chắc vì nhận được 30 gram protein vào bữa sáng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và cung cấp cho bạn năng lượng cả ngày. ”- Emily Dudensing, RDN, LD
Trứng và pho mát trên Muffin tiếng Anh
“Tôi đề nghị đặt hàng trứng và pho mát lên một chiếc bánh muffin của Anh vì nó có hàm lượng calo thấp và có ít chất béo hơn hầu hết các loại bánh sandwich khác được cung cấp. Lựa chọn bánh muffin tiếng Anh thay vì bánh mì tròn là một cách dễ dàng để giảm lượng calo mà không làm mất hương vị, làm cho nó dễ dàng thay đổi nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn. ”- Jim White, Hướng dẫn viên thể dục ACSM, Chuyên viên dinh dưỡng và chủ sở hữu Phòng tập thể dục & dinh dưỡng Jim White
Trà đá không đường hoặc nửa ngọt
“Nếu bạn cần sửa chữa caffein nhưng không có cảm giác như cà phê, hãy chọn một loại trà đá mát lạnh để làm dịu bạn. Trà trung bình không đường chỉ có 5 calo và 0g đường. Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ trà ngọt, bạn sẽ phải trả 230 calo và 58 gram đường cho một môi trường, hãy thử một nửa trà nửa ngọt, không đường để giảm bớt lượng calo và đường, ”- Emily Dudensing, RDN, LD
Egg Flatbread trắng
“Nếu Dunkin Donuts là lựa chọn duy nhất của tôi, tôi sẽ lấy một vài quả trứng phẳng màu trắng trứng. Tôi cố gắng để có được trong 500-600 calo và 30 gram protein vào bữa sáng để bắt đầu một ngày của tôi ngay. Tập luyện buổi sáng của tôi khiến tôi đói và sẵn sàng cho một số năng lượng tiếp nhiên liệu. Trong vòng 60-90 phút sau khi tập luyện, một sự kết hợp tốt giữa protein và carbohydrate giúp tối đa hóa sự tổng hợp cơ và giảm đau nhức cơ bắp. ”- Angela Lemond, RDN, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng
“Dính vào những chiếc bánh mì phẳng! Lựa chọn của tôi là Egg White Flatbread vì nó có hàm lượng protein tăng cường no và thấp hơn trong tinh bột carby có thể giúp ngăn ngừa gai đường trong máu, khiến bạn cảm thấy kiệt sức và hết năng lượng. Ngoài ra, khi so sánh với trứng và pho mát trên một bánh mì tròn, nó có khoảng 1/2 carbohydrates - 33 gram so với 67 gram mỗi khẩu phần, và đó là rất nhiều! Có quá nhiều carbs cùng một lúc có thể góp phần vào lượng calo dư thừa và cũng có thể gây ra tình trạng tăng đường huyết khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và đói. Mủ, bánh mì tròn trắng trứng có rau, vài thứ có trong bữa ăn sáng. Các loại ớt cung cấp một số vitamin A và C cũng như carotenoids có chứa các đặc tính có lợi cho da và sức khỏe miễn dịch. ”- Isabel Smith MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition
“Egg White Flatbread có rau trộn với lòng trắng trứng, phô mai cheddar giảm béo và được phục vụ trên bánh mì giòn đa giác, làm cho bữa ăn này trở nên lành mạnh cho bất cứ ai. Nó có 15 gram protein, vì vậy đó là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được 16% lượng khuyến cáo hàng ngày. Bánh mì cũng cung cấp chất xơ, vitamin B và carbs để giúp tiết kiệm nhiên liệu ngay cả những ngày bận rộn nhất của bạn. ”- Jim White, Hướng dẫn viên thể dục ACSM, Chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios
Latte nhỏ với sữa Skim
“Một ly cà phê sữa là một lựa chọn tốt hơn so với lựa chọn có hàm lượng calo cao hơn như nước giải khát Coolatta, nhưng vẫn cảm thấy 'vui vẻ'. Nó có thể tiết kiệm hàng trăm calo và các gói có giá trị đường. Thay vì có các thợ pha chế thêm xi-rô, đường hoặc hương liệu thêm nó cho mình để tiết kiệm calo. Giữ cho nó đơn giản và dính vào sữa gầy và một chút đường thật - bỏ qua những thứ nhân tạo. ”- Isabel Smith MS, RD, CDN, chuyên viên dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition
Ham, trứng và pho mát trên Muffin tiếng Anh
“Tôi không phải là người yêu donut, nhưng tôi CẦN ăn sáng. Đối với hầu hết các bữa ăn, tôi nhắm đến 25-30 gram protein, và bữa sáng cũng không ngoại lệ! Để đạt được dấu ấn đó tại Dunkin Donuts, tôi sẽ chọn ham, trứng và pho mát trên một cái bánh muffin kiểu Anh, nó cũng sẽ lấp đầy tôi. Nhưng nếu tôi ở đó cùng với các con gái, tôi cũng sẽ được thưởng thức một bữa ăn nhẹ với 1-2 ly Munchkins (70-140 calo, 1-2 gram protein) với bánh sandwich ăn sáng giàu protein của tôi. Sau bữa ăn của 470-540 calo và 28-29 gram protein, tôi sẽ đủ hài lòng để bỏ bữa ăn nhẹ buổi sáng của tôi! ”- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD
ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!
