Thức ăn nhanh lành mạnh cho chế độ ăn giàu protein



Trong thực tế, đặt một món ăn nhanh có lượng calo thấp và chứa protein - một chất dinh dưỡng giúp đốt cháy calo và no và duy trì khối lượng cơ nạc - có thể giúp giảm cân và cung cấp cho bạn cái nhìn gọn gàng mà bạn thèm muốn. Tất cả các bữa ăn dưới đây đều có lượng natri, calo và chất béo hợp lý, và không có ít hơn 30 gram protein (nhiều hơn so với protein tiêu chuẩn lắc) . Nếu bạn thấy mình đang ăn uống, đây là những bữa ăn xây dựng cơ bắp xứng đáng một nơi trên khay của bạn.

AT CHIPOTLE


Salad với gà, đậu đen, phô mai và Salsa cà chua tươi

Thanh toán protein: 47 g
Dinh dưỡng: 430 calo, 15, 5 chất béo, 8 g chất béo bão hòa, 970 mg natri, 30 g carbs, 14, 5 g chất xơ, 5 g đường

Khách hàng có thể chọn và chọn chính xác thành phần nào kết thúc trên đĩa của họ tại Chipotle, điều đó có nghĩa là có rất nhiều chỗ cho lỗi dinh dưỡng — không phải là rủi ro bạn nên thực hiện khi bạn đang cố gắng ngả người ra ngoài. Đậu, thịt gà và phô mai rất giàu vitamin và nguồn protein bổ sung cho sức khỏe, làm cho món salad trộn lẫn hỗn hợp này trở thành một MVP xây dựng cơ bắp.

AT BURGER KING


Salad Caesar gà với gà và trang điểm (½ gói)

Thanh toán protein: 35 g
Dinh dưỡng: 360 calo, chất béo 18 g, 3 g chất béo bão hòa, 900 mg natri, 18 g carbs, 0 g chất xơ, 4, 5 g đường

Gà salad Caesar có được một rap xấu cho hàm lượng calo cao và chất béo của họ, nhưng món ăn có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống giảm cân của bạn nếu bạn dính vào một cơn mưa phùn nhẹ của băng. Điều này đưa vào món salad cổ điển phục vụ lên một hỗn hợp giòn romaine giòn, đầy nước, cà chua (một chất làm giảm ung thư mạnh mẽ), croutons (mà bạn có thể quăng để cắt giảm chất béo và calo hơn nữa) và pho mát Parmesan. Delish!

TẠI THỊ TRƯỜNG BOSTON


Quý Trắng Gà Rotisserie không da với rau hấp & đậu xanh

Thanh toán protein: 53 g
Dinh dưỡng: 380 calo, 13 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 1, 030 mg natri, 17 g carbs, 7 g chất xơ, 4 g đường

Nếu bạn đi vào Boston Market mà không có một kế hoạch trò chơi, thật dễ dàng để có được vấp lên dọc theo dây chuyền lắp ráp. Nhưng nếu bạn tuân theo mệnh lệnh này thì việc đi đúng hướng là một điều không thể tránh khỏi. Ngoài lượng calo thấp và số lượng protein cao đáng chú ý của combo, đậu xanh cung cấp một lượng lớn leucine, một axit amin kích thích sự tổng hợp protein và tăng trưởng cơ bắp.

AT MCDONALD'S


Sandwich gà nướng nghệ nhân

Thanh toán protein: 32 g
Dinh dưỡng: 360 calo, 6 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 930 mg natri, 43 g carbs, 3 g chất xơ, 11 g đường

Đừng sợ hãi bởi các báo cáo ở Anh rằng gà từ Mickey D bị đông lạnh và gelatinochus trước khi được phục vụ. Gà được phục vụ tại các địa điểm của Mỹ không có cùng một đoạn rap xấu. Bánh sandwich thịt và rau củ này chứa một lượng khổng lồ 32 gram protein chỉ với 360 calo, một tỷ lệ chất dinh dưỡng hiếm có trong thế giới thức ăn nhanh.

AT PANERA


Salad gà Thái Lan, mặc quần áo nhẹ, không có wontons

Protein thanh toán: 38 g protein
Dinh dưỡng: 320 calo, 12 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 610 mg natri, 19 g carbs, 7 g chất xơ, 9 g đường

Ít đường và đóng gói với chất đạm và chất xơ, món salad Panera này là một người chiến thắng cho những người cố gắng giảm cân. Nó chứa đầy sự kết hợp hương vị của thịt gà, ớt, romaine, hạt điều và rau mùi (một loại thảo dược giàu flavonoid quercetin), và được phủ với sốt ớt và sốt đậu phộng Thái. Yêu cầu máy chủ của bạn chuyển sang chế độ mặc quần áo và giữ các thanh hoành. Làm như vậy trục 170 calo và 7 gram chất béo từ đơn đặt hàng của bạn mà không làm thay đổi đáng kể hương vị.

AT CHICK-FIL-A


Gà nướng gói nguội

Thanh toán protein: 36 g
Dinh dưỡng: 340 calo, 13 g chất béo, 4, 5 g chất béo bão hòa, 900 mg natri, 30 g carbs, 15 g chất xơ, 3 g đường

Một trong những cách đơn giản nhất, gọn gàng nhất để tăng lượng protein là "Ăn Mor Chiken". Hỗn hợp thịt gà nướng, xà lách, bắp cải, cà rốt và phô mai cung cấp một tấn cơ bắp nước và vitamin A, giúp cơ thể tổng hợp protein. Mặc dù chúng tôi thường không khuyên bạn nên kết thúc tốt đẹp (họ có xu hướng được thực hiện với các loại dầu hydro hóa), bột hạt lanh này là một người chiến thắng dinh dưỡng.

AT AU BON PAIN


Xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ & Bánh mì trắng Flatbread

Thanh toán protein: 31 g
Dinh dưỡng: 370 calo, 15 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 830 mg natri, 6 g chất xơ, 3 g đường

Gần như mọi nhà hàng phục vụ nhanh bán bữa sáng đều cung cấp một số loại bánh sandwich thịt và trứng. Tuy nhiên, một số ít cung cấp nhiều protein như Au Bon Pain đã mang lại sự cổ điển. Xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ Dunkin Bánh mì kẹp thịt Flatbread, ví dụ, có hàm lượng calo, natri và chất béo cao hơn và chỉ chứa 24 gram protein. Tiền thưởng: Bữa ăn rau bina và cheddar này cung cấp 15 phần trăm chất sắt trong ngày. Và khi nói đến việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, việc ủi sắt cũng quan trọng như nâng nó lên.

AT WENDY'S


Sandwich gà nướng cuối cùng

Thanh toán protein: 34 g
Dinh dưỡng: 370 calo, 7 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 580 mg natri, 43 g carbs, 2 g chất xơ 9 g đường

Đi đến ổ đĩa của Wendy-thru không có nghĩa là ném kế hoạch dinh dưỡng của bạn ra khỏi cửa sổ xe - chỉ cần dính với Ultimate Grill và chỉ đạo rõ ràng của Frosties bao giờ hấp dẫn và khoai tây chiên. Bánh sandwich đi kèm với một ức gà nướng, cà chua, rau diếp và một giọt mưa mù tạt mật ong, một sự kết hợp nặng nề về hương vị và protein nhưng ánh sáng trong bộ phận chất béo và natri.

Đề XuấT