Chắc chắn, nó cung cấp các chất điện giải sau khi tập luyện quan trọng, như natri và kali, nhưng nó cũng phục vụ một sự giúp đỡ nồng nhiệt của calo và đường. Trong thực tế, có 56 gram chất ngọt (có giá trị hơn một ngày) trong chai 32 ounce. Hơn nữa, nước giải khát chứa đầy các chất phụ gia có chất béo như nhựa hồng và thuốc nhuộm nhân tạo có liên quan đến ung thư và tăng động ở trẻ em.

Cách tốt hơn - và an toàn hơn - để bổ sung chất điện giải và nước bị mất sau khi tập luyện khó khăn: Nhấc một cái nĩa và dao. Có một số loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên chỉ là dưỡng ẩm như Gatorade và chứa đầy các chất điện giải và chất dinh dưỡng giúp phục hồi cơ bắp và giảm cân. Ở đây, sáu trong số các thực phẩm sau khi tập luyện của chúng tôi làm điều đó. Phần tốt nhất? Tất cả chúng chứa một số chất điện giải - như clorua, magiê và canxi - hơn Gatorade không cung cấp.

DULSE

Bởi vì nó chứa: Natri + kali + clorua + protein

Khi bạn đổ mồ hôi, bạn không chỉ mất nước; bạn cũng mất các chất điện giải quan trọng. Dulse, một loại rau biển màu nâu đỏ, không chỉ bổ sung một số khoáng chất bị mất mà còn phục vụ 6 gram protein trong nửa cốc. Và chất dinh dưỡng thiết yếu này chính xác là những gì bạn cần sau thời gian tập thể dục để cơ bắp phục hồi và phát triển. Và bạn càng có nhiều cơ bắp, lượng calo bạn sẽ đốt càng nhiều, theo Mayo Clinic.

Ăn cái này! Sử dụng dulse thô trong món xào rau củ lấy cảm hứng từ châu Á và súp dựa trên nước dùng.

SÔ CÔ LA SỮA

Bởi vì nó chứa: Canxi + natri + phốt pho + kali + protein + carbs + nước

Nếu chúng tôi có thể đề nghị chỉ một đồ uống để nhâm nhi sau khi tập luyện, nó sẽ là sữa sô cô la. Để bắt đầu, sữa có nhiều chất điện giải và kali hơn nước và đồ uống thể thao, và việc bổ sung sô cô la cho sữa sự cân bằng hoàn hảo của carbs, protein và chất béo để phục hồi sau một phiên đổ mồ hôi nghiêm trọng. Nó cũng chứa phốt pho, có thể giúp giảm đau cơ sau luyện tập. Nhờ hàm lượng canxi cao của cây lương thực thời thơ ấu, đồ uống cũng có thể cản trở khả năng hấp thu chất béo của cơ thể, giúp cho thời gian của bạn trong phòng tập thể dục hiệu quả hơn.

Ăn Mẹo này !: Kiểm tra chế độ ăn uống sữa sô cô la độc quyền của chúng tôi để tìm hiểu làm thế nào để có được những lợi ích sức khỏe nhất từ ​​mỗi cốc.

TRÁI BƠ

Bởi vì nó chứa: Kali + magiê + chất béo lành mạnh + nước

Kali giảm tình trạng co thắt cơ sau bơm và chóng mặt, và chỉ một nửa số quả bơ phục vụ một phần tư lượng khuyến cáo trong ngày. Trái cây hùng mạnh cũng được đóng gói với chất dưỡng ẩm H20 và chất béo không bão hòa đơn, giảm béo. Những người báo cáo ăn một nửa bơ cỡ trung bình hàng ngày có chỉ số BMI thấp hơn và chu vi vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn trái cây mỗi ngày, một cuộc khảo sát Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh được tìm thấy.

Ăn này !: Sử dụng trái cây như một món salad topper, hoán đổi mayo cho bơ nghiền trong bánh mì của bạn, hoặc thêm một vài lát để smoothies sau bơm của bạn cho một kết cấu kem, đáp ứng.

RAU BINA

Bởi vì nó chứa: Magiê + kali + sắt + canxi + nước

Rau bina tự hào có một lượng magiê dồi dào, một chất điện giải tạo ra khối lượng cơ bắp, đốt cháy chất béo và làm giảm các cơn đau cơ. Trong thực tế, chỉ cần hai ly mang 12 phần trăm lượng khuyến cáo hàng ngày. Kết hợp với sắt xây dựng cơ bắp của cây xanh, canxi, kali và hàm lượng nước cao, và bạn đã có cho mình một siêu sao dinh dưỡng sau tập luyện. Hơn nữa, rau bina chứa màng màu xanh lá cây được gọi là thylakoids, có thể chế ngự munchies sau khi tập thể dục bằng cách giải phóng kích thích tố no, theo một tạp chí nhỏ của nghiên cứu Dinh dưỡng Cao đẳng Mỹ .

Ăn cái này! Ném rau bina vào protein lắc, trứng tráng, bánh mì và các món mì ống nguyên hạt. Sử dụng nó như một cơ sở salad hoặc xào nó với dầu ô liu, tiêu đen và tỏi.

MÀU XANH LÁ CÂY NHỎ

Bởi vì chúng chứa: phốt pho + magiê + natri + canxi + clorua + protein + chất béo lành mạnh

Ounce cho ounce, hạnh nhân là một trong những hạt dinh dưỡng nhất. Chúng không chỉ cung cấp gần như mọi chất điện phân trong cuốn sách, mà chúng còn đóng gói nhiều protein cơ bắp và một hợp chất giới hạn lượng chất béo mà cơ thể có thể hấp thụ. Một nghiên cứu về người lớn thừa cân thấy rằng ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân mỗi ngày trong 6 tháng - thay vì một bữa ăn nhẹ giàu carb phức tạp - giảm 62% trọng lượng và BMI và giảm 50% chu vi vòng eo. Mặc dù chúng tôi thường không khuyên bạn nên mua nhiều loại muối, natri sẽ giúp thay thế muối bạn đã mất thông qua mồ hôi của bạn nếu bạn đang noshing sau workout.

Ăn cái này! Ăn nhẹ trên một ounce hạnh nhân solo, rắc một ít vào một món rau bina rau trộn với một số quả mọng, hoặc trộn chúng vào bột yến mạch.

SARDINES

Bởi vì chúng chứa: natri + canxi + phốt pho + protein + nước

Một thực phẩm siêu dưỡng ẩm, không nên ngạc nhiên khi hơn một nửa trọng lượng cá mòi bao gồm nước - tất cả nó đều dành toàn bộ cuộc sống của nó trong đại dương. Cá có nhiều chất đạm, chứa nhiều dầu cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi không có sữa tốt nhất - một chất dinh dưỡng quan trọng bị mất mồ hôi khi tập thể dục. Hãy tìm các giống đóng hộp với xương, mềm và hoàn toàn ăn được. Mặc dù ý tưởng ăn xương cá có thể hơi khó nuốt, nhưng chúng là một phần của cá chứa tất cả canxi. Downing chúng là không thể thương lượng nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích.

Ăn cái này! Để thưởng thức một món ăn ngon, lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải, hãy quăng cá lên một chiếc romaine với cà chua, dưa chuột, ô liu, feta và giấm rượu vang đỏ. Đối với một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục nhanh, bánh ngũ cốc nguyên hạt hàng đầu với hai hoặc ba cá mòi và nước cốt chanh tươi.