Thực phẩm lành mạnh để ăn cho Arginine



Chất dinh dưỡng được bỏ qua từ lâu này giúp tăng tốc tổng hợp protein - giúp xây dựng cơ bắp - và chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. NO cho phép các mạch máu mở ra, trong đó có một loạt các hiệu ứng tích cực. Theo Viện Y tế Quốc gia, arginine có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cương dương, hạ huyết áp cao, cải thiện vết thương và làm dịu các triệu chứng đau thắt ngực. Vì vậy, nếu bạn đang xem xét việc bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, hãy suy nghĩ với cả trái tim của bạn và của bạn, tốt, thấp hơn thế. Đây là một số nguồn thực phẩm cao nhất trong nội dung.

Lưu ý: Không có trợ cấp hàng ngày được đề nghị hoặc lượng arginine tối đa được thiết lập bởi RDA, nhưng như mọi khi, chúng tôi ủng hộ việc nhận chất dinh dưỡng này thông qua toàn bộ thực phẩm, không bổ sung.

Gà tây vú


Lượng arginine: 16, 2 g trong một vú

Trớ trêu thay, gà có liên quan nhiều nhất với các bữa tiệc nới lỏng thắt lưng là nạc, giàu chất đạm và nguồn thực phẩm tốt nhất của arginine. Tất cả những phẩm chất này giúp bạn xây dựng cơ bắp và, lần lượt, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, loài chim này giàu axit DHA omega-3, đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường chức năng não, cải thiện tâm trạng của bạn và tắt các gen béo, ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển! Chỉ cần chắc chắn rằng bạn mua thịt trắng chỉ, vì tối chứa quá nhiều chất béo. Và chỉ đạo rõ ràng về bữa ăn trưa đóng gói sẵn, thái lát - những con gà tây này thật sự rất thích thú.

Ức gà


Lượng arginine: 8, 9 g trong một vú

Một số siêu thực phẩm tỏa sáng trong 15 phút, chỉ để nhanh chóng bị lu mờ bởi người thừa kế hợp thời trang của họ. Các món ăn chủ yếu trong chế độ ăn uống cổ điển, như ức gà, có thể không có sự hiện diện của Instagram, maca, nhưng chúng kiếm được vị trí trên đĩa lâu hơn. Đơn giản chỉ cần đặt, lợi ích sức khỏe của họ tiếp tục xếp chồng lên nhau. Ngoài một lượng lớn arginine - chỉ gà tây có nhiều hơn - một ức gà nấu chín 3 ounce chỉ chứa 142 calo và 3 gram chất béo, nhưng một 26 gram protein ấn tượng. Đó là hơn một nửa mức trợ cấp được khuyến nghị trong ngày. Thêm vào đó, nó có ít hơn nửa gam chất béo bão hòa trong một khẩu phần và giàu vitamin B để cải thiện sự trao đổi chất và mức năng lượng của bạn. (Và nếu bạn đang tìm cách điều trị ED, những vitamin nhóm B đó chắc chắn sẽ không bị tổn thương.)

Lean Heo Loin


Lượng arginine: 14, 3 g trong 1.000 g phục vụ

Mặc dù có những lời chỉ trích dựa trên thịt xông khói từ thế giới sức khỏe, thịt lợn giờ đây có thể tự hào có một hình ảnh khỏe mạnh. Trong thực tế, nó kiếm được một vị trí thường xuyên hơn trên đĩa ăn tối nhờ khả năng thắt lưng của nó. Các nhà khoa học đã yêu cầu 144 người thừa cân ăn một chế độ ăn giàu thịt lợn nạc tươi trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients . Sau ba tháng, nhóm đã thấy giảm đáng kể kích thước vòng eo, BMI và mỡ bụng, không giảm khối lượng cơ! Các nhà nghiên cứu tin rằng hiệu ứng cắt tỉa này là nhờ vào hồ sơ axit amin của heo - yep, kể cả arginine - có thể góp phần đốt cháy chất béo nhanh hơn. Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin riêng biệt phát hiện ra rằng một phần ba thịt lợn thăn lợn có ít chất béo hơn so với một ức gà không da mặc dù đóng gói đáng chú ý 24 gram protein mỗi khẩu phần. Thậm chí tốt hơn, thịt lợn nạc có chứa nhiều choline đốt cháy chất béo như một quả trứng vừa.

Hạt bí ngô


Lượng arginine: 6, 9 g trong 1 chén

Trong một trò chơi của hiệp hội từ, hạt bí ngô có thể bao hàm các mảnh vụn không thể ăn được của Halloween, nhưng chúng là siêu sao dinh dưỡng. Là một loại, hạt giống là một nguồn tuyệt vời của arginine, và thứ hạng bí ngô # 1. Chúng cũng chứa đầy protein và chất xơ, và được gọi là một trong những nguồn magiê tốt nhất thế giới, một khoáng chất giúp củng cố xương và cải thiện tuần hoàn máu.

Edamame


Lượng arginine: 5, 8 g trong 1 chén

Hành động khởi động của Sushi có rất nhiều đức tính. Các món ăn ngon miệng có 13 gram protein mỗi nửa cốc, cho arginine một cái gì đó để hút vào cơ bắp của bạn. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của magiê, folate và kali - chất dinh dưỡng, như arginine, hạ huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chỉ có nhiều lý do mà đậu nành được biết đến như một loại thực phẩm hoàn hảo (chúng có protein thịt, chất xơ của ngũ cốc nguyên hạt và chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất của trái cây và rau quả).

Quả óc chó


Lượng arginine: 4, 5 g trong 1 chén

Quả óc chó khiêm tốn cung cấp một cú đấm mạnh mẽ trong cuộc chiến chống bệnh tim: một, arginine, và hai, nội dung axit béo omega-3 chống viêm của nó. Trên thực tế, đây là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 2 ounces hàng ngày cải thiện đáng kể lưu lượng máu đến và đi từ tim. Ăn một phần 1-ounce quả óc chó ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim hơn một nửa, một nghiên cứu riêng biệt được tìm thấy. Như thể đó là không đủ lý do để tồn kho, một nghiên cứu thứ ba cho thấy một số ít quả óc chó chứa gần gấp đôi lượng chất chống oxy hóa cơ thể sửa chữa như cùng một lượng hạt khác!

Đậu lăng


Lượng arginine: 3, 7 g trong 1 chén

Giống như các loại đậu và đậu khác có chất béo, đậu lăng rất tuyệt vời cho cơ thể bạn. Chúng là một "carb chậm" tiêu hóa dần dần và kích hoạt sự giải phóng acetate - một chất hóa học trong bụng nói với não khi ngừng ăn. Một nghiên cứu về các chế độ ăn kiêng phát hiện ra rằng những người ăn một ly ¾ chén đậu lăng mỗi ngày cảm thấy, trung bình, 31 phần trăm đầy đủ hơn những người không. Và đậu lăng chứa một thành phần ma thuật khác: genistein, một hợp chất hoạt động trực tiếp trên các gen gây béo phì, giúp làm giảm chúng và giảm khả năng lưu trữ mỡ của cơ thể!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 10 thực phẩm đông lạnh bạn nên luôn luôn có trên tay và tại sao

    10 thực phẩm đông lạnh bạn nên luôn luôn có trên tay và tại sao

    Một số đêm, bạn có thời gian để nghiên cứu một công thức mới trực tuyến, tình cờ mua sắm xung quanh cho các thành phần tại siêu thị địa phương của bạn, và tỉ mỉ chuẩn bị một bữa ăn tối đáng giá. Nhưng hầu hết các đêm? Hầu hết các đêm bạn hầu như không có thời gian để tắm trước khi đi ngủ, hãy để một mình nấu một bữa ăn toàn bộ từ đầu. Và đối với những đêm đó, nó hoàn toàn xứng đáng để có những thực phẩm khẩn cấp này được cất giấu trong tủ đá của bạn để bạn c
  • cửa hàng tạp hóa: Cửa hàng rẻ nhất để mua hàng tạp hóa hữu cơ

    Cửa hàng rẻ nhất để mua hàng tạp hóa hữu cơ

    Hãy suy nghĩ bạn cần phải giảm một tấn tiền mặt để ăn một chế độ ăn uống hữu cơ, không có hóa chất? Nghĩ lại. Aldi, một trong những nhà bán lẻ thực phẩm lớn nhất và rẻ nhất thế giới, gần đây đã công bố kế hoạch bán nhiều siêu thực phẩm hữu cơ hơn. Nhưng đó không phải là tất cả: Trong nỗ lực duy trì xu hướng và thu hút nhiều khách hàng hi
  • cửa hàng tạp hóa: Best Popsicles để giảm cân

    Best Popsicles để giảm cân

    Nhưng, kem? Chắc chắn đó là niềm vui mùa hè vô tội. Chúng tôi rất tiếc phải nói với bạn rằng Otter Pops, Fla-Vor-Ice – bất kỳ thương hiệu nào của bạn - đều được tải với một số thành phần khá khó chịu. Điều tốt là có một thế hệ mới của pops được làm bằng tươi, thành phần lành mạnh như trái cây và rau quả thực sự, sữa và thậm chí cả trà. Những món ăn này, không phải thế! tùy chọn được chấp thuận tất cả đồng hồ dưới 100 calo, không có nhiều hơn 12 gram
  • cửa hàng tạp hóa: 16 loại thực phẩm có thành phần bí mật

    16 loại thực phẩm có thành phần bí mật

    Với xu hướng thức ăn gia tăng, tính bền vững, nhận thức về chất thải thực phẩm - hoặc chỉ mang một mục tiêu để đạt được sự cân bằng hương vị hoàn hảo - nhiều công ty đã lén lút đẩy mạnh thức ăn của họ với các thành phần bí mật. Từ nướng bánh giòn giòn với rau upcycled để spiking thanh snack di động với ngũ cốc b
  • cửa hàng tạp hóa: 10 loại thực phẩm bạn đang ăn có lẽ là giả

    10 loại thực phẩm bạn đang ăn có lẽ là giả

    Mua sắm tạp hóa không phải là khó khăn nhưng chúng tôi được đáp ứng với rất nhiều lựa chọn tát với một loạt các nhãn mà nó có thể được khó khăn để tìm ra những gì có giá trị mua. Bao bì được thiết kế để thu hút sự quan tâm của chúng tôi và các nhãn chuyển tiếp thông điệp “ít chất béo”, “đường thấp”, “low-carb” và v.v. Nhưng có một số loại thực phẩm gây hiểu lầm giả vờ là một cái gì đó họ không. Đôi khi những kẻ nhầm lẫn này không
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo

    25 Thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo

    Nếu bạn muốn trông phù hợp và săn chắc, trò chơi nhà bếp của bạn phải mạnh mẽ như trò chơi của bạn trong phòng tập thể dục. Bơm sắt rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp, nhưng như vậy là nhận đủ chất khoáng. Một số loại thực phẩm làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, tăng hiệu quả và tốc độ mà chúng tự sửa chữa, vì vậy chúng có thể phát triển lớn hơn. Việc giới thiệu nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn của bạn sẽ không chỉ giúp cơ bắp của bạn phát triển hơn mà còn
  • cửa hàng tạp hóa: 17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua

    17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua

    Nộp đơn này theo Thông tin Không-So-Fun: Bạn thường tiếp xúc với ít nhất 10 loại thuốc trừ sâu mỗi ngày, theo Chương trình Dữ liệu Thuốc trừ sâu của USDA. Và khi nói đến việc ăn uống sạch sẽ, bạn có thể trượt nhiều thực phẩm hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn để tránh những dư lượng icky (và để giúp điều đó toàn bộ tính bền vững). Nhưng hãy thành thật; mặc dù chúng ta biết thực phẩm hữu cơ tốt hơn cho chúng ta và môi trường, nhưng giá nhãn dán
  • cửa hàng tạp hóa: Cookies tốt nhất cho kế hoạch bữa ăn giảm cân của bạn

    Cookies tốt nhất cho kế hoạch bữa ăn giảm cân của bạn

    Bạn biết những gì tốt hơn so với cookie? Không có gì. Vấn đề là, các cookie được làm từ đầu thường tràn đầy calo và chất béo - và những thứ đã bị nhiễm hóa chất mà Little Debbie và những chú khỉ Keebler Elves nấu trong phòng thí nghiệm của họ còn tồi tệ hơn nhiều. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ món ngọt để tiếp tục giảm cân. Có
  • cửa hàng tạp hóa: 15 đồ ăn nhẹ ngon miệng, miễn phí từ cửa hàng

    15 đồ ăn nhẹ ngon miệng, miễn phí từ cửa hàng

    Đây là điều về phô mai: Một phần nhỏ, nhỏ xíu bổ sung thêm rất nhiều calo. Và kết quả là, những người đang tìm cách để giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh được cảnh báo chống ăn nó. Trong khi hầu hết những người ăn kiêng thường sợ gouda, phô mai thực sự có thể khỏe mạnh về hàm lượng canxi và protein của nó. (Trong điều độ, đó là!) Từ pho mát chuỗi mẹ của bạn đóng gói trong bữa ăn trưa của bạn như một đứa trẻ để

Editor Choice

Cửa hàng tạp hóa của bạn có chất béo chuyển hóa

Tuy nhiên, trong trường hợp này, các loại thực phẩm “không chứa chất béo chuyển dạng” đang bí mật làm đầy cơ thể của bạn với thành phần mà chúng yêu cầu để tránh xa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Trên thực tế, 37% các mặt hàng tạp hóa vẫn chứa chất béo chuyển hóa, theo phân tích của Nhóm công tác môi trường gần đây (EWG). Và nguồn cung cấp chất dinh dưỡng lớn nhất: các loại thực phẩm cho rằng chúng không chứa chất béo trans.