Chúng tôi biết bạn đã không bao giờ có một vấn đề với thất bại động cơ thường xuyên, nhưng nếu bạn đã nghe nó xảy ra với một người bạn - ho - lý do có thể là một mức độ thấp của vitamin B12. Một báo cáo gần đây của Đại học Harvard nhấn mạnh một nghiên cứu đã liên kết các mức độ thấp của B12 với rối loạn cương dương. Mặc dù một liên kết nhân quả chính xác chưa được xác định, nhưng vitamin B được sử dụng bởi mọi hệ thống trong cơ thể, đặc biệt là trong quá trình chuyển hóa tế bào và sản xuất máu - hai yếu tố thiết yếu trong việc duy trì chất lượng.

Vì vậy, hãy lưu trữ giỏ hàng tạp hóa của bạn với các loại thực phẩm sau đây, đây là một trong những nguồn cao nhất của B12 trong các danh mục tương ứng của chúng. FDA khuyến nghị nên dùng sáu microgram B12 mỗi ngày. Gọi đó là chế độ ăn kiêng, giữ gìn tốt cho tình dục tốt hơn.

Sò

Vitamin B12 trong 3 oz phục vụ: 84 µg (1.400% DV)

Những "quả hồ trăn biển", như Kimmy Schmidt không thể phá vỡ gọi chúng, không phải là trò đùa. Họ là một trong những nguồn thực phẩm giàu có nhất của B12 bạn có thể tìm thấy. Các bivalves kích thích tăng cường cũng rất cao trong L-arginine, một amino acid chuyển thành nitric oxide (NO), Marvin Gaye của các khí tự nhiên: Nó làm cho các mạch máu thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho lưu thông máu. . (NO là rất mạnh mẽ nó được sử dụng y tế để điều trị rối loạn chức năng cương dương.) Ngoài ra, trai là cao trong protein xây dựng cơ bắp (và ít chất béo) sẽ giúp bạn nhìn tốt hơn nude.

Cá trích

Vitamin B12 trong 1 filet (184 g): 25 µg (417% DV)

Quán cà phê IKEA-quán cà phê này thực sự có thể giúp bạn đặt mọi thứ lại với nhau trong phòng ngủ. Ngoài việc đóng gói bốn lần nhu cầu hàng ngày của B12 trong một loại thịt bò cỡ trung bình, cá trích cũng giàu magiê, làm tăng testosterone và giữ cho tinh trùng khỏe mạnh và khả thi. Trên hết, cá có dầu như cá trích có hàm lượng vitamin D cao trên bầu trời, có thể giúp bạn giữ và giữ nó. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học tình dục, các nhà nghiên cứu Ý đã kiểm tra 143 người đàn ông mắc bệnh ED; 80% có mức độ tối ưu của chất dinh dưỡng, và những người đàn ông bị ED nặng có mức độ D thấp hơn 24% so với những người có tình trạng bệnh nhẹ. Lý thuyết là mức độ thấp của D thúc đẩy các mạch máu rối loạn chức năng và thiếu hụt oxit nitric.

Trai xanh

Vitamin B12 trong 3 oz phục vụ: 20 µg (333% DV)

Những loài nhuyễn thể có màu lạnh này có khả năng làm nóng nhanh chóng, gấp ba lần giá trị B12 hàng ngày. Một khẩu phần 3 ounce cũng có 20 gam protein thúc đẩy cơ bắp, chỉ với 4 gam chất béo và 150 calo. Giống như trai, chúng giàu sắt, giúp đảm bảo máu của bạn chảy khắp mọi nơi cần thiết. Chúng cũng có nhiều magiê, một chất tăng cường cương cứng tự nhiên; mức thấp của khoáng chất đã được chứng minh là đóng góp cho ED. Tăng cường mức độ của bạn hơn nữa với những thực phẩm giàu magiê.

Cá hồi

Vitamin B12 trong 1/2 filet (198 g): 20 µg (333% DV)

Con cá này là người có cánh cuối cùng của bạn. Ngoài việc có 100% DV B12 trong một khẩu phần ăn, nó chứa rất nhiều axit béo omega-3, thúc đẩy việc tạo ra oxit nitric, giúp bạn luôn khỏe mạnh. Loài cá này cũng có hàm lượng protein rất cao với 40 gram, và giàu vitamin B-6, giúp tăng cường sản xuất máu tốt cho cơ bắp ở trên và dưới vành đai. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ăn một chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải phong phú về sản phẩm, cá, ngũ cốc và chất béo lành mạnh (như omega-3) có thể cải thiện chức năng cương dương ở nam giới có hội chứng chuyển hóa. Hãy nhớ luôn luôn chọn cá hồi hoang dã - giống nuôi có chứa quá nhiều PCB, hóa chất khó chịu có thể hoạt động như estrogen giả và có thể làm giảm nồng độ testosterone của bạn. Ghép một phi lê với một số loại thực phẩm này làm tăng sức chịu đựng tình dục.

hàu

Vitamin B12 trong 3 oz phục vụ: 14 gg (233% DV)

Theo truyền thuyết, Casanova - chủ nhân của Tinder thời gian của mình - thường xuyên ăn sáng với 50 con hàu. Hóa ra anh ta có thể đã tăng gấp đôi như một chuyên gia dinh dưỡng nếu anh ta có thể thoát ra khỏi bao. Ngoài lượng B12 cao, hàu còn chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ nguồn thực phẩm nào khác (gần gấp 5 lần DV hàng ngày). Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone, và khi nồng độ T giảm xuống, doanh nghiệp của bạn cũng vậy. Giống như hai mảnh vỏ khác, hàu có hàm lượng D-aspartic acid cao, một axit amin đã được chứng minh là tạm thời làm tăng nồng độ testosterone thấp và cải thiện chất lượng tinh trùng ở những người vô sinh. Trên một mức độ thẩm mỹ hoàn toàn, kẽm cũng giúp cơ thể tổng hợp protein thành cơ bắp, mà sẽ bơm bạn theo nhiều cách hơn một.

Ngũ cốc

Vitamin B12 ở cốc: 6 µg (100% DV)

Nếu hải sản không phải là thứ của bạn - hoặc Kế hoạch ăn sáng Casanova không hoạt động với ngân sách của bạn - hãy biết rằng ngũ cốc ăn sáng tăng cường cũng là nguồn cung cấp B12 tốt. Theo USDA, ngũ cốc lành mạnh như All-Bran của Kellogg, Special K, Smart Start và Whole Grain Total đều cung cấp một khoản trợ cấp trọn ngày. Kiểm tra các thông tin dinh dưỡng và lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp giảm mức cholesterol. Có cholesterol cao có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, hoặc động mạch bị nghẽn và tắc nghẽn, ức chế lưu lượng máu. Đó là nguy hiểm cho trái tim của bạn, nhưng đoán cơ quan giàu động mạch bạn có thể sẽ nhận thấy nó trong lần đầu tiên?

Thịt bò

Vitamin B12 trong 3 oz phục vụ: 5 µg (83% DV)

Ngoài việc gầy hơn và giảm lượng calo hơn so với việc cắt giảm thông thường, thịt bò được nuôi bằng cỏ cung cấp một loạt các lợi ích, từ việc xây dựng cơ bắp đến đốt cháy chất béo để bảo vệ tim. Bạn có thể thêm hỗ trợ trong phòng ngủ vào danh sách các phẩm chất tốt; đó là một lựa chọn tốt để nhận B12 nếu bạn không thích hải sản. Vì vậy, ăn đi! Đó là một trong những chất béo lành mạnh khiến bạn gầy gò.

Đậu phụ Nasoya

Vitamin B12 trong 3 oz phục vụ: 1.2 µg (20% DV)

Bạn thắc mắc về việc thiếu rau trong danh sách này? Đó là bởi vì B12 được tìm thấy gần như hoàn toàn trong các sản phẩm động vật; nguồn rau có hàm lượng dinh dưỡng không đáng kể. Xin lỗi, người ăn chay, nhưng điều đó kéo dài đến đậu hũ thông thường, đó là một nguồn protein tốt - nhưng zilch B12. Ngoại lệ là đậu hũ tăng cường, chẳng hạn như Nasoya Tofu Plus, được bổ sung các chất dinh dưỡng bổ sung, bao gồm vitamin B. Một phần 3 ounce cũng chứa 7 gram protein thân thiện với cơ bắp. Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay có ham muốn tình dục, bạn có thể muốn phân tích chi phí-lợi ích của đậu phụ như một nguồn protein và tiêu thụ ít, vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm nồng độ testosterone. Nếu bạn lo lắng, bạn luôn có thể tăng gấp đôi các loại thực phẩm tăng cường testosterone này.

Sữa chua Hy Lạp

Vitamin B12 trong 1 cốc: 1, 2 µg (20% DV)

Nếu bạn không thường kết nối sữa chua Hy Lạp với cảm thụ, điều đó là dễ hiểu (và có lẽ là lành mạnh). Chỉ cần biết rằng một container có thể cung cấp 20% giá trị hàng ngày của B12 và lên đến 17 gram protein. Nó cũng là một nguồn cung cấp kali tốt, giúp tim bạn khỏe mạnh và hỗ trợ tuần hoàn - hai yếu tố quan trọng trong việc trở nên khó khăn. Và đó chỉ là một vài yếu tố làm cho nó trở thành một trong những món ăn yêu thích của chúng tôi; nó cũng là công cụ trong việc giảm cân và quản lý.