Tôi đang nói về mùa áo tắm! Mỗi mùa xuân, như những tháng mùa hè loom, công viên và phòng tập thể dục của Mỹ tràn ngập với khối lượng của cơ thể mồ hôi, tất cả với một động lực trong tâm trí: Nhìn đủ tốt bởi Memorial Day để cảm thấy thoải mái nhận được một nửa trần truồng trước người lạ hoàn toàn. Và tất cả các bài tập này chắc chắn là một điều tốt cho sức khỏe của nước ta: Một nghiên cứu của American Journal of Preventive Medicine dự đoán rằng 42% (!) Người Mỹ sẽ bị béo phì vào năm 2030, và nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giữ cho các pound ở vịnh.
Vì vậy, với thể lực trong không khí, bây giờ là thời gian hoàn hảo để đào lên các sự kiện về các đồ uống tốt nhất và tồi tệ nhất cho tập luyện của bạn. Có rất nhiều đồ uống thể thao trên thị trường hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân, chạy nhanh hơn và nhảy cao hơn, nhưng nhiều trong số những tuyên bố này không là gì ngoài những hợp kim tiếp thị không có thật. Và không chỉ là một số trong những chai và lon đầy hứa hẹn trống rỗng, nhưng họ cũng tràn đầy năng lượng trống rỗng có thể làm suy yếu lợi nhuận tập luyện khó kiếm được của bạn. Đọc trên cho năm đồ uống tăng cường tập thể dục có thể giúp làm dịu cơn khát của bạn, tăng hiệu suất của bạn và hỗ trợ bạn trên hành trình của bạn để áo tắm sáu-pack-dom.
Thức uống tốt nhất cho Hydrat hóa
Uống cái này!
Vita Coco 100% nước dừa nguyên chất, 1 chai, 16 oz
| Calo | 90 |
| Mập | 0g |
| Natri | 50 mg |
| Carbs | 22 g |
| Đường | 22 g |
So với một thức uống thể thao thương mại, nước dừa - một nguồn tự nhiên của chất điện giải - có hiệu quả bằng cách hydrating những người tham gia sau khi tập luyện cường độ cao, một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao được tìm thấy. Vậy tại sao lại chọn nước dừa qua đồ uống thể thao truyền thống? Đối với một, nước dừa có chỉ số đường huyết thấp, vì vậy nó sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn, trong khi các loại nước thay thế chất lỏng như Powerade được làm ngọt với xi-rô ngô fructose cao, chất làm ngọt chỉ số glycemic cao có thể tăng đột biến máu mức đường và thúc đẩy lưu trữ chất béo cơ thể. Thứ hai, một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí Nghiên cứu Tế bào và Mô cho thấy nước dừa giúp giảm huyết áp và cholesterol ở chuột, cho thấy rằng thức uống cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
Thức uống tốt nhất cho hiệu suất nâng cao
Uống cái này!
Cà phê, 8 oz
| Calo | 0 |
| Mập | 0 g |
| Natri | 9 mg |
| Carbs | 0 g |
| Đường | 0 g |
Trong một cuộc thử nghiệm kéo dài 1 giờ, những người đi xe đạp dùng caffeine có thể đi xa hơn một dặm so với những người dùng giả dược, một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thể thao và Sinh lý Thể thao . Hơn nữa, các nghiên cứu khoa học khác đã liên kết tiêu thụ caffeine với độ bền và thời gian phản ứng tăng lên. Vấn đề là, hầu hết đồ uống năng lượng tăng cường caffeine được nạp thêm đường (điểm của thức uống tăng cường tập thể dục làm bạn béo là gì?). Một cách thắt lưng thân thiện hơn nhiều để gặt hái những lợi ích của caffeine: cà phê đen. Nó không chứa đường, chứa chất chống oxy hóa và không có calo.
Nếu bạn thường đi đến phòng tập thể dục vào buổi tối và không thích ý tưởng bắt một tiếng vo vo sau khi trời tối, hãy xem xét nhấm nháp nước ép củ cải đường thay thế. Nó giàu nitrat, làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu và được chứng minh là có tác dụng tim mạch tích cực trong khi tập thể dục và dẫn đến tăng sức chịu đựng.
Thức uống tốt nhất để giảm cân
Uống cái này!
EBoost Natural Orange, 1 gói
| Calo | 5 |
| Mập | 0 g |
| Natri | 45 mg |
| Carbs | 0 g |
| Đường | 0 g |
Trà xanh là một nguồn caffeine tăng cường năng lượng thông minh. Giống như cà phê, nó được đóng gói với chất chống oxy hóa, và một đánh giá nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh phát hiện ra rằng thức uống thảo dược cũng có thể thúc đẩy giảm cân. Một cách tuyệt vời để có được trà xanh khi đang di chuyển: EBoost. Không giống như hầu hết các loại đồ uống năng lượng có nguồn gốc từ trà xanh, nó được làm ngọt với Stevia tự nhiên, không có calo, và nó tự hào có một hồ sơ chống oxy hóa ấn tượng. So sánh nó với các loại trà xanh đóng chai thông thường - một số trong đó đóng gói nhiều đường như ba thanh Kit Kat toàn bộ — và người chiến thắng là rõ ràng.
Thức uống tốt nhất cho đào tạo thời tiết nóng
Uống cái này!
V8 100% nước ép rau, Low Sodium, 8 fl oz
| Calo | 50 |
| Mập | 0 g |
| Natri | 140 mg |
| Carbs | 10 g |
| Đường | 7 g |
Trong khi tập luyện bên ngoài vào một ngày ấm áp, đẹp mắt có thể hấp dẫn, các tiết mồ hôi thời tiết nóng có thể dẫn đến mất nước, có thể làm căng cơ tim và làm cho cơ bắp khó hoạt động hiệu quả. Nhiên liệu với V8 một giờ trước khi tập luyện của bạn để tránh tác dụng phụ mất nước như chuột rút và ánh sáng. Thức uống có lượng natri vừa phải và là nguồn kali lớn, hai chất điện giải bị mất do mồ hôi khi tập thể dục cường độ cao. Và như là một tiền thưởng thêm, mỗi cốc được tính là hai phần rau.
Thức uống tốt nhất để phục hồi
Uống cái này!
1% sữa sô cô la, 8 oz
| Calo | 154 |
| Mập | 2, 37 |
| Bảo hòa | 1, 7 g |
| Đường | 22 g |
| Chất đạm | 8, 2 |
Uống một sự kết hợp của carbohydrates và protein sau khi tập luyện chăm chỉ có thể giúp phục hồi năng lượng và hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp thúc đẩy sự trao đổi chất, nhưng hóa ra bạn không cần đồ uống phục hồi ưa thích để gặt hái những lợi ích này. Sau khi tham gia vào một phiên đạp xe mạnh mẽ, những người đi xe đạp uống sữa sô cô la có thể đi xe thêm 51 phần trăm trong lần tập luyện tiếp theo so với những người uống đồ uống phục hồi tiêu chuẩn, một bài báo năm 2009 về Ứng dụng Sinh lý học, Dinh dưỡng và Chuyển hóa. Thêm vào đó, sữa sô cô la rẻ hơn (và ngon hơn) so với bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong một cửa hàng dinh dưỡng thể thao.
Đồ uống tốt nhất ở Mỹ
Uống cái này!
Nước, 8 oz
| Calo | 0 |
| Mập | 0 g |
| Natri | 0 g |
| Carbs | 0 g |
| Đường | 0 g |
Bạn có thể cảm thấy hợp thời trang với một chai nước tăng cường vitamin trong tay, nhưng chất lỏng có màu sắc rực rỡ đó có lẽ không cải thiện sức khỏe của bạn. Hầu hết vitamin H20 được truyền vitamin chỉ là nước đường màu với một số loại vitamin được cho vào - tin xấu khi bạn cho rằng người Mỹ uống khoảng 355 calo đường mỗi ngày. Nếu bạn muốn sinh tố, hãy bổ sung vitamin, hoặc tốt hơn là từ thực phẩm (ví dụ như cá hồi hoang dã) được nạp vitamin B-12 tăng cường năng lượng). Và nếu bạn muốn nước, lấy nó từ, tốt, nước. Thức uống của thiên nhiên không chứa calorie, miễn phí và trừ khi bạn là một vận động viên ưu tú tập thể dục cường độ cao trong hơn một giờ đồng hồ, nó sẽ chăm sóc tất cả nhu cầu hydrat hóa của bạn.
Uống cái này!
Đi vào bất kỳ cửa hàng dinh dưỡng nào và bạn sẽ thấy nhiều loại bột protein hơn bao giờ bạn có thể thử trong đời. Các loại khác nhau có phẩm chất làm cho chúng trở thành lựa chọn tốt nhất tùy thuộc vào nhu cầu sống của bạn. Để giúp bạn chọn đúng loại cho bạn, chúng tôi đã tìm thấy bột protein tốt nhất cho mỗi tập thể dục và mục tiêu cơ thể tốt hơn, từ giảm cân để đóng gói vào khối lượng cơ nghiêm trọng.
