Làm thế nào 6 Fitness Pros Do Cheat Days



Một ngày (hoặc một bữa ăn) trong tuần, bạn có thể nosh trên các loại thực phẩm bạn đã trục từ kế hoạch bữa ăn lành mạnh của bạn - mà không cảm thấy có lỗi hoặc đóng gói trên bảng Anh. Trong khi một trong hai có thể âm thanh như một godsend để dieters xa và rộng, gian lận về chế độ ăn uống của bạn-đặc biệt là cho cả ngày, không chỉ là một bữa ăn - có lẽ có nhiều người ủng hộ như đối thủ. Để có được tin sốt dẻo về chiến lược khập khiễng này (và cho dù có một bữa ăn gian lận có một ngày ăn gian), chúng tôi đã chuyển sang sáu chuyên gia thể dục. Tại sao, và nếu họ nắm lấy tinh thần điều trị.

Rebecca Kennedy, Người tạo ra ACCESS, Huấn luyện viên nâng cao của Nike và Huấn luyện viên chính của Barry's Bootcamp


Suy nghĩ của bạn về những ngày ăn gian hay bữa ăn là gì?

"Tôi giới thiệu nó cho tất cả mọi người và sử dụng chúng bản thân mình."

Lợi ích của việc lừa dối chế độ ăn uống của bạn là gì?

“Nó tinh thần cho phép một số không gian để bạn có một cái gì đó để mong muốn và thực sự giúp bạn đi đúng hướng trong kế hoạch bữa ăn của bạn trong tuần. Nhưng thay vì một ngày ăn gian, tôi nói có một bữa ăn gian lận. Bạn không cần phải làm hỏng cả ngày bằng cách tích trữ tất cả những calo đó. Nếu bạn thực sự muốn một món tráng miệng, hoặc pizza, biết đó sẽ là bữa ăn gian lận của bạn. Nếu bạn khao khát điều đó tệ hại, thì hãy tìm nó và điều chỉnh phần còn lại của tuần với ý nghĩ đó. Nếu nó được lên kế hoạch tốt, bạn có thể có thứ gì đó mong chờ. ”

Bạn thường ăn gì vào những ngày đó?

“Nó luôn khác nhau. Tôi là người Ý, vì vậy tôi thực sự thích thức ăn Ý. Nói chung, khi tôi có một bữa ăn gian lận, đó là trong gia đình đó - nó sẽ là mì ống hoặc bánh mì. Cơ thể của tôi không thực sự thích nó, nhưng tôi thích hương vị của nó và không khí của nó. Nó thực sự ngon, nhưng cơ thể của tôi không nói lại vào ngày hôm sau. Nó cảm thấy tuyệt vời khi đi xuống, nhưng nó không để lại cho bạn năng lượng lớn hay cảm giác tuyệt vời vào ngày hôm sau. ”

Làm thế nào để bạn tập luyện sau khi cheats của bạn?

“Không hẳn. Nếu tôi có một bữa ăn gian lận, tôi biết rằng tôi đã tiêu thụ rất nhiều calo, và tôi muốn đốt chúng đi. Vì vậy, tôi có thể muốn chuyển hóa nặng hơn - như đi tập luyện cường độ cao hoặc tăng nặng hơn trong ngày hôm đó, hoặc ném thêm một số plyo để tiếp tục đốt cháy calo sau khi tôi dừng lại. ”

Anna Kaiser, Huấn luyện viên nổi tiếng và người sáng lập AKT InMotion


Suy nghĩ của bạn về những ngày ăn gian hay bữa ăn là gì? Lợi ích của chúng là gì?

“Tôi thích gọi họ là 'điều trị' ngày bởi vì bạn xứng đáng được hưởng nó sau khi làm việc chăm chỉ cả tuần. Nó cũng sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn, và bạn sẽ có động cơ để làm việc chăm chỉ hơn trước và sau đó. ”

Bạn có nghĩ rằng chúng có hiệu quả không?

“Vâng, miễn là nó là một bữa ăn và không phải là cả một ngày. Ngoài ra, hãy tự thưởng cho mình một món bít-tết và khoai tây nướng tuyệt vời khác với bốn lát bánh pizza và 6 lon bia. Cách chúng ta xem 'điều trị' thực sự tạo nên sự khác biệt. Cố gắng không nhầm lẫn giữa việc cắn với 'điều trị'. ”

Bạn thường ăn gì vào những ngày đó?

“Tôi sẽ đến bữa nửa buổi với bạn bè và thưởng thức món trứng tráng với phô mai, rau bina và nấm, khoai tây nấm hương thảo và một Mary đẫm máu! Yum! ”

Làm thế nào để bạn tập luyện sau khi cheats của bạn?

"Tôi thường tập luyện kỹ lưỡng ngay trước và đi ra ngoài khi sự trao đổi chất của tôi được sửa lại."

Rob Sulaver, Người sáng lập và CEO của Bandana Training


Suy nghĩ của bạn về những ngày ăn gian hay bữa ăn là gì?

“Tôi tin rằng ngày ăn gian thật tuyệt vời, nhưng chỉ khi bạn kiếm được chúng - chỉ khi bạn ăn kiêng cứng. Chúng thường là tốt nhất cho các nhà xây dựng cơ thể hoặc vận động viên hạng cân. ”

Lợi ích của việc lừa dối chế độ ăn uống của bạn là gì?

“Họ giúp tuân thủ dinh dưỡng bằng cách thúc đẩy bạn qua các bữa ăn ít tuyệt vời hơn, giảm ghrelin (hormone“ tôi đói ”), tăng leptin (hormone“ tôi no ”), tăng cường đào tạo và làm cho cuộc sống của bạn hạnh phúc. ”

Bạn thường ăn gì vào những ngày đó?

"Mọi điều. Tất cả. Pizza. Kem. Pop Tarts. Bánh Nachos. Thêm gluten. Thêm phô mai. Hạnh phúc thêm. ”

Làm thế nào để bạn tập luyện sau khi cheats của bạn?

"Thông thường đối với tôi, ngày ăn gian sẽ xảy ra sau khi cân nhắc, vì vậy việc tập luyện sẽ kết thúc."

Ashley Borden, Chuyên gia tư vấn về Thể dục và Phong cách sống


Suy nghĩ của bạn về những ngày ăn gian hay bữa ăn là gì? Những lợi ích là gì?

“Tôi không bao giờ gọi họ là một ngày ăn gian. Tôi thích gọi họ là 'ngày nghỉ'. Tôi sẽ nói khoảng 99% người ta không ăn 'hoàn hảo' mỗi ngày trong cuộc đời của họ. Cấu trúc một ngày hoặc hai ngày trong tuần và cuối tuần cho phép thưởng thức mà không biến nó thành một bản lề. Khi một số người biết rằng họ có một ngày nghỉ thực phẩm để trông đợi, nó mang lại cho họ động lực để ăn uống sạch sẽ trong phần còn lại của tuần. ”

Bạn có nghĩ rằng chúng có hiệu quả không?

“Nhiều người cố gắng tập trung vào một kế hoạch thực phẩm tốt trong tuần. Có 'off' ngày cho não của bạn một reprieve để không được quá tập trung vào thực phẩm 24/7. Tôi thấy quá nhiều thôi miên có thể khiến mọi người ăn quá nhiều. ”

Bạn thường ăn gì vào những ngày đó?

“Khoai tây chiên giấm muối biển và giấm, kem Talentini (bất cứ thứ gì sôcôla) và bánh pizza phô mai mỏng lớp vỏ!”

Làm thế nào để bạn tập luyện sau khi cheats của bạn?

“Tôi thay đổi tập luyện giữa HIIT, Olympic Lifting, những ngày nặng nề của việc tập luyện nhóm cơ bắp lớn (báo chí, ngồi xổm, ngồi xổm phía trước, ngồi xổm, vv) và kickboxing. Bởi vì tôi tập luyện với rất nhiều cường độ, tôi không phải lo lắng về việc đếm calo. Tôi thích những gì tôi đang ăn và tiếp tục. Nếu tôi không tập luyện chăm chỉ, tôi thường không thèm một ngày 'nghỉ' nhiều như thế. ”

Rachel Vaziralli, Khoa học thể dục MS, Huấn luyện viên chính của Schwinn và Huấn luyện viên Equinox Master


Suy nghĩ của bạn về những ngày ăn gian hay bữa ăn là gì?

"Tôi không thực sự tin vào việc gọi một ngày mà bạn thưởng thức vượt quá dinh dưỡng bình thường của bạn một" ngày ăn gian. " Với tôi, thuật ngữ đó có vẻ tiêu cực và ngụ ý rằng thưởng thức thức ăn là một điều xấu - điều đó chắc chắn không phải. ”

Lợi ích của việc gian lận đối với chế độ ăn uống của bạn là gì?

"Tất cả phụ thuộc vào. Mất chất béo không đơn giản như toán học này, nhưng nó có thể giúp giải thích khái niệm này rõ ràng hơn một chút. Có 3.500 calo trong một pound chất béo, và bạn có thể an toàn mất khoảng một đến hai cân Anh một tuần. Vì vậy, nếu bạn có thể đốt cháy thành công thêm 3.500 calo thông qua làm việc và cắt giảm lượng calo không cần thiết trong tuần, bạn có thể đang trên đường đến mức giảm cân một pound. Nhưng sau đó nếu cuối tuần đến và bạn 'lừa', bạn có thể dễ dàng đặt tất cả trở lại và kết thúc trong một chu kỳ không nhận được kết quả mà bạn muốn. Một cách tiếp cận tốt hơn là: tập luyện một cách nhất quán, chú ý đến dinh dưỡng và không tự bỏ lỡ một điều trị thường xuyên trong lý do, hoặc bạn sẽ kết thúc vào một ngày cuối tuần mà sẽ phá hủy mọi công việc khó khăn của bạn! ”

Làm thế nào để bạn tập luyện sau khi cheats của bạn?

“Tôi muốn duy trì vóc dáng đơn giản như lượng calo trong calo, nhưng nó không phải luôn luôn đơn giản, vì vậy, không, tôi sẽ không thực sự thay đổi tập luyện của tôi dựa trên đó. Tuy nhiên, bạn đốt cháy nhiều calo sau khi tập luyện (đặc biệt là trong vòng 30 đến 45 phút đầu tiên), vì vậy nếu tôi biết tôi sẽ ăn trưa vào thứ bảy và lên kế hoạch nhận bánh kếp, thịt xông khói và Bloody Marys, tôi sẽ tập luyện ngay trước nếu có thể!"

Jonathan Angelilli, Huấn luyện viên cá nhân, Người sáng tạo luyện tập thể dục sâu Alchemy, và người chiến thắng chiến binh Ninja người Mỹ


Suy nghĩ của bạn về những ngày ăn gian hay bữa ăn là gì?

“Đó là một công cụ. Nó không tốt hay xấu - nó thay đổi tùy theo người và nơi họ có quan hệ với thức ăn. Nó có thể là một cái nạng để nghĩ về các loại thực phẩm như categorically xấu. Tôi cũng không yêu từ 'lừa gạt' bởi vì chúng ta có văn hóa tội lỗi này. Đôi khi bạn nên ăn kem và cảm thấy tốt về nó hơn là cảm thấy xấu về nó trong một vài ngày. Cảm thấy xấu về nó là độc hại cho hệ thống của bạn. ”

Lợi ích của việc gian lận đối với chế độ ăn uống của bạn là gì?

“Đối với một số người, nó rất hữu ích và làm cho nó dễ dàng để giữ lại một số loại cân bằng. Sự thật tối thượng là nếu bạn không cảm thấy hài lòng trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì nó. Nếu bạn có thể duy trì sự cân bằng bằng cách có một ngày ăn gian, thì nó có thể giúp bạn. Cheat ngày có thể cung cấp cho bạn sự hài lòng của không cảm thấy bị tước đoạt.

Làm thế nào để bạn tập luyện sau khi cheats của bạn?

“Khi tôi thưởng thức, tôi không cảm thấy tội lỗi về điều đó hay tôi đã làm điều gì đó sai trái. Nếu đã có ngày — và đã có, họ chỉ không xảy ra thường xuyên (chúng thường rất hướng về môi trường, như Lễ Tạ Ơn) - khi tôi vượt qua, tôi làm một số cử động, nhưng tôi cố gắng làm một cái gì đó cho phép tôi cảm thấy tốt. Điều đó có thể có nghĩa là tập luyện cường độ cao hoặc có thể có nghĩa là đi bộ hoặc đi bộ nhanh hoặc xoắn (hỗ trợ tiêu hóa). Nó thường không liên quan đến việc tôi đẩy giới hạn của mình trong phòng tập thể dục. ”

Đề XuấT