Bất cứ ai nhớ đến các TV thập niên 80 và 90 chắc chắn đều quen thuộc với tài năng của Alyssa Milano, các tính năng nổi bật và hình dáng nhỏ nhắn. Sau nhiều năm trên màn ảnh nhỏ với sự tham gia của các hit như “Who's the Boss?” Và “Charmed”, Milano định cư và có hai người nhỏ bé đáng yêu với David Bugliari.

Mặc dù mommyhood mang lại rất nhiều niềm vui vào cuộc sống của Milano, cô đã vật lộn để lấy lại cân nặng trước khi sinh (115 pounds). Để giúp quá trình giảm cân, cô đã chuyển sang chế độ ăn kiêng Atkins 40 — kế hoạch tương tự đã giúp Kim Kardashian giảm 40 pound. Theo kế hoạch, yêu cầu những người theo dõi không ăn quá 40 carbs net mỗi ngày, Milano đã tăng từ £ 172 đến £ 126 - chỉ nặng hơn 6 pound so với khi cô mang thai đứa con thứ hai của mình Elizabella.

Nếu bạn đang tìm cách để giảm một số trọng lượng nghiêm trọng à la Alyssa, bạn đang ở may mắn! Gần đây chúng tôi đã kiểm tra với cô ấy và yêu cầu cô ấy tiết lộ tất cả những món bánh kẹo low-carb mà cô ấy mua trong nhà bếp của cô ấy — và một số cách để tận hưởng chúng! Đọc tiếp để có được trong biết, và sau đó restock của bạn pantry với cô go-to ăn để bạn có thể bắt đầu tan chảy đi các flab-stat! Và một khi bạn đã đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, hãy chắc chắn để kiểm tra 20 cách để giảm cân mãi mãi để ở trim cho cuộc sống!

Loại 1: THỰC PHẨM TƯƠI

Alyssa lấp đầy tủ lạnh của mình với những thức ăn tươi ngon, linh hoạt này. Cổ phiếu lên đến mỏng xuống!

Quả bí

"Zucchinis là một loại rau tuyệt vời để có trong tay để cắt carbs từ chế độ ăn uống của bạn, " Milano nói với chúng tôi. "Khi cắt thành sợi giống như mì, zucchini trở thành một thay thế tuyệt vời dịu dàng cho mì ống." Để có được trên mì zucchini aka "zoodle" xu hướng, hãy kiểm tra 21 Bí quyết mouthwatering Spiralizer.

Cá hồi hoang dã

“Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời. Các loại hun khói có thể được cuộn với pho mát kem và dưa chuột mỏng cắt cho một bữa ăn nhẹ dễ dàng on-the-go hoặc tùy chọn ăn sáng, ”Milano nói. Alyssa rất thông minh để đi câu cá. Một tạp chí quốc tế về nghiên cứu béo phì cho thấy ăn ba phần cá hồi 5 ounce mỗi tuần trong 4 tuần như một phần của chế độ ăn ít calo dẫn đến giảm cân nặng hơn 2, 2 pound so với chế độ ăn uống bằng calo không bao gồm cá.

Ớt chuông

Ngoài lượng calo thấp và carbohydrate thấp, ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời - một chất dinh dưỡng chống lại các kích thích tố căng thẳng kích thích việc lưu trữ mỡ bụng. Alyssa thích cắt chúng thành các dải và ăn chúng bằng cách nhúng thấp carb (như guac) thay vì bánh quy giòn hoặc khoai tây chiên.

Trứng

"Với những cách vô tận để làm cho sự lựa chọn giàu protein này, tôi có thể ăn trứng bất cứ lúc nào trong ngày, " Milano nói. Vâng, ngay cả đối với bữa ăn tối! Kiểm tra 10 món trứng tuyệt vời để làm cho bữa tối cho một số hướng dẫn ẩm thực. Dù cách nào bạn quyết định ăn nó, mặc dù, hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ lòng đỏ. Đó là nơi mà tất cả các choline đốt cháy chất béo đang ẩn.

Bơ

“Bơ được nạp với các axit béo omega-3 lành mạnh, và chúng rất dễ sử dụng. Chúng có thể được lấy ra khỏi da và được sử dụng trong xà lách hoặc bánh mì kẹp, hoặc đập vào guacamole ngon, ”lời khuyên của Milano. Để biết thêm các cách sử dụng trái cây xanh, kem, hãy kiểm tra các công thức bơ để giảm cân.

Spaghetti Squash

"Giống như zucchini, spaghetti squash là một thay thế carb thấp đa năng cho mì ống truyền thống", Milano, người lớn lên ăn mì ống thịnh soạn, bánh mì, và nước sốt phong phú thường xuyên với cha mẹ Ý của mình. “Sau khi chúng được nướng, các loại bí quế có thể được phủ lên với nước sốt cà chua, cà ri, hoặc một chút dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Nó thực sự đơn giản để thực hiện. ”Shaun T là một người nổi tiếng khác quay sang veggie màu vàng để chế ngự cảm giác thèm ăn mì ống của mình. Kiểm tra nhiều hơn của mình phải cố gắng hacks mỏng xuống trong báo cáo độc quyền của chúng tôi, 20 Weight-Loss Secrets từ Insanity Trainer Shaun T.

Con tôm

“Tôm là một trong những món hải sản dễ chế biến nhất - và nó rất khỏe mạnh. Nó ngon được phục vụ nóng như một scampi hoặc ướp lạnh cùng với nước sốt cocktail, ”Alyssa nói với chúng tôi. Milano thích chế biến món ăn của mình bằng cách sử dụng ketchup không đường và horseradish.

Danh mục 2: THỰC PHẨM BAO BÌ

Hầu hết các thực phẩm đóng gói là rác mà sẽ thối bạn từ trong ra ngoài. Nhưng có một số ngoại lệ khiến việc ăn uống giảm cân nhanh chóng là một trải nghiệm dễ dàng hơn. Đây là những thứ phải có của Alyssa.

Dây phô mai

“Phô mai dây là một trong những món ăn nhẹ ngon nhất xung quanh - con tôi và tôi thích nó! Cơ bắp phát triển của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung protein sữa chất lượng cao, ”Milano giải thích. Ghép pho mát với một trái cây giàu chất xơ nhỏ như quả táo hoặc quả lê để tạo ra một trifecta hoàn hảo của các chất dinh dưỡng đói: protein, chất xơ và carbs.

Chip Kale

“Khoai tây chiên rất ngon, và có lợi ích khi được chế biến với một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh, ” Milano nói. Chúng tôi là fan lớn của Rhythm Superfoods Kool Ranch Kale Chips; Tuy nhiên, khoai tây chiên rất đơn giản để làm ở nhà, quá! Đơn giản chỉ cần ăn lá trong một chút muối, hạt tiêu, bột tỏi và dầu ô liu và bật chúng trong một lò nướng 325 độ F nóng sẵn trong 12 phút. Để có nhiều cách ngon hơn để thưởng thức những món ăn ngon có nhiều màu xanh lá cây, hãy xem 20 mẹo vặt mới về Cách nấu nướng.

Atkins Harvest Trail Bars

Được chế biến từ các thành phần như đậu phộng, hạnh nhân, bơ đậu phộng và protein whey, Alyssa cho biết các quán ăn nhẹ này là “một cách ngon, thuận tiện và bổ dưỡng để hài lòng cho đến bữa ăn của bạn.” Với 8 gram protein và 9 gram chất xơ ấn tượng, không có gì ngạc nhiên khi họ giữ cô ấy quá điềm tĩnh! Đối với các vết cắn lành mạnh hơn sẽ làm xói mòn phần giữa của bạn, hãy xem 50 món ăn vặt với 50 calo hoặc ít hơn.

Atkins Stone Fired Pizza

Đôi khi một cô gái chỉ cần phải chịu đựng cảm giác thèm ăn của mình, nhưng khi cô ấy làm vậy, Milano có trách nhiệm như vậy bằng cách gắn bó với một miếng bánh Atkins hoàn hảo. Một trong số các giống Đá của họ chỉ mang 350 calo, một lượng protein ấn tượng 23 gram và 17 gram chất xơ - đó là một điều rất xa so với những gì bạn thấy trong một lát đồ ăn mang tính đặc trưng, ​​mọi người! Phần tốt nhất? Nó có vị tuyệt vời: "Tôi không thể có đủ các loại pho mát ... xắt nhỏ và sốt bánh pizza tỏi zesty ...", Milano, người hiện đang là người phát ngôn cho chiến dịch "Happy Weight" của Atkins nói.

Danh mục 3: TÌM KIẾM LẠI VÀ NHẠC ĐÁNH GIÁ

Chắc chắn, các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ là hoàn hảo cho khi bạn thiếu thời gian, nhưng nếu bạn có 5 phút để rảnh rỗi, tại sao không whip lên một trong những công thức nấu ăn lành mạnh và đơn giản của Alyssa? Tất cả chúng đều có chất dinh dưỡng tốt cho bạn có thể cung cấp cho bạn bụng phẳng mà bạn luôn muốn.

Sữa chua Hy Lạp với Hạnh nhân và Quả mọng

Alyssa thích trộn hạnh nhân và quả việt quất vào sữa chua Hy Lạp của mình. Bên cạnh một món ăn nhẹ, nó cũng làm cho một lựa chọn bữa ăn sáng nhanh. “Sữa chua Hy Lạp cung cấp khoảng 20 gram protein cho mỗi cốc, và cơ bắp ở khắp mọi nơi đã được hưởng lợi từ sự phổ biến của nó. Quả việt quất cung cấp nhiều vitamin C, mangan, và chất chống oxy hóa, "Milano nói, người trích dẫn giữ với kiddos của mình như là động lực chính đằng sau mong muốn của mình để giảm cân.

Thổ Nhĩ Kỳ & Pho mát “Unwich”

Cho một bữa ăn trưa nhanh chóng và dễ dàng, Alyssa sẽ lấy lát ức gà tây nướng và một lát pho mát deli và cuộn nó xung quanh một thân cây măng tây hoặc đậu xanh. Thổ Nhĩ Kỳ và pho mát cũng có hương vị tuyệt vời cuộn lên trong một lá rau diếp lớn với một số một smear mù tạt hoặc hummus. Ghép nó với súp canh chay để làm tròn bữa ăn của bạn. Để có những ý tưởng ăn trưa bụng phẳng ngon miệng hơn nữa, hãy thưởng thức trong cuốn sách mới của Zero Belly Cookbook!

Thấp-Carb Caprese cắn

“Cà chua tươi và pho mát mozzarella là một trong những cặp ngon nhất ngoài kia! Chưa kể, cà chua chứa đầy lycopene, một chất dinh dưỡng thực vật có chức năng bảo vệ não cho trái cây màu đỏ của chúng, ”Milano nói. Để làm cho Caprese của cô cắn ở nhà, lấy hai lát cà chua và đầu chúng với húng quế tươi xắt nhỏ và mozzarella thái nhỏ. Đặt cà chua đầu trên chảo nướng và đặt nó dưới gà thịt cho đến khi pho mát bắt đầu tan chảy - nó chỉ mất khoảng một phút. Và nói về công thức nấu ăn nhanh chóng có thể giúp bạn mất lốp dự phòng của bạn, hãy kiểm tra 15 ý tưởng ăn sáng lành mạnh: 5 phút, 5 thành phần!

Táo với Nut Bơ

Alyssa giữ đói buổi chiều tại vịnh bằng cách đứng đầu lát táo với bơ hạt. Sự kết hợp của chất xơ từ quả táo và chất béo và protein lành mạnh từ bơ hạt là một người chiến thắng dinh dưỡng mà chúng tôi luôn là người hâm mộ. Để đảm bảo bạn đang mua một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, hãy tìm lọ chỉ chứa đầy các loại hạt và có thể là một chút muối. Nếu bạn thấy bất kỳ đường bổ sung hoặc chất béo hydro hóa một phần trên nhãn, đặt nó trở lại; đó là một dud dinh dưỡng. Tìm hiểu thêm về những gì sẽ lan rộng trong báo cáo độc quyền của chúng tôi, The 36 Top Peanut Butters — Xếp hạng.

Dưa chuột "Thuyền"

“Bất cứ thứ gì có vị dưa chuột đều rất mới mẻ! Vì lý do đó, tôi là một fan hâm mộ lớn của việc làm dưa chuột 'thuyền' đầy ricotta và một rắc muối dày dạn. Đó là món ăn low-carb hoàn hảo cung cấp một loại rau carb thấp, một số protein, và chất béo lành mạnh, ”Milano nói.

Bơ cần tây & bơ đậu phộng

Que cần tây nhồi với bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ khác trong nhà của Milano. "Cần tây được tạo thành từ khoảng 95 phần trăm nước, vì vậy đây là một bữa ăn nhẹ lớn về dinh dưỡng nhưng ít calo và sáu-pack giết chết chế biến carbs, " ghi chú Milano.

Cottage phô mai với đào

“Một muỗng phô mai nhỏ với một trái đào nhỏ (một trong số 57 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh là món ăn nhẹ hoàn hảo khi đào tươi trong mùa. Lấy một miếng nhỏ, cắt nhỏ và thưởng thức với một of tách protein- phô mai đóng gói, ”Alyssa gợi ý.

Berry “Custard”

Khi cô ấy thèm khát thứ gì đó ngọt ngào, Alyssa làm một "món sữa trứng" bằng cách nghiền ¼ chén quả việt quất với hai thìa phô mai mascarpone. Cô đứng đầu hỗn hợp với một bụi bột hạt lanh để tăng chất xơ. Nói về một cách lành mạnh và sáng tạo để thỏa mãn một chiếc răng ngọt ngào!

Dứa với hỗn hợp Nuts

Đối với một bữa ăn nhẹ ngọt ngào và giòn, Alyssa thích thưởng thức một of chén dứa tươi với một of chén hạt hỗn hợp. Cô ấy liệt kê quả óc chó, quả phỉ và hạnh nhân trong số các món ưa thích của mình.