Khi bạn xem xét kỹ năng thiết lập của chất dinh dưỡng, nó có ý nghĩa: Protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cảm giác no và thậm chí giúp cơ thể giữ lại cơ bắp của nó trong khi chất béo cháy. Nhưng bạn cần bao nhiêu? Bạn có nên ăn tất cả cùng một lúc hoặc trong suốt cả ngày không? Đừng quá lấn át nếu bạn không có tất cả các câu trả lời - chúng tôi sẵn sàng trợ giúp.
BẠN CẦN BAO NHIÊU:
Để gặt hái những lợi ích giảm cân của chất dinh dưỡng, đàn ông nên tiêu thụ 56 gram một ngày, trong khi phụ nữ nên phấn đấu 46. Tuy nhiên, nếu bạn là một con chuột tập thể dục lớn, bạn có thể cần tiêu thụ tới 1, 6 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, theo chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Điều đó có nghĩa là một người 150 pound hoạt động có thể cần tới 109 gram protein mỗi ngày. Ăn nhiều hơn thế, tuy nhiên, và protein dư thừa có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo. Yikes — không phải những gì bạn muốn!
Thời gian là chìa khóa:
Tiêu thụ protein nên được lan truyền đều trong suốt cả ngày — không phải tất cả các máy bơm sau khi xuống cấp, như bạn có thể đã nghe. Tại sao? Theo nghiên cứu gần đây, những người vắt kiệt mức tiêu thụ protein của họ giảm cân nhiều hơn và thích hợp hơn để duy trì số liệu mới, phù hợp hơn so với những người tiết kiệm protein trong một số bữa ăn nhất định. Điều đó có nghĩa là ai đó đang nhắm tới 60 gram protein mỗi ngày nên tiêu thụ 20 gram mỗi bữa ăn.
CÁCH ĂN IT:
Lấy protein trong mỗi bữa ăn không phải luôn luôn dễ dàng, mặc dù - đặc biệt là trong tuần làm việc, khi bánh ngọt và thanh granola dường như gió lên trên đĩa của bạn thay vì chọn đóng gói protein lành mạnh như trứng tráng và ức gà. Để đánh dấu dinh dưỡng hàng ngày, hãy chọn một hộp gà nướng trước (chúng tôi thích Hormel Natural Choice), trứng luộc chín, sữa chua Hy Lạp 2% và một số 25 món ăn giàu protein tốt nhất ở Mỹ và giữ chúng tại văn phòng của bạn. Điều này đảm bảo bạn sẽ luôn luôn có một cái gì đó giàu protein trong tay bất cứ khi nào cơn đói đình công. Nếu bạn là một người thuần chay hoặc ăn chay, hãy xem 7 loại Protein miễn phí không làm thịt để đánh dấu dinh dưỡng ở mỗi bữa ăn.
