Mọi người đều biết rằng một số loại thực phẩm và thiếu hoạt động thể chất sẽ làm bạn béo, nhưng bạn cũng biết rằng một số cảm xúc có thể dẫn bạn đến đóng gói trên bảng? Và không, chúng tôi không chỉ nói về trọng lượng thừa gây ra bằng cách tiếp cận với pint của Ben & Jerry bởi vì bạn đang bummed sau khi chia tay.
Chất béo bụng bị ảnh hưởng bởi một loạt các hormon phức tạp liên tục qua não và cơ thể, và nhiều nghiên cứu đã thiết lập mối liên hệ giữa cortisol - một loại hormon được giải phóng khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng - và tăng cân.
Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Béo phì, các nhà nghiên cứu Anh đã so sánh mức độ căng thẳng và trọng lượng cơ thể của hơn 2.500 đàn ông và phụ nữ trên 54 tuổi. chỉ số khối cơ thể cao hơn. Nói một cách đơn giản, nghiên cứu đã chứng minh rằng stress mãn tính có liên quan đến mức độ béo phì cao hơn .
Từ một quan điểm tiến hóa, cortisol có nghĩa là cảnh báo cơ thể của bạn về những nguy hiểm bên ngoài (như con trâu đó hướng thẳng về phía bạn) và mức đường huyết thấp. Vì nó có chức năng làm tăng lượng đường trong máu, giúp ngăn chặn hệ thống miễn dịch và hỗ trợ chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate, việc giải phóng thực sự buộc cơ thể bạn lưu trữ chất béo và khiến bạn cảm thấy đói bụng. Nói cách khác, nếu bạn bị căng thẳng, bạn sẽ bắt đầu thèm khát thanh kẹo buổi chiều ngay cả khi dạ dày của bạn đầy.
Vậy bạn có thể làm gì để ngăn chặn sự tăng cân do stress này? Tránh căng thẳng, tất nhiên! Mặc dù nói dễ hơn làm, chúng tôi đã biên soạn một danh sách các cách nhanh chóng và dễ dàng để nip những cảm giác lo lắng trong chồi để bạn không đặt trên bất kỳ bảng không mong muốn. Nói về trọng lượng dư thừa, giữ cho bụng của bạn săn chắc và nạc với 50 cách để giảm 10 Pounds cuối cùng!
Biết kỹ thuật thư giãn của bạn
Shutterstock Các kỹ thuật thư giãn khác nhau hoạt động khác nhau đối với tất cả mọi người, vì vậy, hãy thử một vài cách để xác định những gì hoạt động tốt nhất cho bạn. Một vài lựa chọn phổ biến bao gồm thiền định trong vài phút mỗi ngày, tắm nhẹ nhàng, hoặc thư giãn với yoga. Đối với một cái gì đó ít tốn thời gian hơn, hãy thử một bài tập đơn giản như nhắm mắt lại và hít thở sâu. Và trong khi chúng tôi đang trong chủ đề tiết kiệm thời gian, hãy xem 50 công thức nấu ăn chậm và rẻ tiền này!
Nhấn Phòng tập thể dục
Shutterstock Lý thuyết mà tập thể dục làm cho bạn hạnh phúc không chỉ là một cái gì đó được công nhận bởi Elle Woods trong Legally Blonde . Trong thực tế, các nhà nghiên cứu Harvard đã phát hiện ra rằng ngoài việc giải phóng endorphins tâm trạng, tập thể dục cũng làm giảm mức độ của các hormone căng thẳng của cơ thể, chẳng hạn như adrenaline và cortisol.
Ăn thực phẩm với vitamin C
Ohmky / Unsplash Một cách khác để chống lại cortisol là ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin C. Mặc dù không rõ chính xác làm thế nào mà vitamin chiến đấu căng thẳng, nghiên cứu đã chứng minh nó là một thuốc giải độc lo lắng hiệu quả Trong một nghiên cứu được trích dẫn trong Tâm lý Ngày nay, các nhà nghiên cứu Đức đã có 120 người một ứng cử viên chắc chắn - một nhiệm vụ nói trước công chúng kết hợp với các vấn đề toán học. 60 người tham gia được cung cấp 1.000 mg vitamin C trước các hoạt động gây stress, trong khi 60 người khác thì không. Những người không nhận được bổ sung vitamin thể hiện mức cortisol cao và huyết áp cao, trong khi những người có vitamin C báo cáo rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn.
Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm dâu tây, bông cải xanh, kohlrabi, xoài và cải Brussels. Để có cảm hứng về cách bạn có thể kết hợp các loại trái cây và rau được bổ sung dinh dưỡng này và nhiều hơn nữa vào bữa ăn hàng ngày của bạn, hãy xem 23 Bí quyết lắc protein tốt nhất để giảm cân!
