Sao có thể như thế được?

Tôi nhận ra một thời gian dài trước đây rằng vai trò lớn nhất trong việc nhìn thấy bất kỳ định nghĩa bụng là chế độ ăn uống. Cách duy nhất để lượng mỡ trong cơ thể của bạn đủ thấp để xem định nghĩa cơ bắp ở bụng là bằng cách quan sát những gì bạn ăn, làm vô số tim mạch, hoặc kết hợp cả hai.

Bởi vì tôi không có thời gian hoặc sự chú ý để làm bất kỳ hơn 30 phút tim mạch 1-3 ngày một tuần, và chỉ có thời gian cho một đến hai tập luyện toàn thân mỗi tuần, tôi biết chế độ ăn uống của tôi phải được trên điểm.

Nhưng một khi mức độ chất béo trong cơ thể của tôi thấp, làm cách nào để tôi tạo ra một gói 6 có thể nhìn thấy?

Bạn sẽ nghĩ rằng câu trả lời là: Bằng cách làm vô số sit-up. SAI RỒI.

Tôi không bao giờ chỉ dựa vào sit-up khi đào tạo bản thân hoặc khách hàng của tôi, nhưng tôi đã làm chúng.

Sau khi nghe McGill, tôi đã làm nghiên cứu sâu rộng của riêng mình và nói chuyện với một số bác sĩ phẫu thuật cột sống hàng đầu thế giới, và tất cả họ đều nói cùng một điều: Sit-up có thể và sẽ gây thoát vị đĩa đệm. Một khi bạn uốn cong cột sống qua khoảng 25 độ, bạn thực sự ngừng sử dụng bụng của bạn như là nhóm cơ chính và bắt đầu tham gia hông của bạn.
Khi bạn uốn cong cột sống về phía trước qua một điểm nhất định, bạn đang tạo ra áp lực như vậy trên các đĩa ở cột sống của bạn mà bạn có nguy cơ cao thoát vị.

Một sit-up truyền thống tạo ra ít nhất 3.350 newton (tương đương 340 kg) lực nén trên cột sống. Viện an toàn và sức khỏe nghề nghiệp quốc gia Hoa Kỳ nói rằng bất cứ điều gì trên 3.300 newton là không an toàn.

Mặc dù trẻ em và người lớn cả hai nên tránh xa những người ngồi dậy, nhưng thường thấy sự thoát vị đĩa ở người lớn, vì sự thoái hóa cột sống vẫn chưa xảy ra ở trẻ em. (Điều này không làm cho sit-up OK cho trẻ em-tôi tư vấn cho các gia đình tôi đào tạo chống lại nó.)

Với việc ăn này, không phải thế! Đối với Abs, tôi đã tạo ra một kế hoạch tập luyện toàn bộ đó là có nghĩa là để có được bạn một lõi đá cứng mà không liên quan đến một duy nhất ngồi lên.

Bạn sẽ học cách rèn luyện cốt lõi theo cách chức năng, giữ cho xương sống khỏe mạnh. Tôi đã thấy khách hàng trải qua các hoạt động trở lại từ chấn thương được duy trì bên ngoài phòng tập thể dục và quá trình từ chấn thương để phục hồi là đau đớn và mệt mỏi. Bạn không muốn kết thúc dưới con dao của một bác sĩ phẫu thuật cột sống; tin tôi đi.

Xuyên suốt phần tập luyện của cuốn sách, tôi giải thích cách huấn luyện toàn bộ cơ thể theo cách kích hoạt các cơ cốt lõi trong mọi bài tập bạn làm. Một squat có thể trông giống như một bài tập chân, nhưng bạn có biết bạn cũng đang làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn khi thực hiện đúng cách? Bên trong cuốn sách, bạn cũng sẽ nhận được một kế hoạch bữa ăn hoàn chỉnh. Dưới đây là 15 loại thực phẩm yêu thích của tôi mà giữ cho cơ bắp của tôi tiếp nhiên liệu và đầy bụng!

Cá

Không chỉ là cá đóng gói với chất béo lành mạnh, nhưng nó cũng là carb-free và đóng gói với protein.

Trứng

Các lòng đỏ thường bị báo chí xấu, nhưng lòng đỏ cung cấp chất béo lành mạnh cần thiết cho sự phát triển trí não! Chúng giữ cho tôi đầy đủ và là một cặp tuyệt vời với thực phẩm yêu thích tiếp theo của tôi cho abs; Yến mạch!

Cháo bột yến mạch

Các yến mạch cắt thép cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng cần thiết để làm cho nó thông qua những bài tập khó khăn và tiêu hóa tốt đẹp và chậm vào máu của bạn, vì vậy bạn không nhận được một cành và sụp đổ!

quả hạnh

Tôi thích món ăn nhẹ này vì nó là xách tay và thỏa mãn cơn đói của tôi khi tôi đang trên đường. Các chất béo lành mạnh, protein, và không carbs làm cho một trong những món ăn nhẹ yêu thích của tôi; đừng quên về chất xơ!

Rau bina

Vì vậy, nhiều cách để tận hưởng màu xanh lá cây ngon này. Vứt nó vào sinh tố buổi sáng của bạn, xào nó, hoặc có nó trong một món salad. Dù bằng cách nào, bạn đang nhận được một bảng chữ cái đầy đủ các vitamin và một nguồn chất xơ tuyệt vời.

Đậu

Đen, trắng, đỏ; bất kỳ lựa chọn nào của bạn là, hãy chắc chắn rằng bạn giữ chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Những carbohydrate tiêu hóa chậm sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho ngày của bạn và cũng cung cấp cho bạn một liều lượng lớn chất xơ và protein! Quá phức tạp!

Edamame khô

Nếu bạn đang trên đường như tôi, bạn cần đi đến các món ăn nhẹ có thể cầm tay và nhiều mặt. Với edamame, bạn nhận được một lượng lớn chất xơ, protein và carbohydrate tối thiểu.

Hạt bí ngô

Magiê, Kẽm và Omega-3! Đừng ném chúng ra Halloween tiếp theo! Hãy chắc chắn rằng bạn nướng chúng và ném một số muối biển vào chúng và tận hưởng !! Đây cũng là tuyệt vời để ném vào một hỗn hợp đường mòn!

Dầu ô liu

Trở thành bạn bè với dầu ô liu. Bạn sẽ sử dụng nó để nấu gần như tất cả mọi thứ với! Chất béo lành mạnh này sẽ giúp giữ cho các khớp của bạn được bôi trơn và khỏe mạnh cho não!

Quinoa

Hạt này là một trong những loại thực phẩm yêu thích của tôi để đi cùng với một miếng cá có rau. Bạn không cần nhiều để lấp đầy bạn và bạn cũng có thể chuẩn bị nó vào buổi sáng với trứng của bạn. Chất xơ, tinh bột tốt, và protein làm cho điều này là một-phải có nếu bạn muốn ở lại tràn đầy sinh lực và nhìn thấy bụng của bạn.

Bột đạm

Cho phép đối mặt với nó, trong một thế giới hoàn hảo, chúng tôi sẽ nhận được tất cả các protein của chúng tôi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên - nhưng rất khó. Chọn một loại bột phù hợp với nhu cầu ăn kiêng và dung nạp dạ dày của bạn. Tôi chọn bột protein thuần chay, nhưng một lựa chọn tuyệt vời để cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng là whey protein. Casein cũng có tác dụng tốt đối với cảm giác thèm ăn khi ngủ vì nó sẽ tiêu hóa chậm trong khi bạn ngủ, giúp tăng cường cơ bắp của bạn.

Trái bơ

Nó có chất béo lành mạnh rất tốt cho tóc, da và móng tay… và có vị ngon! Hãy thử nó với trứng, trong món salad của bạn hoặc bên cạnh cá hồi của bạn cho bữa ăn tối.

Quả mọng

Dâu tây, mâm xôi, mâm xôi, quả việt quất. Tất cả các loại trái cây này có một tấn chất chống oxy hóa, có hàm lượng carb thấp và chất xơ cao. Ném chúng vào sinh tố buổi sáng của bạn!

Gạo nếp đen

Đóng gói với rất nhiều vitamin và có nhiều chất xơ hơn gạo thông thường. Tôi đã đề cập đến nó là ngon.

Khoai lang

Đây sẽ là người bạn tốt nhất của bạn. Những carb chỉ số glycemic thấp sẽ giữ cho cơ bắp của bạn đầy đủ cho workouts mệt mỏi của bạn và cũng cung cấp cho bạn một liều lượng lớn các vitamin!