How Good Gut Health có thể thay đổi cuộc sống của bạn



Không, chúng tôi không nói về những lỗi đó. Chúng ta đang nói về hàng nghìn tỷ vi khuẩn hữu ích sống trong ruột của bạn và đóng một vai trò cơ bản trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc. (Và vâng, chúng tôi đã nói hàng nghìn tỉ, nhiều ước tính tương đương với số lượng bằng ba cân tổng trọng lượng cơ thể của bạn!) Cộng đồng này, được các nhà khoa học gọi là “hệ vi sinh đường ruột” hoặc “hệ vi sinh đường ruột” có thể bao gồm khoảng 500 loài mà mỗi cung cấp lợi ích riêng của họ: Một số trong số họ phá vỡ thức ăn của bạn và trích xuất chất dinh dưỡng; những người khác săn tìm mầm bệnh thực phẩm; và những người khác giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cảm cúm. Trên thực tế, họ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta rằng nhiều chuyên gia đã bắt đầu đề cập đến vi sinh vật như là cơ quan của chính nó. Tất cả điều này nghe có vẻ như là một điều tốt - vậy vấn đề là gì?

Vấn đề là: Khi chúng ta ăn quá nhiều đồ ăn vặt (đặc biệt là đường) và uống quá nhiều thuốc (như thuốc kháng sinh hoặc thuốc chống trầm cảm), chúng ta có thể phá hủy hệ thống tiêu hóa của chúng ta và làm gián đoạn thành phần ruột của chúng ta. Khi các vi khuẩn đường ruột tốt của bạn bị cạn kiệt, vi khuẩn xấu có thể tiếp quản, gây ra các vấn đề sức khỏe từ các tình trạng da đến trầm cảm. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người béo phì có lỗi ruột khác với những người khỏe mạnh, cho thấy việc trồng một khu vườn ruột thích hợp có thể giúp giải quyết các vấn đề về trọng lượng.

Vì vậy, nếu bạn đang đấu tranh với giảm cân, lo lắng, căng thẳng, các vấn đề về da, mệt mỏi, hoặc bệnh mãn tính, bạn có thể muốn bắt đầu nhìn vào ruột của bạn. Tin tốt là bạn có thể trao quyền cho hệ vi sinh đường ruột của bạn và giúp nó chống lại những kẻ xâm lược bằng cách cho ăn vi khuẩn có lợi của bạn những thực phẩm mà họ — và bạn — cần phải khỏe mạnh. Dưới đây bạn sẽ tìm ra khoa học tiên tiến đằng sau lý do tại sao nuôi dưỡng một đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì một cuộc sống lành mạnh. Và không phải lo lắng nếu lỗi ruột của bạn dường như đã thực hiện một kỳ nghỉ; chúng tôi cũng đã biên soạn các mẹo hàng đầu về cách bạn có thể bắt đầu chữa bệnh cho bộ phận sinh dục bụng của bạn. Và sau đó tiếp theo là giải quyết 40 thói quen đó làm cho bạn bị bệnh và chất béo!

Thứ nhất: Lợi ích của một Gut khỏe mạnh

1

Bạn sẽ Mẹo quy mô trong lợi của bạn

Trọng lượng của chúng tôi bị ảnh hưởng đáng kể bởi những chiếc xe nhỏ này. Trong thực tế, vô số nghiên cứu đã chỉ ra cho chúng ta rằng những người béo phì có mức độ vi khuẩn xấu cao hơn từ Phylum Firmicutes trong khi những người gầy có hàm lượng vi khuẩn cao hơn từ Phylum Bacteroidetes . Vậy, probiotic có hữu ích trong việc sửa lỗi này không? Vâng, một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh nghĩ như vậy. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi phụ nữ béo phì được bổ sung probiotic hàng ngày trên một chế độ ăn hạn chế calo để giảm cân, giảm cân trung bình của họ cao hơn đáng kể so với những phụ nữ theo chế độ ăn hạn chế đó nhưng được cho dùng giả dược.

Bạn sẽ giảm viêm

Khi bạn liên tục ăn thực phẩm gây viêm (thức ăn chiên, bột tinh chế, đường, vv), bạn có thể buộc cơ thể bạn trở thành tình trạng viêm mãn tính. Mà, lần lượt, gây ra tăng cân, đau khớp, mệt mỏi, và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì. Một trong những cách nó làm là do đói vi khuẩn đường ruột của bạn. Chúng ta hãy giải thích: Các loại thực phẩm gây viêm này thường thiếu các sợi tự nhiên của chúng - một chất dinh dưỡng quan trọng không chỉ giúp bạn lâu hơn mà còn cung cấp các lỗi trong ruột của bạn. Vi khuẩn có tác dụng tốt và lên men những sợi này thành một axit béo - được gọi là butyrate - khuyến khích quá trình oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Mức độ butyrate cao hơn làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể của bạn và cũng đóng vai trò phòng thủ chống lại các vi khuẩn gây bệnh xấu, theo đánh giá của Advances in Nutrition . Đánh bại tình trạng viêm với 20 loại thực phẩm chống viêm.

Bạn có thể ngăn ngừa cảm lạnh

Có vẻ như bạn bị cảm lạnh mỗi tuần? Nếu vậy, vi sinh vật của bạn có thể đổ lỗi. Ruột của bạn có 70 đến 80 phần trăm các tế bào miễn dịch của cơ thể, do đó, không có gì lạ khi có nhiều bệnh tự miễn có liên quan đến các vấn đề tiêu hóa không xác định. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng probiotic thường xuyên có thể ngăn chặn sự xuất hiện hoặc giảm thời gian của bệnh đường hô hấp và đường tiêu hóa, và một phân tích tổng hợp 10 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Gia đình Hàn Quốc. ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.

Bạn sẽ giảm bớt tình trạng da

Eczema, bệnh vẩy nến, mụn trứng cá, và nhiều rối loạn da khác không chỉ đơn thuần là “sâu da”. Vì vi sinh vật giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch của chúng ta, thành phần và sức khỏe của nó đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại các bệnh viêm như tình trạng da. Các nhà nghiên cứu tại Viện Ung thư Quốc gia phát hiện ra rằng hệ thống miễn dịch (trong đó phần lớn nằm trong ruột của bạn) giúp chọn vi khuẩn nào sống trên bề mặt da: những người tham gia có hệ miễn dịch yếu chứa một bộ vi khuẩn khác nhau được tìm thấy trên những người khỏe mạnh. Nghiên cứu điều trị tại hiện trường đang trong giai đoạn sơ bộ, nhưng các chuyên gia tin rằng việc sử dụng probiotic cho những người mắc bệnh da có thể làm giảm mức độ viêm của bệnh nhân và giảm bớt các triệu chứng. Và cũng giống như làn da, sức khỏe của tóc của bạn được kiểm duyệt bởi nhiều yếu tố không nhìn thấy - tìm ra cách để nhìn tốt nhất của bạn với 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho tóc khỏe mạnh.

Bạn sẽ chiết xuất thêm chất dinh dưỡng từ thực phẩm của bạn

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thành phần của cộng đồng vi sinh vật ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Làm như thế nào? Không phải là thực phẩm như nhau không có vấn đề ai ăn nó? Không chính xác. Các đường ruột của chúng tôi giúp tiêu hóa và phân hủy các protein, carbs và axit béo trong thực phẩm để chúng ta có thể trích xuất các chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin thiết yếu như vitamin B 12 và 9 (folate) và vitamin K. Folate. Các cơ chế kiểm soát hoạt động đúng cách - tức là giữ cho các gen béo của bạn chuyển thành “OFF!” Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra các loài vi khuẩn Bifidum - thường thấp hơn ở những người béo phì - đặc biệt hoạt động trong sản xuất folate. Vì vậy, ít Bifidum có nghĩa là ít kiểm soát gen của bạn và nhiều mỡ bụng hơn.

Sức khỏe âm đạo của bạn có thể cải thiện

Probiotics đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe âm đạo của phụ nữ! "Có một PH tự nhiên trong âm đạo của bạn", Bonnie Taub-Dix, RDN nói. “Và một số thực phẩm hữu ích nhất là những loại thực phẩm có vi khuẩn tốt”. Duy trì một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp cân bằng mức PH của âm đạo để giữ cho mọi thứ tươi mát ở đó. Một cộng với probiotics? Chúng giúp ngăn ngừa vi khuẩn xấu, ngăn ngừa nhiễm trùng ở vịnh. Kiểm tra những gì để nosh trên để tăng cường sức khỏe âm đạo của bạn.

Bạn có thể hạnh phúc hơn

Bạn có thể đã nghe cách tốt nhất để tim của ai đó là qua dạ dày của họ, nhưng có thể có thêm sự thật trong đó nói rằng nếu bạn chuyển sang trái tim đến não. Gắn kết bằng chứng khoa học cho thấy thành phần của hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc nhận thức như lo âu, trầm cảm, căng thẳng, tự kỷ, học tập và trí nhớ thông qua “trục gút-não”. Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm . Và một phần trăm đáng kinh ngạc của serotonin hormone hạnh phúc của bạn được thực hiện và lưu trữ trong ruột của bạn. Ai biết?

Trên thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí PNAS phát hiện ra rằng khi chuột bị nhiễm ký sinh trùng lo âu và sau đó được chủng probiotics, giảm lượng hocmon stress và giảm hành vi lo âu và trầm cảm. Và các nhà nghiên cứu tại Văn phòng Nghiên cứu Hải quân đã phát hiện ra họ có thể cải thiện tâm trạng của những con chuột lo lắng bằng cách cho chúng ăn những vi khuẩn khỏe mạnh từ những con chuột bình tĩnh. Cả hai nghiên cứu đã mở ra cánh cửa cho khả năng sử dụng probiotic để điều trị các rối loạn thần kinh như PTSD, lo âu và trầm cảm. (Psst! Probiotics không phải là thứ duy nhất chống lại sự căng thẳng. Những loại trà này cũng vậy!)

… Và Sane

Những "cảm giác ruột" trực quan thực sự có thể là hệ vi sinh đường ruột của bạn cố gắng nói với bộ não của bạn một cái gì đó. Chúng tôi chỉ đọc cách vi khuẩn đường ruột có thể làm cho chúng ta hạnh phúc, nhưng các nghiên cứu khác cho thấy những lỗi ruột nhỏ này có thể ảnh hưởng đến bộ não của bạn một cách trực tiếp, thể chất hơn. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học College Cork, vi khuẩn đường ruột đóng một vai trò trong việc điều chỉnh các gen rất quan trọng cho chức năng tín hiệu thần kinh thích hợp. Vi sinh vật thiếu hụt dẫn đến sự phân hủy sản phẩm của các gen này, myelin, cũng là triệu chứng của bệnh đa xơ cứng - một tình trạng mà hệ thống miễn dịch tấn công não và tủy sống, dẫn đến chấn động nghiêm trọng, mất thị lực tạm thời, đau, mệt mỏi và phối hợp kém. Ngoài thực tế probiotic có thể hoạt động như một liệu pháp cho MS, nghiên cứu này cũng cho chúng ta thấy một ruột khỏe mạnh là cần thiết cho tín hiệu não thích hợp. Bạn biết những gì khác là tốt cho một bộ não khỏe mạnh? Các loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn!

Bạn sẽ ngăn chặn sự phát triển của mầm bệnh

Giữ một cộng đồng vi khuẩn dày đặc và đa dạng cũng sẽ bảo vệ ruột của bạn khỏi bị xâm nhập bởi các tác nhân gây bệnh cũng như giảm thiểu sự phát triển quá mức của các sinh vật gây bệnh, theo một nghiên cứu trong Nature Immunology . Những tác nhân gây bệnh có hại này mà bạn có thể ăn từ thức ăn hỗn hợp, nước chưa được xử lý hoặc vệ sinh không đúng cách - có thể gây ra các bệnh nhẹ như ngộ độc thực phẩm cho các vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh lao.

Bạn sẽ kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Một cách mà vi sinh vật của bạn ảnh hưởng đến trọng lượng và sự trao đổi chất của bạn có thể được kết nối với khả năng điều chỉnh sự thèm ăn của vi khuẩn đường ruột. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học New York, một loại vi khuẩn dạ dày được gọi là Helicobacter pylori thực sự có thể thay đổi mức độ kích thích tố đói, ghrelin, trong cơ thể của bạn. Với sự gia tăng của thuốc kháng sinh và một chế độ ăn uống dựa trên thực phẩm tinh chế, mức độ H. pylori đã giảm trong quần xã bụng của chúng tôi. Và điều đó có nghĩa là ít tác dụng ức chế của nó đối với sự thèm ăn của chúng ta — có lẽ lý do tại sao nhiều người trong chúng ta luôn đói.

Bạn có thể được bảo vệ khỏi bệnh tim

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi bệnh nhân bị tăng triglyceride máu - tiền chất bệnh động mạch vành được đặc trưng bởi mức chất béo trung tính cao có thể do béo phì và ít vận động - được bổ sung probiotic hàng ngày trong 12 tuần, nồng độ triglycerid của họ được cải thiện cùng với giảm thêm yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, theo một nghiên cứu trên tạp chí Atherosclerosis .

… Và một loạt các vấn đề về sức khỏe

Hãy suy nghĩ về ruột của bạn như một hội đồng tuyển sinh đại học: nó thích sự đa dạng. Có hàng trăm loài vi khuẩn đã biết, và một ruột hạnh phúc nên có rất nhiều loài. Nghiên cứu cho thấy sự đa dạng (cả số loài khác nhau và tính đồng đều của những loài đó) của hệ vi sinh vật của bạn là một phần quan trọng trong sức khỏe của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Nature đã phát hiện ra rằng những người có mức độ đa dạng vi khuẩn thấp được đặc trưng bởi tính adiposity tổng thể, kháng insulin, tăng cholesterol bất thường và mức lipit trong máu và kiểu hình viêm rõ rệt hơn. Yikes. Làm thế nào để bạn tăng sự đa dạng của ruột của bạn? Cho nó ăn với chế độ ăn thực vật nặng, chơi bên ngoài (thực sự có một số công đức để “cọ xát một số chất bẩn trong đó!”), Và ngừng giết những loài vi khuẩn giết người như thịt kháng sinh, thực phẩm chế biến và đường.

Bạn muốn tìm hiểu thêm các cách để trồng một khu vườn ruột khỏe mạnh? Hãy đọc tiếp!

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe Gut của bạn

1

Khôi phục lại Biome khỏe mạnh của bạn bằng Probiotics

Một trong những bước đầu tiên để chữa lành sức khỏe đường ruột của bạn là bằng cách bổ sung mức độ vi khuẩn có lợi. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng một bổ sung probiotic, hoặc bằng cách kết hợp các loại thực phẩm lên men giàu probiotic, như sữa chua, kimchi, và (gasp!) Thậm chí bánh mì chua! Trái ngược với những gì nhiều người nghĩ, chua không phải là một hương vị, nó thực sự là quá trình mà nấm men hoang dã và vi khuẩn thân thiện phá vỡ gluten và đường trong bột mì, biến nó thành protein, vitamin và khoáng chất tốt cho bạn. Các loại tinh bột và ngũ cốc từ bánh mì được predigested bởi vi khuẩn và nấm men, mà làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn để tiêu hóa và một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với bất kỳ quá chế biến bánh mì trắng.

Ăn vi khuẩn đường ruột của bạn với Prebiotics

Cũng giống như chúng ta, vi khuẩn trong ruột của chúng ta cũng cần thức ăn. Và các loại thực phẩm tốt nhất cho công việc này là thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, tinh bột kháng, bao gồm khoai tây, các loại đậu và yến mạch nguyên chất, ngũ cốc, chuối và thậm chí là sô-cô-la đen. Trong thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Thực phẩm chức năng cho thấy rằng ăn tinh bột kháng thực sự tăng cường sinh học đường ruột của bạn. Đó là bởi vì vi khuẩn khỏe mạnh theo nghĩa đen có được một tập luyện tiêu hóa các công cụ, trở nên chi phối hơn và dẫn đến một đường ruột sạch hơn, hoạt động tốt hơn.

Ăn nhiều cây hơn, ít thịt hơn

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột tốt vì nó giúp vi khuẩn có lợi của chúng ta, đồng thời giúp tắt các gen liên quan đến sự đề kháng insulin và viêm. Nhưng trong khi hầu hết ngũ cốc và rau giàu chất xơ giúp quá trình này, quinoa xứng đáng là một nơi đặc biệt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bởi vì nó là một loại protein hoàn chỉnh - một trong số ít những thực vật có cấu trúc axit amin tương tự như thịt. Điều quan trọng bởi vì một nghiên cứu ở Harvard gần đây đã phát hiện ra rằng chế độ ăn chủ yếu dựa trên protein động vật - đặc biệt là chế độ ăn uống đóng gói thực phẩm và bánh burger - có thể nhanh chóng thay đổi sự cân bằng tinh vi của vi khuẩn trong bụng. Cho ăn động vật có thể khó khăn, nhưng không phải khi bạn làm theo Hướng dẫn cuối cùng của chúng tôi cho đi thịt!

Điền vào với Polyphenol

Bạn có thể nghe nói rằng các chất chống oxy hóa tự do, được biết đến như polyphenol rất cần thiết trong việc giảm stress gây viêm, gây bệnh, nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Biochemical Nutrition nhận thấy lợi ích bổ sung có thể là do sự đóng góp của chúng vào ruột Sức khỏe. Ở chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo, chỉ những con chuột cũng tiêu thụ một chất chiết xuất polyphenol anthocyanin (tương tự như những gì bạn tìm thấy trong quả việt quất) có thể làm giảm tác dụng gây hại trên hệ vi sinh vật đường ruột của chuột. Nhìn vào kết quả cùng nhau, các nhà nghiên cứu suy đoán polyphenol có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh thoái hóa (cũng như trợ giúp giảm cân) vì chúng cải thiện môi trường vi sinh vật của bạn. Bạn còn chờ gì nữa, lấy các polyphenol này, stat!

Phá vỡ mồ hôi

Không chỉ tập thể dục giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo, nhưng các nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể giúp bạn đốt mỡ bụng bằng cách thay đổi các loại sinh vật sống trong ruột của chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Gut đã kiểm tra sự khác biệt trong thành phần ruột của người chơi bóng bầu dục thể thao và một nhóm người ít vận động, thừa cân hoặc béo phì. Các cầu thủ bóng bầu dục đã có sự đa dạng hơn đáng kể trong hệ vi sinh vật đường ruột của họ so với những người đàn ông trong nhóm ít vận động, cũng như một số lượng lớn Akkermansiaceae, một loại vi khuẩn có liên quan đến giảm nguy cơ béo phì và viêm toàn thân. Duy trì hoạt động cũng sẽ thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, giúp quá trình cơ thể của bạn, phá vỡ, và loại bỏ thực phẩm thường xuyên hơn - mà cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn không có thời gian dành cho 30 phút tập luyện cường độ vừa phải của chuyên gia, hãy thử phương pháp thay thế — nó giảm thời gian tập thể dục xuống một nửa và bạn sẽ gặt hái những lợi ích tương tự!

Ăn kháng sinh

Nguyên nhân chính của ruột không lành mạnh là chế độ ăn nhiều carb. Đó là bởi vì carb được tạo thành từ các phân tử đường, nguồn nhiên liệu chính cho một loại nấm men cụ thể, candida. Nếu không có vi khuẩn có lợi để giữ candida ở vịnh, nấm này có thể vượt qua ruột của bạn, phá vỡ thành ruột của bạn và giải phóng các sản phẩm phụ độc hại vào máu của bạn thông qua một tình trạng gọi là ruột rò rỉ. Mất cân bằng Candida đặc biệt có thể làm giảm axit dạ dày, gây viêm và tiêu hóa kém. Bởi vì dầu dừa chứa một loại axit caprylic chống virus mạnh, nó có thể giúp cải thiện vi khuẩn và sức khỏe đường ruột bằng cách tiêu diệt vi khuẩn và nấm candida. Đó không phải là điều duy nhất dầu dừa có thể làm. Tìm hiểu thêm trong báo cáo của chúng tôi, 20 lợi ích của dầu dừa.

De-Stress & Get Happy Với Thực phẩm giàu Tryptophan

Nhiều lần, một chế độ ăn uống nghèo là kết quả của một chu kỳ luẩn quẩn. Bạn cảm thấy chán nản, bạn ăn nhiều thức ăn dễ chịu hơn để giảm cảm xúc tiêu cực, bạn tăng cân, và sau đó tâm trạng bạn lại trở lại. Và khi bạn ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng này, bạn cũng có thể giết chết các con đường ruột để giữ cho bạn hạnh phúc. Thực tế, 95% hormone serotonin hạnh phúc được sản xuất trong ruột của chúng ta, và trầm cảm, căng thẳng, các vấn đề về giấc ngủ và sự thèm ăn thức ăn ngọt, năng lượng cao có thể cho bạn biết rằng bạn thiếu chất serotonin và làm xấu đi sức khỏe đường ruột của bạn . Bởi vì tryptophan là tiền thân của việc xây dựng serotonin, ăn thực phẩm giàu axit amin này - gia cầm, hạt, đậu xanh, sữa, chuối, và nhiều loại Thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn để bạn ngừng ăn vào túi khoai tây chiên, ngừng đói bụng của bạn từ nhiên liệu thích hợp, và ngừng tăng cân không mong muốn.

Nhận một số Shuteye

Uống bốn hoặc năm tách cà phê hàng ngày của bạn có thể giúp bạn tự làm mất ngủ, nhưng nó sẽ không chữa lành được đường ruột của bạn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One, những người thường xuyên thay đổi thời gian họ đi ngủ - về cơ bản sống trong tình trạng chậm mạn tính - có thể chuyển hệ vi sinh đường ruột sang trạng thái viêm, tiền thân của chứng béo phì, hội chứng chuyển hóa. và bệnh viêm ruột. Và một đánh giá của nhiều nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medical University của Toronto đã tìm thấy bằng chứng cho thấy đèn nhân tạo, màn hình máy tính, lịch trình ngủ không đều, và công việc thay đổi đều đóng góp vào chế độ ăn kiêng và nhịp sinh học. Ngủ ngon hơn với 7 thói quen của những người được nghỉ ngơi cao.

Đưa vào sao lưu

Một bộ phận sinh dục đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng để tiêu hóa đúng cách. Như chúng ta đã đọc trước đây, các lỗi đường ruột của chúng tôi giúp chúng ta phá vỡ thức ăn và thậm chí tổng hợp các vitamin B và K thiết yếu. Khi ruột của bạn không hoạt động tốt nhất, có mức thấp hơn của các vi khuẩn hữu ích này, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trong khi chờ đợi sinh vật của bạn hồi phục, bạn có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn bằng cách ăn một số loại thực phẩm giàu enzyme tiêu hóa — các protein hoạt động phá vỡ thức ăn thành nhiên liệu như mật ong, dứa, xoài và hạt nảy mầm. (Tránh xa đậu nành, tuy nhiên, nó chứa đầy chất ức chế men tiêu hóa.) Bạn cũng có thể giúp tiêu hóa di chuyển cùng với những Thực phẩm đã cố gắng và đúng này để chế ngự một Tummy Troubleled. (Và vâng, một trong số đó là gừng!)

Xây dựng lại bụng của bạn

Bên cạnh việc chữa lành những gì bên trong ruột của bạn, bạn cũng phải nhắm mục tiêu ruột chính nó. Số năm ăn uống phá hoại có thể phá vỡ thành ruột, gây ra tình trạng được gọi là “ruột bị rò rỉ”, trong đó các dấu hiệu viêm lưu thông trong cơ thể của bạn, gây ra sự tích tụ mỡ bụng. Nhà dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD, khuyến cáo nên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để xây dựng lại thành ruột, như L-glutamine (bạn có thể tìm thấy nó trong rau bina) cũng như các chất chống viêm nhiễm omega-3 từ cá béo. Nước dùng xương, đặc biệt, là một cách tuyệt vời để chữa lành đường ruột của bạn. Khi xương động vật được đun sôi để làm cho nước dùng, collagen của chúng được phân hủy thành gelatin và hòa tan vào trong nước. "Khi chúng tôi ăn nó, nó hoạt động như một băng-Aid đường ruột, bảo vệ và chữa lành lớp lót của đường tiêu hóa hỗ trợ tiêu hóa và giúp chúng ta hấp thu chất dinh dưỡng bổ sung từ các loại thực phẩm chúng ta ăn, " nhà dinh dưỡng giải thích Lauren Slayton, MS, RD.

Cam kết với chế độ ăn uống lành mạnh

Vi khuẩn đường ruột của chúng ta khá tinh tế và sẽ cần thời gian để chữa lành. Cách tốt nhất để chữa lành đường ruột của bạn là gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh - và bao gồm cả những ngày cuối tuần. Các nhà nghiên cứu tại Đại học New South Wales của Úc phát hiện ra rằng khi chuột ăn kiêng yo-yo (như trong, họ ăn uống lành mạnh trong tuần và ăn vặt trong suốt ba ngày cuối tuần), vi sinh vật của họ gần như không thể phân biệt được với những con chuột ăn vặt chế độ ăn uống 7 ngày / tuần. Cụ thể, tiêu thụ đồ ăn vặt làm giảm các loài vi khuẩn có lợi có thể chuyển hóa omega-3 và flavonoid (chất chống oxy hóa giúp giảm cân, cũng như bảo vệ khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh). Vì vậy, về cơ bản, cắn thức ăn vặt - ngay cả khi nó chỉ là ba ngày một tuần - sẽ không chỉ khiến bạn tăng cân, nhưng nó cũng có thể thay đổi hệ vi sinh đường ruột của bạn theo cùng một mô hình có liên quan đến béo phì.

Loại bỏ các loại thực phẩm phá hủy

Điều quan trọng là không chỉ ăn các loại thực phẩm giúp cải thiện sinh khối bụng của bạn mà là ngừng ăn những thực phẩm phá hủy nó. Điều đó bao gồm việc giảm lượng:

(1) Junky, các loại thực phẩm gây viêm như thức ăn chiên, bột tinh chế, các sản phẩm động vật có chứa hormone và kháng sinh, chất tạo ngọt tổng hợp, phụ gia thực phẩm nhân tạo và các chất kích thích dạ dày như rượu và caffeine.

(2) Đường! Tất cả các loại thực phẩm chế biến này thường có lượng đường cao, đó là nhiên liệu cho vi khuẩn gây bệnh, nấm và men có thể chinh phục và tiêu diệt vi khuẩn có lợi của bạn. Điều đó không đi cho toàn bộ thực phẩm như trái cây, có đường tự nhiên.

(3) Gluten từ bánh mì chế biến cao. Các nghiên cứu gần đây cho thấy gluten có thể tác động tiêu cực đến vi khuẩn đường ruột, ngay cả ở những người không nhạy cảm với gluten.

(4) Thịt nấu ở nhiệt độ cao. Khi bạn nấu thịt ở nhiệt độ cao, các hóa chất được gọi là amin dị vòng (HCA) được tạo ra. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng, sự gia tăng lượng HCA gây ra những thay đổi đối với hệ vi sinh đường ruột của chúng ta làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 5 loại thực phẩm làm cho da dầu của bạn tồi tệ hơn

    5 loại thực phẩm làm cho da dầu của bạn tồi tệ hơn

    Da sáng bóng — loại không phải là sản phẩm của highlighter $ 50 của bạn từ Sephora — có thể không chỉ trông không hấp dẫn, mà còn có thể gây ra những mụn cóc đau đớn và không ảnh hưởng có thể làm hỏng sự tự tin của bạn ngay lập tức. Nếu bạn bị bệnh và mệt mỏi vì lảng vảng quanh những tờ giấy thấm nước, hãy
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm cần cảnh báo nhãn

    Thực phẩm cần cảnh báo nhãn

    Mùa hè là một mùa đầy hứng thú, phiêu lưu — và những dấu hiệu cảnh báo. Đừng cho thú vật ăn. Không có nhân viên cứu hộ trên Duty. Phải là cao này để cưỡi Tilt-a-Whirl. Nhưng một mùa hè hấp dẫn mà không đi kèm với một nhãn cảnh báo - và nên - là giỏ picnic của bạn. Hai thành phố đã có những động thái lớn để thay đổi trong tuần này. Tại San Fran
  • cửa hàng tạp hóa: 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ

    30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ

    Bên cạnh đó là không thể tin được cranky ngày hôm sau, skimping vào giấc ngủ cũng làm cho chúng ta nhiều khả năng bị thừa cân. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ tìm thấy khi mọi người bỏ lỡ mắt nhắm, nó làm cho họ mắt nhiều calo hơn bữa ăn dày đặc vào ngày hôm sau. Trong khi nhiều người Mỹ bị chứng mất ngủ do căng thẳng hoặc thiếu hụt chất dinh
  • cửa hàng tạp hóa: 9 Siêu thực phẩm sức khỏe giá rẻ bạn cần phải tích trữ

    9 Siêu thực phẩm sức khỏe giá rẻ bạn cần phải tích trữ

    Tuy nhiên, những thứ như yến mạch, khoai tây, bỏng ngô và bơ đậu phộng là những lựa chọn lành mạnh mà không phải là ngân sách của bạn. Mua sắm tại địa phương và trong mùa có thể giúp giảm chi phí và mua hàng loạt cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và các chuyến đi đến cửa hàng. Đó là tất cả về việc chọn các loại thực phẩm phù hợp. Ngân sách nhỏ — không sao cả. C
  • cửa hàng tạp hóa: 25 cách để sử dụng thực phẩm gần như hư hỏng

    25 cách để sử dụng thực phẩm gần như hư hỏng

    Hình ảnh nó: Bạn đã tải lên thực phẩm sạch chất dinh dưỡng đóng gói tại các cửa hàng tạp hóa, thị trường của nông dân, và người bán thịt, hoàn toàn có ý định chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho một hoặc hai tuần tới. Nhưng trong thực tế? Bạn không thể ăn tất cả các loại thực phẩm trước khi nó bị mụn, nâu, hoặc chiế
  • cửa hàng tạp hóa: Những gì kẹo yêu thích của bạn nói về tính cách của bạn

    Những gì kẹo yêu thích của bạn nói về tính cách của bạn

    Ngay cả những người bạn thực phẩm dành cho sức khỏe nhất cũng có kẹo. Không có vấn đề bao lâu bạn chọn để thưởng thức răng ngọt ngào của bạn, luôn luôn có một mục bạn hút về phía. Và cũng giống như sở thích âm nhạc hay thể loại phim ưa thích, loại kẹo bạn thèm có thể tiết lộ rất nhiều về tính cách của bạn. Tiếp tục đọc để tìm hiểu những gì kẹo của bạn lựa chọn nói về bạn là ai. Và nếu cảm giác thèm ăn tráng miệ
  • cửa hàng tạp hóa: 22 Thực phẩm Probiotic tốt nhất và xấu nhất

    22 Thực phẩm Probiotic tốt nhất và xấu nhất

    Bởi bây giờ bạn đã có thể nghe nói về probiotic - vi khuẩn tốt đóng một vai trò thiết yếu trong tất cả mọi thứ từ tâm trạng để bảo trì trọng lượng. Và làm thế nào bạn có thể không ?! Có vẻ như chúng ở khắp mọi nơi gần đây - và không chỉ ở lối đi sữa chua Hy Lạp và thực phẩm lên men. Các dòng vi khuẩn probiotic được trồng trong phòng thí nghiệm đang xuất hiện trong những thứ như
  • cửa hàng tạp hóa: 6 kẹo tốt nhất để giảm cân

    6 kẹo tốt nhất để giảm cân

    Kẹo có lẽ là thức ăn cuối cùng bạn mong đợi bạn có thể thưởng thức khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng tất cả chúng ta đều thích thú với mọi thứ trong chừng mực, và bao gồm cả món ngọt yêu thích của bạn. May mắn thay, có một số lựa chọn thay thế lành mạnh ra khỏi đó để có được kẹo của bạn sửa chữa trong khi bám vào mục tiêu. Xét cho cùng, nó chỉ là kẹo chứ không phải kryptonite. Chúng tôi đã theo dõi một tùy chọn cho mọi sự thèm muốn, v
  • cửa hàng tạp hóa: 5 đồ uống có đường thấp để giảm cân

    5 đồ uống có đường thấp để giảm cân

    Giờ hạnh phúc có thể giúp bạn tiết kiệm thêm một vài đô la, nhưng tất cả những món đặc biệt được giảm giá thường tăng vọt với lượng đường đến từ các chất độn giá rẻ như nước ép trái cây, soda và rượu có hương vị. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm để có được xã hội mà không có nó hiển thị trên vòng eo của bạn, có một số ít đồ uống có cồn carb thấp sẽ không cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn đang tìm cách thay đổi thứ tự rượu vang đỏ thông thường nhưng không chắc chắn nên làm gì? Chúng tôi đã làm tròn lượng calo thấp nhất, ít đường tron

Editor Choice

Thường xuyên uống cà phê có thể ngăn ngừa ung thư gan ở người uống rượu

Mẹo lành mạnh của bạn trong ngày QUY ĐỊNH QUYỀN ĂN: Cửa hàng tạp hóa nhỏ hơn, bạn càng có nhiều khả năng mua thực phẩm tươi sống và ngũ cốc nguyên hạt Thường xuyên uống cà phê có thể ngăn ngừa ung thư gan ở người uống rượu Tạp chí khoa học hàng ngày: "Một nghiên cứu mới cho thấy rằng tiêu thụ cà phê thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư gan trong số những người thường xuyên uống nhiều hơn một lượng cồn an toàn. Quỹ nghiên cứu ung thư thế giới có trụ sở tại London (WCRF) có phát hành nghiên cứu mới thảo luận về nguyên nhân có thể xảy ra và p