How Good Gut Health có thể thay đổi cuộc sống của bạn



Không, chúng tôi không nói về những lỗi đó. Chúng ta đang nói về hàng nghìn tỷ vi khuẩn hữu ích sống trong ruột của bạn và đóng một vai trò cơ bản trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc. (Và vâng, chúng tôi đã nói hàng nghìn tỉ, nhiều ước tính tương đương với số lượng bằng ba cân tổng trọng lượng cơ thể của bạn!) Cộng đồng này, được các nhà khoa học gọi là “hệ vi sinh đường ruột” hoặc “hệ vi sinh đường ruột” có thể bao gồm khoảng 500 loài mà mỗi cung cấp lợi ích riêng của họ: Một số trong số họ phá vỡ thức ăn của bạn và trích xuất chất dinh dưỡng; những người khác săn tìm mầm bệnh thực phẩm; và những người khác giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cảm cúm. Trên thực tế, họ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta rằng nhiều chuyên gia đã bắt đầu đề cập đến vi sinh vật như là cơ quan của chính nó. Tất cả điều này nghe có vẻ như là một điều tốt - vậy vấn đề là gì?

Vấn đề là: Khi chúng ta ăn quá nhiều đồ ăn vặt (đặc biệt là đường) và uống quá nhiều thuốc (như thuốc kháng sinh hoặc thuốc chống trầm cảm), chúng ta có thể phá hủy hệ thống tiêu hóa của chúng ta và làm gián đoạn thành phần ruột của chúng ta. Khi các vi khuẩn đường ruột tốt của bạn bị cạn kiệt, vi khuẩn xấu có thể tiếp quản, gây ra các vấn đề sức khỏe từ các tình trạng da đến trầm cảm. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người béo phì có lỗi ruột khác với những người khỏe mạnh, cho thấy việc trồng một khu vườn ruột thích hợp có thể giúp giải quyết các vấn đề về trọng lượng.

Vì vậy, nếu bạn đang đấu tranh với giảm cân, lo lắng, căng thẳng, các vấn đề về da, mệt mỏi, hoặc bệnh mãn tính, bạn có thể muốn bắt đầu nhìn vào ruột của bạn. Tin tốt là bạn có thể trao quyền cho hệ vi sinh đường ruột của bạn và giúp nó chống lại những kẻ xâm lược bằng cách cho ăn vi khuẩn có lợi của bạn những thực phẩm mà họ — và bạn — cần phải khỏe mạnh. Dưới đây bạn sẽ tìm ra khoa học tiên tiến đằng sau lý do tại sao nuôi dưỡng một đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì một cuộc sống lành mạnh. Và không phải lo lắng nếu lỗi ruột của bạn dường như đã thực hiện một kỳ nghỉ; chúng tôi cũng đã biên soạn các mẹo hàng đầu về cách bạn có thể bắt đầu chữa bệnh cho bộ phận sinh dục bụng của bạn. Và sau đó tiếp theo là giải quyết 40 thói quen đó làm cho bạn bị bệnh và chất béo!

Thứ nhất: Lợi ích của một Gut khỏe mạnh

1

Bạn sẽ Mẹo quy mô trong lợi của bạn

Trọng lượng của chúng tôi bị ảnh hưởng đáng kể bởi những chiếc xe nhỏ này. Trong thực tế, vô số nghiên cứu đã chỉ ra cho chúng ta rằng những người béo phì có mức độ vi khuẩn xấu cao hơn từ Phylum Firmicutes trong khi những người gầy có hàm lượng vi khuẩn cao hơn từ Phylum Bacteroidetes . Vậy, probiotic có hữu ích trong việc sửa lỗi này không? Vâng, một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh nghĩ như vậy. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi phụ nữ béo phì được bổ sung probiotic hàng ngày trên một chế độ ăn hạn chế calo để giảm cân, giảm cân trung bình của họ cao hơn đáng kể so với những phụ nữ theo chế độ ăn hạn chế đó nhưng được cho dùng giả dược.

Bạn sẽ giảm viêm

Khi bạn liên tục ăn thực phẩm gây viêm (thức ăn chiên, bột tinh chế, đường, vv), bạn có thể buộc cơ thể bạn trở thành tình trạng viêm mãn tính. Mà, lần lượt, gây ra tăng cân, đau khớp, mệt mỏi, và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì. Một trong những cách nó làm là do đói vi khuẩn đường ruột của bạn. Chúng ta hãy giải thích: Các loại thực phẩm gây viêm này thường thiếu các sợi tự nhiên của chúng - một chất dinh dưỡng quan trọng không chỉ giúp bạn lâu hơn mà còn cung cấp các lỗi trong ruột của bạn. Vi khuẩn có tác dụng tốt và lên men những sợi này thành một axit béo - được gọi là butyrate - khuyến khích quá trình oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Mức độ butyrate cao hơn làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể của bạn và cũng đóng vai trò phòng thủ chống lại các vi khuẩn gây bệnh xấu, theo đánh giá của Advances in Nutrition . Đánh bại tình trạng viêm với 20 loại thực phẩm chống viêm.

Bạn có thể ngăn ngừa cảm lạnh

Có vẻ như bạn bị cảm lạnh mỗi tuần? Nếu vậy, vi sinh vật của bạn có thể đổ lỗi. Ruột của bạn có 70 đến 80 phần trăm các tế bào miễn dịch của cơ thể, do đó, không có gì lạ khi có nhiều bệnh tự miễn có liên quan đến các vấn đề tiêu hóa không xác định. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng probiotic thường xuyên có thể ngăn chặn sự xuất hiện hoặc giảm thời gian của bệnh đường hô hấp và đường tiêu hóa, và một phân tích tổng hợp 10 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Gia đình Hàn Quốc. ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.

Bạn sẽ giảm bớt tình trạng da

Eczema, bệnh vẩy nến, mụn trứng cá, và nhiều rối loạn da khác không chỉ đơn thuần là “sâu da”. Vì vi sinh vật giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch của chúng ta, thành phần và sức khỏe của nó đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại các bệnh viêm như tình trạng da. Các nhà nghiên cứu tại Viện Ung thư Quốc gia phát hiện ra rằng hệ thống miễn dịch (trong đó phần lớn nằm trong ruột của bạn) giúp chọn vi khuẩn nào sống trên bề mặt da: những người tham gia có hệ miễn dịch yếu chứa một bộ vi khuẩn khác nhau được tìm thấy trên những người khỏe mạnh. Nghiên cứu điều trị tại hiện trường đang trong giai đoạn sơ bộ, nhưng các chuyên gia tin rằng việc sử dụng probiotic cho những người mắc bệnh da có thể làm giảm mức độ viêm của bệnh nhân và giảm bớt các triệu chứng. Và cũng giống như làn da, sức khỏe của tóc của bạn được kiểm duyệt bởi nhiều yếu tố không nhìn thấy - tìm ra cách để nhìn tốt nhất của bạn với 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho tóc khỏe mạnh.

Bạn sẽ chiết xuất thêm chất dinh dưỡng từ thực phẩm của bạn

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thành phần của cộng đồng vi sinh vật ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Làm như thế nào? Không phải là thực phẩm như nhau không có vấn đề ai ăn nó? Không chính xác. Các đường ruột của chúng tôi giúp tiêu hóa và phân hủy các protein, carbs và axit béo trong thực phẩm để chúng ta có thể trích xuất các chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin thiết yếu như vitamin B 12 và 9 (folate) và vitamin K. Folate. Các cơ chế kiểm soát hoạt động đúng cách - tức là giữ cho các gen béo của bạn chuyển thành “OFF!” Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra các loài vi khuẩn Bifidum - thường thấp hơn ở những người béo phì - đặc biệt hoạt động trong sản xuất folate. Vì vậy, ít Bifidum có nghĩa là ít kiểm soát gen của bạn và nhiều mỡ bụng hơn.

Sức khỏe âm đạo của bạn có thể cải thiện

Probiotics đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe âm đạo của phụ nữ! "Có một PH tự nhiên trong âm đạo của bạn", Bonnie Taub-Dix, RDN nói. “Và một số thực phẩm hữu ích nhất là những loại thực phẩm có vi khuẩn tốt”. Duy trì một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp cân bằng mức PH của âm đạo để giữ cho mọi thứ tươi mát ở đó. Một cộng với probiotics? Chúng giúp ngăn ngừa vi khuẩn xấu, ngăn ngừa nhiễm trùng ở vịnh. Kiểm tra những gì để nosh trên để tăng cường sức khỏe âm đạo của bạn.

Bạn có thể hạnh phúc hơn

Bạn có thể đã nghe cách tốt nhất để tim của ai đó là qua dạ dày của họ, nhưng có thể có thêm sự thật trong đó nói rằng nếu bạn chuyển sang trái tim đến não. Gắn kết bằng chứng khoa học cho thấy thành phần của hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc nhận thức như lo âu, trầm cảm, căng thẳng, tự kỷ, học tập và trí nhớ thông qua “trục gút-não”. Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm . Và một phần trăm đáng kinh ngạc của serotonin hormone hạnh phúc của bạn được thực hiện và lưu trữ trong ruột của bạn. Ai biết?

Trên thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí PNAS phát hiện ra rằng khi chuột bị nhiễm ký sinh trùng lo âu và sau đó được chủng probiotics, giảm lượng hocmon stress và giảm hành vi lo âu và trầm cảm. Và các nhà nghiên cứu tại Văn phòng Nghiên cứu Hải quân đã phát hiện ra họ có thể cải thiện tâm trạng của những con chuột lo lắng bằng cách cho chúng ăn những vi khuẩn khỏe mạnh từ những con chuột bình tĩnh. Cả hai nghiên cứu đã mở ra cánh cửa cho khả năng sử dụng probiotic để điều trị các rối loạn thần kinh như PTSD, lo âu và trầm cảm. (Psst! Probiotics không phải là thứ duy nhất chống lại sự căng thẳng. Những loại trà này cũng vậy!)

… Và Sane

Những "cảm giác ruột" trực quan thực sự có thể là hệ vi sinh đường ruột của bạn cố gắng nói với bộ não của bạn một cái gì đó. Chúng tôi chỉ đọc cách vi khuẩn đường ruột có thể làm cho chúng ta hạnh phúc, nhưng các nghiên cứu khác cho thấy những lỗi ruột nhỏ này có thể ảnh hưởng đến bộ não của bạn một cách trực tiếp, thể chất hơn. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học College Cork, vi khuẩn đường ruột đóng một vai trò trong việc điều chỉnh các gen rất quan trọng cho chức năng tín hiệu thần kinh thích hợp. Vi sinh vật thiếu hụt dẫn đến sự phân hủy sản phẩm của các gen này, myelin, cũng là triệu chứng của bệnh đa xơ cứng - một tình trạng mà hệ thống miễn dịch tấn công não và tủy sống, dẫn đến chấn động nghiêm trọng, mất thị lực tạm thời, đau, mệt mỏi và phối hợp kém. Ngoài thực tế probiotic có thể hoạt động như một liệu pháp cho MS, nghiên cứu này cũng cho chúng ta thấy một ruột khỏe mạnh là cần thiết cho tín hiệu não thích hợp. Bạn biết những gì khác là tốt cho một bộ não khỏe mạnh? Các loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn!

Bạn sẽ ngăn chặn sự phát triển của mầm bệnh

Giữ một cộng đồng vi khuẩn dày đặc và đa dạng cũng sẽ bảo vệ ruột của bạn khỏi bị xâm nhập bởi các tác nhân gây bệnh cũng như giảm thiểu sự phát triển quá mức của các sinh vật gây bệnh, theo một nghiên cứu trong Nature Immunology . Những tác nhân gây bệnh có hại này mà bạn có thể ăn từ thức ăn hỗn hợp, nước chưa được xử lý hoặc vệ sinh không đúng cách - có thể gây ra các bệnh nhẹ như ngộ độc thực phẩm cho các vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh lao.

Bạn sẽ kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Một cách mà vi sinh vật của bạn ảnh hưởng đến trọng lượng và sự trao đổi chất của bạn có thể được kết nối với khả năng điều chỉnh sự thèm ăn của vi khuẩn đường ruột. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học New York, một loại vi khuẩn dạ dày được gọi là Helicobacter pylori thực sự có thể thay đổi mức độ kích thích tố đói, ghrelin, trong cơ thể của bạn. Với sự gia tăng của thuốc kháng sinh và một chế độ ăn uống dựa trên thực phẩm tinh chế, mức độ H. pylori đã giảm trong quần xã bụng của chúng tôi. Và điều đó có nghĩa là ít tác dụng ức chế của nó đối với sự thèm ăn của chúng ta — có lẽ lý do tại sao nhiều người trong chúng ta luôn đói.

Bạn có thể được bảo vệ khỏi bệnh tim

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi bệnh nhân bị tăng triglyceride máu - tiền chất bệnh động mạch vành được đặc trưng bởi mức chất béo trung tính cao có thể do béo phì và ít vận động - được bổ sung probiotic hàng ngày trong 12 tuần, nồng độ triglycerid của họ được cải thiện cùng với giảm thêm yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, theo một nghiên cứu trên tạp chí Atherosclerosis .

… Và một loạt các vấn đề về sức khỏe

Hãy suy nghĩ về ruột của bạn như một hội đồng tuyển sinh đại học: nó thích sự đa dạng. Có hàng trăm loài vi khuẩn đã biết, và một ruột hạnh phúc nên có rất nhiều loài. Nghiên cứu cho thấy sự đa dạng (cả số loài khác nhau và tính đồng đều của những loài đó) của hệ vi sinh vật của bạn là một phần quan trọng trong sức khỏe của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Nature đã phát hiện ra rằng những người có mức độ đa dạng vi khuẩn thấp được đặc trưng bởi tính adiposity tổng thể, kháng insulin, tăng cholesterol bất thường và mức lipit trong máu và kiểu hình viêm rõ rệt hơn. Yikes. Làm thế nào để bạn tăng sự đa dạng của ruột của bạn? Cho nó ăn với chế độ ăn thực vật nặng, chơi bên ngoài (thực sự có một số công đức để “cọ xát một số chất bẩn trong đó!”), Và ngừng giết những loài vi khuẩn giết người như thịt kháng sinh, thực phẩm chế biến và đường.

Bạn muốn tìm hiểu thêm các cách để trồng một khu vườn ruột khỏe mạnh? Hãy đọc tiếp!

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe Gut của bạn

1

Khôi phục lại Biome khỏe mạnh của bạn bằng Probiotics

Một trong những bước đầu tiên để chữa lành sức khỏe đường ruột của bạn là bằng cách bổ sung mức độ vi khuẩn có lợi. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng một bổ sung probiotic, hoặc bằng cách kết hợp các loại thực phẩm lên men giàu probiotic, như sữa chua, kimchi, và (gasp!) Thậm chí bánh mì chua! Trái ngược với những gì nhiều người nghĩ, chua không phải là một hương vị, nó thực sự là quá trình mà nấm men hoang dã và vi khuẩn thân thiện phá vỡ gluten và đường trong bột mì, biến nó thành protein, vitamin và khoáng chất tốt cho bạn. Các loại tinh bột và ngũ cốc từ bánh mì được predigested bởi vi khuẩn và nấm men, mà làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn để tiêu hóa và một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với bất kỳ quá chế biến bánh mì trắng.

Ăn vi khuẩn đường ruột của bạn với Prebiotics

Cũng giống như chúng ta, vi khuẩn trong ruột của chúng ta cũng cần thức ăn. Và các loại thực phẩm tốt nhất cho công việc này là thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, tinh bột kháng, bao gồm khoai tây, các loại đậu và yến mạch nguyên chất, ngũ cốc, chuối và thậm chí là sô-cô-la đen. Trong thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Thực phẩm chức năng cho thấy rằng ăn tinh bột kháng thực sự tăng cường sinh học đường ruột của bạn. Đó là bởi vì vi khuẩn khỏe mạnh theo nghĩa đen có được một tập luyện tiêu hóa các công cụ, trở nên chi phối hơn và dẫn đến một đường ruột sạch hơn, hoạt động tốt hơn.

Ăn nhiều cây hơn, ít thịt hơn

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột tốt vì nó giúp vi khuẩn có lợi của chúng ta, đồng thời giúp tắt các gen liên quan đến sự đề kháng insulin và viêm. Nhưng trong khi hầu hết ngũ cốc và rau giàu chất xơ giúp quá trình này, quinoa xứng đáng là một nơi đặc biệt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bởi vì nó là một loại protein hoàn chỉnh - một trong số ít những thực vật có cấu trúc axit amin tương tự như thịt. Điều quan trọng bởi vì một nghiên cứu ở Harvard gần đây đã phát hiện ra rằng chế độ ăn chủ yếu dựa trên protein động vật - đặc biệt là chế độ ăn uống đóng gói thực phẩm và bánh burger - có thể nhanh chóng thay đổi sự cân bằng tinh vi của vi khuẩn trong bụng. Cho ăn động vật có thể khó khăn, nhưng không phải khi bạn làm theo Hướng dẫn cuối cùng của chúng tôi cho đi thịt!

Điền vào với Polyphenol

Bạn có thể nghe nói rằng các chất chống oxy hóa tự do, được biết đến như polyphenol rất cần thiết trong việc giảm stress gây viêm, gây bệnh, nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Biochemical Nutrition nhận thấy lợi ích bổ sung có thể là do sự đóng góp của chúng vào ruột Sức khỏe. Ở chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo, chỉ những con chuột cũng tiêu thụ một chất chiết xuất polyphenol anthocyanin (tương tự như những gì bạn tìm thấy trong quả việt quất) có thể làm giảm tác dụng gây hại trên hệ vi sinh vật đường ruột của chuột. Nhìn vào kết quả cùng nhau, các nhà nghiên cứu suy đoán polyphenol có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh thoái hóa (cũng như trợ giúp giảm cân) vì chúng cải thiện môi trường vi sinh vật của bạn. Bạn còn chờ gì nữa, lấy các polyphenol này, stat!

Phá vỡ mồ hôi

Không chỉ tập thể dục giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo, nhưng các nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể giúp bạn đốt mỡ bụng bằng cách thay đổi các loại sinh vật sống trong ruột của chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Gut đã kiểm tra sự khác biệt trong thành phần ruột của người chơi bóng bầu dục thể thao và một nhóm người ít vận động, thừa cân hoặc béo phì. Các cầu thủ bóng bầu dục đã có sự đa dạng hơn đáng kể trong hệ vi sinh vật đường ruột của họ so với những người đàn ông trong nhóm ít vận động, cũng như một số lượng lớn Akkermansiaceae, một loại vi khuẩn có liên quan đến giảm nguy cơ béo phì và viêm toàn thân. Duy trì hoạt động cũng sẽ thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, giúp quá trình cơ thể của bạn, phá vỡ, và loại bỏ thực phẩm thường xuyên hơn - mà cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn không có thời gian dành cho 30 phút tập luyện cường độ vừa phải của chuyên gia, hãy thử phương pháp thay thế — nó giảm thời gian tập thể dục xuống một nửa và bạn sẽ gặt hái những lợi ích tương tự!

Ăn kháng sinh

Nguyên nhân chính của ruột không lành mạnh là chế độ ăn nhiều carb. Đó là bởi vì carb được tạo thành từ các phân tử đường, nguồn nhiên liệu chính cho một loại nấm men cụ thể, candida. Nếu không có vi khuẩn có lợi để giữ candida ở vịnh, nấm này có thể vượt qua ruột của bạn, phá vỡ thành ruột của bạn và giải phóng các sản phẩm phụ độc hại vào máu của bạn thông qua một tình trạng gọi là ruột rò rỉ. Mất cân bằng Candida đặc biệt có thể làm giảm axit dạ dày, gây viêm và tiêu hóa kém. Bởi vì dầu dừa chứa một loại axit caprylic chống virus mạnh, nó có thể giúp cải thiện vi khuẩn và sức khỏe đường ruột bằng cách tiêu diệt vi khuẩn và nấm candida. Đó không phải là điều duy nhất dầu dừa có thể làm. Tìm hiểu thêm trong báo cáo của chúng tôi, 20 lợi ích của dầu dừa.

De-Stress & Get Happy Với Thực phẩm giàu Tryptophan

Nhiều lần, một chế độ ăn uống nghèo là kết quả của một chu kỳ luẩn quẩn. Bạn cảm thấy chán nản, bạn ăn nhiều thức ăn dễ chịu hơn để giảm cảm xúc tiêu cực, bạn tăng cân, và sau đó tâm trạng bạn lại trở lại. Và khi bạn ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng này, bạn cũng có thể giết chết các con đường ruột để giữ cho bạn hạnh phúc. Thực tế, 95% hormone serotonin hạnh phúc được sản xuất trong ruột của chúng ta, và trầm cảm, căng thẳng, các vấn đề về giấc ngủ và sự thèm ăn thức ăn ngọt, năng lượng cao có thể cho bạn biết rằng bạn thiếu chất serotonin và làm xấu đi sức khỏe đường ruột của bạn . Bởi vì tryptophan là tiền thân của việc xây dựng serotonin, ăn thực phẩm giàu axit amin này - gia cầm, hạt, đậu xanh, sữa, chuối, và nhiều loại Thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn để bạn ngừng ăn vào túi khoai tây chiên, ngừng đói bụng của bạn từ nhiên liệu thích hợp, và ngừng tăng cân không mong muốn.

Nhận một số Shuteye

Uống bốn hoặc năm tách cà phê hàng ngày của bạn có thể giúp bạn tự làm mất ngủ, nhưng nó sẽ không chữa lành được đường ruột của bạn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One, những người thường xuyên thay đổi thời gian họ đi ngủ - về cơ bản sống trong tình trạng chậm mạn tính - có thể chuyển hệ vi sinh đường ruột sang trạng thái viêm, tiền thân của chứng béo phì, hội chứng chuyển hóa. và bệnh viêm ruột. Và một đánh giá của nhiều nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medical University của Toronto đã tìm thấy bằng chứng cho thấy đèn nhân tạo, màn hình máy tính, lịch trình ngủ không đều, và công việc thay đổi đều đóng góp vào chế độ ăn kiêng và nhịp sinh học. Ngủ ngon hơn với 7 thói quen của những người được nghỉ ngơi cao.

Đưa vào sao lưu

Một bộ phận sinh dục đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng để tiêu hóa đúng cách. Như chúng ta đã đọc trước đây, các lỗi đường ruột của chúng tôi giúp chúng ta phá vỡ thức ăn và thậm chí tổng hợp các vitamin B và K thiết yếu. Khi ruột của bạn không hoạt động tốt nhất, có mức thấp hơn của các vi khuẩn hữu ích này, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trong khi chờ đợi sinh vật của bạn hồi phục, bạn có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn bằng cách ăn một số loại thực phẩm giàu enzyme tiêu hóa — các protein hoạt động phá vỡ thức ăn thành nhiên liệu như mật ong, dứa, xoài và hạt nảy mầm. (Tránh xa đậu nành, tuy nhiên, nó chứa đầy chất ức chế men tiêu hóa.) Bạn cũng có thể giúp tiêu hóa di chuyển cùng với những Thực phẩm đã cố gắng và đúng này để chế ngự một Tummy Troubleled. (Và vâng, một trong số đó là gừng!)

Xây dựng lại bụng của bạn

Bên cạnh việc chữa lành những gì bên trong ruột của bạn, bạn cũng phải nhắm mục tiêu ruột chính nó. Số năm ăn uống phá hoại có thể phá vỡ thành ruột, gây ra tình trạng được gọi là “ruột bị rò rỉ”, trong đó các dấu hiệu viêm lưu thông trong cơ thể của bạn, gây ra sự tích tụ mỡ bụng. Nhà dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD, khuyến cáo nên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để xây dựng lại thành ruột, như L-glutamine (bạn có thể tìm thấy nó trong rau bina) cũng như các chất chống viêm nhiễm omega-3 từ cá béo. Nước dùng xương, đặc biệt, là một cách tuyệt vời để chữa lành đường ruột của bạn. Khi xương động vật được đun sôi để làm cho nước dùng, collagen của chúng được phân hủy thành gelatin và hòa tan vào trong nước. "Khi chúng tôi ăn nó, nó hoạt động như một băng-Aid đường ruột, bảo vệ và chữa lành lớp lót của đường tiêu hóa hỗ trợ tiêu hóa và giúp chúng ta hấp thu chất dinh dưỡng bổ sung từ các loại thực phẩm chúng ta ăn, " nhà dinh dưỡng giải thích Lauren Slayton, MS, RD.

Cam kết với chế độ ăn uống lành mạnh

Vi khuẩn đường ruột của chúng ta khá tinh tế và sẽ cần thời gian để chữa lành. Cách tốt nhất để chữa lành đường ruột của bạn là gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh - và bao gồm cả những ngày cuối tuần. Các nhà nghiên cứu tại Đại học New South Wales của Úc phát hiện ra rằng khi chuột ăn kiêng yo-yo (như trong, họ ăn uống lành mạnh trong tuần và ăn vặt trong suốt ba ngày cuối tuần), vi sinh vật của họ gần như không thể phân biệt được với những con chuột ăn vặt chế độ ăn uống 7 ngày / tuần. Cụ thể, tiêu thụ đồ ăn vặt làm giảm các loài vi khuẩn có lợi có thể chuyển hóa omega-3 và flavonoid (chất chống oxy hóa giúp giảm cân, cũng như bảo vệ khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh). Vì vậy, về cơ bản, cắn thức ăn vặt - ngay cả khi nó chỉ là ba ngày một tuần - sẽ không chỉ khiến bạn tăng cân, nhưng nó cũng có thể thay đổi hệ vi sinh đường ruột của bạn theo cùng một mô hình có liên quan đến béo phì.

Loại bỏ các loại thực phẩm phá hủy

Điều quan trọng là không chỉ ăn các loại thực phẩm giúp cải thiện sinh khối bụng của bạn mà là ngừng ăn những thực phẩm phá hủy nó. Điều đó bao gồm việc giảm lượng:

(1) Junky, các loại thực phẩm gây viêm như thức ăn chiên, bột tinh chế, các sản phẩm động vật có chứa hormone và kháng sinh, chất tạo ngọt tổng hợp, phụ gia thực phẩm nhân tạo và các chất kích thích dạ dày như rượu và caffeine.

(2) Đường! Tất cả các loại thực phẩm chế biến này thường có lượng đường cao, đó là nhiên liệu cho vi khuẩn gây bệnh, nấm và men có thể chinh phục và tiêu diệt vi khuẩn có lợi của bạn. Điều đó không đi cho toàn bộ thực phẩm như trái cây, có đường tự nhiên.

(3) Gluten từ bánh mì chế biến cao. Các nghiên cứu gần đây cho thấy gluten có thể tác động tiêu cực đến vi khuẩn đường ruột, ngay cả ở những người không nhạy cảm với gluten.

(4) Thịt nấu ở nhiệt độ cao. Khi bạn nấu thịt ở nhiệt độ cao, các hóa chất được gọi là amin dị vòng (HCA) được tạo ra. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng, sự gia tăng lượng HCA gây ra những thay đổi đối với hệ vi sinh đường ruột của chúng ta làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ