Nhận được hình dạng có vẻ giống như một nhiệm vụ khó khăn ở mọi lứa tuổi: nó đòi hỏi một cam kết với chính mình, làm cho thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn, và đôi khi đại tu hoàn toàn lối sống của bạn hoàn toàn. Nó có vẻ khó hơn khi bạn già đi khi mức năng lượng của bạn giảm xuống, sự trao đổi chất của bạn chậm lại và đau nhức là một sự xuất hiện hàng ngày. Nhưng thông qua công việc khó khăn và quyết tâm, nó là có thể. Chỉ cần lấy những ví dụ thực tế này.

Cho dù họ đang tìm cách để giảm một vài cân Anh hoặc đào tạo cho một sự kiện cạnh tranh khốc liệt, những người này đã không cho phép trên 50 tuổi làm chậm chúng xuống. Họ đã thực hiện một thay đổi lớn trong cuộc sống của họ và giảm cân một lần và cho tất cả. Bạn đang muốn tự mình thay đổi? Hãy xem danh sách 40 mẹo giảm cân của chúng tôi trong hơn 40.

Đào tạo cho một Mudder khó khăn

“66 thường không phải là độ tuổi mà mọi người bắt đầu tập luyện cho một khóa học trở ngại kiểu quân sự dài hơn 10 dặm. Nhưng đó là chính xác những gì tôi đã làm. Hành trình của tôi bắt đầu vào tháng 12 năm 2015. Cân nặng 198 pound chỉ 5'1 và biết lịch sử của gia đình tôi về huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và nhiều hơn nữa, tương lai của tôi không tốt. Là một người vợ, mẹ, bạn bè, đối tác kinh doanh, và CEO của máy sấy Vent Vent International, tôi chịu trách nhiệm với nhiều người và khỏe mạnh để thực hiện những trách nhiệm này là cần thiết. Tôi quyết định ngừng ăn đường, bột mì trắng, gạo trắng và giảm lượng natri ăn vào.

“Sau đó, khi một đồng nghiệp yêu cầu tôi tham gia vào cuộc đua Tough Mudder cho tổ chức từ thiện, tôi đã bị cuốn hút. Tôi bắt đầu làm việc với một huấn luyện viên cá nhân 6 ngày một tuần, và đủ sớm tôi đã cam kết cuộc đua. Kể từ đó, tôi đã mất hơn 70 cân Anh. Ở tuổi 66 và chỉ chín tháng trong hành trình của mình để có được sự phù hợp, tôi đã hoàn thành cuộc đua Tough Mudder đầu tiên của mình với các đồng nghiệp của tôi tại Dryer Vent Wizard và chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn. Tôi không thể hoàn thành tất cả 20 chướng ngại vật trong cuộc đua, vì vậy tôi sẽ tập luyện thêm một năm nữa và hoàn thành chương trình Michigan Mudder vào năm tới để cố gắng chinh phục tất cả các chướng ngại vật. Tôi sẽ tiếp tục cải thiện trình độ thể lực của mình và tìm kiếm các cơ hội khác để đẩy bản thân mình ra ngoài vùng an toàn của tôi. ”- Terry Reuer, 66 tuổi

Kết hợp Cardio và Trọng lượng đào tạo

“Tôi bị mất cân bằng chế độ ăn và tập thể dục. Chế độ ăn uống của tôi đã đi đến carb thấp Atkins mà nhiều bệnh nhân tiểu đường theo. Tôi đổi từ bia thành Jim Beam và giảm 35 pound. Tôi bỏ uống hoàn toàn và mất thêm 24 pound nữa. Tôi đốt cháy chất béo thông qua sự kết hợp giữa tim mạch và cử tạ.

“Tim của tôi bắt đầu đi bộ và quay sang đi bộ đường dài. Tôi thấy rằng leo lên độ cao thực sự đốt cháy trọng lượng và mở phổi. Tôi cũng leo lên cầu thang ở Red Rocks Amphitheater gần đó. Tôi bắt đầu với trọng lượng năm pound và 100 đại diện mỗi phiên. Bây giờ tôi có chuông nặng 45 pound và làm một đại diện cho mỗi năm trong cuộc đời của tôi hoặc 56 đại diện. Nếu tôi không thể hoàn thành tất cả 56, tôi chia các đại diện thành các bộ cho đến khi tôi đạt được tổng số 56. ”- Scott Deuty, 56

Biến cuộc sống của tôi xung quanh sau khi mất

“Tôi luôn gặp vấn đề về cân nặng, ở tuổi thiếu niên và đầu những năm 20, tôi giữ nó dưới sự kiểm soát. Ở độ tuổi 40, tôi bắt đầu là người chăm sóc toàn thời gian cho mẹ tôi bị bệnh, và tôi đã dành 10 năm để làm việc đó và làm việc. Tôi không hối tiếc, tôi đã làm điều đó bởi vì cô ấy đã là một người mẹ tốt và đã chăm sóc tôi. Khi cô qua đời vào năm 2010, tôi cứ tiếp tục ăn bất cứ thứ gì tôi muốn. Tôi đã lên đến £ 262. Tôi đã bị bệnh tiểu đường. Bác sĩ của tôi nói với tôi rằng cô ấy lo lắng. Cô ấy muốn tôi đi meds và tôi nói, 'khoan đã, xin hãy để tôi thử và làm điều này trước tiên.'

“Tôi bắt đầu một chương trình thực phẩm có tên là Diet-to-Go. Đó là thực phẩm lành mạnh, được kiểm soát một phần mà tôi không phải nấu. Tôi bắt đầu ra khoảng 1.400 calo một ngày và bây giờ là khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Vào khoảng thời gian tôi bắt đầu cuộc hành trình giảm cân, tôi đã cứu một chú cún từ nơi trú ẩn địa phương của chúng tôi, những người có năng lượng rất cao và cần những chuyến đi dài hai lần mỗi ngày để bắt đầu chương trình tập luyện của tôi. Bây giờ tôi đi bộ chó hai lần một ngày và đi đến phòng tập thể dục khoảng ba lần một tuần.

“Tôi bắt đầu vào tháng 1 năm 2016. Với tôi, đó là về sức khỏe. Tôi không nhận được bất kỳ trẻ, nó sẽ không nhận được bất kỳ dễ dàng hơn. Nó phải là bây giờ hoặc không bao giờ. Tôi đi xe gắn máy Harley. Tôi đi với một nhóm. Tôi 54 tuổi, và tôi bắt đầu đi vào những năm đầu của tôi. Chiếc xe cảm thấy lớn hơn rất nhiều kể từ khi tôi giảm cân. Tôi có nhiều sức chịu đựng hơn. ”- Tina Marcus, 54 tuổi

Không sửa chữa nhanh

“Tôi đã không nhận được bất kỳ trẻ và tôi biết nếu tôi tiếp tục đi theo cách tôi đang sống tôi có thể sẽ không sống để chơi với bất kỳ cháu trong tương lai. Hình dạng mà tôi đã khiến tôi cảm thấy già đi. Tâm trí của tôi không cảm thấy cũ và hành động của tôi không phải là của một người già, tôi cần thiết để có được cơ thể của tôi phù hợp với bộ não của tôi và suy nghĩ của tôi.

“Tôi biết tôi cần phải tìm cách để sống một cuộc sống lành mạnh, bền vững, tôi nghĩ nếu tôi không thể sống theo cách mới này trong 40 năm tới thì tôi sẽ không làm điều đó. Không có mánh lới quảng cáo, không có bản sửa lỗi nhanh, không có thay thế lắc hoặc kế hoạch bữa ăn. Tôi muốn ăn thực phẩm từ cửa hàng tạp hóa và tập thể dục 3-4 ngày mỗi tuần. Nếu tôi có thể đoán ra điều đó, tôi biết tôi có thể duy trì điều đó cho phần còn lại cho cuộc đời tôi. Giảm cân là đơn giản, nó chỉ là không dễ dàng. Tôi ăn 300-400 calo mỗi ngày theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng chi phí năng lượng hàng ngày (TDEE). Tôi sử dụng sức mạnh đào tạo như tập thể dục của tôi vì nó là có lợi nhất cho cơ thể, cơ bắp, và sức khỏe của xương.

“Bất cứ điều gì bạn làm, hãy đảm bảo bạn có thể ăn và sống theo cách này trong suốt quãng đời còn lại của bạn. Nhận được dinh dưỡng và tập thể dục của bạn đúng khoảng 85% thời gian không cố gắng là 100% tất cả thời gian. Đó là về sự nhất quán, không hoàn hảo. Bằng mọi cách, hãy ăn thức ăn thật. ”- Mike Ferreri, 55 tuổi