Làm thế nào để giảm cân và giữ nó ra, theo khoa học



Tại sao lại 15? Đó là tỷ lệ phần trăm trọng lượng hiện tại của bạn, bạn nên đặt mục tiêu để mất nếu bạn muốn duy trì một con số gầy hơn dài hạn, theo một nghiên cứu mới. Nếu bạn đã bao giờ cố gắng giảm cân trước đó, bạn đã biết rằng một nửa trận chiến đang thoát khỏi trò chơi giảm cân kéo co-o-chiến tranh. Bạn biết đấy, một trong những nơi bạn giảm cân, đạt được tất cả trở lại và sau đó lặp lại chu kỳ vô số lần. Ngoài ra còn được gọi là trọng lượng đi xe đạp, hoặc ăn kiêng yo-yo, lên đến 75 phần trăm số người cố gắng cắt giảm sẽ liên tục bị mất và lấy lại trọng lượng trong và sau thời gian ăn kiêng của họ. Không chỉ là những biến động trọng lượng lớn khó khăn trên ví của bạn (mua quần mới tất cả thời gian không phải là rẻ!), Nó cũng có thể khó khăn về sức khỏe của bạn, từ tăng nguy cơ mất cơ để gây ra vấn đề hôn nhân, theo một nghiên cứu trình bày tại hội nghị của Hiệp hội tâm lý Mỹ.

Rất may, khoa học đã cho chúng ta cái nhìn sâu sắc về cách chúng ta có thể phá vỡ tự do và ở lại nạc cho cuộc sống. Một nghiên cứu quan sát được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu từ công ty dược phẩm Novo Nordisk Inc. phát hiện ra rằng khi bệnh nhân béo phì giảm 15% hoặc hơn trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng đầu tiên của hành trình giảm cân, họ có nhiều khả năng tiếp tục giảm cân theo thời gian những người tham gia nghiên cứu chỉ bị mất một lượng nhỏ (5 đến 10 phần trăm) hoặc trung bình (10 đến 15 phần trăm) trọng lượng.

Và trong khi giảm cân ban đầu chắc chắn là một cái gì đó để được tự hào về, chúng ta đều biết rằng tập luyện nhàm chán và chế độ ăn ít calo chỉ có thể kéo dài quá lâu; cuối cùng, sự tận tụy của chúng ta bị ràng buộc. Đó là lý do tại sao trong hai năm tới, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 40% số người thất bại khiêm tốn và 36% người thua cuộc trung bình lấy lại hơn một nửa số cân nặng đã mất của họ. Yikes! Mặt khác, những người mất hơn 15 phần trăm trọng lượng cơ thể ban đầu của họ ít có khả năng lấy lại trọng lượng, với ít hơn 19 phần trăm đặt trên các cân thêm. Mặc dù nghiên cứu đã không đề cập đến lý do tại sao điều này xảy ra, những phát hiện trước đó cho thấy rằng những người ăn kiêng giảm cân nhiều nhất thường là những người sử dụng các giải pháp giảm cân hợp lý. Tuy nhiên, những người thua cuộc vừa phải và khiêm tốn có khuynh hướng trở thành “người ăn kiêng tai nạn” hơn, những người không ưu tiên tập thể dục. (Xem, đôi khi chậm và ổn định thực sự giành chiến thắng trong cuộc đua!)

Để đảm bảo bạn sẽ là người chiến thắng giảm cân, hãy đảm bảo bạn là người thua cuộc lớn trong giai đoạn giảm cân đầu tiên của mình. Hãy để mắt đến giải thưởng (khỏe mạnh, hạnh phúc hơn!), Theo chế độ ăn uống của bạn, tìm một chế độ tập luyện mà bạn thực sự thích thú, và làm theo 50 mẹo giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay để tiếp tục con đường hướng tới thành công lâu dài!

Đề XuấT