Đây là sự thật về chất béo được tìm thấy trong hạnh nhân, quả óc chó, hồ đào và các loại hạt khác: Nó lành mạnh — hay lành mạnh hơn bất cứ thứ gì khác trong chế độ ăn uống của bạn.
Nó lấp đầy bụng của bạn tốt hơn so với bất kỳ món ăn khác trên hành tinh trong khi giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường, làm mịn da, bơm đầy chất chống oxy hóa và giúp bạn giảm cân. Trong thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Georgia Southern phát hiện ra rằng ăn một loại thực phẩm giàu protein, chất béo cao như các loại hạt có thể làm tăng lượng calo đốt cháy trong hơn 3 giờ. Nghĩ về điều đó. Nó có nghĩa là lần sau khi bạn đi đến nhà hát, nếu bạn thay thế Mike và Ikes của bạn với hạt macadamia và Whoppers của bạn với quả óc chó, bạn sẽ tăng lượng calo của bạn đốt cháy trong suốt thời gian của bộ phim. Và đó là sự thật ngay cả khi bạn đang ngồi qua một trong những bộ phim marathon dài 180 phút của Cameron Crowe.
Để đạt được mục tiêu đó, chúng tôi đã cung cấp bản thiết kế để kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn của bạn - cùng với các chất bổ sung hạt và hương vị giúp tăng cường tác động dinh dưỡng của chúng và làm cho các loại hạt ít ngon miệng dễ xử lý hơn. Một phần tư chén hỗn hợp đường nhỏ làm cho một bữa ăn nhẹ hoàn hảo, nhưng nó cũng lý tưởng cho việc thêm chất đạm, chất xơ và chất dinh dưỡng vào bất kỳ bữa ăn nào. Làm cho nó trong lô lớn và múc nó vào một túi bánh sandwich trước khi bạn đi ra ngoài trong ngày. Sau đó, bạn sẽ được chuẩn bị để chống lại nạn đói bất cứ khi nào nó xảy ra.
Chọn một Nut
Hạnh nhân là một nguồn mangan và đồng tốt, khoáng chất giúp chống lại các gốc tự do.
Hạt Brazil được tìm thấy có hiệu quả hơn so với các chất bổ sung trong việc cung cấp selenium, một loại micromineral thiết yếu.
Macadamias cung cấp gấp đôi lượng axit béo không bão hòa đơn không bão hòa nhiều như hạnh nhân.
Đậu phộng đã được chứng minh có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư đại tràng, có khả năng là do nồng độ beta-sisterol.
Pecans, theo một nghiên cứu của USDA, hiển thị bốn lần hoạt động chống oxy hóa của hạnh nhân và gần gấp sáu lần đậu phộng.
Hạt hồ trăn thường bị bỏ qua đối với các loại hạt khác, nhưng nếu bạn thấy chúng có vỏ, chúng sẽ tạo thêm hương vị và bổ dưỡng cho hỗn hợp đường.
Quả óc chó chứa 2, 5 gram chất béo omega-3 ấn tượng mỗi ounce. Nghiên cứu cho thấy những chất béo này có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và bệnh tim.
Chọn một hạt giống
Hạt hướng dương chứa khoảng một nửa vitamin E mỗi ngày trong mỗi ounce. Điều đó giúp làm chậm hiệu ứng nhìn thấy được của lão hóa.
Hạt bí ngô chứa phytosterol có thể làm giảm cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch.
Hạt cây gai dầu là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu.
Hạt vừng và hạt cây gai dầu được xếp chồng lên nhau một cách dinh dưỡng, nhưng chúng có xu hướng trượt qua các ngón tay của bạn khi bạn ăn một ít. Theo nguyên tắc chung, hãy hạn chế họ trộn lẫn với các loại thực phẩm đáng giá như sữa chua và ngũ cốc.
Hạt Chia cung cấp ba lần chất xơ của hạt mè và một lượng chất béo omega-3.
Chọn thêm một cuộc khủng hoảng
General Mills Fiber One . Các loại ngũ cốc khác cũng hoạt động tốt. Thử nghiệm với Grape-Nuts, Cheerios và Kix.
Hạt đậu nành chín, đậu nành rang, vì vậy chúng tăng cường hỗn hợp của bạn với chất xơ, folate và 11 gram protein mỗi ounce.
Đậu Hà Lan wasabi là hoàn hảo cho một cú đá cay. Các giống tốt nhất là những loại được sản xuất không có màu nhân tạo hoặc các chất phụ gia đáng ngờ như mononatri glutamate.
Pretzels là một nguồn đáng tin cậy của khủng hoảng mặn. Mặc dù vậy, chúng rất yếu, nên rắc ít.
Que vừng giống như bánh quy được làm bằng hạt vừng, có nghĩa là chúng cung cấp một gói khoáng chất bổ sung bao gồm đồng và mangan.
Chọn chất ngọt
Nho khô là nguồn cung cấp boron hàng đầu, một khoáng chất vi lượng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Mơ khô là một nguồn chất xơ và vitamin A tuyệt vời, một chất chống oxy hóa cũng bảo vệ tầm nhìn của bạn.
Quả việt quất đã được chứng minh trong việc thúc đẩy các chức năng nhận thức lành mạnh.
Nam việt quất giúp ngăn ngừa ung thư vú, đại tràng, phổi và ung thư tuyến tiền liệt.
Quả goji khô là một bổ sung tuyệt vời cho cả hai hiệu lực chống oxy hóa của họ và kết thúc ngọt-chua.
Anh đào khô tăng cường polyphenol của bạn, một nhóm chất chống oxy hóa chống ung thư.
Chuối chuối ngon, nhưng thường chúng được đóng gói với một lượng chất béo trans. Tránh các vấn đề bằng cách tìm kiếm những giống đã được chiên trong dầu canola hoặc dầu dừa thay vì dầu hydro hóa một phần.
Những viên chocolate đen được chứng minh là những tên lửa đẩy tâm trạng, và sô cô la càng đậm thì càng tốt. Chúng tôi thích Bánh nướng sô cô la nướng Cacao Wittersweet 60% của Ghirardelli.
ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!
