Ngoại trừ nó không chỉ là một hương vị. Mười phút và 1.000 calo sau đó, bạn đã phá hủy toàn bộ thùng carton - và nó thậm chí không phải vì bạn đang bị đói. Bạn chỉ chán. Âm thanh như một kịch bản quen thuộc? Đừng xấu hổ; tất cả chúng ta đã ở đó cùng một lúc. Đó là khi munching mindless trở thành một thói quen mà nó có thể làm hỏng những nỗ lực giảm cân của bạn-và chúng tôi đang ở đây để giúp bạn tránh điều đó.

Để giúp bạn theo đuổi mục tiêu cơ thể tốt hơn, chúng tôi đã kiểm tra với một số chuyên gia ăn kiêng và giảm cân hàng đầu của quốc gia để tìm ra cách tốt nhất để tránh ăn khi bạn đang buồn chán. Thực hiện theo một số mẹo bạn cảm thấy sẽ làm việc tốt nhất cho bạn và bạn sẽ chắc chắn đạt được mục tiêu bụng phẳng của bạn trong thời gian không.

Ăn thường xuyên

“Nếu bạn không có gì để làm và lượng đường trong máu của bạn thấp, bạn sẽ vô thức muốn tiếp cận với một thứ gì đó có đường để có được sự rung chuyển nhanh chóng đó”, Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life giải thích. "Ngay cả khi bạn không đói, bạn sẽ tiếp tục nghĩ về thức ăn nếu bạn cần tăng lượng đường trong máu." Ngừng những cảm giác thèm ăn khó chịu trước khi họ bắt đầu bằng cách ăn một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ kết hợp protein và chất béo lành mạnh mỗi bốn giờ. Hai chất dinh dưỡng này giữ cho đường huyết ổn định, là điều tối quan trọng để vượt qua việc nhai thức ăn.

Phân tâm bản thân

Lần tới bạn thấy mình lang thang vào bếp vì bất kỳ lý do nào khác ngoài cái bụng ầm ầm, tìm thứ gì đó để làm điều đó không liên quan đến thức ăn. "Bất cứ điều gì mà sẽ mất tâm trí của bạn ra khỏi thực phẩm là giá trị cố gắng", Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT và Lyssie Lakatos, RDN, CFT, tác giả của Veggie Cure Dinh dưỡng Twins nói . “Đi dạo, làm việc trên một nghề thủ công, nói chuyện điện thoại hoặc tắm nước ấm.” Bjork đồng ý, đề nghị bạn “ngủ trưa 20 phút, tập luyện nhanh. Bất kỳ hoạt động nào bạn thích — và không thể được thực hiện với thức ăn trong miệng của bạn — là trò chơi công bằng. ”

Giữ miệng của bạn bị chiếm đóng

Nếu sự thôi thúc nosh đình công trong khi bạn đang ở văn phòng, nó có thể không thể bước ra ngoài để đi bộ. Thay vào đó, tập trung vào việc giữ cho miệng của bạn bị chiếm đóng khi bạn đang buồn chán. “Luôn giữ nước trong tầm tay, ” Bjork gợi ý. “Điều này sẽ khiến bạn không phải đi vào nhà bếp - nơi mà sự cám dỗ sống - để lấp đầy cốc của bạn. Khát nước thường bị lẫn lộn vì đói, vì vậy sau khi bạn có một ly nước, hãy cho cơ thể bạn một chút thời gian để xử lý nó. Nếu bạn vẫn còn mắc kẹt trong ý tưởng về thức ăn mười lăm phút sau, bạn có thể thực sự đói. ”

Sửa một tách trà cũng có thể có lợi. “Vì trà nóng, bạn phải nhấm nháp nó từ từ. Điều này cho bạn thời gian để tập trung suy nghĩ của bạn và suy nghĩ về việc liệu bạn có thực sự đói hay không. Và, nếu không, nó sẽ cho bạn thời gian để suy nghĩ về một số lựa chọn thay thế để ăn, ”Willow Jarosh MS, RD, đồng sở hữu của C & J Nutrition giải thích.

Đặt lại vị giác của bạn

Ngăn chặn sự noshing không cần thiết - và tăng cân tiếp theo - trong khi đồng thời làm sáng nụ cười của bạn. "Nếu bạn cảm thấy như bạn chỉ muốn ăn một cái gì đó đơn giản chỉ vì nó ở phía trước của bạn, hãy thử đánh răng của bạn, " Lakatos Shames cho biết. “Thường thì hương vị bạc hà sạch chỉ là những gì bạn cần để đánh lạc hướng vị giác của bạn và ngăn bạn không muốn ăn. Bạn cũng có thể thử làm trắng răng khi muốn thôi thúc các cuộc đình công. Nó gần như không thể ăn trong khi các dải làm trắng trên răng của bạn. ”

Làm mới nhà bếp của bạn

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng ý chí mạnh mẽ là một đặc điểm cần thiết để vượt qua thời gian chăn thả, các chuyên gia nói rằng thành công của bạn phụ thuộc nhiều hơn vào môi trường thực phẩm của bạn hơn bất cứ điều gì khác. Jennifer Neily, MS, RDN của Neily on Nutrition cho biết: “Nếu bạn cảm thấy buồn chán và không có gì ngoài thực phẩm lành mạnh trong nhà bạn, bạn sẽ không chọn ăn nó trừ khi bạn thực sự đói”. Hầu hết mọi người không có nhu cầu ăn cần tây vì họ không có gì khác xảy ra. Tuy nhiên, cookie là một câu chuyện khác. Heather Mangieri, RDN đồng ý, nói thêm, “Bạn không thể ăn những gì không có ở đó, vì vậy hãy chắc chắn rằng khi bạn mở phòng đựng thức ăn, bạn không bị cám dỗ bởi các thức ăn có đường, mặn, béo mà hầu hết mọi người chọn khi ăn 'chỉ để ăn. ' Thay vào đó, hãy bảo quản tủ lạnh của bạn với các lát rau tươi và thực phẩm nguyên chất lành mạnh sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không thực sự đói ”.

Nếu bạn không thể hình ảnh đá tất cả các niềm đam mê của bạn ra khỏi nhà bếp cho tốt, chi tiêu thêm tiền cho đồ ăn nhẹ phần riêng lẻ. "Điều này đảm bảo bạn dừng lại sau khi một phục vụ và không rơi hoàn toàn ra khỏi bandwagon nếu thực sự không thể nói không, " Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN nói.

"Chán-Proof" Cuộc sống của bạn

Nhận được quyền nguồn gốc của vấn đề và đánh bại sự nhàm chán cho tốt! Để làm cho nó xảy ra, Jarosh đề nghị làm một 'danh sách chán' và đăng nó lên tủ lạnh. Bằng cách này mỗi khi bạn đi vào nhà bếp, bạn sẽ có một lời nhắc nhở về tất cả những điều bạn có thể làm thay vì ăn. Một danh sách tốt có thể bao gồm những thứ như sơn móng tay của bạn, đọc một tạp chí hoặc sách hoặc gọi điện cho một người bạn để bắt kịp, cô nói thêm. “Đối với nhiều người, việc tiếp cận thức ăn là một thói quen ngồi sâu và phải có một lời nhắc nhở bên ngoài như một danh sách có thể nhìn thấy để bắt chúng ta ra khỏi nó!”